新ダイエット法1週間経過報告

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2008年9月30日[火] 00:58:28

　ダイエット法を見直して1週間経過。表にして分析しました。。残念ながら日記に表を書くことができないのでわかりにくいですが分析結果の報告をします。
　
　栄養素の18ポイント摂取は、かなり難しかったです。摂取カロリーを守っても栄養素は、どこかしら偏ってしまいます。
　
　特に毎日、決まって取る食品(私の場合、豆乳、ミルク、フルーツなど)は、どうしても取りすぎになってしまうので、もう少し見直す必要がありそうです。
　
　1500calに抑えるのも、かなりきつかったです。得に週末は、大幅にカロリー摂取オーバーです。
　
　減量結果は、7日間のうち、減量できたのは、3日(-0,2K､-0,3K､-0,5K)増量は、3日（+0,1K､+0,4K､+0,5K)+-0は、1日でした。トータル+、-0です。
　
　減量した日は、3日ともバレエのレッスンがありました。やはり運動消費量も他の日より多いせいかもしれません。
　
　増量3日のうち２日は、摂取カロリーは、オーバーしていません。もう1日は、ケンタッキーに行ってカロリーオーバーでした。しかも、バレエのレッスンもあって運動消費量も多かったのですが、2000cal以上摂取したので焼け石に水状態でした…
　
　逆にカロリーオーバーでも減量している日が2日、1800～2000cal摂取しても-0,3～-0,5Kでした。バレエのレッスンもあって運動消費量も多かったのですが…摂取内容の違いを見てみるとオーバーした栄養素の違いがありました。
　
　増量した日は、肉、魚の中でも脂質の多いたんぱく源（この日は、秋刀魚やフライドチキン)と揚げ物の油脂がオーバーしてます。
　
　摂取カロリーがオーバーしても減量してる日は、果物、アルコール、砂糖、穀類の炭水化物がオーバーしています。
　
　この結果だけを見るとやはり油脂類(脂質)の取りすぎが増量の原因なのかな～？太る原因とされている砂糖、穀類の炭水化物は、逆によほど取りすぎなければ大丈夫なのかなあ～
と思いました。
　
　でも、まだ1週間しか経過してないし、栄養素の消化吸収は、その時々の運動量の違いや気候、体調の違いでも変わってくるのでもう少し経過を見てみないとなんとも言えないかな～
　
　もう少し、様子をみながら続けてみます。
　
　また、来週結果報告します。

49.4 kg 19.0 %
49.8 kg 18.1 %

0ぐり

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