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維持937日目 46.1kg 17.0%

2017年9月20日[水] 23:18:19

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維持937日目 46.1kg 17.0%

維持937日目 46.1kg 17.0%	[2]

維持937日目 46.1kg 17.0%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.1kg (+100g)
・体脂肪率 17.0% (+0.1%)
・体脂肪量 7.837kg (+63g)
・筋肉量 36.10kg (+50g)
・筋質点数 80点 (-3点)
・体水分率 56.3% (+0.4%)

体重維持937日目です。

疲れちゃったので日記は明日書きます(*^^*ゞ
明日はロングの予定なので、炭水化物っていうかパン多めです。

  • 46.1 kg   17.0 %

維持936日目 46.0kg 16.9%

2017年9月19日[火] 14:27:16

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維持936日目 46.0kg 16.9%

維持936日目 46.0kg 16.9%[2]

維持936日目 46.0kg 16.9%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.0kg (-100g)
・体脂肪率 16.9% (-0.8%)
・体脂肪量 7.774kg (-385g)
・筋肉量 36.05kg (+250g)
・筋質点数 83点 (+2点)
・体水分率 55.9% (+0.4%)

体重維持936日目です。
いい感じに元に戻ってきました!(^^)!
少し気をつけるだけで体が軽い!

今日、夜のテレビ番組表を見てたら気になるものを発見。
「脱サラをして1人山奥で焼く絶品パン職人」のドキュメンタリー番組。
販売はネット販売のみって事って放送後は注文殺到するだろうしと思ったらいてもたってもいられず、とりあえず注文(^^ゞ
もうすでに年内の発送は無理らしいけどw
美味しいといいな♥
今日の放送も楽しみ!
私もパン職人になりたいよ〜(笑)

今日も朝から旦那用のパンの仕込み♪
ハイジの白パンを材料の配合を少し変えて、中のフィリングも旦那のリクエストに答えて(#^^#)
食べれなくても作るのが楽しいw
そして美味しいと言って貰えたら尚嬉しい。

今日の運動♪
ジョグの日でした。
夕方時間があれば自宅トレもしちゃおう!

(画像1)
本日の朝食

酵素玄米、鮭粕汁、オクラキムチ納豆、めかぶ、はと麦茶(サプリ込み)

(画像2)
本日の昼食

明太トースト ラクレットチーズがけ、鯖ニラもやし、きのことブロッコリーのスープ

(画像3)
今日の午前のおやつ

ハニーナッツトースト

☆ジョギング☆
ペース走 10kmを行いました

 ・ペース走 10km

 (時間:1時間04分23秒 距離: 10.01km ペース 6分26秒)
 (平均心拍数:138ppm 最高心拍数:203bpm)
 (ピッチ数:191spm 歩幅:.0.82m)
 (高度上昇:12m 高度下降:11m)
 (消費カロリー:330kcal)

 ・9月の月間走行距離/日数= 77.04km/6日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング
・排便  ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 19.438歩
・距離: 13km
・心拍:
 (脂燃:41分 有酸素運動:58分 ピーク:32分)
・消費カロリー: 2,114kcal
 (内、運動での消費カロリーは 794kcal)
・摂取カロリー: 1,545kcal
 タンパク質 90.6g
 脂質 53.3g
 炭水化物 175.2g
 食物繊維 30.3g
 ナトリウム 3013mg(塩分 7.66g)
 PFCバランス 23%:32% 45% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:4時間10分

  • 46.0 kg   16.9 %
  • 46.8 kg   18.6 %
  • hanahana☆さん2017/09/20 13:20
    ゆうなぎさん

    こんにちは(^^)

    昨日ゆうなぎさんの日記読んで、TV観ました〜!
    この番組知らなかった。
    このパン職人さんも知らなかった〜!
    いい感じの方だね。
    田舎で独りで製造から発送してるのも凄いし、通販メインっていうのもイマドキな感じ。
    ゆうなぎさん、パン注文したなんて行動早い。
    来年の発送なんだよね〜変わったパンも多そうだから楽しみだね♪

  • ゆうなぎ♪さん2017/09/20 23:14
    hanahana☆さんへ

    こんばんわ!
    hanahana☆さん、テレビ見てくれたんだ〜♪
    私もこんな番組があるのを昨日初めて知りましたw
    そしてパン職人さんも全然知りませんでした(^^ゞ

    テレビ見ていて、全部1人でするのって本当大変だなぁと思いました!
    素材に対するこだわりもすごいし、益々食べたくなりました(#^^#)

    HP見たら、私が好きそうなパンばかりだったので早々に注文しちゃいました♪
    テレビで放送されちゃったら、注文殺到しそうだし・・・。
    でも、昨日の夕方時点でお届けは3月くらいになるそうです(笑)
    早い人は先週の予告の時点で注文してるらしい。
    私は午前中だったからもうちょい届くの早いと思うけど、気長に楽しみに待ってみます♪

維持935日目 46.1kg 17.7%

2017年9月18日[月] 21:24:32

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維持935日目 46.1kg 17.7%

維持935日目 46.1kg 17.7%	[2]

維持935日目 46.1kg 17.7%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.1kg (-700g)
・体脂肪率 17.7% (-1.1%)
・体脂肪量 8.159kg (-639g)
・筋肉量 35.80kg (-50g)
・筋質点数 81点 (+2点)
・体水分率 55.5% (+0.2%)

体重維持935日目です。

今日は回復日でした♪
午前中は旦那用のパン作り!
ハイジの白パンを天然酵母で作ったら好評でした(#^^#)
かなり技術が向上してきた!(気がする)
そして午後はわんこと3人でハイキングへ♪

(画像1)
本日の朝食

鶏鍋、玉子雑炊、はと麦茶(サプリ込み)

朝食は徐々に秋冬メニューへ♪
今日は久々の朝鍋でしたw

(画像2)
本日の昼食

エビアボカドクリチーサンド、南瓜とごろごろ野菜のスープ、めかぶ

(画像3)
今日の午前のおやつ

納豆キムチーズトースト

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてハイキング 90分
・排便  ×

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 6,076歩
・距離: 3.95km
・心拍:
 (脂燃:21分 有酸素運動:02分 ピーク:03分)
・消費カロリー: 1,499kcal
 (内、運動での消費カロリーは 112kcal)
・摂取カロリー: 1,656kcal
 タンパク質 95g
 脂質 52.1g
 炭水化物 190.1g
 食物繊維 31.5g
 ナトリウム 2749mg(塩分 6.99g)
 PFCバランス 24%:29% 47% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:7時間08分

  • 46.1 kg   17.7 %
  • 46.7 kg   19.2 %

維持934日目 46.8kg 18.8%

2017年9月17日[日] 20:45:46

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維持934日目 46.8kg 18.8%

維持934日目 46.8kg 18.8%	[2]

維持934日目 46.8kg 18.8%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.8kg (-200g)
・体脂肪率 18.8% (-0.8%)
・体脂肪量 8.798kg (-414g)
・筋肉量 35.85kg (+200g)
・筋質点数 79点 (増減なし)
・体水分率 55.3% (+0.5%)

体重維持934日目です。
雨はどこにいったんだろう・・・。
昨日無理に走らなくても今日全然走れたw

今日はジムの日でした♪

(画像1)
本日の朝食

酵素玄米、鮭粕汁、オクラキムチ納豆、めかぶ、はと麦茶(サプリ込み)

(画像2)
本日の昼食

サーモン&アボカドクリチーサンド、南瓜とごろごろ野菜のスープ、玉子サラダ

(画像3)
今日の午前のおやつ

スイチリマヨタマサンド

【ジムメニュー】
・筋トレ(30分) 全身

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 45分
・排便  ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 20,292歩
・距離: 13.56km
・心拍:
 (脂燃:1時間40分 有酸素運動:00分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,919kcal
 (内、運動での消費カロリーは 497kcal)
・摂取カロリー: 1,631kcal
 タンパク質 99.7g
 脂質 55.8g
 炭水化物 170.2g
 食物繊維 30.1g
 ナトリウム 2688mg(塩分 6.83g)
 PFCバランス 25%:32% 43% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間10分


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
↓テレビで見た情報、忘れないように私用メモ♪

【スタンフォード式 最高の睡眠】

・睡眠の質は「ねむり始めの黄金の90分」にかかっている
・眠り始めの90分に「成長ホルモン」が約8割分泌される
・睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は別名「若返りホルモン」と呼ばれる
・その役割は、「疲労回復、免疫力向上、コラーゲンを作る、脂肪分解、老化防止」など
・黄金の90分をきちんと取れるかは、「起きている時間」にかかっている

【「起きている時間」のポイント】

◎朝
・朝起きたら、今が朝であると体に認識させること
 (例えば、朝の洗顔(水が効果的)、ストレッチ、朝食を食べるなど)
・朝食はできるだけ温かいものを良く噛んで活動を上げていくことが大事
・メニューは和食がおすすめ。ご飯を良く噛んで味噌汁で体温をあげる。
・特に味噌には15時間後に睡眠効果をもたらす作用がある。

◎昼
・30分以内の昼寝は○。1時間以上はNG。
・眠りに付く2時間前までの軽い運動は寝つきを良くするが、夕方以降のジョギングなどの激しい運動は×。
・カフェインの効果は7時間続くので夕方以降の摂取はNG
 (入眠の妨げとなる)

◎夜
・大量のお酒の摂取は深い睡眠が出ない。寝る4時間前までならok
・寝酒は缶ビール1本程度ならok。
・体温が下がる事によって眠くなるので、寝る前の冷たい食べ物摂取  
 (例えばアイス等。おすすめは冷やしトマト)は入眠効果あり
・手足から熱を放出して寝るのが熟睡のポイント
 (靴下、スパッツ等は×。通気性の良い衣服が良い)
・おすすめ枕はそば枕、寝室はシンプルな部屋が○

【世界最高の睡眠法 ポイント4】
・朝起きたら太陽の光を浴びる(15秒でok)→体内時計をリセット
・朝起きたら手を冷やす→脳の活動スイッチを入れる為
・夕方散歩をする(軽い運動)
・お風呂は寝る90分前(お風呂から出る時間)に入る→丁度寝る頃に体温が下がるから

今日から睡眠にも気をつけてみよう

  • 46.8 kg   18.8 %
  • 47.2 kg   20.4 %

維持933日目 47.0kg 19.6%

2017年9月16日[土] 23:45:35

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維持933日目 47.0kg 19.6%

維持933日目 47.0kg 19.6%[2]

維持933日目 47.0kg 19.6%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 47.0kg (+200g)
・体脂肪率 19.6% (-0.4%)
・体脂肪量 9.212kg (+12g)
・筋肉量 35.65kg (+350g)
・筋質点数 79点 (増減なし)
・体水分率 54.8% (+0.4%)

体重維持933日目です。

今日から3日間は雨予報なのでジョグは出来ないし、その間少し摂取カロリーを減らしてみます!
連日食べ過ぎている為か、食事後はしんどくなってきてます。
特に昼食後かな。
少量でもお腹いっぱいになって夜は食欲減退状態です。
体が明らかにあんまり食べるな〜ってサインだしてきてる!

では、日記♪
朝起きたらまだ雨が降ってない!
って事で慌ててジョグへ。
久しぶりに(初めてかも?)、プロテインだけ飲んで朝食前に走ってきました!
結局走り終えたと同時に雨が降り出してセーフw


(画像1)
本日の朝食

酵素玄米、鮭粕汁、ささみとネギの和え物、オクラキムチ納豆、めかぶ、はと麦茶(サプリ込み)

(画像2)
本日の昼食

覆面調査サイトからパンケーキ調査ミッションのカフェへ♪
こちらは50%のキャッシュバックとなります。
指定されたパンケーキを食べるというミッションがあったので旦那に食べてもらい私はお食事クレープをw

・スモークサーモンと4種チーズのクレップ、ブラックコーヒー

自宅に帰宅後、用意してあったスープだけ飲みました。
・南瓜とごろごろ野菜のスープ

(画像3)
今日の午前のおやつ

マロンフランス

☆ジョギング☆
jog 7kmを行いました

 ・jog 7km

 (時間:56分17秒 距離: 7.02km ペース 8分01秒)
 (平均心拍数:121bpm 最高心拍数:157bpm)
 (ピッチ数:174spm 歩幅:.0.72m)
 (高度上昇:3m 高度下降:3m)
 (消費カロリー:213kcal)

 ・9月の月間走行距離/日数= 67.03km/5日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便  ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 9.362歩
・距離: 5.9km
・心拍:
 (脂燃:34分 有酸素運動:10分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,627kcal
 (内、運動での消費カロリーは 190kcal)
・摂取カロリー: 2,001kcal
 タンパク質 96.1g
 脂質 62.3g
 炭水化物 249.4g
 食物繊維 27g
 ナトリウム 4267mg(塩分 10.85g)
 PFCバランス 20%:29% 51% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:4時間10分

  • 47.0 kg   19.6 %
  • 47.6 kg   20.3 %

 
 
 
   

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