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142日目(12/10) やべー

2017年12月11日[月] 05:54:03

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昨日の朝は、ホテルでバイキング。昼はゴルフ場のレストラン。夜は家ごはん。さすがに食い過ぎた。

今朝の測定結果は、体脂肪率急増。20%間近。やべー。

昨日の早朝筋トレは、軽くバイシクルクランチのみ

昨日の活動結果
【摂取】+3,862kcal【消費】▲2,531kcal
【収支】+1,331kcalX *600〜800
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+8,009kcal(+801/日X)
【歩数】16,293(Run含)
【筋トレ】腹
【タンパク質21%】175gX *128〜156
【今月累計】1,390g(139g/日○)
【脂質23%】124gX *62〜76
【今月累計】924g(92g/日X)
【炭水化物56%】497gX *340〜416
【今月累計】3,610g(361g/日○)
今朝の数値
【骨格筋量】24.6kg(2日前差▲1.0)X
【体脂肪量】13.7kg(2日前差+0.7)X
【体脂肪率】19.9%(2日前差+1.2)X

  • 68.9 kg   19.9 %

141日目(12/9) ダンベルセット!

2017年12月10日[日] 04:32:51

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一昨日の夜に念願だったダンベル30kg×2、インクラインベンチ、マットが届いた。かみさんからは「なにこの大きくて重い荷物!どこに置くの!」と友人と飲んでる最中にLINEで大クレーム。帰って確認したら確かに想像以上にでかかった。昨日から出張だったので、整理整頓出来ず、隠せるところに隠しておいた。早くセットして筋トレやりてー。

昨日から宮城に1泊2日の出張。出張と言っても2日目の今日はお客様とゴルフ。ちゃんと先月の反省生かして体重落とさないようにガッツリ食事しよう。

昨日の朝は、定番ヘンプシード入り納豆卵かけご飯。昼は中華。夜はお客様と会食。また忘年会。あと何回あるかな。

今朝の測定結果は、出張のためなし。

昨日の早朝筋トレは、懸垂。先週よりも回数伸びなかった。順手→逆手→斜めでいい刺激は与えられた。来週からはダンベルだな。

昨日の活動結果
【摂取】+2,732kcal【消費】▲2,041kcal
【収支】+691kcal○ *600〜800
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+6,678kcal(+742/日○)
【歩数】9,498(Run含)
【筋トレ】背中
【タンパク質21%】125gX *128〜156
【今月累計】1,215g(135g/日○)
【脂質23%】83gX *62〜76
【今月累計】800g(89g/日X)
【炭水化物56%】363g○ *340〜416
【今月累計】3,113g(346g/日○)
今朝の数値
【骨格筋量】測定なし
【体脂肪量】測定なし
【体脂肪率】測定なし

12/1〜12/10 まとめ

2017年12月9日[土] 09:00:02

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今日から出張で、明日は測定できないので、1日早くまとめ。

12月上旬は、良い結果になった。体重が増えて、筋肉も脂肪も増えている。筋肉増>脂肪増に。やっと減量中心だったSTEP1の最終日である8月末の筋肉量を上回ることができた。この調子でSTEP1のスタート時点まで(あと0.7kg)取り戻したい。

ただし、12月に入って飲んでばかりだったので、数値は良すぎる感じ。もっと脂肪が増えている感じがする。体の見た目的にも腹回りが若干ふくよかになってるし。

どうしてもカロリーを簡単に摂取しようとすると脂質を多めにとってしまっているのが要因かな。もう一回食事内容を工夫していこう。

あと健康診断の結果を保健婦さんよりアドバイスを受けた。野菜と食物繊維が不足しているらしい。これも取り入れないとな。スタートは健康のために始めたダイエットだし。

*数値は7日間平均。単位はすべてkg。

数値 11/30→12/10 (目標)
体重 68.2→69.1 (≦69.7)○
体脂肪 13.0→13.2 (≦13.5)○
骨格筋 24.8→25.2 (≧25.8)○
*達成◎ いいぞ○ あかん△ 未達成X

4月末 vs 8月末(STEP1)
体重▲6.5 体脂肪▲3.2 骨格筋▲1.0
8月末 vs 12/10(STEP2)
体重▲1.3 体脂肪▲1.3 骨格筋+0.3

  • 69.4 kg   18.7 %

140日目(12/8) また飲んだ

2017年12月9日[土] 06:04:26

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昨日の朝は、ホテルバイキング。昼は移動中にコンビニ飯。夜は高校の時の同級生とインド料理店で忘年会。

今朝の測定結果は、飲んだ次の日の良すぎる結果。

昨日の早朝筋トレは、ブルガリアンスクワット。

昨日の活動結果
【摂取】+2,727kcal【消費】▲1,977kcal
【収支】+750kcal○ *600〜800
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+5,987kcal(+748/日○)
【歩数】8,451(Run含)
【筋トレ】足
【タンパク質21%】130g○ *128〜156
【今月累計】1,090g(136g/日○)
【脂質23%】111gX *62〜76
【今月累計】717g(90g/日X)
【炭水化物56%】299gX *340〜416
【今月累計】2,750g(344g/日○)
今朝の数値
【骨格筋量】25.6kg(2日前差+0.7)○
【体脂肪量】13.0kg(2日前差▲0.3)○
【体脂肪率】18.7%(2日前差▲0.7)○

  • 69.4 kg   18.7 %

139日目(12/7)食事バッチリ

2017年12月8日[金] 04:41:36

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昨日から石川〜青森への1泊2日の出張旅。昨日の朝は、定番ヘンプシード入り納豆卵かけご飯。お昼はお客様からお弁当。夜は新幹線でコンビニ飯。カロリーもバランスもバッチリ。

今朝の測定結果は、出張のためなし。

昨日の早朝筋トレは、軽くバイシクルクランチのみ。

昨日の活動結果
【摂取】+2,610kcal【消費】▲1,883kcal
【収支】+727kcal○ *600〜800
(アルコールのカロリー除く)
【今月累計】+5,237kcal(+748/日○)
【歩数】6,246(Run含)
【筋トレ】軽く腹
【タンパク質21%】140g○ *128〜156
【今月累計】960g(137g/日○)
【脂質23%】72g○ *62〜76
【今月累計】606g(87g/日X)
【炭水化物56%】352g○ *340〜416
【今月累計】2,451g(350g/日○)
今朝の数値
【骨格筋量】計測なし
【体脂肪量】計測なし
【体脂肪率】計測なし

 
 
 
   

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