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サプリメント

2018年10月15日[月] 15:59:34

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健康における4本の柱

「食事」・・・意識するのはタンパク質と野菜!
「睡眠」・・・寝る5分前くらいに軽いストレッチをする!
「運動」・・・毎日体を動かすこと!ストレス解消において運動にかなう薬はない!
「ストレスケア」・・・傾向と対策を把握することが大事(>_<)

さらにそれがサプリメントの効果をより発揮することも♡

☆基本の3大サプリ
「食物繊維」・・・幸せは腸で感じる。第六の栄養素!
「マルチビタミン・ミネラル」・・・
足りないものだらけ、だからマルチで補う!
「プロテイン」・・・筋トレしないひとも摂るべきもの(※朝食)

☆栄養素のベース
「DHA・EPA」・・・血流をよくして、ブレインハック!
「ビタミンC」・・・過剰摂取をおすすめ〜
「ビタミンD」・・・日光浴が生み出す太陽のビタミン

健康的な身体づくりのために頑張ろう(>_<)

早起き

2018年10月11日[木] 14:34:50

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ふぁ〜〜〜〜〜
ねむい〜〜(˘ω˘)


今日はきのうのさば味噌定食をたらふく食べたので、
怖くて体重計にのれなかった🐷

さて、最近は早起きしようと心掛けています!
7時20分に起きれば間に合うものの、
1時間前に目覚ましセットするようになりました!!
だがしかし、6時20分の目覚ましをとめて、1時間の二度寝(笑)
結局いつもと同じ、、、はぁ、、、

朝、運動したい!しなきゃ!!!!
全然運動量が足りない!!!

5分〜10分でも、ストレッチだけでもいいから、
始めようと思います('ω')ノ

【早起き方法】※今日から実践(土日除く)
…日を浴びる
→朝起きたらすぐにカーテンを開けて、太陽光を取り込む!

好きな音楽を聴く
→ドーパミンが分泌されることで、血液と体温が上昇。

アロマオイルを嗅ぐ
→レモン・オレンジといった柑橘系の香り

ぅ好漫璽叉’修六箸錣覆い鳩茲瓩
→身体に大きく負担をかけ、ストレスの原因になることも
いい二度寝をする代わりに、決めた時間にきっちり起きることが大事
※アラーム時計を手の届かないところに置く!

がんばる(˘ω˘)♡


料理

2018年10月10日[水] 22:11:59

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料理

そーいえば!!
この前の三連休に料理しました♡

生姜焼き作りました〜〜(*⁰▿⁰*)
美味しくできたものの豚バラで作ったせいか、ぶた丼の具っぽくなってしまった😭
これも料理の醍醐味ですな、、、

クックパッドの通りで、お母さんの味ではないよね…
教えてもらおうと、改めて思いました💦

あっ!写真見て思ったけどランチョンマット買わなきゃ!

来週は何作ろうかな🤔🤔


  • 58.7 kg   

睡眠

2018年10月10日[水] 17:27:07

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最近、睡眠管理アプリをはじめました(-_-)zzz

7時間睡眠を心掛けているものの、
日中はすごい睡魔に襲われたり、、、
朝の目覚めはよくなかったりします(泣)

なぜだろう、、、

原因としては

/欧訌阿離好沺璽肇侫ン
スマホから出るブルーライトは、睡眠をさそうメラトニンの分泌を乱します。就寝の1時間前にはスマホに触れないように!

帰宅時の電車内で「うっかり寝」
→睡眠の中で最も深い眠りは、その日初めて寝た時に出やすい。
帰りの電車で先取りしてしまうと、睡眠のリズムが崩れて寝付きづらくなったり、眠れても眠りが浅くなります。立ったまま帰る!

就寝前に夜ご飯
消化吸収しきれずに逆流性食道炎を引き起こしやすくなります。逆流の症状があると寝つきが悪くなり、睡眠効率は低下します。



気を付けなければ!


  • 58.7 kg   

リバウンド

2018年10月10日[水] 16:03:32

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中高生のときから、何度かダイエットをしてて
性急な結果を求めすぎるため、すぐに挫折してしまいます。
5堊蕕擦討魯螢丱Ε鵐匹侶り返しで、今回のダイエットをしてて
すごく痩せにくくなったと感じました、、、

結果、食事制限をすると体脂肪と筋肉が減るものの、
リバウンドする際に体脂肪しか増えなくなるからです。
繰り返すほどに、同じ体重でも体脂肪率が上がるだけでなく、
筋肉が減って基礎代謝量が下がるため、エネルギーを消費しにくい体になります。

まずは食事と睡眠から改善して、少しずつ運動をすることがいいとされてます!!

昨日は夜11時半には寝ました!
7時間睡眠したものの、日中はすごい睡魔に襲われました、、
熟睡できてないのかなぁ、、、(´;ω;`)


  • 58.7 kg   

 
 
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