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2019/05/23

2019年5月23日[木] 22:14:35

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昨日、チートってわけでもないけど、
何日かカロリーオーバーにならないように生活してたら、
反動で4000cal位一食で食べちゃった。


で、食後の体重56.5(笑)

で、翌朝の体重53.8(笑)

で、仕事終わりには53.3

で、本日は自分でやってるHIITと、パーソナルでもサーキット形式でHIIT(インターバルないから正確にはHIITと言わない?)やってもらって、
夕刻には52.1キロ。


う〜ん、運動効果部分差っ引いても、
結果的にチートで下がったとこもあるかな。


  • 53.8 kg   
  • 52.1 kg   11.1 %

今後の計画

2019年5月19日[日] 04:16:12

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甘いものやめようと思っても、無理らしい。

観念して、食べるのも計画的にしてみようと思った。


とりあえず、週一だけ甘い物解禁(金曜日)としたけど、

甘い物摂らないと、他の糖質はもともと取らない(米は年に一回程度、麺は月イチくらいしか欲しいとは思わない)ので、

糖質不足で集中力なくなる。



う〜ん、どうしたらいいんだ。


巷の情報では、
ワークアウト前の糖質はOK,
ワークアウト後にタンパク質と一緒に糖質摂ると、
タンパク質の吸収効率が良くなる、とのこと。


今までは、寝れないから、って寝る前に
甘い物摂る習慣だったけど、、、、


上記のタイミングにだけは、金曜以外でも食べて良いことにしよう。


他の食事は、ここ2日だけだけど、かなり頑張れてるし、
ワークアウトに集中できなくなるのは本末転倒、
筋肉育てるためにやってるのだから、
吸収できないのも本末転倒、

体(筋肉)にも、精神衛生上にも、
良い状態で甘い物とつきあいたい。

(運動前後に食べる分量は、そこそこ知れてるしね)

  • 54.7 kg   
  • 52.8 kg   

2019/05/17(金)

2019年5月17日[金] 20:20:25

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2019/05/14(火)

2019年5月14日[火] 04:49:11

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朝)
縄跳び30分
ランジとケトルベルのセット


朝っていうより、眠れなかったので、、、
ただ、今日は運動しても眠れず。

今日の予定はこなせるのか(笑)


ジム1回目)
エアロ30分
パーソナル30分(HIIT)


ジム2回目)
フリーウエイト、他筋トレ50分
カーディオ30分


朝53.9キロ→仕事後53.4キロ→ジム1回目52.8キロ(インボディ測定)→昼食後54.5キロ→ジム2回目後53.3キロ→夕食後55.9キロ


夕食、ほんとはプロテインだけ、と思ってたのに、
夜になるとほっとするのか食べ過ぎ、、、
まあ今日は良く寝たいからいいのだ、ということにしておこう。

  • 53.9 kg   
  • 52.8 kg   11.3 %

2019.05.13(月)

2019年5月13日[月] 21:28:32

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ジムまで55キロ位チャリで。

インボディだけ測ってもらって、帰宅。


縄跳び再開(\(^_^)/)30分。


再びジムへ)
フリーウエイトとその他筋トレで100分


なんとなくまた縄跳びしたくなって、スタジオ予定を変更して帰宅。


でも、ご飯食べ過ぎて眠くなったので、
2度目の縄跳びナシで寝ます。

こんなことならスタジオ出りゃよかった><

  • 55.6 kg   
  • 53.0 kg   9.9 %

 
 
 
   

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