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維持786日目 45.8kg 17.6%

2017年4月23日[日] 22:20:33

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維持786日目 45.8kg 17.6%

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.8kg (増減なし)
・体脂肪率 17.6%(+0.1%)
・体脂肪量 8.060kg(+45g)
・筋肉量 35.60kg(増減なし)
・筋質点数 80点 (+2点)
・体水分率 56.0%(+0.1%)

体重維持786日目です。

本日はびわこジャズフェスタへ♪
街のいたる所でジャズ演奏をしてるイベント。
こんなイベントが毎年あったなんて知らなかった〜(^_^)
屋台は結構変わったものが多くて、買い食いしてしまいました。
今一番食べたいナンがあって興奮(笑)
他にも美味しそうなものあったなぁ♥

また来年も行こう〜っと♪

(画像1)
本日の2回目の昼食。

・ナンピザ
・シフォンケーキ(チョコレートクリームサンド)
・焼き鳥(塩) 1本
・唐揚げ 3個

久しぶりの唐揚げ。
やっぱり油っこ過ぎて受け付けなかった。
ここ何年かで体質が変化してる!

今日の運動は、午前中はジムへ♪
夕方からはわんこと3人でロング散歩へ出かけました。

【ジムメニュー】
・筋トレ(全身) 30分

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 8,742歩
・距離: 5.55km
・心拍:
 (脂燃:17分 有酸素運動:08分 ピーク:07分)
・消費カロリー: 1,614kcal
 (内、運動での消費カロリーは 107kcal)
・摂取カロリー: 1,573kcal
 ※外食の為、栄養成分不明。
・睡眠時間:5時間04分

  • hanahana☆さん2017/04/24 08:26
    ジャズフェスなんてオシャレなイベント(^^)
    結構大きなイベント?
    きっと屋台もちゃんとしたお店が出店してたりするんだろうね♪
    お天気良かったし、お外で音楽聞きながら食べるの楽しかったんだろうなぁ(´∇`)

維持786日目 45.8kg 17.5%

2017年4月22日[土] 23:59:50

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維持786日目 45.8kg 17.5%

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.8kg (-100g)
・体脂肪率 17.5%(-0.9%)
・体脂肪量 8.015kg(-430g)
・筋肉量 35.60kg(+250g)
・筋質点数 78点 (+1点)
・体水分率 55.9%(+0.5%)

体重維持786日目です。

今日は回復日でした♪

(画像1)
ランチはくるくるお寿司w
自宅にて1回目の昼食を食べた後行ったので少なめです(^_^)

・鹿児島県産藁焼き鰹たたき
・鳥取県境港産生銀鮭
・エビアボカドレタス巻き
・生ハムアボカド
・春の茶碗蒸し

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 18,632歩
・距離: 14.00km
・心拍:
 (脂燃:1時間07分 有酸素運動:16分 ピーク:07分)
・消費カロリー: 1,821kcal
 (内、運動での消費カロリーは 522kcal)
・摂取カロリー: 1,730kcal
 タンパク質 110g
 脂質 50.2g
 炭水化物 195.7g
 食物繊維 33.5g
 ナトリウム 3381mg(塩分 8.60g)
 PFCバランス 26%:27%:47% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:6時間22分

  • 45.8 kg   17.5 %
  • 46.5 kg   20.4 %

維持785日目 45.9kg 18.4%

2017年4月21日[金] 21:12:08

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◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.9kg (増減なし)
・体脂肪率 18.4%(+0.4%)
・体脂肪量 8.445kg(+183g)
・筋肉量 35.35kg(-150g)
・筋質点数 77点 (増減なし)
・体水分率 55.4%(-0.6%)

体重維持785日目です。

本日は整体&ジョグの日でした♪

☆ジョギング☆
jog 10kmを行いました。
調子は徐々に上がってきてます。

 ・jog 10km

 (時間:1時間14分01秒 距離: 10.01km ペース 7分24秒)
 (平均心拍数:146bpm 最高心拍数:194bpm)
 (ピッチ数:177spm 歩幅:0.77m 歩数:13,096歩)
 (高度上昇:13m 高度下降:12m)
 (消費カロリー:340kcal)

 ・4月の月間走行距離/日数= 88.18km/10日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 3,845歩
・距離: 2.42km
・心拍:
 (脂燃:19分 有酸素運動:01分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,366kcal
 (内、運動での消費カロリーは 88kcal)
・摂取カロリー: 1,651kcal
 タンパク質 112.7g
 脂質 54.5g
 炭水化物 183g
 食物繊維 31.5g
 ナトリウム 3934mg(塩分 7.76g)
 PFCバランス 27%:29%:44% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:7時間00分

  • 45.9 kg   18.4 %
  • 46.6 kg   20.4 %

維持784日目 45.9kg 18.0%

2017年4月20日[木] 16:20:24

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維持784日目 45.9kg 18.0%

維持784日目 45.9kg 18.0%	[2]

維持784日目 45.9kg 18.0%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.9kg (増減なし)
・体脂肪率 18.0%(+0.7%)
・体脂肪量 8.262kg(+322g)
・筋肉量 35.50kg(-350g)
・筋質点数 77点 (増減なし)
・体水分率 56.2%(-0.4%)

体重維持784日目です。

今日はジムの日でした♪
筋トレ頑張ってきた!

(画像1)
本日の朝食。
メインはマグロ山かけ丼。
出し巻き玉子、ブロッコリーのツナ和え、オクラ納豆キムチ、鮭粕汁。

(画像2)
本日の昼食。

ジムに行く前にスーパーでお買い物。
パン屋さんを通りかかると、いつも気になってたパンが焼き立て♥
このパンと焼き立てで出会った時は食べようと思ってたのでイートインで食す。
ジムから帰ってきた後、昼食はヘルシーメニューへ変更して調整(^_^)

メインは、明太子餅チーズパン。
きのこのあんかけ豆腐、サバローフ、大根とこんにゃくのピリ辛煮、キャベツの塩昆布和え、めかぶ。

(画像3)
午前のおやつ。
自家製あんこ&マスカルポーネトースト

【ジムメニュー】
・筋トレ(全身) 30分

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 18,993歩
・距離: 14.29km
・心拍:
 (脂燃:50分 有酸素運動:29分 ピーク:07分)
・消費カロリー: 1,435kcal
 (内、運動での消費カロリーは 519kcal)
・摂取カロリー: 1,678kcal
 タンパク質 105.9g
 脂質 48.1g
 炭水化物 266.5g
 食物繊維 33g
 ナトリウム 3924mg(塩分 9.98g)
 PFCバランス 22%:23%:55% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:6時間58分

  • 45.9 kg   18.0 %
  • 46.9 kg   21.4 %

維持783日目 45.9kg 17.3%

2017年4月19日[水] 15:13:24

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維持783日目 45.9kg 17.3%

維持783日目 45.9kg 17.3%	[2]

維持783日目 45.9kg 17.3%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.9kg (-400g)
・体脂肪率 17.3%(-1.4%)
・体脂肪量 7.940kg(-718g)
・筋肉量 35.85kg(+400g)
・筋質点数 77点 (+2点)
・体水分率 56.2%(+0.7%)

体重維持783日目です。

今日はジョグの日でした!
少し調子が戻ってきました♪

(画像1)
本日の朝食。
メインは豚ヒレ肉の野菜蒸し。
酵素玄米、鮭粕汁、オクラキムチ納豆は毎朝の定番♪

(画像2)
本日の昼食。
メインは、サバサンド。これ美味しい♥
きのことめかぶのスープ、ブロッコリーのツナ和え、キャベツの塩昆布和え。

(画像3)
午前のおやつ。
先日作ったドライフルーツリュスティック。

☆ジョギング☆
jog 10kmを行いました。
風がキツかった〜(><)

 ・jog 10km

 (時間:1時間14分20秒 距離: 10.00km ペース 7分26秒)
 (平均心拍数:138bpm 最高心拍数:200bpm)
 (ピッチ数:178spm 歩幅:0.76m 歩数:13,216歩)
 (高度上昇:13m 高度下降:12m)
 (消費カロリー:316kcal)

 ・4月の月間走行距離/日数= 78.17km/9日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 4,952歩
・距離: 3.12km
・心拍:
 (脂燃:13分 有酸素運動:05分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,435kcal
 (内、運動での消費カロリーは 78kcal)
・摂取カロリー: 1,625kcal
 タンパク質 92g
 脂質 56.9g
 炭水化物 191.9g
 食物繊維 35.4g
 ナトリウム 3050mg(塩分 7.76g)
 PFCバランス 22%:31%:47% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:6時間42分

  • 45.9 kg   17.3 %
  • 46.6 kg   19.9 %
  • hanahana☆さん2017/04/19 17:06
    こんにちは(^-^)

    サバサンド!!
    サバは缶詰の?
    塩焼き挟んであるようにも見えるけどまさかね…
    パンにサバを合わせたことないけど、売ってるのはTVか雑誌で見たような気がする‼
    美味しそう❗
    パンに魚…ツナかサーモンしか合わせたことないなぁ(^^;

    強風の中の10キロ、お疲れさま♪
    帽子に間に合って良かった(>_<)
  • ゆうなぎ♪さん2017/04/19 21:27
    hanahana☆さんへ
    こんばんわ♪

    サバサンド、実はトルコ料理なんです!
    本場ではオリーブオイルで鯖を焼いて玉ねぎ等の野菜と一緒にパンに挟んで塩コショーとレモンを絞って頂きます♪

    て事で、鯖を焼いて挟んでますよ(^^♪
    簡単にするなら缶詰でもokみたいです!
    レシピも缶詰を使ったものが多かったw

    パンだとツナかサーモンか後はエビくらいしか思いつかないですよねw
    私もテレビで見たのと、スシローだったかな?しめ鯖のサンドを食べて意外に美味しかったので鯖もアリだなぁとたまに食べています♪
    もし、サンドの具材に困って鯖が余ってたらお試しくださいw

    強風だときつく締めてるんだけど、それでも飛んでいっちゃいました(^^;
    以前に川に飛ばされて悲しい思いをしたので、今回は間に合って良かったです♪
    転ばないようにだけは気をつけないとね(笑)
  • ときーるさん2017/04/20 08:29
    サバサンド!他の誰かも美味しい!ってどこかで見かけました🎵サンドイッチの可能性は無限大ですよね🎵
    昨日はお友達とランチしたんです。そのお友達のご主人が、ゆうなぎさん位ジョグされてるんですよ🎵5年前位から、はまって、フルマラソンも年間に何回か出場されてるんですよ。
    んで、私と友達は………「お金払って走るなんて信じらんない(^w^)お金貰っても無理〜〜(笑)」
    走る楽しみに気づけたら、幸せなんですけどね………残念です。
    でも ゆうなぎさんのライフスタイルは無駄がなくて、日々。ちょっとしたお楽しみがあって素敵です🎵
    マラソン無しで、そんな生活したいです🎵
  • ゆうなぎ♪さん2017/04/20 10:35
    ときーるさんへ
    こんにちわ♪

    サンドイッチはいろいろアレンジ出来て飽きないですね(^^♪
    作りたいレシピがいっぱいですw
    サブウェイで、もしサバサンドが出た際には是非お試し下さい♥

    ジョグを趣味にされている方、結構増えましたよね♪
    私も以前はなんで苦しそうなのに走るの?なんてずっと思ってましたw
    小さい頃から長距離走が一番苦手だったんで(^^;
    でも、考え方が変わって自分自身でもびっくりですw

    ときーるさんにはダンスがあるじゃないですか!
    ダンスもジョグもどちらも有酸素運動だし、自分が楽しいと思える運動で良いと思います♪
    長い人生、ちょっとしたお楽しみがないと続けられませんもんね(^^♪

 
 
 
   

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