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元気なお子様のひざを保護!アンパンマン・ワッペン

 

維持882日目 45.7kg 17.7%

2017年7月27日[木] 13:17:46

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維持882日目 45.7kg 17.7%

維持882日目 45.7kg 17.7%	[2]

維持882日目 45.7kg 17.7%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.7kg (-400g)
・体脂肪率 17.7% (-0.6%)
・体脂肪量 8.088kg(-348g)
・筋肉量 35.45kg(-50g)
・筋質点数 70点 (+2点)
・体水分率 55.4%(+0.2%)

体重維持883日目です。

今日は整体&ジムの日です♪

整体の割と近くに以前から行きたかったパン屋さんがあったので寄ってみました。
久々の新規開拓(*^^*)
てか、おやつ&ランチに頂いたけどめっちゃ気に入りました!
また他のパンも食べてみたい♪
毎週日曜日はピザの販売もしているみたいなのでまた行ってみよう♥

(画像1)
本日の朝食

ねばねば丼、鮭粕汁、はと麦茶


(画像2)
本日の昼食

サバサンド、海藻サラダ、玉ねぎ丸ごとスープ

(画像3)
本日の午前のおやつ

もちもちドーナツ 1個

新規開拓のパン屋さん【薪火石窯パン工房 アウビング】で買ったカンパーニュ(チーズ&じゃがいも)で作ったサンドイッチともちもちドーナツ♪
どっちも美味しかったぁ♥

住宅街の中にあるパン屋さん♪
パンやピザに使っている野菜はご自家の畑で採れた無農薬野菜中心。
ピザの生地は粉からつくり注文を受けてから石窯で焼いていただけるらしい(*^^*)
もう絶対美味しいはず!
お気に入りのパン屋さんがまた1つ増えて興奮気味です(笑)

【ジムメニュー】
・筋トレ(全身) 30分

【自宅でした事】
・ダンベル腹筋 5種目×23セット
・プランク・サイドプランク 各1分×3セット
・下半身中心の筋トレ 5種目×2セット
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 19.690歩
・距離: 14.58km
・心拍:
 (脂燃:58分 有酸素運動:54分 ピーク:01分)
・消費カロリー: 1.873kcal
 (内、運動での消費カロリーは 633kcal)
・摂取カロリー: 1,585kcal
 タンパク質 96.4g
 脂質 54.0g
 炭水化物 180.4g
 食物繊維 28.4g
 ナトリウム 3035mg(塩分 7.72g)
 PFCバランス 24%:31% 45% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:4時間14分

  • 45.7 kg   17.7 %

維持881日目 46.1kg 18.3%

2017年7月26日[水] 14:12:00

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維持881日目 46.1kg 18.3%

維持881日目 46.1kg 18.3%[2]

維持881日目 46.1kg 18.3%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.1kg (-600g)
・体脂肪率 18.3% (-0.5%)
・体脂肪量 8.436kg(-343g)
・筋肉量 35.50kg(-250g)
・筋質点数 68点 (+4点)
・体水分率 55.2%(-0.5%)

体重維持881日目です。

今日はジョグの日でした!
早朝に走ろうと思うけど、ぐだぐだしているとお昼前になってしまう(^_^;

(画像1)
本日の朝食

うな丼、だし巻き玉子、めかぶ、鮭粕汁、はと麦茶

一日遅れで土用の丑の日(#^^#)
毎年、旦那の実家からの頂き物の鰻です♪
今年はいつもより大きかった気がするw
夕方に頂いたので旦那は晩御飯で食べてたけど、私は夜に丼は重いので翌朝に食べました(*^^*ゞ

前に鰻の蒲焼の温め方をテレビでやっていて、緑茶で煮るとふわふわになるという裏技を試してみました(^_^)
鰻はコラーゲンが含まれているので時間が経つにつれて硬くなっていくけど、緑茶のタンニンという成分がコラーゲンを溶かすらしい。
やってみた結果、皮は確実に柔らかくなってる!
身はもちろん美味しい♥
やっぱ、鰻って美味しいな(*・・*)

(画像2)
本日の昼食

チキン&クリチーのスイチリマヨサンド、玉ねぎ丸ごとスープ、オクラキムチ納豆、かぼちゃのそぼろ煮

(画像3)
本日の午前のおやつ

モンブランアイス 1/10個

一回で全部食べれないのでちびちび食べすすめてますw

☆ジョギング☆
ビルドアップ 10kmを行いました。
後半バテバテでスピード上がらずでした。

 ・ビルドアップ 10km (7分30秒→6分40秒→6分20秒)

 (時間:1時間09分26秒 距離: 10.02km ペース 6分56秒)
 (平均心拍数:130bpm 最高心拍数:158bpm)
 (ピッチ数:181spm 歩幅:.0.80m)
 (高度上昇:8m 高度下降:9m)
 (消費カロリー:318kcal)

 ・7月の月間走行距離/日数= 90.09km/11日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 5,631歩
・距離: 3.55km
・心拍:
 (脂燃:21分 有酸素運動:03分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,453kcal
 (内、運動での消費カロリーは 94kcal)
・摂取カロリー:1,520kcal
 タンパク質 97.1g
 脂質 54.6g
 炭水化物 176.2g
 食物繊維 36.9g
 ナトリウム 2660mg(塩分 6.76g)
 PFCバランス 25%:31% 44% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間58分

  • 46.1 kg   18.3 %
  • 46.4 kg   20.2 %
  • hanahana☆さん2017/07/26 15:52
    こんにちは(^-^)

    鰻、旦那さんのご実家から嬉しいね❗
    わざわざ配達してくれるの?

    緑茶で煮るって初耳。緑茶もなるほどだけど、煮るってビックリ!
    私は毎度お酒ふってチンしかする気ない…(笑)
    真空パックだから大丈夫みたい。
    鰻に卵も嬉しい組み合わせ♪
    そういえば大きい卵焼きがドカンって乗ってる鰻丼が有名なお店があるね…京都だったか、関西な気がする…ふと思い出しちゃった(^-^)
  • ゆうなぎ♪さん2017/07/26 21:49
    hanahana☆さんへ

    普通に買うと高いからめっちゃ嬉しいですw
    持ってきてくれる事が多いけど、今年は取りにいきました♪

    緑茶は煮るっていうより蒸し焼きみたいな感じかな?
    緑茶の水気がなくなったら出来上がり〜って感じだから3分くらいで出来ちゃう!
    その後、一手間かけれる人は魚グリルで1〜2分焼けば香ばしさが格段にアップするとか〜。
    魚グリルは使ってないからしなかったけど(笑)

    まぁ、スーパーで買った鰻もこうすれば高級店の鰻になるみたいなやつだから、hanahana☆さん家の鰻には必要ないねw

    鰻と玉子の組み合わせも鉄板ですよね!
    大きい玉子焼きがどかんと乗ってるのって、かねよのきんし丼の事かな(^_^)
    一度食べてみたい♥

維持880日目 46.7kg 18.8%

2017年7月25日[火] 13:52:12

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維持880日目 46.7kg 18.8%

維持880日目 46.7kg 18.8%[2]

維持880日目 46.7kg 18.8%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.7kg (-400g)
・体脂肪率 18.8% (-1.0%)
・体脂肪量 8.779kg(-546g)
・筋肉量 35.75kg(+150g)
・筋質点数 64点 (-1点)
・体水分率 55.7%(+0.7%)

体重維持880日目です。

今日はジムの日♪

(画像1)
本日の朝食

ねばねば丼、鮭粕汁、はと麦茶

(画像2)
本日の昼食

チキンアボカドトマトグラタン、玉ねぎ丸ごとスープ

(画像3)
本日の午前のおやつ

フォカッチャでフレンチトースト

【ジムメニュー】
・筋トレ(全身) 30分

【自宅でした事】
・ダンベル腹筋 5種目×3セット
・プランク・サイドプランク 各1分×3セット
・犬の散歩をかねてウォーキング
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 5,443歩
・距離: 3.43km
・心拍:
 (脂燃:15分 有酸素運動:02分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,487kcal
 (内、運動での消費カロリーは 71kcal)
・摂取カロリー:1,475kcal
 タンパク質 102.4g
 脂質 51g
 炭水化物 164.5g
 食物繊維 32.2g
 ナトリウム 2664mg(塩分 6.77g)
 PFCバランス 27%:30% 43% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間28分

  • 46.7 kg   18.8 %
  • 46.9 kg   18.8 %

維持879日目 47.1kg 19.8%

2017年7月24日[月] 22:37:06

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維持879日目 47.1kg 19.8%

維持879日目 47.1kg 19.8%	[2]

維持879日目 47.1kg 19.8%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 47.1kg (-300g)
・体脂肪率 19.8% (-0.2%)
・体脂肪量 9.325kg(-155g)
・筋肉量 35.60kg(-100g)
・筋質点数 65点 (-2点)
・体水分率 55.0%(-0.1%)

体重維持879日目です。

今日は回復日でした♪
それにしても今日は家にいても暑かった(><)

(画像1)
本日の朝食

酵素玄米、オクラキムチ納豆、めかぶ、鮭粕汁、はと麦茶

(画像2)
本日の昼食

チキンと白菜のクリーム煮、きのこあんかけ豆腐

(画像3)
本日の午前のおやつ

自家製バゲットでフレンチトースト×2

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 36,600歩
・距離: 25.0km
・心拍:
 (脂燃:1時間37分 有酸素運動:1時間28分 ピーク:01分)
・消費カロリー: 2,397kcal
 (内、運動での消費カロリーは 1,052kcal)
・摂取カロリー:1,806kcal
 タンパク質 125.5g
 脂質 65g
 炭水化物 195.5g
 食物繊維 22.8g
 ナトリウム 3969mg(塩分 10.09g)
 PFCバランス 27%:31% 42% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:4時間13分

  • 47.1 kg   19.8 %
  • 47.5 kg   20.2 %

維持878日目 47.4kg 20.0%

2017年7月23日[日] 22:02:00

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維持878日目 47.4kg 20.0%

維持878日目 47.4kg 20.0%[2]

維持878日目 47.4kg 20.0%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 47.4kg (-100g)
・体脂肪率 20.0% (-0.2%)
・体脂肪量 9.480kg(-115g)
・筋肉量 35.70kg(-50g)
・筋質点数 67点 (-5点)
・体水分率 55.1%(+0.1%)

体重維持878日目です。
チートの余剰カロリー分の増量は、そろそろ上げ止まりかな?(^^)
明日から減っていくのを期待♪

今日はジョグの日でした!
早朝から〜と思ったけど、中々外に出れず(*^^*ゞ
9時スタートだったけど、運良く曇り空で夏のわりに快適に走る事が出来ました!
最後ら辺は風が気持ちよかったw

(画像1)
本日の朝食

酵素玄米、鯖の塩焼き、オクラキムチ納豆、めかぶ、鮭粕汁、はと麦茶

(画像2)
本日の昼食

【スシロー】 お寿司6皿
ビンチョウ鮪 塩レモン、赤えび パクチー&海老醤のせ、まぐろユッケ、はま、焼きとろサーモン、エビアボカド

(画像3)
本日の夕食

イカサラダ、自家製ヨーグルト(チアシード・オリゴ糖入り)

今日はお魚デーになってしまいましたw


☆ジョギング☆
LSD 150分を行いました。
調子はまずまず良かったです♪
ただ、帰ってきてランチを食べてお買い物して帰宅後、どっと疲れが出てお昼寝しちゃいました(*^^*ゞ
少し寝たら復活したけど、やっぱり体力は落ちたんだろうなぁ。

 ・LSD 150分

 (時間:2時間30分03秒 距離: 18.95km ペース 7分55秒)
 (平均心拍数:130bpm 最高心拍数:185bpm)
 (ピッチ数:176spm 歩幅:.0.72m)
 (高度上昇:10m 高度下降:10m)
 (消費カロリー:582kcal)

 ・7月の月間走行距離/日数= 80.07km/10日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 60分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 8,466歩
・距離: 5.33km
・心拍:
 (脂燃:23分 有酸素運動:12分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,553kcal
 (内、運動での消費カロリーは 155kcal)
・摂取カロリー:1,791kcal
 タンパク質 105.3g
 脂質 50g
 炭水化物 170.9g
 食物繊維 34.2g
 ナトリウム 3383mg(塩分 8.38g)
 PFCバランス 27%:29% 44% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:6時間11分

  • 47.4 kg   20.0 %
  • 47.5 kg   21.7 %

 
 
 
   

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