現在、このページのスマホ対応を進めております。
完成まで、PC用デザインにてお使いください。 X 閉じる

ネイルがキマると、自分に自信が持てる、これ本当よ!【ネイルUP×楽天コラボ企画】

 

移転先ブログのURL

2014年5月31日[土] 17:08:17

このページのトップへ

移転先のブログのURLです。
http://sesseto807.blog.fc2.com/

始めたばかりで使い方が拙いですが、自分にとっても他の方にとっても見やすくなるように、少しずつ改善していこうかと思っています。
よろしくお願い致します。

筋トレ 肩・腕ニ・前腕

2014年5月28日[水] 23:51:32

このページのトップへ

筋トレ:45分 289.6kcal
・バック&フロントプレス
10kg*10回
30kg*4回

【コンパウンドセット法】
・バックプレス
42.5kg*6/4/4回
・Wバーアップライトロー
26kg*8回
36kg*6/6回

【トライセット法】
・フロントプレス
40kg*6/3/4回
・サイドレイズ
12.5kg*8/7/8回
・ベントオーバーラテラル
12.5kg*7/5/6回

・バーベルカール
35kg*6/4/4回

【21レップ法】&【コンパウンドセット法】
・Wバーアームカール
26kg*21回
23.5kg*21回
21kg*21回
・オルタネイトスクリューカール
12.5kg*3/3/3回

【ジャイアントセット法】
・トライセプスバーハンマーカール
33kg*8/8/6回
・Wバーリバースカール
26kg*5/6/4回
・スタンディングバーベルリバースリストカール
35kg9/10/8回
・スタンディングバーベルリストカール
35kg*15/12/15回

  • 61.3 kg   10.9 %

筋トレ DL120kg失敗 不調

2014年5月26日[月] 22:49:30

このページのトップへ

ダメでした、今日は絶不調でした。
デッドリフトでは現MAXの120kgはもちろん、115kgもダメでした。
115kgの後、100kgをオルタネイトグリップで4回3セットで追い込むつもりでしたが、たった1回で心折れてしまいました。
その後の90kgも思いの外すぐに心が折れてしまいました。

中3日でのデッドリフトでしたが、やはり回復が追いついていないのかもしません。
筋肉痛自体は腰部に若干だけ残っており、肩甲骨付近にも少し残っていました。
これぐらいならデッドリフトに影響しなさそうなのでいいかなって思っていましたが、そんなことはなかったみたいです。
気持ちの問題もあるかもしれませんが。

あと、回復と関係有るのかわかりませんが、何故かリズム・タイミングの感覚をまた忘れてしまい、終始ファーストプルがしっくりきませんでした。
もしかしたらこれは自分にとっては繊細な技術なことで、安定して発揮できるようになるには経験を積むしか無いのかもしれません。
よくわかりませんが。

また、太ももトレをしなくなったからか、脚がバテやすくなったような気もします。
こっちの影響の方が自分的には大きいのではないかって少し心配しています。

色々と落ち込んでしまいましたが、こんな日もあります。

筋トレ:85分 542.6kcal
・床引きデッドリフト
60kg*6回
85kg*2回
100kg*1回
110kg*1回
120kg*0回
115kg*0回
100kg(オルタネイトグリップ)*1回
90kg(オルタネイトグリップ)*3/3/3回

・ベントオーバーロー
87.5kg*8/6/6回

【コンパウンドセット法】
・ワイドグリップ懸垂
8/7/6/6回
・シュラッグ
100kg*10/10/9/7回

【コンパウドセット法】
・バックシュラッグ
65kg*10/8/8回
・ワイドグリップベントオーバーロー
65kg*7/7/6回

・サイドベンド
40kg*6/6/6回

【コンパウンドセット法】
・ダンベルクランチ
12.5kg*10/10/10回
・レッグレイズ+ヒップスラスト
10/10/10回

  • 60.8 kg   11.0 %
  • en-yaさん2014/05/27 01:56
    なかなか右肩上がりトントン拍子というわけにも行かないですよ。
    こつこつやり続ければ必ず上がっていくと思います。
  • トットト807さん2014/05/27 18:25
    そうですねよ、トントン拍子に成長したら苦労しないけど面白みもないですしね(^_^;)
    頑張ります!

筋トレ BP82.5kg未更新01 胸・腕三

2014年5月25日[日] 23:04:45

このページのトップへ

ウォーミングアップセットを改善したことによってデッドリフトのMAXが+5kgも更新出来たので、ベンチプレスも更新できるかなって期待して82.5kgに挑戦してみましたが、少ししか粘れずに潰れてしまいました。
そんなに甘くはなかったみたいです。

ただ、初挑戦なのに少しだけでも粘れたのは、やはりウォーミングアップセットを改善したおかげだと思います。

ボトムポジションまで下ろして止めのところまでは軽く感じ、このまま一気に挙げれるかもっと思えるぐらい調子は良かったです。
現MAXの80kgは全然粘れずに潰れてしまいましたが。

筋トレ:80分 519.1kcal
・ベンチプレス
10kg*8回
40kg*2回
57.5kg*2回
67.5kg*1回
82.5kg*0回
80kg*0回
72.5kg*1回
60kg*3/3/2回

【コンパウンドセット法】
・ダンベルプルオーバー
10kg*6/6/6回
・足上げベンチプレス
50kg*5/5/4回

・足上げダンベルフライ
20kg*10/8/6回

・足上げダンベルプレス
20kg*7/6/6回

・足乗せナローグリップベンチプレス
45kg*5/4/4回

【ジャイアントセット法】
・Wバーライイングトライセップスエクステンション
21kg*7/5/3回
・Wバー足乗せナローグリップベンチプレス
21kg*8/7/6回
・トライセプスバーフレンチプレス
13kg*7/6/5回
・キックバック
10kg*13/8/9回
・ディップス
1/2/0回

  • 61.8 kg   11.1 %

BIG3の重量基準表

2014年5月24日[土] 21:45:10

このページのトップへ

BIG3の重量基準表

筋トレのBIG3において、自分の成長が遅いのかが気になったので少し調べてみました。
とは言っても、だいぶ前に某巨大掲示板で見つけた表を記憶を頼りに探しただけですが。

その表が右図になります。
URLは下記の通りです。

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html#translate-en

私の現在の体重は約61.5kg、フリーウェイト歴は1年半弱です。
自重トレは半年弱ほどしてましたが、これは腹筋以外は腕立て連続20回できるかできないか程度のゆるいトレーニング内容なのでトレ歴に含めません。

海外のサイトで何を根拠に導き出された表なのか英語が苦手な私には不明で、どこまで信用していいものなのかはわかりませんが、表から、私の今のレベルはベンチプレスとデッドリフトにおいては「Intermediate」みたいです。
この「Intermediate」の意味は2年間継続的にトレーニングをした人レベルらしいです

そう考えると私は特別速くもなく遅くもない一般的な人みたいです。
ポジティブに考えれば少し速い方です。
なので今のトレ強度のままでもいいのかと、少し安心できました。
栄養面に関してはまだまだですが。

しかも、特にベンチプレスが成長遅いかなって思っていましたが、デッドリフトがギリギリIntermediateレベルに対してベンチプレスは余裕でIntermediateレベルなので、意外とそうでもないみたいです。
これにはかなり驚きました。

ただ、ベンチプレスは今の体重のままだとAdvancedレベルになっても100kgに届かない95kgなのが、ある意味ショックを受けました。
3年で100kgあげるには最低でも67kgまで増量する必要がありそうです。

スクワットに関しては、現在右ハムストリングスが故障中のためMAX挑戦が2/5以降できていませんが、4/21の日記に書いた通り「フルスクワットで87.5kgを3回あげられ、限界まで追い込めたら5回ぐらいはできそう」な感覚から、間接法でMAX95kgはいける気がします。
ポジティブに考えれば100kgですが・・・。
なのでスクワットはギリギリ「Intermediate」に届かないレベルですね。
なので、やはり私は脚が弱点みたいです。

この差を速く埋めたいもんです。
凄く凄く気になります。

兎にも角にも、悲観的になるほど成長が遅いわけではないので少し安心出来ました。

このサイト、英語が得意な人ならかなり役に立ちそうなサイトだと思います。
私には表以外役に立ちませんでした。

これからもトレーニングを続けてAdvanced・Eliteレベルになるように頑張りたいと思います。

  • 61.2 kg   10.3 %

 
 
 
   

ピックアップメニュー

コメントを書き込まれた日記

筋トレ DL120kg失敗 不調
  • en-yaさん1ヶ月以上前
筋トレ DL120kgMAX更新 音楽
  • rayさん1ヶ月以上前
筋トレ BP80kgMAX更新!
  • rayさん1ヶ月以上前
  • rayさん1ヶ月以上前
トレーニングのスケジュール変更
  • rayさん1ヶ月以上前
筋トレ DL115kgMAX更新 背
  • rayさん1ヶ月以上前
筋トレ 手首痛? クレアチン BCAA
  • en-yaさん1ヶ月以上前
  • en-yaさん1ヶ月以上前
筋トレ BP80kg未更新04 胸・腕三
  • en-yaさん1ヶ月以上前
ランニング 33分/6.7km 右ハム痛07
  • rayさん1ヶ月以上前