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元気なお子様のひざを保護!アンパンマン・ワッペン

 

88日目(10/17) 体重減るのか

2017年10月18日[水] 04:09:24

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昨日の朝食はホテルバイキング。昼食はお客様と回転寿司、夕食は新幹線にてコンビニ食とコントロールしやすかった。出張帰りに2駅歩いて歩数もクリアした。

数値はまあまあの傾向に。再び「健康体型」に戻せた。ただ、この2日間の取組みだと体重減ってしまった。カロリー収支はもうちょいプラスのほうがいいのか?うーん微妙な調整が難しい。

昨日の筋トレは、本当は懸垂だったが、出張のためできず。代わりにホテルの部屋で、イスを使ってベンチディップスとインバーテッドロウ。部屋の中でエアー縄跳びも2セットだけ実施。ちょっと慣れてきた。焦らずに10セットできるようになるまで、徐々に増やしていこう。

今朝の筋肉痛:
背中△腕△腹△胸△太腿Xふくらはぎ○

活動結果
【摂取】+1,991kcal【消費】▲2,083kcal
【収支】▲92kcal○ *▲100〜100
(アルコールのカロリー除く)
【今週累計】▲69kcal
【今月累計】+1,752kcal(+103/日X)
【歩数】11,006○ *10,000〜
【筋トレ】背中 腕 縄跳び
【タンパク質】154g○ *135〜165
【今月累計】2,363g(139g/日○)
【脂質】42g○ *36〜49
【今月累計】1,189g(70g/日X)
【炭水化物】245g○ *203〜275
【今月累計】4,299g(253g/日○)
翌朝数値
【骨格筋量】24.5kg(2日前差▲0.0)X
【体脂肪量】13.3kg(2日前差▲0.4)○
【体脂肪率】19.6%(2日前差▲0.4)○

  • 67.9 kg   19.6 %

87日目(10/16) 縄跳び始めた

2017年10月17日[火] 05:24:53

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昨日の朝食はいつも通りの卵かけご飯でスタートした。しかし、お客様からいただいた昼食が焼肉弁当でいきなり920kcalでまた食い過ぎのピンチに。夕飯をすき家の鉄火丼をご飯残しで摂取カロリーを抑え、さらに12000歩越えでカロリー収支をなんとか帳尻合わせた。

昨日の夜から宮城に出張のため、今朝測定はできない。今日もしっかり抑えて目標クリアしよう。

昨日の筋トレは、腹筋ローラーとレッグレイズ。そして昨日からウォーキング目標を下げた代わりに、縄跳びをスタートさせた。1分1セットに30秒休憩で、昨日は2セットでおしまい。膝がやばそうだったので無理はしない。これだけでも夕方にはふくらはぎが見事に筋肉痛。少しずつセット数を伸ばしていきたい。
今朝の筋肉痛:背中X腕△腹○胸△足○

活動結果
【摂取】+2,171kcal【消費】▲2,248kcal
【収支】+23kcal○ *▲100〜100
(アルコールのカロリー除く)
【今週累計】+23kcal
【今月累計】+1,844kcal(+115/日X)
【歩数】12,514○ *10,000〜
【筋トレ】腹 縄跳び
【タンパク質】145g○ *135〜165
【今月累計】2,209g(138g/日○)
【脂質】54gX *36〜49
【今月累計】1,147g(72g/日X)
【炭水化物】275g○ *203〜275
【今月累計】4,054g(253g/日○)
翌朝数値
【骨格筋量】計測なし
【体脂肪量】計測なし
【体脂肪率】計測なし

86日目(10/15) さすがに食いすぎ

2017年10月16日[月] 04:34:31

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昨日はさすがに食いすぎた。近所でお通夜があり軽く食べて済ませるつもりだった。しかしカミさんがほとんど食えなかった、ということもあり、その後リクエストでラーメン屋へ。夕飯を2食分食った。

結果、今朝の体重&体脂肪増。これはいかん増え方だ。今日はしっかり調整しよう。

昨日は、プッシュアップとスクワット。
今朝の筋肉痛:背中X腕△腹△胸△足△

活動結果
【摂取】+2,473kcal【消費】▲2,081kcal
【収支】+392kcalX *▲100〜100
(アルコールのカロリー除く)
【今週累計】+2,698kcal
【今月累計】+1,821kcal(+121/日X)
【歩数】11,137○ *10,000〜
【筋トレ】胸 足
【タンパク質】151g○ *135〜165
【今月累計】2,064g(138g/日○)
【脂質】72gX *36〜49
【今月累計】1,093g(73g/日X)
【炭水化物】289gX *203〜275
【今月累計】3,779g(252g/日○)
翌朝数値
【骨格筋量】24.5kg(前日差+0.1)○
【体脂肪量】13.7kg(前日差+0.0)X
【体脂肪率】20.0%(前日差 0.0)△

  • 68.7 kg   20.0 %

85日目(10/14) 体重維持へ

2017年10月15日[日] 04:46:58

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昨日も仕事の後、飲み会あり。さすがにあんまり飲まなかった。

数値が安定してきた。やっぱりこの1週間の結果として、体重増、体脂肪増、筋肉減になっている。体脂肪増えたことより、筋肉減る方がショックだな。ちょっと目標見直そう。体重は維持、カロリー収支はプラスマイナス0を目指す。歩数目標は1万歩にして、極端にマイナスにならないようにする。

昨日は、バイシクルクランチと体幹トレーニング。脇腹にいい感じの張りあり。
今朝の筋肉痛:背中△腕△腹○胸X足X

活動結果
【摂取】+2,129kcal【消費】▲2,031kcal
【収支】+98kcal○ *▲100〜100
(アルコールのカロリー除く)
【今週累計】+2,306kcal
【今月累計】+1,429kcal(+102/日X)
【歩数】10,149○ *10,000〜
【筋トレ】脇腹 体幹
【タンパク質】136g○ *135〜165
【今月累計】1,913g(137g/日○)
【脂質】53gX *36〜49
【今月累計】1,021g(73g/日X)
【炭水化物】267g○ *203〜275
【今月累計】3,490g(249g/日○)
翌朝数値
【骨格筋量】24.4kg(2日前差+0.3)○
【体脂肪量】13.7kg(2日目差▲0.0)○
【体脂肪率】20.0%(2日目差▲0.2)○

  • 68.3 kg   20.0 %

84日目(10/13) 飲んでばっかり

2017年10月14日[土] 05:09:54

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昨日は、ホテルに缶詰めの研修。夜は飲み会つき。飲んだ、飲んだ。そのままホテルに宿泊。それにしても今週は飲んでばかり。そりゃ筋肉減ってくわなあ。

昨日は、公園で懸垂とベンチディップス。今朝もいい感じに筋肉痛。
今朝の筋肉痛:背中○腕△腹△胸X足X

活動結果
【摂取】+2,155kcal【消費】▲2,025kcal
【収支】+130kcalX *〜▲120
(アルコールのカロリー除く)
【今週累計】+2,208kcal
【今月累計】+1,311kcal(+102/日X)
【歩数】10,033X【筋トレ】背中 腕
【タンパク質】131g○ *122〜165
【今月累計】1,777g(137g/日○)
【脂質】66gX *36〜49
【今月累計】968g(74g/日X)
【炭水化物】253g○ *203〜275
【今月累計】3,223g(248g/日○)
翌朝数値
【骨格筋量】計測なし
【体脂肪量】計測なし
【体脂肪率】計測なし

 
 
 
   

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