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小腹対策が大事

2017年12月11日[月] 10:33:52

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管理栄養士さんと二人三脚のダイエットを始めて思ったこと。

私の場合、小腹が空くとついカロリーのあるものをつまんでしまうことと、ストレスがかかった時に過食してしまうことが問題の大部分を占めているのではないだろうかと。

昨日も外出先で11時にものすごくお腹が空いて、でも家でご飯を作るので外食もできず、どうしようかしばらく考えて、サンマルクカフェでクラムチャウダーのスープを飲みました。カロリーはあるけど小腹が満たされて、何も考えずにサンドイッチとか食べてた今までよりは改善されました。

そのあと衣料品スーパーにいって自分の真冬用のパジャマと主人の靴下を買いました。本当は裏地付きのパンツを探しに行ったんだけど、腿が太すぎて入らず。。。ほんと痩せないと着るものがない!

そのあとドトールでカフェしてきました。昔書いた夢ノートを基に2018年のTodoをかきだしたら楽しい時間を過ごすことができました。今日はそれをスケジュール帳に落とし込む作業をします☆彡

  • 82.2 kg   38.8 %

低カロリーおやつ

2017年12月10日[日] 06:35:11

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昨日はお遣いのついでに行きつけのカフェに寄りました。スケジュール整理をしたり、昔書いた夢ノートを見返したり、楽しい時間を過ごしました☆彡

新作のケーキがいっぱい出ていて、一瞬食べたいなあと思ったのですが、午前中に息子とクッキーを焼いて何枚かつまんだことを思い出して、そしてダイエット中だということを思い出して、いつものハーブティーだけで踏みとどまることができました。

余り我慢ばかりでストレスをためると後が怖いですが、今回は目が欲しがっていただけのようで、我慢して正解でした。

最近3歳になった息子がお菓子作りにはまっていて、クッキーだのスイートポテトだの作るのですが、できれば低カロリーおやつを一緒に作ってそれを私が平日に食べるシステムに持っていきたい。。。息子よよろしく^^

今日は隣の駅の衣料品スーパーで、帰省用に私の服を新調する予定です。

  • 82.2 kg   38.9 %

管理栄養士さんと面談

2017年12月8日[金] 19:05:09

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今日は週1回の通院日で管理栄養士さんとも面談できました。

体重は1週間で0.4キロの減。生活をストレスなく見直せているので今後減るでしょうと言っていただけました。

来週は特定検診で通院できないので、次回は再来週。それまでに牛乳とヨーグルトを低脂肪のものに変えること、食事は20分かけてゆっくり食べて満足感を得る宿題が出ました。

夕飯の時時間を計ったら、かなりゆっくり食べても15分で、普段いかに早食いだったか痛感。。。確かに食べ終わったときに満足感がなくて、ひどいときは何かつまんじゃったり。

話は変わりますが、、、
今日初めてデイケアのプログラムとして調理に参加しました。ニンジンの千切りと炒り卵づくりしたら、周りのメンバーさんに「千切り」早!!ご結婚されているのですか?」と聞かれて、私のほうがびっくりしました。「あ、みんな普段料理しないのね。」とちょっと衝撃受けて帰ってきました。

土日は息子とクッキーづくりをする予定です。ちょっと疲れたたまっていて辛いですが、一緒に楽しみたいと思います☆彡

  • 82.5 kg   39.0 %

外食しました

2017年12月7日[木] 15:06:40

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今日の体重はほぼ維持。昨日の夜、猛烈にお腹が空いたけど、栄養士さんとの約束通りフルーツヨーグルトだけで乗り切りました。今月に入ってから体重はあまり変わっていませんが、生活がずいぶん整ってきたように思います。

今日は息子のクリスマスプレゼント等を買いに、一人で地下鉄で出かけてきました。

この間障害者手帳を更新した時にヘルプマークをもらって、今日初めて使ってみました。今までは目の前に高齢の方が立っていても、よっぽど高齢か杖ついてるとかじゃないと、席を譲りたくても譲れなくて、とても気まずかったのですが、今日はゆっくり座らせてもらえて助かりました。優先席はいつもいっぱいだし、いいシステムだと思います。

昨日の時点では家でお昼ご飯をいつも通り自炊で食べるつもりだったのですが、出かけるのが遅くなってしまったので、久しぶりに外食することにしました。家のそばのいつもの定食屋さんに行こうと思ったけど、せっかく出かけてきたしとか色々とあって、以前から気になっていた出先のパン屋さんでお昼にしました。

ゆったりとしたソファ席で、店員さんも優しくていいお店でした☆彡また行きたいです。「パンでお昼」は身体に悪いことは分かっているのですが、今日だけ特別に自分に許してしまいました。席で来年のスケジュールを考えたり手紙を書いたり、のんびりカフェタイムできていい充電になりました。

案の定帰宅後2時ころお腹が空きましたが、ナッツやお菓子に走らず、とりあえず0キロカロリーゼリーで胃を満たして、時間通りにいつものおやつを食べることができました。「自分と相談して食べる」ようになってから、食事やおやつをコントロールできるようになりました。


  • 82.6 kg   39.2 %

0.4キロ減

2017年12月6日[水] 05:33:04

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昨日は栄養士さんの指導を守って余計な間食をせず、朝の主食をしっかり食べて、保育園の送りとお遣いで1時間半くらい歩いたら0.4キロ減りました。

毎日この運動量だと疲れでダウンしてしまうのですが、家の中の家事でこまめに身体を使ったり、息子のお風呂入れができるようにしたり、ゆっくり体力づくりに励みたいと思います☆彡

夜のフルーツヨーグルト、プレーン無糖ヨーグルトにバナナを刻んで入れているのですが、ラカントの甘味料を加えたらおいしくなったので、今日からそれで行きます。

今日は送りのついでにカフェに寄りたい。体調次第だけど。最近1日に1個は「自分を喜ばせるプログラム」を取り入れていて、そうしたらいい気分を保てることが増えました。

  • 82.5 kg   39.0 %

 
 
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