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宅トレ2週間経過して

2019年4月22日[月] 07:44:04

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◆今朝のトレーニング内容◆
レッグレイズ❌20
ワイドスクワット15
足パカ20
ダンベル横20
ダンベル上下10
ブリッジ10❌2
デットバグ10❌2
自転車こぎ10❌2

昨夜から女子デイだけど、いつも来る痛さがあまりないので
今朝はがっつり宅トレしてみた。

大好きなちぃちぃちぃさんが
「宅トレ初めて一週間ごとに写真撮ったら変化があったから頑張ってこれた。」
って事を書いてて、私も二週間目だし変化あるだろうな〜と期待半分、でもサイズダウンした気配があんまりないから、どきどき半分で全身写真撮ってみた。

スマホで見比べてもよくわからないので、パソコンにデータ取り込んでみたら。。


afterとbeforeの写真がどっちなのか、まったくわからない。。オーマイガッ(> <)
強いていえば、顔が小さくなってるのがafter?

すんごく嫌だけど、夫にも見てもらったら、やっぱりbefore afterがわからない。。(> <)

それで、ちぃちぃちぃさんのインスタをもう一回見直してみたら、彼女、初回からすごく頑張ってる。
子供を10秒抱っこできない彼女がスクワット30回してる!有酸素運動も少しでもしっかりしてる!

それを見た時に「あ〜、私なめてたなあ。食事改善しなくても、筋トレちょっとしてれば彼女みたいに、するすると痩せるんだって思ってた」って気づいた。

そりゃ私みたいに好きな時にお菓子食べて、夜ごはんも遅くしっかり食べて、がっつり筋トレは週三回しかしてないのに、するすると痩せるわけがない。

それでもみぞおちのお肉は、少しずつ薄くなってるのは分かるから、もっときちんと筋トレして食事もできる事を見直していこうって気づいた。
変化なくても、写真撮って自分を客観的に見るって大切だなあ。
そして前向きに頑張ろうって思える自分が嬉しかった。

次回写真を撮った時は、変化している自分を楽しみに筋トレがんばる!




  • みいこ。さん2019/04/23 08:31
    グッモーです😃
    みぞおち変化スゴイ❗
    小顔変化スゴイ❗
    どちらも痩せるの超ムズイとこデス。
    どんどんキレイ😊
  • さわちさん2019/04/24 09:10
    みいこさん
    もっともっと変化でるようにがんばります^^

トレーニングいろいろ

2019年4月19日[金] 09:33:54

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トレーニングいろいろ

◆今日の朝トレ◆

・スクワット15回
・ブリッジ20回、
・レッグレイズ10回×2セット
・足こぎ20回×2セット
・クロスレッグアクション両足15回ずつ
・ダンベル両手広げ閉じ 20回
・ダンベルを頭の上から空中に持ち上げ5回

◆昼トレ◆
・スクワット15回


昨夜は女子四人の食事会。しっかり食べた!
帰ってきたのは11時過ぎだったけど、その後きちんと筋トレできた。シャワーも浴びれた。
よしよし。
あんなに「ダイエット中はシャワーだけでなく入浴」と決めていた時は、シャワーですら面倒だったのに。
入浴って決めているのにシャワーしかできてない自分を無意識に責めてしまうから、面倒だったんだろうと思う。

でも、ハードル低くして「シャワーだけでもOK」にしたら、不思議なことに入浴したくなってくる。
昨日シャワーしてたら「お湯に入りたい」と思えてきたもん。
昨日は遅かったからシャワーだけにしたけど、今日すぐにお湯ためれるようにお風呂をしっかり洗ってきた。

目標を高く決めないって大切だし、自分も楽だな〜

でも、夜、おかしが食べたくなって食べてしまったのがちょっと後悔。

食生活を改めないと、筋トレだけでは即効性はないのも。
あと、ウォーキングの時は、二週間もすれば少し結果は出てた気がする。。
今は、気持ち、おなかのお肉減ったかな?って程度やけど、特にパンツがゆるいわけでもなく。。(> <)

短い時間でもいいから、有酸素運動も取り入れていきたい。
天気もよくなってきたし、前から行きたいと思ってるウォーキングランニングスタートしようかな。

このタイミングで、酸素薄くして行うトレーニング・暗闇で行うトレーニングのジムが、仕事の帰りの道にオープンする事になったので、体験行ってこようっと。

ちぃちぃさんのようなBODYに絶対なる!

今日も仕事中に股にクッションはさんで太もも鍛えながら仕事する!

  • みいこ。さん2019/04/20 06:25
    グッモーです😃
    夜のお菓子欲求すごくワカルデス❗
    やっとホッとする時ダモン。
    息抜きしたいヨネ。
    甘いもの食べたくなるー。
    みいこも夜のスイーツ欲が課題デス💪
  • さわちさん2019/04/22 16:21

    みいこさん
    いつもコメントありがとう^^
    ほんと、夜ほっとしたいのですよ。
    それで甘いものたべたくなる。。
    ここを、どうストレス感じずクリアしていくのかが、私の課題だと思ってます。
    一緒にがんばりましょうね〜。いや、私がみいこさんの体重を見習います^^

今朝のこと

2019年4月18日[木] 11:53:43

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今朝のこと

◆今朝のトレーニング◆


スクワット17回
ブリッジ20回、
レッグレイズ10回、5回(10回2セット目標にしたけど力尽きた。。)
デッドバッグ15回x2セット
足こぎ20回×2セット

ダンベル両手広げ閉じ 10回
ダンベルを頭の上から空中に持ち上げ5回


スクワット10回


スクワット10回
ダンベル両手広げ閉じ 10回
ダンベルを頭の上から空中に持ち上げ5回

今朝は5時起床。トイレに行きたくて目がさめたので、朝トレもしたかったし、思い切って起きてみた。
昨日力尽きたキッチンのお鍋洗ったり、息子の朝ごはん、私と夫のお弁当、息子の夜ごはん(ナポリタンとサラダ)を作って、洗濯物も干したりと、本当に朝ゆっくり支度ができる。
朝の早起き習慣、このまま続けてみよっと。

そして筋トレもゆっくりできた。
今まで5回しか続かなったレッグレイズが、初めて10回続いた!
カッチカチの体も、このまま続ければ柔らかくなるかな?なるよね?

ここ最近、夜は力尽きてしまい、お風呂も朝になりがちだったけど、昨日はシャワーをちゃんと浴びた。これもハードル一つクリア。
本当は入浴したいけど、入浴する→お風呂洗うの面倒→お湯ためる→その間に寝てしまう→お風呂出たら何もしたくなくなるっていろいろ考えすぎて、結局朝シャワーになるってのが多かったけど、昨日は「入浴しなくてもいいからお風呂入る」っていう、はずかしいくらい最低限の目標をたててみて、クリアできた。
入浴は余裕がある時でいいから、とりあえずシャワー浴びる。

筋トレを一年間続けるように、今できる目標を少しずつ増やしていこう。





  • みいこ。さん2019/04/19 08:39
    グッモーです😃
    朝活デスネ。
    はかどると気持ちイイ❤
    気持ちの余裕ができマスネ❗
  • さわちさん2019/04/19 13:59
    みいこ。さん

    いつもコメントありがとう^^
    朝活、すごくいいです。習慣にします!

今朝のトレーニング

2019年4月17日[水] 11:53:22

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◆今朝のトレーニング◆


スクワット15回
サイドレッグレイズ 15回ずつ
レッグレイズ10回
ブリッジ20回
デッドバッグ15回
ニートゥエルボー 45回、20回(2セットしたかったけど、力つきた)
ダンベル両手広げ閉じ 10回
ダンベルを頭の上から空中に持ち上げ5回


スクワット10回(トイレで)


スクワット10回

朝トレ 20分

2019年4月16日[火] 19:24:46

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昨日は、免許センターで免許更新中に足上げ20回しかしてなかったw
でもいいの、いいの。頑張ってる自分をほめよう。
自分に厳しくするとやる気がなくなるもんね。

今週は遅番で7時30分に出ればよいので、朝6時過ぎに起きて
朝トレ20分。

◆だいたいの内容◆
スクワット15回
サイドレッグレイズ 15回ずつ
ブリッジ20回
デッドバッグ20回
寝た状態でのダンベル持ち上げ 10回
寝た状態でのダンベルを頭の上から空中に持ち上げ10回

体があったかくなって気持ちいい。

でも、昨日家庭訪問で先生が来た時にちらっと鏡で見た自分の顔が、まんまるくておばさんだな〜
早く結果だしたいなと思った。

でも無理すると、またリバウンドするから、継続する事だけに集中しよう。

今夜もトレーニングするぞ。

ちぃちぃちぃさんのインスタ見て、素敵なbodyに今夜もうっとりするのでした。
私も絶対あんなになる!

  • たえくっきーさん2019/04/16 23:45
    さわちさん、こんばんは❤️
    すごい😆⤴️
    私はトレーニング続かなくて😅
    意識してるのは良い姿勢を心がける位。
    でもメリハリボディを作るには必須だよね😆
    腕あげ30回、ウエストひねり30回で、2分しかかからないけど、毎日続けてみる‼️
  • まめ☆マメグラフさん2019/04/17 07:57
    自分を褒めるの大切♪
    できない日も、出来てないなってことに気づいた自分をえらいと褒める!
    継続意識あってこそですよね(^_^)v
  • みいこ。さん2019/04/17 08:34
    グッモーです😃
    家庭訪問早いデスネ。
    ウチはGWまたぎなの😊
    トレーニングすごいデス❤
    楽しそうな感じがステキ❗
    きっと引き締まるデスネ😻
  • さわちさん2019/04/18 11:37

    たえくっきーさん
    トレーニング続かなくても、今のBMIを維持できているから尊敬します!
    毎日続ける、私は今それだけを目標にしてます。
    一緒にがんばりましょー。
    こうやって励みになるなら、私もがんばろうって思います^^


    まめ☆マメグラフさん
    継続って本当に大切ですよね〜。
    そして自分をほめて、できている事を認める。
    鏡みたら自分の姿にげんなりする事もあるけど、これから絶対かわる!とその度に決意しています。
    一緒にがんばりましょうね〜

    みいこ。さん
    いつもコメントありがとう^^
    家庭訪問早いですかね?私の地域は毎年今ですよ〜
    みいこさんの体重に近づけるようにがんばります!

 
 
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