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ジム!

2019年2月24日[日] 12:10:30

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今日は鍛えました!


自分の意思ではなかなか運動できないのですが、パーソナルトレーニングは予約してしまえば行かざるを得ないので、私の正確にはあってますね。

ほぼ毎週行ってても、必ずと言っていいほど筋肉痛になります。

鍛えても鍛えても、筋力がついてるのかどうか
イモンです〜(笑)

でも行かないと、まっすます筋肉落ちるだろうし、
もう義務に近いジム。


明日も、間違いなくなりますね、内ももあたり。


備忘録
.椒妊スキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

(朝晩1回ずつ5分ほど実行)


⊃前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。



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