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こんにゃくパスタ カルボナーラ 20袋セット【楽天市場】

 

運動記録

2019年2月17日[日] 04:18:33

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参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

腹直筋(p42) 9回、10回、
腹斜筋(p44) 9回、10回、
腸腰筋(p50) 5回、6回、
腹直筋(p52) 10回、5回、
腹横筋・腸腰筋(p54) 7回、7回、
腹横筋(p56) 8回、9回、
腹斜筋(p64) 9回、
腹斜筋(p66) 7回、
腹斜筋(p68) 8回、
全ての腹筋(p70) 4回、

  • 80.9 kg   26.2 %

運動記録

2019年2月12日[火] 14:48:42

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

腹直筋・ヒップ・レイズ 13回、8回、

腹直筋・ダブル・クランチ 25回、27回、

腹斜筋・ツイスト 

腹斜筋・サイドベント 25kg・

大胸筋・プッシュアップ 15回、18回、

大胸筋・ダンベル・フライ 13kg・18回、19回、

大胸筋・ダンベル・プレス 13kg・

ハンドグリップ


大臀筋・ブルガリアン・スクワット 20kg・17回、18回、

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・14回、17回、

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・15回、20回、

上腕三頭筋・ダンベル・ワンハンド・フレンチ・プレス 13kg・24回、14kg・12回、

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 20kg・15回、18回、

上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション 10kg・21回、20回、


三角筋 サイドレイズ 8kg・12回、15回、

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 10kg・16回、

大腿四頭筋・スクワット 30回、33回、

大腿四頭筋・スクワット 17.5圈25回、

上腕二頭筋 ダンベル・カール 10kg・13回、14回、

上腕二頭筋 ハンマー・カール 13kg・

広背筋 ダンベル・ベント・オーバー・ローイング 10kg・14回、15回、

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 15kg・

運動記録

2019年2月2日[土] 10:17:16

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参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

腹直筋(p42)  10回、
腹斜筋(p44)  9回、
腸腰筋(p50) 5回、
腹直筋(p52)  7回、
腹横筋・腸腰筋(p54)  7回、
腹横筋(p56)  7回、
腹斜筋(p64)  10回、
腹斜筋(p66) 7回、
腹斜筋(p68) 5回、
全ての腹筋(p70)  2回、

ジョギング
2/3 4484歩

運動記録

2019年1月21日[月] 10:04:51

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参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

腹直筋(p42)  10回、
腹斜筋(p44)  8回、
腸腰筋(p50) 4回、
腹直筋(p52) 7回、
腹横筋・腸腰筋(p54)  7回、
腹横筋(p56) 6回、
腹斜筋(p64) 9回、
腹斜筋(p66) 8回、
腹斜筋(p68) 7回、
全ての腹筋(p70) 3回、

運動記録

2019年1月20日[日] 12:07:53

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

三角筋 サイドレイズ 8kg・9回、12回、

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 10kg・15回、15回、

大腿四頭筋・スクワット 28回、31回、

大腿四頭筋・スクワット 17.5圈21回、22回、

上腕二頭筋 ダンベル・カール 10kg・11回、11回、

上腕二頭筋 ハンマー・カール 13kg・13回、12回、

広背筋 ダンベル・ベント・オーバー・ローイング 10kg・13回、14回、

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 15kg・16回、14回、



大臀筋・ブルガリアン・スクワット 20kg・16回、20回、

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・12回、14回、

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・20回、15回、

上腕三頭筋・ダンベル・ワンハンド・フレンチ・プレス 13kg・25回、15回、

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 18kg・16回、20kg・13回、

上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション 10kg・16回、15回、



腹直筋・ヒップ・レイズ 12回、13回、

腹直筋・ダブル・クランチ 23回、24回、

腹斜筋・ツイスト 21回、22回、

腹斜筋・サイドベント 25kg・16回、

大胸筋・プッシュアップ 20回、20回、

大胸筋・ダンベル・フライ 13kg・17回、20回、

大胸筋・ダンベル・プレス 13kg・16回、16回、

ハンドグリップ 6回、8回、

 
 
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