【朝】
玄米ごはん 納豆ねぎだく＋生卵＋チーズ 野菜炒め にくじゃが 味噌汁（七味入れまくり） 酢大豆 キュウイ 梅酢＋酢 ブルベリージュース プーアル茶
【昼】
おにぎり１個 ゆで卵白身だけ ミニサラダ（ドレッシング抜く） 野菜ジュース 夕方 おにぎり1個
【夜】
玄米ごはん半分 かつおの刺身４キレ おくら４個 ししとう3個 トマト１/２ 酢大豆 らっきょ3個 梅酢＋酢 プーアル茶 スキムミルク
【間食】
（ジム前） バナナ （ジム後） プロテイン＋水 野菜ジュース
【水分】
７〜８ℓ
【運動】
腹筋 背筋 腕立て スクワット ストレッチ
ジム
エアロバイク １０分（最大負荷 筋トレ前のウォームアップ）
各種マシンで筋トレ ９０分
ランニングマシン ４５分（時速１０ｋｍ ラスト３分時速１５ｋｍ ラスト１分３０秒時速１７ｋｍ）
半身浴 ２０分
【疲労】
腰が少しいて〜よ 体全体が疲労気味。筋肉的な疲れというより、だるい。
【反省】
体が疲労気味！ 明日あたり休もうかな・・・・・・イエメン戦みたいし。
ランニングマシンで今日はラスト１分３０秒を時速１７ｋｍまであげてみた。
もうね。死ぬかと・・・・傾斜角度も中ぐらいにしてたし。
最初の１分はさ、なんだ楽勝かななんて思ったら・・・・・・ラスト３０秒もう地獄・・・・・
停止スイッチ押せば機械が止まるけどさ。
プライドですよ。 おやじのプライド・・・・・・
隣の若造がガンガン走ってるのみるとね。 おじさんはそこで煽るように傾斜角度とスピードあげますよ。
馬鹿なことやってるなと思われるけど。 何事も競争心ないと向上しないわけで・・・・・ あとはおやじの意地ですね。
そんな状況で停止スイッチ押せるわけねーよ。
途中で止めたらさ、隣の若造に 『このオヤジ調子にのって途中で停止かよ』 みたいなさ。
もうね残り３０秒の長いこと長いこと・・・・・・ もうスイッチ押す寸前だったよ。
終わったらね。呼吸のみだれを死ぬほどこらえて、『あ〜楽勝だな』 みたいな感じでクールダウンですよ。
それでね、休憩室でゼイゼイしてます（爆）
まあ〜こんな馬鹿なことしてるうちに持久力も段々ともどってきたし、良いのかな〜。
あとランニングマシンで走ってると障害物や車の危険がないので、周りに注意する必要ないから
好きな音楽を音量大で聴けるから、さらに頑張れるんだと思う。
もちろん『ロッキー』のサントラ中心だけどね。 前にも日記（（20日目の日記）に書いたけどｗｗ
ジムこそ俺としては 『ロッキー』 のサントラが役立つと思うんだけど・・・・・・
これ女性に話すとね・・・いつも理解してもらえませんよｗｗ いいさ、俺はどうせ単純思考回路だよ
再度、紹介しますよ。 女性には理解されないけど、男性で鍛えようと思っている方で『ロッキー』のかなりのファンで、単純思考回路の方いたら共感したいな（笑）
最近はこんな感じです。あと私の日記で青字はクリックです。
EYE OF THE TIGER
朝の目覚まし変わりの曲。朝の腹筋はこれ聴きながら1日の気合を注入します。これ朝聴いて『今日もやるぞ！』って感じで、脂肪との戦いに備えます。
Going The Distance
かなり好き。 映像と俺のイメージは違います。、俺のイメージは『ロッキー１』です。
この曲はPuff Daddy もVictoryでカバーしてるのでそっちも聴きます。
Puff Daddy かなり好きですね。有名な曲はI'll be Missing You かな。ポリスのあれだけどね。
Burning Heart
Training Montage
No easy way out
Gonna Fly Now
Burning Heartは亀田長男のテーマ曲ですね。
Training MontageとNo easy way outはランニングマシンの時は必ず聴くかなｗ
Gonna Fly Nowはみんな知ってるでしょ？？
まだまだロッキー関係の曲あるけど・・・・・全部聴いてますねｗｗｗ
基本的に曲が好きとかどうこうじゃないんだ。 映画の内容が頭に浮んでアドレナリンがでまくるのですよ。
その他
We Will Rock You
ANTHEM
QueenのWe Will Rock Youはベタベタだねｗｗｗでもジム前に聴くとジ自分と戦いたくなるよ。少なくとも俺はね（爆）
TOP GUN のANTHEMって曲だけど、これね。俺が中学生の時にサッカーの大事な試合前に必ず聴いてた曲なの。
それ以来、なにか重要なことがあると聴いてたんだけど・・・・大人になってから聴かなくなった。
最近は昔を思い出すために昔の熱かった魂を呼び起こすために、あえて古い曲ばかり聴いてます。
つーか、全てベタベタな曲ですねｗｗｗ
それ以外でもいろいろな曲聴きますけど。 ダイエットしてから聴く曲もダイエット仕様です。
基本はテンションが上がればなんでも良いのです。
結構重要だと思うんだけどな・・・・・音楽って。 特に筋トレしてると。
テンション上げないと最大の負荷がちがうし。
やっと、風呂から2時間経ったよｗｗ 今日は２時間待ったよ。
だから日記を凝ってみた。
赤字多いけど、昨日は風呂後１時間だったから
でも内臓脂肪８になったみたいだな。
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1ぐり
ロッキーいいじゃあ ありませんか！私も たまに Gonna Fly Nowを ウォーキングのときに聞きます。聞いていると、おっしゃあ〜 やったるでぇ〜 と 自分に かけられます！それに 携帯電話のモーニングコールもGonna Fly Nowです。