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炭水化物制限するも体重は減らず

2019年1月9日[水] 22:01:11

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運動は変わらずエアロバイク1時間程度。
食事は朝グラノーラ+ヨーグルト。
昼は無し(無糖コーヒーのみ)
夜はトマト鍋の残りとサラダチキン、納豆。
不思議と空腹感はほぼ無し。
さすがに夜の量が多かったからか体重は減らず。
ただ野菜とタンパク質ばかりなので朝までにどう変わるか。
連休終わるまでには95kg台を目指したい。
ここから1kg減らすには一日マイナス1500kcal。
代謝と消費で3000kcalとすると食事は1500kcalまで。
今の運動と食事内容キープで行けるはず。

  • 96.3 kg   
  • 96.6 kg   

一か月

2019年1月8日[火] 21:54:52

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今日は月に一度の診察。
高血圧、高コレステロール、尿酸値の薬をもらいに。
そして前回の血液検査の結果も。
不摂生のピークと思われるタイミングもあってすこぶる悪い。
こういう悪いデータを突き付けられると痩せねばと強く思う。

尿酸値は改善されているとはいえ相変わらず基準値越え。
コレストロールはLDLがかなりやばい。
毎日のように缶チューハイを3本くらい飲み続け肴という名の夜食ももりもり。
シメにラーメンやピザ、菓子パンとどう考えても普通じゃない。
しかしアルコールの魔物はリミッターを解除してしまうらしく、
痩せようと思っていたも体重は当然増え続けた。
むしろよくこの程度の増量で済んだというべきか。

とにかくアルコールはやばい。
アルコール自体のカロリーは別に大したことなくとも、
酔いがまわると理性がなくなりドカ食いしてしまう。
という事で一昨日からは断酒開始。
仕事の疲れやストレスを言い訳に飲んでいたが、
健康と将来考えたらまずはセーブ。
とはいえ炭酸が恋しいので昨夜はペプシゼロを飲んだ。
500mlの水分、つまり500g体重が増えた。
それが夜中に汗で出たのか数値的には大きな影響無し。

しかしここからが悪夢の始まり。
この数日の食事制限で体はやや軽くなったが、
それは体内にあった様々なものが出ただけ。
脂肪が燃焼したわけじゃない。
ダイエット開始してるのに毎日酒飲んでるし。
そんないい数字が毎日出るわけもなく。
当然ここで落ちなくなる。
もちろん想定内。
ここからどう減らしていくかといえば、コツコツと食事制限と運動、これしかない。

一か月後に再度血液検査。
正確にはあと3〜5kg痩せたら検査しましょうとの事。
もちろん一か月でその目標はクリアするつもり。
一か月という期間設定されたのでとにかくがんばろう。

  • 96.5 kg   
  • 96.8 kg   

トマト鍋

2019年1月7日[月] 21:08:27

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今日は朝はグラノーラ+ヨーグルト。
昼はカフェオレ1杯。
夜は野菜たっぷりのトマト鍋、焼き餃子と納豆、玄米。
さすがに日中何度かふらつき、風呂から出る時に立ち眩み。
糖質を一気に抜いたからだと思う。
空腹感はある程度耐えられるように。
エアロバイクは30分程度。

正月前に3kgほど落としてそれを元に戻した程度。
全く痩せた感じはなく油断すればすぐに元に戻る。
今週が最初の山。
ここ乗り切れば習慣化していけるはず。
明日もがんばろう。
まずは95kg以下に落とす。
デブは序盤の落ちるペースは速いので、
ここでモチベ作っていかないと長続きしない。

  • 97.3 kg   
  • 97.3 kg   

気合い

2019年1月6日[日] 19:57:18

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昨夜は計量後にまさかの来客で新年という事もあって飲んでしまった。
正月太りの罠。
350ビール*3と日本酒1合。
ただし肴は無し。
そのせいか酔いが回り安眠。

日中はとにかく何も食べず、気が向いたらエアロバイク。
トータルで1時間30分くらいは漕いでいた。
昼にさすがにふらふらしてきたのでグラノーラ+ヨーグルト。
夜はキャベツの炒めものと切干大根、納豆とシジミ汁。

さすがにこれだけ食事制限して運動すると一気に減る。

  • 98.0 kg   
  • 97.8 kg   

食べ過ぎた

2019年1月5日[土] 21:54:49

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昨夜は結局、正月用の日本酒を2合飲んでしまった。
にも拘わらず朝の体重は約1kgマイナス。
飲まなければもっと良い数字が出ただけに残念。

朝はヨーグルトとグラノーラ。
昼はとんかつ弁当。
夜はまぐろの刺身と野菜の天ぷら、納豆と玄米。

昼は食べ過ぎなので多少でも減らそうと、
午後エアロバイクを1時間ほど漕いだ。
気休め程度だけど運動する事で戒めにもなるので。

結果的に一日で体重増加をほぼ0にする事はできた。
明日朝に今朝よりも落ちていれば結果オーライ。
夕食から3時間ほど過ぎた今くらいの時間になると空腹感におそわれる。
間食しないように菓子類は一切なし。
いよいよ本格的に空腹と戦う段階に。

  • 99.0 kg   
  • 99.1 kg   

 
 
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1/15アルコールは魔物
1/14体重変動
1/1395kg切り
1/11水餃子にハマる
1/10遅い夕食
1/9炭水化物制限するも体重は減らず
1/8一か月
1/7トマト鍋
1/6気合い
1/5食べ過ぎた
1/4食事制限開始
1/3ダイエット開始
 
   

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