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すっきりしない

2019年5月31日[金] 07:36:50

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お天気も体調も。


今朝起きた時、あまりにも身体がガチガチなので、
一昨日ぐらいにTVでやってた背筋をゆるめる体操をやってみた。


お!これ気持ちいい。


一週間真面目に←ここ大事!お仕事PCキーボードをたたき続けて過ごすと、自分でもわかるくらい背筋が固くなってくる。
週末が近づくにつれて、目覚めた時に「アーガーーーッ!」と伸びをしながら身体中バキバキ鳴らして起きることになる。

この背筋ゆるゆる体操、いいかんじ。
呼吸法の一つみたい。整体師の先生がTVでご指導してたのをまねっこ。

以下やり方ですが、適当なので、ちゃんとやる方は検索してくださいまし。ペコリ♡; <(_ _)>

^愡劼忘造蝓⇔昭蠅鯀阿暴个靴劼犬鬚泙欧徳阿がみになる。この時なるべ自分がく小さくなる気持ちで。

5秒かけて鼻から息を吸う。背中を膨らませる感覚で。

8秒かけて口から息度吐き出す。腹筋を意識しながら。


ちょっと一時流行ったロングブレス的な要素もあり(笑)

1回でもだいぶ楽になるよ〜。



備忘録
.椒妊スキャン
・椅子の背もたれから背中を離して浅く座る。

・手のひらを上にして、太ももの上に乗せる。

・左足の裏を意識し、そのあと左足全全体を意識。

・同様に右足も行う。

・おなかに意識を向ける。空腹なのか、内臓がどう動いているのかを感じる。

・心を落ち着けるように呼吸をする。

(朝晩1回ずつ5分ほど実行)


⊃前セレモニー
食べる前に「間」を作る。30秒ほど。

・食べ物を観察・想像する。
何処でとれた食材か、どんな味付けか…などを想像する

・MAXを10として、今どれくらい空腹かを評価する。

・よく見て、匂いを嗅ぐ。
身体がどう反応するかを感じる

・「なぜ食べたいのか」を考える
前の食事からどれくらい時間がたったか、なぜ目の前のものを食べようと思ったか、を考える。

食べることに集中して、一口一口味わって食べる。




気になった日記などは「ぐりぐり」しましょう。 "1ぐり"増えます。1ぐり


  • machoさん2019/05/31 09:48
    おはよ〜
    同じく背筋も背中もバキバキ・・
    ちょっとやってみますね〜(=^・^=)
  • エセ姐さん2019/06/03 06:48
    まちょちゃん

    おはようございます〜

    この体操で私もちょこっとマシになったよん。
    やってみてちょ!
 
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