ストレッチ☆足痩せ編

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2007年4月4日[水] 13:26:06

あたしが昔やってたストレッチを紹介☆
まぁ、有名なやつばかりだけど…ココに書くことで、またあたし自身も始めたいと思います。。

●体育座りストレッチ(足全体)●
①体育座りをする。
②ひざの角度を120～150度くらいまで開く。
③前にかがむ。(胸と足をくっつける)
④もし余裕があったら足首を曲げて(足の指を手で持って、自分の方向に引いて、足首の裏側を伸ばすかんじ)、そのまま③の姿勢をキープする。

60秒キープして１セット、目標は１日３セット。
あたしはお風呂でよくやってました。

●簡単ストレッチ(足全体)●
①かかとをつけて、つま先を90～120度くらい開けて立つ。背筋は真っ直ぐに。
②その状態からお尻を突き出さないようにして、腰を下ろしながらゆっくりひざを曲げる。
③足が痛くならないギリギリのところで止めて３秒キープしたら、ゆっくりひざを伸ばす。

10回を１セット、目標は１日２セット。
あたしはウィルコムで長電話してるときによくやってました。

●ながらストレッチ(ふくらはぎ)●
①背筋をまっすぐにして、足を肩幅くらいに開いて立つ。
②かかとを上げ、つま先立ち→かかとをつけるの繰り返し。

１日何回でも。ハミガキしながら、通勤中、電話しながら…いつでもどこでもできるストレッチ☆

とりぁぇずやりやすかったのはこの３つでした。
他にも色々あるんで(内ももとか足首とか…)、また書きたいと思います(゜∀｀*)

44.4 kg

0ぐり

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