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本気と書いて「習慣に」と読む

2018年11月16日[金] 06:21:37

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マインドフル・ダイエットを始めて、明日で一週間。

平日は自称ベテランダイエッターにとって
なんとか減らせる習慣になっているのですが、
週末週明けで、減らした分を取り戻してしまう。
(しかも、じわじわ増えてるときてるー爆!)

これじゃ、イカン!


マインドフル・ダイエットを始めて初めての週末が来ます。


このままとにかく続けること!


余計なことは考えずに、ひたすら習慣として´△鯊海韻襪海函



一日一日身体を意識しよう!


がんばれ〜私!



備忘録
.椒妊スキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

(朝晩1回ずつ5分ほど実行)


⊃前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。



『11月6様!ほんとに実現させよう!』

  • 57.3 kg   

本気と書いて「30秒」と読む

2018年11月15日[木] 06:39:16

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とにかく、食前の30秒セレモニーを忘れない、飛ばさない。

マインドフル・ダイエットを始めてまだ数日なので
習慣になってないため、すぐに忘れて食べちゃいそうになる。


あっかーん!で!


ダイエットは心身の問題なんだなぁ〜とつくづく感じるわ。

ボディスキャンと食前セレモニー。

何の障害もないのだから、この二つをとにかく習慣に定着させること!

無意識にやってる状態まで、続けること。

がんばれ〜〜、私。



備忘録
.椒妊スキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

(朝晩1回ずつ5分ほど実行)


⊃前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。



『11月6様!ほんとに実現させよう!』


  • 57.7 kg   
  • 目指せ!60kg!さん2018/11/15 08:24
    おはようございます。
    食前のセレモニー、忘れてしまいそうになりますよね。
    でもそんな時は、私の場合、食べることだけしか考えてない時です。
    セレモニーを忘れない心の余裕が必要ですよね。

本気と書いて「マジ」と読む(笑)

2018年11月14日[水] 06:33:23

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今週のあたまから始めた「マインドフル・ダイエット」。
いいんじゃないすか。

朝晩2回のボディスキャンと
食事を目の前にして、少し食べることについて感じる食前セレモニーをしてるだけですが、我慢じゃなくて満足できる量が自然とわかるような気がする。

夕べは鍋だったんだけど、いつもなら際限なく食べてたのに
おなかが「満足であるぞよ」と言ってるのが聞こえる(た)ので
自然にごちそうさまができました。


この変化は大きいかもしれず、継続にはなんの障害もなし。

食事への姿勢が、このまま生活ルーチンになれば
11月中の6様、いけるかも…いきたいな…


がんばれ〜〜〜♪わたし♪



備忘録
.椒妊スキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

(朝晩1回ずつ5分ほど実行)


⊃前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。



『11月6様!ほんとに実現させよう!』

  • 57.8 kg   

ハラヘリヘリハラ

2018年11月13日[火] 06:10:57

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だけど

とりあえず継続


とりあえず様子見。


今日もおなかがすくのを実感しましょう〜。

我慢はしてないよ♪


備忘録
.椒妊スキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

(朝晩1回ずつ5分ほど実行)


⊃前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。



『11月6様!ほんとに実現させよう!』

  • 58.2 kg   

我慢せずに…

2018年11月12日[月] 06:45:13

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空腹を受け入れる、食欲を受け入れること。

ただし、

いま、自分の身体がどんなふうに感じているか、を客観的に調べる
「唾液が出てくる」「おなかがきゅっとなる」など身体的変化を感じる

その感覚を、他人事のように客観的に切り離し、短い単語で頭に書き出し、」追いかけてその波に乗る。



日々実践ですかね〜〜〜。


備忘録
.椒妊スキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

(朝晩1回ずつ5分ほど実行)


⊃前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。



『11月6様!ほんとに実現させよう!』


  • 58.5 kg   

 
 
 
   

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