現在、このページのスマホ対応を進めております。
完成まで、PC用デザインにてお使いください。 X 閉じる

ドキン・バイキン・おにぎり・食パン・アンパンマーーン ワッペン大集合

 

維持757日目 45.6kg 18.2%

2017年3月24日[金] 17:21:46

このページのトップへ

維持757日目 45.6kg 18.2%

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.6kg (+400g)
・体脂肪率 18.2%(-0.1%)
・体脂肪量 8.299kg(+29g)
・筋肉量 35.2kg(+350g)
・筋質点数 82点 (-1点)
・体水分率 55.4%(+0.4%)

体重維持757日目です。

今日は整体の日でした♪
いつも60分コースですが、+40分延長無料って事で延長分はフットケアコースを試してみる事にしました(^_^)
これでマラソン後のメンテナンスは終了かな〜☆

(画像1)
整体後、近くに以前から行きたかったパン屋さんがあった事を思い出し、急遽行ってみる事に!

田んぼの中にある天然酵母と国産小麦100%の健康志向のパン屋さん♪
年配のご夫婦2人でやられているお店です。
週3日だけの営業で、ほとんどが予約の分みたいで、行った時は3種類だけしかありませんでした。

買ったのが日替わりパンの全粒粉4割のパンと、クルミパンが1個だけ今焼きあがったのがありますと言われたのでそのくるみパンを購入。

嬉しい事に初めての方は1割引との事♪
そして、お会計はそろばんでしたw
日替わりパンの中には全粒粉10割やお野菜が入ったパンもあるみたいだし、また整体の時に寄ってみよっと(*^_^*)

15時のおやつに買ったパンをミルクココア甘酒と一緒に頂きました♪
めっちゃ優しいパンと甘酒でほっこり。

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 18.451歩
・距離: 13.84km
・心拍:
 (脂燃:1時間02分 有酸素運動:25分 ピーク:18分)
・消費カロリー: 1,845kcal
 (内、運動での消費カロリーは 590kcal)
・摂取カロリー: 1,672kcal
 タンパク質 81.4g
 脂質 49.8g
 炭水化物 211.8g
 食物繊維 38.5g
 ナトリウム 3825mg(塩分 6.22g)
 PFCバランス 19%:26%:56% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:7時間43分

  • 45.6 kg   18.2 %
  • hanahana☆さん2017/03/24 20:28
    こんばんは☆

    整体もパンも、お得でラッキー♪
    全粒粉10割のパン、風味良さそう。
    次回は予約しとかないとね( ¨̮ )
    ソロバンでお会計、今どき見かけない光景。
    老夫婦で週3営業、なんかステキ(*´ω`*)

    フットケア、スッキリしたんだろうね!
  • bprさん2017/03/25 06:12
    おはようございます!

    私、そろばん得意です(笑)

    フットケアは大事ですよ。
  • ロクロウさん2017/03/25 13:00
    美味しそうなパンに惹かれてやってきました。
    ほとんど予約で埋まっちゃうなんて、よほど美味しいパンなんでしょうね〜。こういう小さくても頑張っているお店は応援したくなりますよね。
    ミルクココア甘酒、も美味しそうな響き。最近、甘酒もたまに飲んでるので、ピピッとアンテナが作動しましたw

維持756日目 45.2kg 18.3%

2017年3月23日[木] 14:20:50

このページのトップへ

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.2kg (-300g)
・体脂肪率 18.3%(+0.1%)
・体脂肪量 8.271kg(-10g)
・筋肉量 34.85kg(-250g)
・筋質点数 83点 (+1点)
・体水分率 55.0%(-0.3%)

体重維持756日目です。
今日はジョグ&ジムの日です!

【ジムメニュー】
・筋トレ(全身) 30分

☆ジョギング☆
jog 10kmを行いました。
今日はめっちゃ体が軽かった!
やっぱり摂取カロリーをあげていくと体の動きが違うなぁ。

 ・jog 10km

 (時間:1時間10分27秒 距離: 10.01km ペース 7分02秒)
 (平均心拍数:148bpm 最高心拍数:193bpm)
 (ピッチ数:185spm 歩幅:0.77m 歩数:13.056歩)
 (高度上昇:11m 高度下降:9m)
 (消費カロリー:393kcal)

 ・3月の月間走行距離/日数= 110.25km/10日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 6.445歩
・距離: 4.15km
・心拍:
 (脂燃:34分 有酸素運動:06分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,463kcal
 (内、運動での消費カロリーは 166kcal)
・摂取カロリー: 1,567kcal
 タンパク質 92.2g
 脂質 32.3g
 炭水化物 213.9g
 食物繊維 36.9g
 ナトリウム 2445mg(塩分 6.22g)
 PFCバランス 24%:20%:56% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:4時間34分

  • 45.2 kg   18.3 %
  • 46.4 kg   19.8 %

維持755日目 45.5kg 18.2%

2017年3月22日[水] 23:50:24

このページのトップへ

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.5kg (+300g)
・体脂肪率 18.2%(+0.9%)
・体脂肪量 8.281kg(+462g)
・筋肉量 35.10kg(-200g)
・筋質点数 82点 (+2点)
・体水分率 55.3%(-0.5%)

体重維持755日目です。

今日はリンパオイルマッサージへ行ってきました♪
いつもの2時間コース(*^_^*)
めっちゃ癒された♥

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 4,488歩
・距離: 2.9km
・心拍:
 (脂燃:28分 有酸素運動:04分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,405kcal
 (内、運動での消費カロリーは 126kcal)
・摂取カロリー: 1,530kcal
 タンパク質 74.9g
 脂質 57.8g
 炭水化物 184.6g
 食物繊維 33.1g
 ナトリウム 3251mg(塩分 8.27g)
 PFCバランス 19%:34%:47% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:7時間46分

  • 45.5 kg   18.2 %
  • 46.0 kg   19.5 %

維持754日目 45.2kg 17.3%

2017年3月21日[火] 21:56:19

このページのトップへ

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.2kg (-100g)
・体脂肪率 17.3%(-0.1%)
・体脂肪量 7.819kg(-63g)
・筋肉量 35.30kg(-50g)
・筋質点数 80点 (+3点)
・体水分率 55.8%(+0.2%)

体重維持754日目です。
今日は回復日でした♪

そういえば、この1週間体重の増減がすさまじかったのでもしかして・・・と見に行ってみたら、今週の頑張り屋さん1位に輝いてましたw
たぶん、1位は初めてじゃないだろうか。
今日1日限定だけど(^^;

ただ爆食して元に戻っただけなので、ランキングから来てくれた方々、申し訳ありませんm(__)m

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 25,023歩
・距離: 17.02km
・心拍:
 (脂燃:1時間29分 有酸素運動:28分 ピーク:08分)
・消費カロリー: 2,077kcal
 (内、運動での消費カロリーは 686kcal)
・摂取カロリー: 1,608kcal
 タンパク質 96.9g
 脂質 43.6g
 炭水化物 217.7g
 食物繊維 32.9g
 ナトリウム 3609mg(塩分 9.18g)
 PFCバランス 20%:50%:30% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間46分

  • 45.2 kg   17.3 %
  • 46.3 kg   19.4 %
  • ロクロウさん2017/03/22 12:28
    こんにちは!さすが、ゆうなぎさん。あっという間に元に戻りましたね♪そうそう、ランキング、私も何度かランクインしたことがあるのですが、特に頑張ったわけでもなく爆食した後の体重減だったので、恥ずかしいったら(^_^;)しかも、何度もリバウンドしてのってるので、「この人またリバウンドして!ちゃんと管理できない人なのね…」と皆に恥を晒してるようなもの…。というわけで、実は今、絶賛リバウンド中の私は体重を入力してません(爆)
    こんな私がランキング入りしないような機能をつけてほしいのですが、無理な話かな〜?
  • ゆうなぎ♪さん2017/03/22 22:10
    ロクロウさんへ
    こんばんわ♪

    元には戻ったんですけど、ここから先がどうしても減りません(^^;

    1位は今回初めてでしたが、ランクインは過去に何回かしてまして、すべて爆食後かプチ断食後なんですw
    普通に頑張ってランクインした事がないので、困ったもんですね(^^;

    でも、ロクロウさんはちゃんと結果出してるし!!
    地道にコツコツと減らされているのはグラフ見れば明らかなので「ちゃんと管理できない人」だなんて誰も思ってないと思いますよ♪
    女性はホルモンバランスの関係上、増減を繰り返しながらってのはしょうがない事だと思うので恥ずかしいなんて思わなくても大丈夫ですよ(*^_^*)

維持753日目 45.3kg 17.4%

2017年3月20日[月] 23:12:41

このページのトップへ

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.3kg (+200g)
・体脂肪率 17.4%(-0.1%)
・体脂肪量 7.882kg(-10g)
・筋肉量 35.35kg(+200g)
・筋質点数 77点 (+3点)
・体水分率 55.6%(+0.2%)

体重維持753日目です。
最近、よく眠れます。
というか、寝ても寝ても眠いw
春だからかな?

今日はジョグの日♪
夕方からは今日もわんことロング散歩へ(*^_^*)

☆ジョギング☆
ゆっくりjog 10kmを行いました。

 ・ゆっくりjog 10km

 (時間:1時間21分46秒 距離: 10.01km ペース 8分10秒)
 (平均心拍数:164bpm 最高心拍数:196bpm)
 (ピッチ数:174spm 歩幅:0.70m 歩数:14,228歩)
 (高度上昇:9m 高度下降:7m)
 (消費カロリー:581kcal)

 ・3月の月間走行距離/日数= 100.24km/9日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 60分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 8,550歩
・距離: 5.81km
・心拍:
 (脂燃:09分 有酸素運動:15分 ピーク:11分)
・消費カロリー: 1,563kcal
 (内、運動での消費カロリーは 219kcal)
・摂取カロリー: 1,812kcal
 タンパク質 92.1g
 脂質 101.4g
 炭水化物 134.8g
 食物繊維 31.4g
 ナトリウム 2234mg(塩分 5.68g)
 PFCバランス 20%:50%:30% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:8時間01分

  • 45.3 kg   17.4 %
  • 46.0 kg   18.9 %

 
 
 
   

ピックアップメニュー

コメントを書き込まれた日記

維持757日目 45.6kg 18.2%
  • ロクロウさん24時間以内
  • bprさん24時間以内
  • hanahana☆さん1日前
維持754日目 45.2kg 17.3%
  • ロクロウさん3日前
維持752日目 45.1kg 17.5%
  • hanahana☆さん5日前
維持751日目 45.2kg 17.4%
  • bprさん6日前
維持750日目 45.3kg 17.4%
  • chi-toさん1週間前
維持749日目 46.4kg 18.4%
  • hanahana☆さん1週間前
  • ☆ゆきえもん☆さん1週間前
維持745日目 47.9kg 21.0%
  • chi-toさん1週間前