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ワンピース ONE PEACE ワッペン大集合

 

運動記録

2019年8月10日[土] 06:43:27

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

8/17

ハンドグリップ

上腕二頭筋 ダンベル・カール 12kg・(5回、6回) (7回、14回)

上腕二頭筋 ハンマー・カール 15kg・(9回、11回) (12回、14回)

上腕三頭筋・ダンベル・ワンハンド・フレンチ・プレス 10kg・(19回、18回)

三角筋 サイドレイズ 8kg・(12回、13回)

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 10kg・(19回、15回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・(22回、21回)

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 12kg・(10回、11回)


8/13

大胸筋・ダンベル・プレス 12kg・(21回、21回)

大胸筋・ダンベル・フライ 12kg・(23回、25回)

大胸筋・プッシュアップ (22回、20回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 8kg・(12回、13回)

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 20kg・(19回、20回)

大腿四頭筋・スクワット 6kg・(25回、31回)

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・(14回、18回)


8/10 8/15

腹直筋・ダブル・クランチ (23回、20回) (25回、26回)

腹斜筋・ツイスト (32回、27回) (38回、31回)

腹斜筋・サイドベント 20kg・(25回)、25kg・(15回)


参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

腸腰筋(p50) (21回、8回)

腹直筋(p52) (17回、20回)

腹横筋・腸腰筋(p54)  (14回、10回)

腹横筋(p56)  (9回、16回)

全ての腹筋(p70)  (21回、18回)


ワンダーコア、エアロバイク

8/10 113分、 8/11 190分、 8/13 84分、 8/14 43分、
8/15 55回、168分、 8/16 62回、127分、 8/17 71回、67分、
8/18 21分、 8/19 21分

  • 83.4 kg   27.3 %

運動記録

2019年7月8日[月] 02:17:58

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

7/8 7/19 7/28 8/7

ハンドグリップ (13回、15回) (17回、11回) (16回、16回)

上腕二頭筋 ダンベル・カール 8kg・(17回、12回) (20回、16回) 10kg・(11回、10回)

上腕二頭筋 ハンマー・カール 12kg・(17回、11回) (19回、12回) (20回、19回)

上腕三頭筋・ダンベル・ワンハンド・フレンチ・プレス 8kg・(21回、21回)、(23回、18回) 10kg・(14回、12回)

三角筋 サイドレイズ 5kg・(19回、15回) (21回、16回) 8圈(10回、)

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 8kg・(21回、11回) (22回、18回) 10kg・(13回、14回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・(16回、12回) (19回、17回)

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 10kg・(17回、12回) (18回、12回)

7/12 7/23 8/1

大胸筋・ダンベル・プレス 12kg・(18回、16回) (21回、18回) (22回、19回)

大胸筋・ダンベル・フライ 12kg・(20回、20回) (22回、13回) (24回、22回)

大胸筋・プッシュアップ (19回、17回) (22回、19回) (24回、22回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 8kg(14回、14回) (17回、16回) (20回、15回)

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 20kg・(16回、12回) (16回、15回) (20回、19回)

大腿四頭筋・スクワット(49回、29回) (44回、39回) 6圈(25回、26回)

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 20kg・(24回、18回) (28回、24回) (28回、26回)


7/10 7/16 7/21 7/26 7/30 8/4

腹直筋・ダブル・クランチ (22回、12回) (20回、21回) (21回、16回) (23回、15回)

腹斜筋・ツイスト (25回、19回) (27回、28回) (26回、28回) (33回、28回)

腹斜筋・サイドベント 20kg・(26回、17回) (24回、24回) (27回、18回) (29回、23回)


参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

腸腰筋(p50) (17回、10回) (17回、5回) (18回、8回) (19回、12回)

腹直筋(p52) (14回、6回) (17回、9回) (16回、10回) (19回、9回)

腹横筋・腸腰筋(p54) (13回、10回) (12回、8回) (14回、10回)

腹横筋(p56) (13回、7回) (15回、10回) (12回、12回)

全ての腹筋(p70) (20回、18回) (19回、18回) (18回、14回)


エアロバイク

8/7 100分、 8/8 123分、 8/9 119分

  • 84.2 kg   26.7 %

運動記録

2019年6月14日[金] 00:48:21

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

6/14 6/18 6/24 6/28 

ハンドグリップ (20回、5回) (16回、5回)

上腕二頭筋 ダンベル・カール 8kg・(17回、7回) (20回、11回) (18回、11回)

上腕二頭筋 ハンマー・カール 10kg・(18回、12kg・10回) 12kg・(15回、8回)

上腕三頭筋・ダンベル・ワンハンド・フレンチ・プレス 8kg・(16回、13回) (21回、16回)

三角筋 サイドレイズ 5kg・(19回、10回) (19回、12回)

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 8kg・(21回、9回) (22回、10回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・(14回、7回) (17回、10回)

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 10kg・(17回、10回) (15回、9回)

6/16 6/20 6/26 7/4

大胸筋・ダンベル・プレス 12kg・(13回、11回) (16回、10回) (21回、18回)

大胸筋・ダンベル・フライ 12kg・(9回、8回) (15回、11回)

大胸筋・プッシュアップ (21回、16回) (22回、15回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 5kg(18回、12回) 8kg・(13回、12回) (17回、12回)

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 20kg・(17回、11回) (20回、8回)

大腿四頭筋・スクワット (37回、24回) (42回、28回)

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 20kg・(19回、17回) (22回、15回)


6/15 6/17 6/19 6/21 6/23 6/25 6/27 6/29 7/7

腹直筋・ダブル・クランチ (18回、10回) (20回、11回) (20回、11回) (20回、14回)

腹斜筋・ツイスト (21回、10回) (22回、8回) (21回、10回) (24回、14回)

腹斜筋・サイドベント 20kg・(16回、12回) (17回、9回) (18回、9回) (21回、12回) (23回、13回)


参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

腸腰筋(p50) (14回、4回) (15回、5回) (17回、8回) (17回、7回) (15回、6回)

腹直筋(p52) (13回、6回) (11回、7回) (17回、10回) (14回、7回) (14回、7回)

腹横筋・腸腰筋(p54) (9回、7回) (14回、7回) (13回、9回) (15回、4回) (12回、3回)

腹横筋(p56) (10回、3回) (14回、7回) (14回、10回) (17回、4回) (14回、10回) (14回、7回)

全ての腹筋(p70) (14回、10回) (9回、10回) (12回、15回)

  • 80.9 kg   25.6 %

運動記録

2019年5月11日[土] 15:10:17

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

5/11 5/15 5/21 5/29 6/4 6/10

ハンドグリップ  (8回、6回) (11回、5回) (16回、6回)

上腕二頭筋 ダンベル・カール 8kg・(14回、4回) (15回、5回) (19回、8回)

上腕二頭筋 ハンマー・カール 10kg・(14回、8回) (17回、8回)

上腕三頭筋・ダンベル・ワンハンド・フレンチ・プレス 5kg・(14回、9回) (17回、6回)

三角筋 サイドレイズ 5kg・(13回、5回) (16回、9回)

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 8kg・(15回、8回) (19回、8回)

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 20kg・(12回、8回) (12回、6回)

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 10kg・(12回、9回) (15回、7回)


5/13 5/19 5/23 6/2 6/8 6/12

大胸筋・ダンベル・プレス 10kg・(17回、8回) (18回、7回) (17回、10回)

大胸筋・ダンベル・フライ 10kg・(9回、6回) (17回、9回) (20回、10回)

大胸筋・プッシュアップ (11回、6回) (13回、7回) (17回、11回)

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 5kg(10回、8回) (17回、7回) (18回、12回)

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 20kg・(10回、6回) (13回、9回) (14回、10回)

大腿四頭筋・スクワット (33回、11回) (37回、14回) (35回、19回)

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 25kg・(15回、8回)  20kg・(20回、15回)


5/12 5/14 5/18 5/20 5/22 5/26 5/31 6/3 6/7 6/9 6/11 6/13

腹直筋・ダブル・クランチ (13回、5回) (15回、6回) (17回、7回) (11回、7回) (14回、7回)

腹斜筋・ツイスト (14回、8回) (16回、8回) (17回、7回) (19回、9回)

腹斜筋・サイドベント 25kg・(8回、8回)、 20kg (14回、9回) (16回、9回) (15回、8回)


参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

腸腰筋(p50) (11回、4回) (8回、5回) (9回、4回) (14回、5回)

腹直筋(p52) (7回、2回) (7回、4回) (10回、4回) (10回、5回)

腹横筋・腸腰筋(p54)  8回、(8回、3回) (8回、4回) (12回、6回)

腹横筋(p56) (6回、2回) (7回、2回) (10回、5回) (11回、8回)

全ての腹筋(p70) (9回、6回) (9回、6回) (14回、8回) (10回、10回)

運動記録

2019年4月29日[月] 14:11:17

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参考図書「狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル」

4/29 5/3 5/11

ハンドグリップ 14回、

上腕二頭筋 ダンベル・カール 11kg・8回、

上腕二頭筋 ハンマー・カール 13kg・6回、 10kg・

上腕三頭筋・ダンベル・ワンハンド・フレンチ・プレス 6kg・6回、

上腕三頭筋・ライイング・トライセプス・エクステンション 11kg・

三角筋 サイドレイズ 5kg・11回、

三角筋 ダンベル・ジョルダー・プレス 8kg・14回、

僧帽筋・ダンベル・シュラッグ 23kg・11回、

広背筋 ワンハンド・ダンベル・ローイング 13kg・13回、

5/1 5/6

大胸筋・ダンベル・プレス 13kg・9回、11回、

大胸筋・ダンベル・フライ 13kg・11回、

大胸筋・プッシュアップ 6回、12回、

大臀筋・ブルガリアン・スクワット 5kg・9回、11回、

ハムストリングス・ルーマニアンデッドリフト 20kg・11回、

大腿四頭筋・スクワット 33回、

大腿四頭筋・スクワット 20圈24回、

ふくらはぎ  ワンレッグ・カーフ・レイズ 28kg・14回、


4/30 5/2 5/4 5/8

腹直筋・ダブル・クランチ 11回、12回、

腹斜筋・ツイスト 14回、13回、16回、

腹斜筋・サイドベント 25kg・10回、11回、


参考図書「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」

腸腰筋(p50) 11回、8回、

腹直筋(p52)  7回、10回、

腹横筋・腸腰筋(p54) 8回、9回、

腹横筋(p56) 7回、6回、

全ての腹筋(p70) 8回、9回、

  • 82.1 kg   27.2 %

 
 
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