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節制

2019年7月16日[火] 00:27:57

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明日っていうか今日の夜から一泊で旅行!
7/17に戻ったら節制しよう……
と言いつつ出来るかな::
木曜って早上がりだから食べたくなっちゃう。翌日からピンチ……

いや、と思ったけどやっぱり
やらなくては!!!!
やる!!!!節制する!!!!!
と決心しないとだめだ!

うん、節制する
月末血液検査するし……(*´ω`*)
それを思い出すのが一番のクスリだな……w

節制しても食事は結構好きな物食べられるんだよね
ヘルシー系の好きなお店や総菜もあるので

旅行から戻ったら間食・デザートは控えよう
同じ事ばっかり書いてるけど!
やっぱり書くとモチベが上がるから

覚え書き

2019年7月16日[火] 00:07:59

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随時、追記・修正予定・・・

食事と間食について考える

<いいと思うこと>
食事内容。結構いいと思う
前はよくやってた、おめざのチョコをやめられた
会社でお昼のあとの甘いものをつまむ…もやめられた
夜食をやめられた。(夕食後デザートまで食べちゃうけど、歯を磨いたらそのあとは何も食べない)
家呑みみはほぼしなくなった(とっても飲みたい時だけOKにした)
空腹の時間があるのはいいことだと思えるようになった

<問題は?>
夕飯後の甘い物
17時くらいの間食(仕事の都合でこの時間)
休日はケーキとか大きなスイーツが食べたい!
うっかりすると日・月・あと早上がりの木も食べてしまう〜〜

<改善策・・>
家に複数のお菓子を置かない→全種類1個ずつ食べたくなってしまう
週に一度はケーキとか食べてもいい??
…ここが悩みどころ。そんなストレスにするほど我慢しなくてもと思うし…でも食べる回数を増やしいていったらどんどん増えてしまったから;;癖になって、「ないと寂しい」と思うようになってしまったから…
規制の度合いが本当に難しい;;;

寝坊

2019年7月7日[日] 15:10:22

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右肩が五十肩で痛くてちょいちょい目が覚める;;;
左の時もこういう時期を1〜2ヶ月つづけてやっと良くなった
今がピークでこれから楽になると信じたい;;;

そんなこんなで?この連休は二日とも寝坊してしまった〜
両日10:30くらいまで寝てた
なので体重は減るけど体脂肪は高め
25%は最近にはない数字!
ちゃんと起きなくちゃ……

しかし元々寝つきが悪く
最近は立派な入眠障害だという気がする
眠れないので必然的に起きれない
そして眠ってても肩が痛くて寝起きがツライ
は〜早く肩よくなってほしい…

今週は食事と間食について考えてみる事にした!
・過不足なく栄養をとること
・楽しく食べる事
を大事に、締め付け過ぎず、けどあまり言い訳せず?
自分なりの食事と間食について考えて決めてみようと思う

罪悪感もちながら間食やデザートを食べる事に疲れたのだ…
この頻度・量なら食べていい(またはここまでしたらやめる)って
どこで線引きする基準を決めた方が自分としては精神衛生上いい気がしてきた

悪いというか、自分でイヤになることを書き出してみる
・チョコとか1個食べたあと、あと1個だけ、あともう1個だけ……とダラダラ食いしちゃうこと
・毎日デザートがないと寂しくて段々量が増えていくこと
・とにかく甘いものが好きで、本当を言えば食事を軽くして大きなデザートを食べたいと思っている事……
かな?
他にも見つかったら書いてみよう

大きく言うと、
食べたっていいんだけど、
自分をコントロールできない、そんな自分がイヤって事なのかな…

そして自分が問題に思ってる事について、
それは別にいいのでは?とか、
それはこうすればいい、これくらいならいいのでは?とか、
それだけはやめようとか……
答え(仮)を見つけてまた書いていこうと思う

  • 43.6 kg   24.3 %

懺悔

2019年7月5日[金] 00:04:52

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も〜本当に甘い物が止まらなくて…
何なんだろう、年とともに好きになる;;
友人たちは年々「段々食べられなくなるよね」とか言いだしているというのに……

もしかすると、自分で思ってるより食べてないのかもしれない(とか都合のいい事を言ってみる
こんなに罪悪感を感じるほどの量じゃないのかも

でも、確かに私若い頃はこんなに食べなかったのよ
小さい頃はお菓子って親があまり自由に食べさせてくれなかったから
(今となってはそれは本当に感謝感謝だ)
大人になるに従い食べる量は増えたけど
今までは外であまり一人で食べなかったんだよね
ところが最近……一人でも入れるお店とか発掘して美味しいものを食べる事に目覚めてしまった;;;

あと食後にちょっと甘い物ないと寂しくて;;;
こっちの方が切実かな
外食はやめようと思えばやめられると思うけど、家でリラックスしてるとき我慢するのって難しいよね……
(そして量が増えていく;;

外食したりスイーツを食べたら、その分他の二食で調節するようにはしてるんだけど
(例えばランチで外食したら、夜は軽めとか)
それでかろうじてリバウンドはしていないのかなと思うんだけど

あと、甘い物ってダイエットでなく健康上はどうなんだろう?
血液検査で変な数値とか出るから……モヤモヤしている…

血糖値関係は大丈夫そう
血圧も最近は至適
コレステロールはLDLが高めだけど今は落ち着いてる
薬で上がった肝臓の数値はほぼ戻った
結局残るは腎臓か……
お医者さんに行かねば〜

結局問題は、
甘いものをたびたび食べる事の罪悪感。せっかく食事は健康的なのに甘い物食べすぎてる。自分をコントロールできてない事の自己嫌悪…って感じなんだろうか

  • 43.9 kg   24.3 %

どうしてもまとめてになってしまう

2019年6月30日[日] 23:28:50

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すっかり日曜にまとめて記録するようになってしまった
食事メニューとかここに書くとモチベ上がるから、そうしたいんだけどね
時間がなくて難しい

先日耳鼻科で抗生剤飲む前に血液検査したら、うっかり変な数値が出でしまいショック;;;
前からちょっと高めではあったんだけど……
今までもちゃんと経過観察してたのにどうしたのって感じ

考えられるのは脱水したり筋トレすると高くなる数値なので、そのせいもあるとは思うんだけど〜〜〜;;;
なんか心配がつきないなぁ

最近体重よりそっちの心配の方が多いよ;;;
そももそダイエットも、体調よくしたくて始めたところが大きかったとはいえ…

  • 43.8 kg   23.6 %

 
 
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