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ご飯1杯の量について教えてください。 |
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| しなもんりんご さん | 2008年04月01日 8時38分 |
同じ「ご飯１杯」でも、人によって結構違うのでは・・・
と思いこの掲示板を立ててみました。
先日わたしも、１回につきどれだけご飯（お米）を自分が食べているのか
ｽｹｰﾙで量ってみました。（詳細は日記に書いてます）
ちなみに、ご飯のカロリーは
ご飯 100g当たり 168カロリー(kcal)
男の茶碗では150g 252kcal
女の茶碗では110g 185kcal
どんぶり茶碗では280g 470kcal
ご飯 100g当たりの成分は
炭水化物 36.1g たんぱく質 3.5g 脂質 0.3g
で成分のほとんどが炭水化物だそうです。
時間のある時に、ぜひ量ってみてください。
注）茶碗の重さは含まないでね
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| No.11 | BMI値18 |
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1000 さん 2008年04月05日 7時21分 |
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>kuu さん
私が書いた内容に対してなので、答えたいと思います。
まず、BMI値18以下が必ず若年性更年期障害になるわけではありません。
何にでも基準値がある中のひとつに過ぎないので、
・BMI値22が最も病気になりにくい値（医学的標準値）
・BMI値16以下が拒食症と診断される一応の値
というのと同じです。
この値あたりから更年期障害と似た健康障害を訴える「率」が高いということです。
私は医者からそれを口頭で説明されました。
漢方の先生からも、「女性特有の器官の障害（若年性更年期障害）を訴える人は、喫煙・アルコールと並んでBMI値20以下くらいの人が多い」ということを聞きました。
それは彼らの感覚的見地（統計をとったわけではないもの）かも知れませんが。
ヨーロッパではBMI値18以下のファッションモデルはショーに出られなくなり始めたのは知っていますか？
欧米ではファッションモデルのメンタルをチームで診ている医師団もいます。（痩せ過ぎで亡くなったモデルは自分から医師には相談しなかったそうです）
そのあたりから出されたボーダーラインが「BMI18」というものなのでしょう。
また、現在、世界中で使用されていアメリカ精神医学会が作成した「精神疾患の診断・統計マニュアル」によると、
【BMI値は22が正常範囲とされていますが、この基準は中高年の生活習慣病を調べる際の数字のため、20位までが正常範囲と考えてよいと思います。BMIが17〜18の人は、健康レベルの最低ラインで、17以下が長期間続いてしまうと骨粗鬆症になってしまいます。社会生活を送るためには、17程度のBMIが必要になります。】
とあります。
いちばんのバロメータは「生理」でしょう。
若年性更年期障害になる原因の一つが過度なダイエットと言われていて、マメグラの中だけでも「生理がずっとない」という方を何人か見かけたことがあります。 BMI18以下の体を維持するためには日常かなりの運動をするか、食べる量を抑え続けることが必要で、特に後者の場合、長期の栄養不足になりがちです。
生理周期や状態におかしい点があったら、疑ってみる必要があります。
「本来の自分の体がどうなのか？」も重要だと思います。
元々痩せていて、今まで太ったことがない人の BMI18と、肥満体から食べずに痩せたBMI18と、肥満体から食べながら運動して痩せたBMI18では性質が異なります。
いずれにせよ、数値というのは判断基準にはなりますが、いちばん必要なのは「自分の体に耳を傾けて意識をしてあげること」だと思いますよ。
私が書いた内容に対してなので、答えたいと思います。
まず、BMI値18以下が必ず若年性更年期障害になるわけではありません。
何にでも基準値がある中のひとつに過ぎないので、
・BMI値22が最も病気になりにくい値（医学的標準値）
・BMI値16以下が拒食症と診断される一応の値
というのと同じです。
この値あたりから更年期障害と似た健康障害を訴える「率」が高いということです。
私は医者からそれを口頭で説明されました。
漢方の先生からも、「女性特有の器官の障害（若年性更年期障害）を訴える人は、喫煙・アルコールと並んでBMI値20以下くらいの人が多い」ということを聞きました。
それは彼らの感覚的見地（統計をとったわけではないもの）かも知れませんが。
ヨーロッパではBMI値18以下のファッションモデルはショーに出られなくなり始めたのは知っていますか？
欧米ではファッションモデルのメンタルをチームで診ている医師団もいます。（痩せ過ぎで亡くなったモデルは自分から医師には相談しなかったそうです）
そのあたりから出されたボーダーラインが「BMI18」というものなのでしょう。
また、現在、世界中で使用されていアメリカ精神医学会が作成した「精神疾患の診断・統計マニュアル」によると、
【BMI値は22が正常範囲とされていますが、この基準は中高年の生活習慣病を調べる際の数字のため、20位までが正常範囲と考えてよいと思います。BMIが17〜18の人は、健康レベルの最低ラインで、17以下が長期間続いてしまうと骨粗鬆症になってしまいます。社会生活を送るためには、17程度のBMIが必要になります。】
とあります。
いちばんのバロメータは「生理」でしょう。
若年性更年期障害になる原因の一つが過度なダイエットと言われていて、マメグラの中だけでも「生理がずっとない」という方を何人か見かけたことがあります。 BMI18以下の体を維持するためには日常かなりの運動をするか、食べる量を抑え続けることが必要で、特に後者の場合、長期の栄養不足になりがちです。
生理周期や状態におかしい点があったら、疑ってみる必要があります。
「本来の自分の体がどうなのか？」も重要だと思います。
元々痩せていて、今まで太ったことがない人の BMI18と、肥満体から食べずに痩せたBMI18と、肥満体から食べながら運動して痩せたBMI18では性質が異なります。
いずれにせよ、数値というのは判断基準にはなりますが、いちばん必要なのは「自分の体に耳を傾けて意識をしてあげること」だと思いますよ。
| No.6 | マンナンヒカリ |
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しなもんりんご さん 2008年04月01日 17時48分 |
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>kokoroさん
ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘのHP見てきました。
食物繊維が良く取れるみたいなので
便秘にはならなそうですね。
それでいてｶﾛﾘｰが半分になるのならば
良いかも！と思いました。
1000ｻﾝがおっしゃるように
あまりご飯を減らすと脳が低血糖になってしまうので
程々に食べた方がやっぱり良いかもしれませんね。。
どっちを取るか、悩むところですが・・・
こんにゃくﾗｲｽ、魅力的ですが
値段がちょっとお高いですね〜(T_T)
>1000さん
とても勉強になります、ありがとうございます！
お弁当箱ﾀﾞｲｴｯﾄは知りませんでした、ちょっとｸﾞｸﾞｯてみます(^^ゞ
BMIが18だと、160ｾﾝﾁで46ｷﾛになりますね。
46ｷﾛはいまだかつて踏んだことのない数字ですが（笑）
最終的には48ｷﾛ〜50ｷﾛの間でｷｰﾌﾟしたいです。
一番体調が良かったのが、50ｷﾛでした。
とにかくからだが硬いのでもろに下半身太りです。
まずはｽﾄﾚｯﾁに力を入れてみようと思います。
ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘのHP見てきました。
食物繊維が良く取れるみたいなので
便秘にはならなそうですね。
それでいてｶﾛﾘｰが半分になるのならば
良いかも！と思いました。
1000ｻﾝがおっしゃるように
あまりご飯を減らすと脳が低血糖になってしまうので
程々に食べた方がやっぱり良いかもしれませんね。。
どっちを取るか、悩むところですが・・・
こんにゃくﾗｲｽ、魅力的ですが
値段がちょっとお高いですね〜(T_T)
>1000さん
とても勉強になります、ありがとうございます！
お弁当箱ﾀﾞｲｴｯﾄは知りませんでした、ちょっとｸﾞｸﾞｯてみます(^^ゞ
BMIが18だと、160ｾﾝﾁで46ｷﾛになりますね。
46ｷﾛはいまだかつて踏んだことのない数字ですが（笑）
最終的には48ｷﾛ〜50ｷﾛの間でｷｰﾌﾟしたいです。
一番体調が良かったのが、50ｷﾛでした。
とにかくからだが硬いのでもろに下半身太りです。
まずはｽﾄﾚｯﾁに力を入れてみようと思います。
| No.4 | お弁当箱ダイエット |
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1000 さん 2008年04月01日 15時09分 |
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そうそう、本当にご飯を食べないと便秘しますね。
生理前にイライラして食欲が増してドカ食いに走ってしまうのも、普段からご飯をきちんと摂っていない人に多い傾向があります。
脳への栄養が足りないと精神的に安定しないので、食べていない時間が長い割にトータルで食べてしまい、結局いつまでたっても減ったり増えたりの繰り返しで前に進めない……という。心当たりのある方多いと思います。
150gという量は、身長160cmくらいはあり、あくまでも運動を習慣にして痩せようと思う人の量です。
そして、BMI値を18以下にしたい人には多すぎるかも知れません。
でも、女性でBMI値を18以下にしてしまうと、若年性更年期障害になる確率も高くなりますから、やっぱり細けりゃいいってもんでもないです。平均より早く老人になりたい人なんて、まずいないですよね。体脂肪率を減らして体重は一定以上を維持するつもりでダイエットしましょうね。
女性で小さい方（150cm前後の方）は100gから120gくらいまで抑えて大丈夫だと思いますが、自己の基礎代謝＋日常の活動で消費する熱量＋運動で消費する熱量の合計を大体は把握し、食事はあくまでもバランスを考えて全体量を調節（何かだけを極端に抜いたり減らしたりしない）するのが結局は早い減量につながります。
お弁当箱ダイエットって知ってますか？
お弁当箱に「主食3、主菜（肉や魚）1、副菜（野菜）2の割合で詰める」と、お弁当箱の容量（ml）とエネルギー（kcal）がどんぶり勘定的にほぼ同じになるので、手抜きカロリー計算ができます。
つまり、１食500Kcalの食事にしたかったら、容量500mlのお弁当箱を用意し、半分にご飯・残りスペースの３分の１に肉・魚などタンパク質、３分の２に野菜のおかずを詰める。そうするとカロリーもバランスもだいたいイイ線行きます。ご飯だけでもスケールで計量して入れればより確かですね。
生理前にイライラして食欲が増してドカ食いに走ってしまうのも、普段からご飯をきちんと摂っていない人に多い傾向があります。
脳への栄養が足りないと精神的に安定しないので、食べていない時間が長い割にトータルで食べてしまい、結局いつまでたっても減ったり増えたりの繰り返しで前に進めない……という。心当たりのある方多いと思います。
150gという量は、身長160cmくらいはあり、あくまでも運動を習慣にして痩せようと思う人の量です。
そして、BMI値を18以下にしたい人には多すぎるかも知れません。
でも、女性でBMI値を18以下にしてしまうと、若年性更年期障害になる確率も高くなりますから、やっぱり細けりゃいいってもんでもないです。平均より早く老人になりたい人なんて、まずいないですよね。体脂肪率を減らして体重は一定以上を維持するつもりでダイエットしましょうね。
女性で小さい方（150cm前後の方）は100gから120gくらいまで抑えて大丈夫だと思いますが、自己の基礎代謝＋日常の活動で消費する熱量＋運動で消費する熱量の合計を大体は把握し、食事はあくまでもバランスを考えて全体量を調節（何かだけを極端に抜いたり減らしたりしない）するのが結局は早い減量につながります。
お弁当箱ダイエットって知ってますか？
お弁当箱に「主食3、主菜（肉や魚）1、副菜（野菜）2の割合で詰める」と、お弁当箱の容量（ml）とエネルギー（kcal）がどんぶり勘定的にほぼ同じになるので、手抜きカロリー計算ができます。
つまり、１食500Kcalの食事にしたかったら、容量500mlのお弁当箱を用意し、半分にご飯・残りスペースの３分の１に肉・魚などタンパク質、３分の２に野菜のおかずを詰める。そうするとカロリーもバランスもだいたいイイ線行きます。ご飯だけでもスケールで計量して入れればより確かですね。
| No.3 | 書き込みありがとうございます！ |
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しなもんりんご さん 2008年04月01日 14時00分 |
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１回150ｸﾞﾗﾑですか〜
私と同じくらいですね(*^_^*)
私の場合、100ｸﾞﾗﾑくらいだろうと思っていて
実際量ったら140ｸﾞﾗﾑあったので、ちょっと衝撃を受けてしまいましたｗ
昔からご飯大好き人間なので、おかずよりもご飯を沢山食べてしまいます。
でもご飯よりもおかずの選び方に問題がありそうですね。。
揚げ物はあまり食べませんが乳製品はよく食べます（汗）
炭水化物取りすぎだから痩せないのかな、って思ったことがあったのですが
以前1ヶ月ほど入院した時は、朝昼晩と
毎回多め（たぶん150ｸﾞﾗﾑぐらい）のご飯を食べていたにも関わらず
体重が減りました。
ほとんど寝るだけの生活だったのに、です。
お通じも良かったです。（1日2回程度）
炭水化物取らないと便秘になりますよね。
私と同じくらいですね(*^_^*)
私の場合、100ｸﾞﾗﾑくらいだろうと思っていて
実際量ったら140ｸﾞﾗﾑあったので、ちょっと衝撃を受けてしまいましたｗ
昔からご飯大好き人間なので、おかずよりもご飯を沢山食べてしまいます。
でもご飯よりもおかずの選び方に問題がありそうですね。。
揚げ物はあまり食べませんが乳製品はよく食べます（汗）
炭水化物取りすぎだから痩せないのかな、って思ったことがあったのですが
以前1ヶ月ほど入院した時は、朝昼晩と
毎回多め（たぶん150ｸﾞﾗﾑぐらい）のご飯を食べていたにも関わらず
体重が減りました。
ほとんど寝るだけの生活だったのに、です。
お通じも良かったです。（1日2回程度）
炭水化物取らないと便秘になりますよね。
| No.1 | 150g食べています |
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1000 さん 2008年04月01日 12時47分 |
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私が毎日基本で食べているご飯は「白米1.5合＋玄米1合＋押し麦0.5合」で、水加減を白米3.5合分に設定して炊いたご飯です。厳密に計算していませんが、炊きあがりは白米だけのカロリーとあまり変わらないかな？と思っています。
で、私はそれを毎食150g食べています。
１日240kcalから300kcalを運動で消費する場合、「炭水化物はこれくらい食べないと痩せない」と知って食べるようにしました。嘘みたいですが食べないでいたときより体重がどんどん落ちました。
減らすべきは炭水化物ではなく【油】と【砂糖】で、ご飯はきちんと食べ、揚げ物・動物性の脂肪・白砂糖を使ったものを減らしました。油はゴマや大豆、青魚の積極摂取で十分かな？ という結論で、牛乳・チーズ・ヨーグルトも習慣で食べることはやめました。
“何かだけ”を減らしたり・増やしたりしても減量はなかなかうまく行かないと思いますが、「運動習慣をつけていて、総摂取カロリーは1500kcal／１日以下に抑えているのに体重が減らない」場合、同じ熱量内で炭水化物の割合を増やすことで脂肪の燃焼がスムーズになるはずですよ。
炭水化物で全体の半分の熱量を摂取すると精神的にも安定するので、間食が減り、寝る前の暴食回避などが自然にできるようになっていきます。
で、私はそれを毎食150g食べています。
１日240kcalから300kcalを運動で消費する場合、「炭水化物はこれくらい食べないと痩せない」と知って食べるようにしました。嘘みたいですが食べないでいたときより体重がどんどん落ちました。
減らすべきは炭水化物ではなく【油】と【砂糖】で、ご飯はきちんと食べ、揚げ物・動物性の脂肪・白砂糖を使ったものを減らしました。油はゴマや大豆、青魚の積極摂取で十分かな？ という結論で、牛乳・チーズ・ヨーグルトも習慣で食べることはやめました。
“何かだけ”を減らしたり・増やしたりしても減量はなかなかうまく行かないと思いますが、「運動習慣をつけていて、総摂取カロリーは1500kcal／１日以下に抑えているのに体重が減らない」場合、同じ熱量内で炭水化物の割合を増やすことで脂肪の燃焼がスムーズになるはずですよ。
炭水化物で全体の半分の熱量を摂取すると精神的にも安定するので、間食が減り、寝る前の暴食回避などが自然にできるようになっていきます。
回答ありがとうございます。
詳細な回答、どうもありがとうございます。
調べている途中で「若年性更年期障害」という言葉自体を
否定しているお医者さんや、「発症する確率は低い」等の記述を読んだので
レアケースの中の共通点だったのか、それとも婦人科一般の症例に対する
基準値なのか……ということが知りたかったのです。
以前、超過勤務の仕事の負担でホルモンバランスを崩し、
一年半婦人科に通って治療しましたが、ＰＭＳ等の症状悪化は
治らずに現在も続いています。
私の今の数値だとまだまだ心配する必要はありませんが、
過度に頑張りすぎるのも危険だということが改めて勉強できました。
情報シェア、本当にありがとうございました。