簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

久しぶりにログインしました。

ずっと待っていた二人目を
授かることができました。

軽いですがつわりがあって、
まだまだ油断できませんが、
しばらくダイエット中止することにしました。

今まで私を支えてくださった方、
どうもありがとうございました。

正直、ダイエットしていても
お腹いっぱい食べたいです。

なので、カロリーの低い食べ物を食べるようにしています。

今更言うまでもないですが、
それは、野菜・海藻・キノコ類です。
お腹いっぱい食べたい時は
これらをたくさん混ぜたりして“カサ増し”します。

今日は１年に１度のお肉の日。
（とチラシに載ってた）
朝からお肉が食べたくてソワソワしてましたので
柿安に行って夕食用のお肉を購入。

今日は焼き肉です。
もも肩切り落としを、脂身はしっかりそぎ落として
油はひかずに塩コショウだけで焼き、
少しだけ（大匙1/2）タレをかけて食べました。

お肉はスケールで測って100g192kcal
玉ねぎ1/4個19kcalとピーマン1/2個4kcalとしめじ少々2kcalも一緒です。

今日の夕食は、お肉のほか
わかめと春雨のスープ44kcal
もやし・にんじん・庭でとれたホウレン草のナムル57kcal
きゅうりとワカメの酢の物40kcal
グリーンサラダ（レタス・アスパラ・にんじん・ブロッコリ）32kcal
ゴマドレ大匙1/2　40kcal
ご飯100g 168kcal
お茶

これだけ食べて、ざっと計算して約630kcal
お肉も食べて、野菜もしっかり食べて、お腹いっぱいです。

OL時代、食品関係の仕事をしていた反動か
今はファーストフード店に滅多に行かないので
最近の傾向はわかりませんが、
参考までに、マクドナルドのセット（ってまだあるのでしょうか？）
普通のハンバーガー+ポテトM+コーラM＝832kcal！！　です！@O@;

2歳になる息子は炒ったおからが大好物です。
具は、鶏ミンチ、にんじん、青ネギ、しめじで
お出汁で炒るのですが
私が下手なのかいつもかなーりしっとりしてしまいます。

おからはたんぱく質の中でも
低カロリーで食物繊維もとれるのでダイエットにはオススメです。お便通もよくなります。

先日ピーマン肉詰をおからを使って作りました。

ピーマン2個
合挽肉40g
おから40g
玉ねぎ20g
塩・コショウ少々
片栗粉　小さじ1程度
ケチャップ　少々

挽肉、おから、みじん切りの玉ねぎ（生）を
塩コショウをしてよーく混ぜます。
縦半分に切ったピーマンの内側に片栗粉をうすくはたいて
タネを詰めます。
天板にアルミホイルを敷き、肉詰めを並べ、
200度に予熱したオーブンで15分焼きます。
ケチャップを1滴ずつのせていただきます。
（約167kcal）

油を使わないのでカロリーが落とせます。
オーブンに入れたら放っておけばいいので楽ちんです。
本来の挽肉の半量をおからに変えてカロリーダウン。
ハンバーグのようにパン粉や卵を入れなくても
焼き崩れしません。（その分カロリーセーブ）

主人にはおからの入っていないノーマル肉詰め（ピーマン3.5個）
息子にはみじんぎりにしたピーマン0.5個・にんじん・玉ねぎのおから入りハンバーグ（オーブンで一緒に）

お肉お肉した味がお好みでしたら、
挽肉：おからの割合を挽肉＞おからにするといいと思います。

基本めんどくさがりなので
手の込んだお料理が苦手。
このレシピも簡単で載せるの恥ずかしいくらいです^^;

今日は義母が食事を用意してくれて
皆そろって食べました。

ウチは普段大皿からとりわけて食事をとらないようにしているのですが
義母宅はほとんど大皿料理で小皿をたくさん用意してくれて
各々とりわけて食べます。

これは、非常に、危険なんです。
なぜかというと、自分がどれだけ食べたか把握しにくいのです。

バイキングと同じです。

義母の作る食事はどれもとてもおいしくて
いつも気をつけながら食べるのですが
昨日から始まった生理のせいか
食欲も体重も増進中の私はセーブがきかず、
ゆっくり食べるのもすっかり忘れてパクパク…
気づけばお腹いっぱいで、若干苦しいくらい。

体重測るの怖いな…
と思っていたら、
今夜の測定…50.6kg！！　Σ￣□￣;
5の数字、久々にお目にかかりました。。

そのまま浴室の鏡に写る自分の全裸を見て愕然。
明らかに…ぼってりしてる…

太るのって、本当に、簡単ですね。

これではいけません。
こういう時は基本に戻って、
【食べたものをカロリー計算して、記録する】です。

めんどくさいけど、これしかないです。

と、これを書いていてもまだ消化がすすんでいないのか
胃が苦しいです。つまりは食べ過ぎです。
今まで、つい２・３日前までエラそうに色々書いてましたが
これではダメですよね。

もっと食べたいな、と思う位で、箸を置く。
痩せるためには多少の我慢も必要。

目標体重は47kg！
明日から2月。
まずは-2kgの48kg台へもっていけるように
明日から頑張ります。

もうとっくに新年が明けていますが…

あけましておめでとうございます。
昨年買い換えたボトムス類をそのまま着ていられるよう
今年もがんばります。

ずいぶん間があいてしまいました。
新年早々言い訳から始まってしまいますが、
年末に建築中だった新居が完成し、
２週間前ほどに引越したばかりだったのです。

新しい年、新しい家で、新しいパソコン（初売りで買っちゃいました^^;）
ついでに名前を「ぼん妻」に改め、
新たな気持ちで頑張りたいと思います。

昨年からの体重の記録を
ここにまとめて記載します。

2009.12.18　朝48.0　夜48.8
　　　　19　　48.4　　48.4
　　　　20　　48.0　　48.8
　　　　21　　48.2　　48.0
　　　　22　　47.6　　48.4
　　　　23　　48.8　　−
　　　　24　　48.4　　49.4
　　　　25　　−　　　48.6
　　　　26　　48.4　　48.6
　　　　27　　48.2　　49.2
　　　　28　　48.4　　48.6
　　　　29　　48.2　　49.2
　　　　30　　48.2　　48.4
　　　　31　　48.2　　49.2
2010.01.01　　48.8　　−
　　　　03　　−　　　49.0
　　　　04　　−　　　49.4
　　　　05　　48.8　　48.8
　　　　07　　−　　　48.0
　　　　08　　47.6　　−
　　　　12　　−　　　49.0
　　　　14　　−　　　49.2
　　　　15　　−　　　48.8
　　　　16　　−　　　49.6　!!

…引越後に異常に体重が増えています。
二世帯同居ライフ。
おまけに年上の義妹（既婚）もなぜか同居。
主人の実家の家業の手伝いも始まり、
プライベートな時間がなく、常に気を抜けない状態で
毎日忙しくイライラしていて、
イライラ解消に食べたりしてました。
カロリーも気にせず、体重も毎日はからず、
その結果、体重49.6kg…　(-"-;

あれから体重計に乗るのが怖くなってしまい
まずは体重ははからずに、
始まったばかりの新しい環境に慣れよう！と考えを切り替え、
今まで守ってきた
　☆夜９時以降は食べない
　☆間食はなるべくしない
　☆バランスよく３食きちんと食べる
を改めて実践。

引越し後の片づけも落ち着き、
そして今日、久々の体重測定…　48.6kg
少し戻りました。

ストレスって、本当にダイエットの敵です。
イライラしていると、お腹がすいているわけではないのに
何か食べたいような気がしてくるんです、恐ろしい…

それと、体重測定。
朝晩と測るのが理想ですが、体重を測ること自体が
ストレスになってもいけないので
できれば毎日１回は測って体重の増減を
気に留めるように努めたいと思います。

話は変わって、
痩せてからというもの、
周りの人にどんなものを食べたらいいかなどの相談を
受けることがあります。

ですが特別なことはしていません。

強いて言うなら、
　お肉ならバラよりモモやヒレを選ぶ
　鶏肉ならモモよりムネやささみを選ぶ
　（モモでも、皮・脂はしっかり除いて調理する）
　お魚ならさんまより鱈を選ぶ　さんまなら量を半分にする
　野菜・きのこ・海藻類をたくさん食べる
　マヨネーズはなるべく使わない
　ノンオイルや低カロリードレッシングに変える
　揚げ物は控える
　お味噌汁は１日１回（塩分対策）
　卵は１日１個まで（コレステロール対策）
　芋類（南瓜、蓮根、コーンなど）の摂り過ぎに気をつける
　薄味を心がける

これらのことを100％実践しているわけではありません。
時々カルビが食べたくもなるし、夕飯が天ぷらの時だってあります。
ただ、なるべくこれらを気にして買い物に行きます。
普段、お菓子やジュースは我が家には置いてありません。
小さい子がいますが、飲み物は専らお茶か牛乳、
おやつはふかし芋か果物です。

実は主人は内科医で、専門は糖尿病です。
糖尿病専門医の奥さんが太っているわけにはいかないのです。
（私は何の資格も持っていません）

長くなりましたが今年もマメグラつけて
目標体重は47kgで頑張っていきたいと思います。

今年もよろしくお願いいたします。