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寝れない夜はイメトレ

2018年11月14日[水] 03:37:15

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寝れません、、、


布団の中でじりじりしつつの、

とても力を入れてから脱力、を繰り返すと寝れるというので
やってみるも、

腹筋ぎゅ〜っとへっこめてみるのを繰り返すも、

最後はこういう体型がいいのよ、
と腹筋がちがちに割れつつ、ウエスト締まって、
お尻は上がってて、お尻の下の肉無くなっての〜と
イメトレに走るも、


1時間経っても寝れず、、、、。


ま、いっか。

  • 53.9 kg   

言訳、、、、

2018年11月13日[火] 23:22:54

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ええ、あれだけ夕食食べてても、
アイスか生クリーム食べないと落ち着かない。

夕飯にチーズケーキ食べてても、
同じ乳製品でも、
アイスか生クリーム食べると落ち着く、、、、。

量の問題かとも思うけど、
他好きな物、例えば、
肉も魚もケーキ(生クリームないタイプの)もチョコ食べても、

やっぱり落ち着かない、、、。


チョコはアーモンドチョコとか2箱くらい食べればまあ落ち着くけど(笑)
次の食事でチョコだとやっぱり物足りなくなってしまう。


いやもう我慢できないだけだろ、って
ご意見ごもっとも。


と思うけど、
我慢する為だけに生きてるわけでもないし、私。
という私もいる。


結果、中途半端にチーズケーキやチョコオンリーに逃げるのではなく、
最初から食いたい物食べた方が、
結果的には食べる量減らせるのじゃ?

と思ったので、
明日からやってみます。

(もちろん、その時に自然とアイスよりヨーグルト食べたければそうします)

  • 53.7 kg   
  • 52.0 kg   

ウエストを細くする方法教えて欲しい

2018年11月13日[火] 18:19:39

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腹筋をつける方法、ではありません。

現状、腹筋割れてるけど、食べるとそのまま膨らむ胴囲。

笑っちゃうわ〜。



食べる量を控えるのは、やりたいけど、できない。


小分けに食べるのも、難しい。

努力目標ではあるけど。



ロングブレスダイエットってあったけど、
きょう、なんとなく思ったのは、腹圧が低いのかな、と。



下っ腹限界まで引っ込めて、ふ〜って息吐いて。

こっちの方が、腹筋頑張るよりウエスト細くなりそう?

私のカラダの内容考えると、
脂肪量少ない、
筋量多いけど、筋量は減らすべきでもない(体力ある方が好き)
で、脇腹はまだ脂肪落とせそうな感じもあるけど、

内側にぎゅ〜っと締める意識を持ったり、
姿勢を維持するのに腹筋&呼吸をより使うほうがいいのかな?と。


ちなみにウエストは、65〜73の幅で行ったり来たり。
できれば、四捨五入して60の幅に移行したい希望です。




  • 53.7 kg   
  • 52.0 kg   

ま〜っちょ、まっちょ〜

2018年11月12日[月] 22:05:08

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ジムにて、インボディの測定。

誤差程度だけど、筋量増えて、体脂肪率下がる。


体重は、ちょうど筋量分増えてる感じ、、、。


いや、2・3回上昇傾向でなければ、誤差よ。


体脂肪率は下げたいけど、
筋量増えて下がるのじゃなく、

「体脂肪が落ちて」という原因での体脂肪率減少を
目指してるんだけど、、、、。


いや、あれだけ食ってるんだから、
当然というか、
それで体脂肪率減少するなら、御の字でしょというか。

  • 53.5 kg   
  • 51.4 kg   10.4 %

ビルダー系、、、、??

2018年11月11日[日] 22:53:50

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ジムでクロストレーナー漕ぎながら見た、
未来モンスター(たぶん)という番組の、
ボディビルの回。

ボディビルの体を作るのに、
増量期を経て、減量時に脂肪だけ絞りまくるというのが定説らしいのは知ってたけど、


テレビに出てきた相沢さんという19歳のボディビルダーの方の話。

やっぱり、以前は定説通り、
増量したあと、
ブロッコリーと鶏肉という食事で減量していたらしいけど、
それだと筋量の増加に限界がある、と思ったらしく、

夕食時(たぶんトレーニング後の食事?)に+ご飯(糖質)も食べることにしたという。

仕組みまでは知らないけど、
蛋白質だけ摂っても、糖質(もちろん適度)とらないと、
蛋白質を吸収するスイッチが入らない、ってのは
ジムの筋トレのイントラさんが言ってた。


、、、、私、別にビルダー目指してはいないけど、
女子にしては筋肉質(標準の上限より2キロくらい多い)。

蛋白質も好き。

甘いもので糖質摂るのも好き。


筋トレして、筋肉の材料食べなければ
痩せる、

けど、私は材料も食うし、
材料の吸収しやすくなるスイッチも食ってる。


ついでに夜食べるし。

あ〜〜〜〜。


自分がなぜ筋肉質かわかったような。


相沢さんは、糖質とるかわりに、
その分のカロリー消費するのに(しないとただ太るだけだもんね)、
更にハードなトレーニングしてるそうな。




私の場合も、(ビルダー体型は嫌だけど)
食べて痩せたいなら、
更にきちんと動かないと。



ちなみに今日の運動内容

朝)
ランジスクワットからのキック左右50回
ケトルベルスイング8キロ 50回
を、交互に3セット
縄跳び30分

昼)ジムにて
踏み台昇降左右50回×2
↓プッシュアップ20回
↓バトルロープ50回
↓ケトルベルスイング10キロ 50回
↓ボスバランスの上で左右ランジスクワット 50回づつ
↓ステップ台の上に飛び乗りながらのスクワット50回

↓部分のみ3セット

片足ヒップリフト左右50回×2
腹筋20回、キックバック系各50回×2

クロストレーナー1時間
スタジオレッスン1時間
縄跳び30分

(日曜日はこのあと仕事なので、こんな感じでストレッチして終了)


私は、どっちに向かいたいのだろう(笑)



  • 54.0 kg   
  • 51.2 kg   

 
 
 
   

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