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筋トレ 背中・腕ニ・前腕・腹斜

2014年5月6日[火] 23:14:16

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床引きデッドリフトをしない背中トレはびっくりするほど物足りなかったです。
その分時間的にも精神的にも上腕二頭筋・前腕を鍛える余裕ができるので、予定通りっちゃあ予定通りなのですが・・・背中が衰えそうで少し不安になりました。

バックシュラッグとワイドグリップベントオーバーローでは、80kgは自分には少し重くてちゃんと効かせられなかった気がします。
次回は面倒臭がらずに15kgプレートを外して、70kgでやってみたいと思います。

筋トレ:65分 424.5kcal
・ベントオーバーロー
50kg*6回
80kg*3回
87.5kg*8/8/8回

【コンパウンドセット法】
・ワイドグリップ懸垂
10/6/5/5回
・シュラッグ
95kg*8/7/6/7回

【コンパウンドセット法】
・バックシュラッグ
80kg*6/5/5回
・ワイドグリップベントオーバーロー
80kg*5/5/5回

・バーベルカール
30kg*8/7/7回

【21レップ法】&【コンパウンドセット法】
・Wバーアームカール
26kg*21回
23.5kg*16回
21kg*21回
・オルタネイトスクリューカール
12.5kg*3/2/1回

【ジャイアントセット法】
・トライセプスバーハンマーカール
33kg*4/4/5回
・Wバーリバースカール
26kg*5/5/5回
・スタンディングバーベルリバースリストカール
30kg*11/8/8回
・スタンディングバーベルリストカール
30kg*15/10/10回

・サイドベンド
37.5kg*8/6/6回

  • 62.2 kg   11.9 %

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