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☆自転車＆エアロバイク☆ダイエット！ |
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| hiroki865 さん | 2008年06月17日 13時22分 |
３０分以上ジョギング・エアロビとか楽にできますか？？？
自転車なら漕いでるだけなので楽々ですよ！！
そこで、自転車でダイエットに挑戦中です！お腹だけヤバイ状態なのです・・・
最近始めた自転車はジョギングなどよりは楽に脂肪燃焼出来ると思います
脂肪を燃焼させるには最低でも３０分以上の運動が必要です。これは運動する場合、まず最初に血中にある当分がエネルギーとして使われ、次に体内に蓄積された脂肪が徐々に使われるためです。
激しい運動を短時間した場合、「すごく運動した気分」がします。ですが、実際には脂肪は一向に消費されていないんですよ・・・ということは、３０分以下の運動では体力は付くけど疲れるだけで脂肪は一向に減らないことになります(T T)
３０分の運動。。。
普通に考えて３０分もジョギングを続けるなんて無理ですよねぇ。。。それもダイエットの効果を期待するなら週に数回は走らないといけません。つまり、運動強度の高いものをいきなり長時間続けるというのは現実的ではありません。そこで利用したいのが自転車♪
３０分ジョギングすることと、３０分自転車に乗ること・・・
自転車なら張り切ってガシガシこがなければ行けそうな気がしますよね♪効率よくダイエットするコツは、強度の高くない運動を長時間続けることです。いわゆる有酸素運動というヤツですね。
ウォーキングも悪くないですが、歩くという行為は予想以上に足に負担がかかります。一方自転車は一定のリズムでペダルを廻し続けるだけですから、体に無理な負担がかかりません。
つまり、無理なく長時間の運動が可能なんです♪
自転車で運動は競輪選手のように、脚が太くなるのではないか???
と考えてしまう女性もいるでしょうが、それは大きな誤解です 。競輪選手は全身に高い負担をかけています。なので「無酸素運動」になってしまっているのですね。従って、より強いパワーが必要となり大きな筋肉を使うことであのような太い脚になってしまうのです
自転車はこぎ方を少し変えるだけで太くするどころか脚を細く美しくする事も可能なのです!
どのような自転車でも基本的にはOKですが出来ればスポーツ車の方が効果は上がります。乗り方にも特別な指定はありませんが,軽いギヤにして脚に負担がかからない様でくるくる回すような感じでペダルを漕ぐの乗り方を週に2〜3回程度、時間にして30分以上やると細く綺麗な足に！
やっぱり体重増えてからジョギングなんかは相当きついんですよね･･･
体力も落ちてて体重も増えてる状態なので長い時間とても走れません｡｡｡そこで体重は自転車が支えてくれる「自転車ダイエット」なのです
走ってると若い女性でもランニングしてる方よく見かけますが相当キツそうです。大きなお世話ですけど、同じ脂肪燃焼させるなら 自転車のほうが絶対楽じゃないかな〜と思ってしまいます。有酸素運動は長い時間続けてこそ脂肪燃焼されていくと思うのですが、実際ランニングで一時間走り続けるのは相当なことですが、自転車ならそうでもないですよ〜必死こいて走ってる方にオススメです。
長くなりましたが、川沿いや海沿いのサイクリングコースで気分爽快になりつつ脂肪も撃退！なんて最高じゃないですか？
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| No.11 | はじめまして |
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capybara さん 2008年09月06日 16時22分 |
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10年近く前にホームセンターで購入したエアロバイクを引っ張り出してダイエットし始めました。
筋肉を付けたい訳ではないので、負荷を軽くして漕いでいます。
それでも20分もしたら汗がダラダラ流れてきます。
遠くから扇風機を回しておくと、とても気持ちいいですよ♪
ただ、お尻が痛くなるのだけが辛いです。
一応、低反発のサドルカバーはかけていますが、多少マシって程度でしょうか(^^;
体重が減って来たら、お尻への負担も軽くなるんでしょう。
今のところ、ＴＶを見ながら１時間位頑張っています。
黙々と１時間は辛いですけど、ＴＶを見ながらだと時間が過ぎるのも早い気がします。
他にも「これをしながらエアロバイクするといいよ！」って事があったら教えて下さいm(__)m
筋肉を付けたい訳ではないので、負荷を軽くして漕いでいます。
それでも20分もしたら汗がダラダラ流れてきます。
遠くから扇風機を回しておくと、とても気持ちいいですよ♪
ただ、お尻が痛くなるのだけが辛いです。
一応、低反発のサドルカバーはかけていますが、多少マシって程度でしょうか(^^;
体重が減って来たら、お尻への負担も軽くなるんでしょう。
今のところ、ＴＶを見ながら１時間位頑張っています。
黙々と１時間は辛いですけど、ＴＶを見ながらだと時間が過ぎるのも早い気がします。
他にも「これをしながらエアロバイクするといいよ！」って事があったら教えて下さいm(__)m
| No.6 | ホームコース |
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こんころもち さん 2008年06月18日 20時58分 |
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＞hiroki865さん
自分もメインは河川敷走ってますよ〜、車もこないし、高低差も少ないので、気持ちよく走れますよねーｗ
＞うっちーさん
自分の住んでるトコは半年位は降雪で走れないので、冬場はエアロバイクがメインです
一気に長時間は飽きるので、自分としては
「３０分一セット」にして
仕事帰ってきてからすぐ一セット→食事→食休みしてからもう一セット
って感じで小分けにしてやってます、本読んだりＴＶ見たりしながらでも、効果はあると思いますよ〜
いきなり長時間は足に負担かもなので、少しづつ漕ぐ時間を増やしてくってのも一つの方法ですよｗ
自分もメインは河川敷走ってますよ〜、車もこないし、高低差も少ないので、気持ちよく走れますよねーｗ
＞うっちーさん
自分の住んでるトコは半年位は降雪で走れないので、冬場はエアロバイクがメインです
一気に長時間は飽きるので、自分としては
「３０分一セット」にして
仕事帰ってきてからすぐ一セット→食事→食休みしてからもう一セット
って感じで小分けにしてやってます、本読んだりＴＶ見たりしながらでも、効果はあると思いますよ〜
いきなり長時間は足に負担かもなので、少しづつ漕ぐ時間を増やしてくってのも一つの方法ですよｗ
はじめまして
しばらく借りてたエアロバイクでお試しで運動してたのですが、私にはとっても合ってるみたいなので、購入することにしました。
しばらく頑張ってみます。
エアロバイクで頑張ってるみなさん、よろしく。