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BIG3の重量基準表

2014年5月24日[土] 21:45:10

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BIG3の重量基準表

筋トレのBIG3において、自分の成長が遅いのかが気になったので少し調べてみました。
とは言っても、だいぶ前に某巨大掲示板で見つけた表を記憶を頼りに探しただけですが。

その表が右図になります。
URLは下記の通りです。

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html#translate-en

私の現在の体重は約61.5kg、フリーウェイト歴は1年半弱です。
自重トレは半年弱ほどしてましたが、これは腹筋以外は腕立て連続20回できるかできないか程度のゆるいトレーニング内容なのでトレ歴に含めません。

海外のサイトで何を根拠に導き出された表なのか英語が苦手な私には不明で、どこまで信用していいものなのかはわかりませんが、表から、私の今のレベルはベンチプレスとデッドリフトにおいては「Intermediate」みたいです。
この「Intermediate」の意味は2年間継続的にトレーニングをした人レベルらしいです

そう考えると私は特別速くもなく遅くもない一般的な人みたいです。
ポジティブに考えれば少し速い方です。
なので今のトレ強度のままでもいいのかと、少し安心できました。
栄養面に関してはまだまだですが。

しかも、特にベンチプレスが成長遅いかなって思っていましたが、デッドリフトがギリギリIntermediateレベルに対してベンチプレスは余裕でIntermediateレベルなので、意外とそうでもないみたいです。
これにはかなり驚きました。

ただ、ベンチプレスは今の体重のままだとAdvancedレベルになっても100kgに届かない95kgなのが、ある意味ショックを受けました。
3年で100kgあげるには最低でも67kgまで増量する必要がありそうです。

スクワットに関しては、現在右ハムストリングスが故障中のためMAX挑戦が2/5以降できていませんが、4/21の日記に書いた通り「フルスクワットで87.5kgを3回あげられ、限界まで追い込めたら5回ぐらいはできそう」な感覚から、間接法でMAX95kgはいける気がします。
ポジティブに考えれば100kgですが・・・。
なのでスクワットはギリギリ「Intermediate」に届かないレベルですね。
なので、やはり私は脚が弱点みたいです。

この差を速く埋めたいもんです。
凄く凄く気になります。

兎にも角にも、悲観的になるほど成長が遅いわけではないので少し安心出来ました。

このサイト、英語が得意な人ならかなり役に立ちそうなサイトだと思います。
私には表以外役に立ちませんでした。

これからもトレーニングを続けてAdvanced・Eliteレベルになるように頑張りたいと思います。

  • 61.2 kg   10.3 %

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