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維持821日目 45.6kg 17.7%

2017年5月27日[土] 21:17:44

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維持821日目 45.6kg 17.7%

維持821日目 45.6kg 17.7%[2]

維持821日目 45.6kg 17.7%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.6kg (-300g)
・体脂肪率 17.7%(+0.1%)
・体脂肪量 8.071kg(-7g)
・筋肉量 35.40kg(-300g)
・筋質点数 79点 (-4点)
・体水分率 55.5%(-0.2%)

体重維持821日目です。

今日は大阪までおでかけでした♪

まず最初は私の目的のパン屋さんへ(^^♪

(画像1)
ル シュクレ クールさんへ。
めっちゃおしゃれなお店でした♥
そして、お値段がびっくり価格!
きっと材料やらこだわっているのだろうけどw

1つだけ(プティ ディジュネ)食べて、後は自宅用に持ち帰りました。

パンドパーク、バタール(1/2)、シャバタ、パンクール

パン屋さんを出て、次は旦那の洋服を買いに心斎橋へ。
サクっと買って、ランチを食べに天王寺へ。

(画像2と3)
あべのハルカスにある、大阪マリオットホテルのビュッフェへ♥

5月はイタリアンフェアでした(^^♪

ネットから予約をしていったのですが、時間になると予約順に名前が呼ばれて席に案内されます。
これが私達1番目に呼ばれてびっくり。
ビュッフェで初めて誰にも触られてないお料理を取って行くことが出来ました♪
お席も窓際で景色を見ながらゆったりとお食事が出来て最高(^^♪
種類自体はそんなに多くないけど、お料理も一つ一つがとても美味しくて良かったです☆
お腹パンパンになっちゃったw

ランチ後、日本一長い商店街の天神橋筋商店街を散策。
全長2.5kmあるらしい!
めぼしいお店はなく歩いただけで終了w

楽しい一日でした♥

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 20,214歩
・距離: 15.11km
・心拍:
 (脂燃:1時間20分 有酸素運動:24分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,892kcal
 (内、運動での消費カロリーは 576kcal)
・摂取カロリー:1,711kcal
 タンパク質 92.1g
 脂質 56.9g
 炭水化物 216.1g
 食物繊維 33.1g
 ナトリウム 4036mg(塩分 10.26g)
 PFCバランス 21%:29%:50% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間05分

  • 45.6 kg   17.7 %
  • hanahana☆さん2017/05/27 23:41
    ゆうなぎさん

    こんばんは☆

    ワォ!私も、ル、シュクレールさんに行ったの(笑)午後4時くらいだったかな…。まさかゆうなぎさんも時間差で同じとこにいたなんて♪バタールハーフとパンドミ買いました( ¨̮ )
    私はここ2回目なの。
    帰りは焼き鳥屋さんへ(笑)
    ちなみに、天王寺はうちから一番近い繁華街なのよん( ¨̮ )

維持820日目 45.9kg 17.6%

2017年5月26日[金] 13:57:10

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維持820日目 45.9kg 17.6%

維持820日目 45.9kg 17.6%[2]

維持820日目 45.9kg 17.6%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.9kg (-200g)
・体脂肪率 17.6%(+0.2%)
・体脂肪量 8.078kg(+57g)
・筋肉量 35.70kg(-200g)
・筋質点数 83点 (+1点)
・体水分率 55.7%(-0.4%)

体重維持820日目です。

本日はジョグの日でした♪
そろそろお昼前のランだと暑くなってきました(^^;
朝方にシフトした方が良さそうだな〜

(画像1)
本日の朝食

鯖味噌缶の混ぜご飯、鮭粕汁、冷奴(きのこソース)、オクラキムチ納豆

(画像2)
本日の昼食

サバサンド、キムチスープ、小松菜と厚揚げの甘辛煮、めかぶ

サンドイッチ美味しいな〜、毎日幸せ☆

(画像3)
本日の午前のおやつ

もちとろバニラ【セブンイレブン】

久しぶりのコンビニスイーツ♥
クリーム大福系が好きなのです(^^♪

☆ジョギング☆
jog 10kmを行いました。

 ・jog 10km

 (時間:1時間17分58秒 距離: 10.01km ペース 7分48秒)
 (平均心拍数:143bpm 最高心拍数:190bpm)
 (ピッチ数:177spm 歩幅:.0.72m 歩数:13,808歩)
 (高度上昇:12m 高度下降:11m)
 (消費カロリー:345kcal)

 ・5月の月間走行距離/日数= 76.38km/9日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 4,300歩
・距離: 2.72km
・心拍:
 (脂燃:09分 有酸素運動:03分 ピーク:002)
・消費カロリー: 1,409kcal
 (内、運動での消費カロリーは 64kcal)
・摂取カロリー:1,469kcal
 タンパク質 77.63g
 脂質 60.23g
 炭水化物 162.58g
 食物繊維 33.42g
 ナトリウム 3120mg(塩分 7.93g)
 PFCバランス 20%:36%:44% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間03分

  • 45.9 kg   17.6 %
  • 46.6 kg   20.4 %

維持819日目 46.1kg 17.4%

2017年5月25日[木] 12:37:14

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維持819日目 46.1kg 17.4%

維持819日目 46.1kg 17.4%	[2]

維持819日目 46.1kg 17.4%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.1kg (+200g)
・体脂肪率 17.4%(-0.7%)
・体脂肪量 8.021kg(-286g)
・筋肉量 35.90kg(+450g)
・筋質点数 82点 (増減なし)
・体水分率 56.1%(+0.8%)

体重維持819日目です。

今日は回復日です♪

(画像1)
本日の朝食

鯖味噌缶の混ぜご飯、鮭粕汁、ゴーヤと新玉のクリチーおかか和え、オクラキムチ納豆

(画像2)
本日の昼食

サーモン&アボカドのバジマヨサンド、きのこの豆乳スープ、白菜とワカメのサラダ

(画像3)
今育てているバジル(^^♪

去年は時期が遅くて冬を越せず枯らしてしまいました。
今回はこそは!と現在ここまで育ってます(*・・*)
ある程度育ってきたので今日は摘心を☆
摘み取ったバジルは本日の昼食のサンドで使ってみました♪

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 19,017歩
・距離: 14.31km
・心拍:
 (脂燃:1時間21分 有酸素運動:06分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,852kcal
 (内、運動での消費カロリーは 489kcal)
・摂取カロリー:1,708kcal
 タンパク質 102.7g
 脂質 71.1g
 炭水化物 169.4g
 食物繊維 37.3g
 ナトリウム 3477mg(塩分 8.84g)
 PFCバランス 24%:37%:39% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間32分

  • 46.1 kg   17.4 %
  • 46.7 kg   18.8 %
  • hanahana☆さん2017/05/25 15:40
    こんにちは(^-^)

    バジル青々してて元気そう♪
    バジルは私も冬越したことないの。
    越せると思わなかった(^^;
    私も久しぶりに育てたいな…

  • ゆうなぎ♪さん2017/05/25 21:09
    hanahana☆さんへ
    こんにちわ♪

    今回はちゃんと育ってくれそうで良かったですw
    冬の対策をすれば越す事も出来るらしいけど、私は無理だった(^^;

    バジル、植え時期が4〜6月らしいからまだ十分間に合いますよ♪
    わっさわっさになったら、バジルソース作りたいな♥

維持818日目 45.9kg 18.1%

2017年5月24日[水] 12:47:37

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維持818日目 45.9kg 18.1%

維持818日目 45.9kg 18.1%[2]

維持818日目 45.9kg 18.1%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.9kg (-200g)
・体脂肪率 18.1%(-0.3%)
・体脂肪量 8.307kg(-175g)
・筋肉量 35.45kg(-50g)
・筋質点数 82点 (+1点)
・体水分率 55.3%(+0.2%)

体重維持818日目です。

今日は回復日だけど明日明後日と雨予報になってたから、今日行けそうならジョグ行ってこようかな〜(^^;

(画像1)
本日の朝食

酵素玄米、鮭粕汁、オクラキムチ納豆、冷奴(ねばねば昆布かけ)

(画像2)
本日の昼食

おでん(大根・こんにゃく・ちくわ・厚揚げ・卵・牛すじ)、玉ねぎ丸ごとスープ、アボカドひじきサラダ、めかぶ

おでん、意外に量が多かった(^^;

(画像3)
本日の午前のおやつ

さつまいもチーズケーキ

カボチャに引き続き、今回はサツマイモでチーズケーキを作ってみました♪
これも美味しい♥

追記:無事にジョグしてきました(^^♪

☆ジョギング☆
jog 10kmを行いました。

 ・jog 10km

 (時間:1時間17分28秒 距離: 10.01km ペース 7分44秒)
 (平均心拍数:127bpm 最高心拍数:188bpm)
 (ピッチ数:181spm 歩幅:.0.72m 歩数:13,994歩)
 (高度上昇:15m 高度下降:14m)
 (消費カロリー:309kcal)

 ・5月の月間走行距離/日数= 66.37km/8日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ×

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 6,725歩
・距離: 4.24km
・心拍:
 (脂燃:17分 有酸素運動:00分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,500kcal
 (内、運動での消費カロリーは 74kcal)
・摂取カロリー:1,524kcal
 タンパク質 80.1g
 脂質 54g
 炭水化物 188.2g
 食物繊維 35.5g
 ナトリウム 2995mg(塩分 7.62g)
 PFCバランス 21%:31%:48% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:6時間38分

  • 45.9 kg   18.1 %
  • 46.1 kg   19.6 %

維持817日目 46.1kg 18.4%

2017年5月23日[火] 17:37:58

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維持817日目 46.1kg 18.4%

維持817日目 46.1kg 18.4%	[2]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.1kg (-400g)
・体脂肪率 18.4%(+0.4%)
・体脂肪量 8.482kg(+112g)
・筋肉量 35.50kg(-450g)
・筋質点数 81点 (+2点)
・体水分率 55.1%(-0.9%)

体重維持817日目です。

午前中は月1の整体へ♪
午後からまた重たい案件、終わったらジムで筋トレしてきました(^^♪

(画像1)
本日の朝食

酵素玄米、鮭粕汁、ひじきの煮物、大根と卵のピリ辛煮、オクラキムチ納豆

(画像2)
本日の昼食

アボカドグラタン、玉ねぎ丸ごとスープ、めかぶ、バゲット

【ジムメニュー】
・筋トレ(全身) 30分

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 20,790歩
・距離: 15.75km
・心拍:
 (脂燃:1時間39分 有酸素運動:06分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,858kcal
 (内、運動での消費カロリーは 585kcal)
・摂取カロリー:1,726kcal
 タンパク質 101.5g
 脂質 52.7g
 炭水化物 218.5g
 食物繊維 36.5g
 ナトリウム 3351mg(塩分 8.52g)
 PFCバランス 23%:27%:50% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間41分

  • 46.1 kg   18.4 %
  • 46.7 kg   19.3 %

 
 
 
   

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