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体調不良

2018年10月23日[火] 17:54:47

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こんにちは〜(´;ω;`)

絶賛体調不良でダウンしてます、、泣
久しぶりに熱でふらふらしてます。

薬もらったものの、そんなに効いてる感じしないし、
つらいよおお。

土日鬼ハードスケジュールで疲労困憊。
たぶん疲れからきてると思われる〜
しっかり睡眠とって治します!

ハードだったけど楽しかったことを
ブログにしたいしね♡

おやすみなさい〜〜

ps.まだ会社、、、号泣

体脂肪

2018年10月19日[金] 16:51:16

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女性の理想の体脂肪率は、、
「20〜25%」だそうです!
ジムのトレーナーさんとかは
23〜25%を目指して指導するらしいです、、、

また27%を超すと結構気になるレベルで、
私は31%なのでだいぶやばめ🐷

はあぁぁぁ、、(´;ω;`)泣
痩せたい、切実、、、、


  • ミシェル♪さん2018/10/19 16:56
    初めまして
    すごい参考になります♪ありがとう(*^_^*)
    私も、頑張るね♪

体脂肪

2018年10月19日[金] 11:50:02

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体脂肪を落とす方法!!!

ゞ敍をつけるより体脂肪を落とすほうが楽

基本的に摂取カロリーが消費カロリーを下回れば
ダイエットになります。
私の基礎代謝量は「1,398kcal」です。
私は週4回程度の中程度の運動をしてるので、
基礎代謝×1.55=2,166kcal(1日の消費カロリー)

2,166kcalよりも少ないカロリーの食事を習慣的にとれば、
脂肪が燃焼し少しづつ痩せてきます🐷

⊃事の時間は午後18時まで⌚

同じ食事でもとる時間によって蓄積する体脂肪に違いが!
特に夜は活動量が少なく、脂肪をため込みやすいため、
遅い時間の食事はNGです。
就寝時間から3〜4時間前、できれば18時までに食事を済ませましょう!

摂取カロリーを減らしすぎると、
痩せにくい体に、、、🐷

摂取カロリーをコントロールすることは大切ですが、
基礎代謝より下回るカロリー摂取はエネルギー不足を招きます。
するお活動が思うようにできなくなったり、
筋肉量が減り「痩せにくい体」になってしまいます。
また体が飢餓状態になり、生命を維持するために消費エネルギーを抑えて脂肪を蓄えようとするので逆効果なのです、、、
極端なカロリー制限は絶対にやめる!!!!

体脂肪

2018年10月19日[金] 11:19:54

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体脂肪とは、、、?🐷
体脂肪率を算出する場合の「脂肪」とは、
皮下脂肪と内臓脂肪の合計です!

お腹やお尻、太ももなどにつきやすい皮下脂肪は、
一度つくとなかなか落とすことができません。
内臓脂肪は主に腹筋の内側につく脂肪で、
すぐに貯蓄されますが落とすことは皮下脂肪よりも簡単。

体脂肪率の基準はこちら↓
(20〜30代女性)
・ 〜20%...瘦せ型
・21〜27%...標準(-)
・28〜34%...標準(+)←私31.6
・35〜39%...やや肥満
・40%〜 ...肥満

なるほど、、、、
私は皮下脂肪の塊だったのか、、、泣

理想のプロポーション

2018年10月18日[木] 16:44:38

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こんにちは(*'ω'*)♡

ジムにちゃんと行くようになって
一か月がたちました!
よく頑張ってる私(´;ω;`)💦

そこで、結果が数字でわかるように、
自分のスリーサイズを測りました!
もう散々な結果すぎて、、、、
言いたくないレベルです、、、泣

ですが!理想のプロポーションになれるよう
ここで決意表明します!

10月7日(日)の段階
体重   58
ウエスト 69センチ
ヒップ   97センチ
太もも   55センチ
ふくらはぎ 37センチ

☆理想のプロポーション☆
(身長166cm/女性/20代)
体重   51.7
バスト  85.8〜87.5センチ
ウエスト 61.1〜64.4センチ
ヒップ   87.5〜89.1センチ
二の腕  23.9〜26.4センチ
太もも   47.8〜51.2センチ
ふくらはぎ 33〜34.7センチ
足首    19.8センチ

まだ自分の身体で測れていないところが
多いですが、理想よりすべて+5センチが今の私。
5センチってだいぶ長い、、、
泣きたい、、、

がんばるぞぉおおお〜〜🐷


 
 
 
   

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体脂肪
  • ミシェル♪さん1ヶ月以上前