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今日

2019年3月19日[火] 22:20:52

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水 1リットル
エスプレッソ 2杯
カプチーノ 1杯

今日は夜に軽いパーティーがあり、乱れました....

  • 46.6 kg   27.4 %
  • じゅんしゃんさん2019/03/21 15:53
    頑張りましたー!
    おやつにプチトマト良いですね!
    お芋がやっぱり惜しいっ!
    糖質がお芋含めて代謝を上げ、筋肉を残し脂肪を燃やす1日にちょうど良い分の糖質ですので引き続きお芋さん対策お願いします

    お酒召し上がる日週に一度くらいなら
    穀物ぬけても大丈夫です!
    タンパク質補給できるおつまみ召し上がれていらしたことに期待してしてますー!
    カプチーノだけでは乳製品足りないから
    チーズとか^^
    朝食とランチはとーーーーってもよかったですよ!特に朝食!!^^

オーバカナル

2019年3月18日[月] 20:31:30

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水 1リットル
エスプレッソ 2杯
カプチーノ 1杯

私オーバカナルって言いましたっけ?
純さんすごいです!!
そうなんです、ここのサラダランチはちょうどいい具合です :)
でも会社から少し遠いということと、コストパフォーマンスがそんなに良くないので毎日は無理ですね(^ ^)
紀尾井町のとこなのですが、雰囲気も良く、桜が楽しみです:)

  • 46.9 kg   28.1 %
  • じゅんしゃんさん2019/03/19 17:56
    お皿がオーバカナルだったんです ^^
    私は品川と銀座をたまに使いますが
    紀尾井町は雰囲気いいですよね ^^

    気分の上がる場所でのランチはストレス解消!
    ドレッシング別でもらって ニースサラダも
    ジャガイモも食べられていいですよ

    どうしても お芋が抜けちゃうので 
    サツマイモだと半分量ですから よかったら

    早めに帰宅できるとき 焼き芋1本購入しておけば
    ほぼ 5日分のおやつになりますよ 
    量は ジャガイモの半分で甘さもスイーツ代わりになります
    よかったら 召し上がってみてくださいね ^^

スモークチキン

2019年3月11日[月] 20:46:11

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水 1リットル
エスプレッソ 2杯

たしかに!!
スモークチキンは加工品..食べ続けるとろくなことないですよね(汗)
今日は夜の分、家から持参した豚ヒレにしました。

  • 46.6 kg   27.9 %
  • じゅんしゃんさん2019/03/12 17:25
    豚ヒレいいですね! 糖質代謝を助けるビタミンB1多め!
    まあいつもいつも お仕度むずかしい時は スモークチキンにも頼ってくださいね お芋が最近抜けちゃってる 果物足りない日もあるので 糖質食物繊維 ビタミンCが少なくなってしまいますので  乳製品 + お芋果物引き続き意識お願いいたします

    むくみ取りやホルモンの分泌を助けるミネラルやビタミンの補給になりますからねー ^^  

    きょうこさん がんばっていらしゃいます!!! 
    お願いしたこといつも すぐ補正してくださりありがとうございます 

    今週もよろしくお願いします
  • じゅんしゃんさん2019/03/14 15:35
    職場変わって、オーバカナルカフェが
    使い勝手良い感じでしょうか?
    ^^
    ローストビーフの量とかちょうどいですねー
    いちごなどの果物も分けて上手に召し上がれましたね。

    野菜、夜遅いお時間の補給。
    たまにでしたから大丈夫でーす!!

    朝は相変わらずとても良い安定のお食事です、乳製品やお芋がどうしてもルーティンで
    最近抜けがちなので、

    お芋食べられないようだったら、
    穀物を朝を少し減らして、芋を召し上がって
    その分ランチに穀物をもってくるなど
    お芋や、乳製品を、食べるスケジュール立ててみましょうー

    最近別の生徒さんで、細切りの
    じゃがいもをソテーして塩胡椒したものに、
    パルメザンチーズをかけて召し上がってる方がいらして美味しそうですよー。

    取り入れやすそうなものがあれば、
    お声かけくださいね。

野菜

2019年3月6日[水] 20:43:33

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水 1リットル
エスプレッソ 2杯
カプチーノ 1杯

野菜今まで足りなかったですよね...
今日は夜はなんとかファミリーマートの野菜スティックを食べることができました!

  • 47.1 kg   27.9 %
  • じゅんしゃんさん2019/03/08 13:42
    コメント遅くなってごめんなさいー!
    お野菜前より足せていらしてよかったでーす

    毎晩夜のスモークチキンは、
    コンビニのですか?

    お肉を毎日食べるのはとてもよいですが、
    コンビニのチキンは加工品ですし
    添加物とか塩分もそれなりにありますから
    素材に近いお肉、お魚 シンプル調理がgoodですよー!

    きょうこさんが一時期体重が増えてしまっていた時、
    油脂だけでなく、プルコギの調味料の量も
    増加の要因だったかも?と思ってます。

    お休みがちな、じゃがいも(さつまいもでもオッケーですよー)、乳製品もチーズ1つ分くらい更にプラスできるとよりgoodです!

    野菜プラスはできるようになっていらして
    とーってもよいので、引き続きこの調子で
    お野菜は種類も量も意識でお願いします!

体重

2019年3月4日[月] 21:03:06

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水 1リットル
エスプレッソ 2杯

週末にお酒を飲み、体重、体脂肪共に上昇しています..
最近欠食気味だったので、純さんご指摘のとおり、一日で穀物の量を守るようにします。
ただ今日はタンパク質足りなかったです...

  • 47.3 kg   29.0 %
  • じゅんしゃんさん2019/03/05 16:32
    食べないで痩せると、
    代謝落ちてるので少しの食べる量、飲む量でも多めだと体重が増えやすくなります。

    野菜が毎食特に夜も少なめだったりされてるので、むくみ取りに必要なビタミンミネラルも摂取してくださいませ。

    何かあればホント、飲み会対策など含めて
    LINEもくださいね。

    おでんランチのおでんが何だったかも
    詳細分かればアドバイスしやすいでーす

 
 
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