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元気なお子様のひざを保護!アンパンマン・ワッペン

 

維持730日目 45.5kg 17.8%

2017年2月25日[土] 14:41:00

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維持730日目 45.5kg 17.8%

維持730日目 45.5kg 17.8%	[2]

維持730日目 45.5kg 17.8%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.5kg (-600g)
・体脂肪率 17.8% (-1.1%)
・体脂肪量 8.099kg (-613g)
・筋肉量 35.25kg (-50g)
・筋質点数 77点 (+5点)
・体水分率 55.6% (+0.1%)

体重維持730日目です。
炭水化物6割ダイエット17日目です。
今回の溜め込みは1日で終わったっぽいかな?

本日のランチは、全粒粉を入れてトルティーヤ生地を作ってタンドリーチキンのラップサンドにしてみました(*^_^*)
まめ友さんの所で美味しそうだったので無性に食べたくなって真似っこw
トルティーヤ生地ってめっちゃ簡単に出来て美味しかった!
これ、はまるわ〜♥
次回は、まめ友さんおすすめの明太子クリチーアボカドやってみよ(^^♪

今日はジムの日♪
体幹と上半身を鍛えてきます!

【ジムメニュー】
・筋トレ(上半身・体幹) 30分

☆今日の食事☆
今週の朝食は和食週間です(^^♪

(画像1)
【朝ごはん】
・ツナと塩昆布のまぜご飯
 (発芽玄米+紫もち麦+雑穀米【100g】、ツナ缶食塩無添加、オリーブオイル、塩昆布、ねぎ、いり胡麻)
・切干大根(湯がき大根、油揚げ、人参、ごま油)
・里芋の胡麻味噌和え(里芋、すり胡麻、ねぎ、ごま油)
・オクラキムチ納豆(納豆、白菜キムチ、オクラ)
・カボチャときのこのスープ(帰宅時)
 (カボチャ、玉ねぎ、人参、エリンギ、無調整豆乳、オリーブオイル、米粉【5g】)
・はと麦茶(はと麦茶、黒生姜パウダー)

(画像2)
【昼ごはん】
・タンドリーチキンのラップサンド 2個
 (自家製全粒粉トルティーヤ生地、鶏もも肉、カレー粉、キムチの汁、自家製ヨーグルト、サニーレタス、キャベツ、玉ねぎ、自家製アボカドディップ、人参、モッツァレラチーズ、オリーブオイル、)
・自家製ドライトマト&クリチーフランス【90g】
 (リスドゥル+全粒粉+ライ麦、塩、ドライイースト、モルトパウダー、ドライトマト、kiriクリームチーズ)
・ブロッコリーのポタージュスープ
 (ブロッコリー、玉ねぎ、オリーブオイル、無脂肪乳)

(画像3)
【晩ご飯】 予定 画像は使いまわし
・おにぎらず【チーズおかか】
 (発芽玄米+紫もち麦+30雑穀【100g】、カッテージチーズ、かつお節、焼きのり)
・グリーンサラダ
 (サニーレタス、紫オニオン、ワカメ、ポン酢)
・自家製ヨーグルト
 (R1ヨーグルト、無脂肪乳、ホワイトチアシード、オリゴ糖、酢生姜)

【間食】
・くるみ&アーモンド
・ホエイプロテイン、無脂肪乳

♥総カロリー:1,771kcal ○
♥pfcバランス:19.7%:23.2%:57.1%(タンパク質:脂質:炭水化物)→× 計算間違いに夜気づいた為
♥まごわやさしいよな:全部○

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 3,607歩
・距離: 2.27km
・心拍:
 (脂燃:18分 有酸素運動:02分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,345kcal
 (内、運動での消費カロリーは 89kcal)
・摂取カロリー: 1,779kcal
 タンパク質 82.7g
 脂質 42.7g
 炭水化物 266.6g
 食物繊維 33.6g
 ナトリウム 3155mg(塩分 8.02g)
 PFCバランス 19%:21%:60% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:7時間08分

  • 45.5 kg   17.8 %

維持729日目 46.1kg 18.9%

2017年2月24日[金] 15:07:07

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維持729日目 46.1kg 18.9%

維持729日目 46.1kg 18.9%	[2]

維持729日目 46.1kg 18.9%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.1kg (+200g)
・体脂肪率 18.9% (+0.3%)
・体脂肪量 8.712kg (+175g)
・筋肉量 35.30kg (+50g)
・筋質点数 72点 (増減なし)
・体水分率 55.5% (+0.1%)

体重維持729日目です。
炭水化物6割ダイエット16日目です。
いつものロング走後の増量中ですw
後2〜3日は増えそうだな〜
お水いっぱい飲んどこ。

今日はジムの日!
上半身のみ筋トレしてきます♪

昨夜は旦那が珍しくパンをお土産に買ってきてくれました。
先日、テレビで大阪のパン屋さんが紹介されていて、そこのパン屋さん仕事帰りに通る場所みたいでw
なんか、硬そうなパンか明太子が乗ってるパンなら私が喜ぶと思ってるらしい・・・・(笑)
テレビでは農家の野菜たっぷりサンドが紹介されてて美味しそうだったんだけどな(^^;
でも、買って来てくれたパンもありがたく頂きます(*^^*ゞ

☆ジムメニュー☆
・筋トレ(上半身) 20分

☆今日の食事☆
今週の朝食は和食週間です(^^♪

(画像1)
【朝ごはん】
・ツナと塩昆布のまぜご飯
 (発芽玄米+紫もち麦+雑穀米【100g】、ツナ缶食塩無添加、オリーブオイル、塩昆布、ねぎ、いり胡麻)
・切干大根(湯がき大根、油揚げ、人参、ごま油)
・出し巻き玉子(卵、玉子豆腐)
・オクラキムチ納豆(納豆、白菜キムチ、オクラ)
・粕汁
 (酒粕、大根、ごぼう、人参、里芋、赤こんにゃく、油揚げ、ねぎ、一味唐辛子)
・マカデミアナッツのハードパン【45g】 ←旦那が買ってきてくれたパン
・はと麦茶(はと麦茶、黒生姜パウダー)

(画像2)
【昼ごはん】
・鯖としめじのおにぎり
 (発芽玄米+紫もち麦+雑穀【100g】、鯖缶水煮、人参、舞茸、椎茸、酢生姜、いり胡麻)
・もやしのお好み焼き【餅・チーズ入り】
 (もやし、ニラ、舞茸、卵、餅【20g】、モッツァレラチーズ、片栗粉【20g】、米粉【20g】、かつお節)
・なめことワカメのスープ(なめこ、ブロッコリー、ワカメ)

(画像3)
【晩ご飯】 予定 画像は使いまわし
・おにぎらず【チーズおかか】
 (発芽玄米+紫もち麦+30雑穀【100g】、カッテージチーズ、かつお節、焼きのり)
・グリーンサラダ
 (サニーレタス、紫オニオン、ワカメ、ポン酢)
・自家製ヨーグルト
 (R1ヨーグルト、無脂肪乳、ホワイトチアシード、オリゴ糖、酢生姜)

【間食】
・ホエイプロテイン、無脂肪乳

♥総カロリー:1,779kcal ○
♥pfcバランス:18.5%:21.5%:60.0%(タンパク質:脂質:炭水化物)→○
♥まごわやさしいよな:全部○

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 3,669歩
・距離: 2.31km
・心拍:
 (脂燃:07分 有酸素運動:01分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,346kcal
 (内、運動での消費カロリーは 32kcal)
・摂取カロリー: 1,765kcal
 タンパク質 100.8g
 脂質 33g
 炭水化物 265g
 食物繊維 36.4g
 ナトリウム 3233mg(塩分 8.21g)
 PFCバランス 23%:17%:60% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:4時間28分

  • 46.1 kg   18.9 %
  • 45.7 kg   17.9 %
  • bprさん2017/02/24 19:54
    ゆうなぎさん、硬いパン好きですよね!

    転倒大丈夫ですか?
    レースまであと2週間なので、気をつけて走ってくださいね。

    私も先月氷の上で転倒し、しばらく走れませんでした。
    おたがい気をつけて走りましょうね。
  • hanahana☆さん2017/02/24 20:55
    こんばんは☆

    テレビでは見かけてないんだけど…もしかしたら、ファッションビル地下に出来たYベーカリーだったり?違うかな(^^;
    野菜たっぷりサンド、オープン前に何かでみた記憶が…。

  • ゆうなぎ♪さん2017/02/25 13:55
    bprさんへ
    こんにちわ♪
    以前は、惣菜パンや菓子パンの方が好みだったんですけどねw
    いつの頃からか、ハード系が大好きになりました♥
    bprさんはあんぱんですね(笑)

    ご心配ありがとうございます!

    もうすっかり回復しておりますのでご安心下さい(*^_^*)
    明日はウォーキングから慣らしていきたいと思ってます。

    bprさんも転倒されたんですね(><)
    氷の上とは痛かったでしょう。。。
    bprさんこそ、大丈夫ですか??
    ひどい怪我だったのかな・・・・。

    本当、お互い気をつけて走りましょうね!
    肝に銘じます(^^;
  • ゆうなぎ♪さん2017/02/25 14:07
    hanahana☆さんへ
    こんにちは!

    おおっ、大正解です(^^)
    やっぱさすが〜!

    去年の秋頃に出来た新店みたいですね♪
    最近、具がたっぷり入ったサンドイッチが好きなので、農家野菜サンド食べたかったので残念でしたが、明太フランスがあるので楽しみにしたいと思います☆

維持728日目 45.9kg 18.6%

2017年2月23日[木] 13:14:28

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維持728日目 45.9kg 18.6%

維持728日目 45.9kg 18.6%[2]

維持728日目 45.9kg 18.6%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.9kg (-200g)
・体脂肪率 18.6% (-2.4%)
・体脂肪量 8.537kg (-775g)
・筋肉量 35.25kg (+500g)
・筋質点数 72点 (+1点)
・体水分率 55.6% (+1.3%)

体重維持728日目です。

炭水化物6割ダイエット15日目です。
今日より摂取カロリーを1,750〜1,800kcal前後に変更します♪

昨日の転倒から1日経ちまして、腫れは引いてきたような感じがしてます!
ご心配おかけしましてすみませんでしたm(__)m

今日は、回復日♪

☆今日の食事☆
今週の朝食は和食週間です(^^♪

(画像1)
【朝ごはん】
・鶏と舞茸のまぜご飯
 (発芽玄米+紫もち麦+雑穀米【150g】、鶏むね肉、ごぼう、舞茸、椎茸乾、人参、酢生姜、オリーブオイル)
・おでん
 (大根、こんにゃく、卵、木綿豆腐、牛すじ)
・粕汁
 (酒粕、大根、ごぼう、人参、里芋、赤こんにゃく、油揚げ、ねぎ、一味唐辛子)
・はと麦茶(はと麦茶、黒生姜パウダー)

(画像2)
【昼ごはん】
・バターチキンカレー(チーズトッピング)
 (発芽玄米+紫もち麦+30雑穀【150g】、鶏むね肉、自家製ヨーグルト、玉ねぎ、にんにく、カレー粉、米粉【10g】、ココナッツバター、ゴーダチーズ)
・里芋の胡麻味噌和え(里芋、すり胡麻、ねぎ、ごま油)
・ひじきの煮物(ひじき、油揚げ、人参、大豆、ごま油)
・なめことワカメのスープ(なめこ、ブロッコリー、ワカメ)

(画像3)
【晩ご飯】 予定 画像は使いまわし
・おにぎらず【切干大根】
 (発芽玄米+紫もち麦+30雑穀【100g】、ゆがき大根、うす揚げ、人参、いり胡麻、焼きのり、ごま油)
・グリーンサラダ
(サニーレタス、紫オニオン、ワカメ、ポン酢)
・自家製ヨーグルト
(R1ヨーグルト、無脂肪乳、ホワイトチアシード、オリゴ糖、酢生姜)

【間食】
・くるみ&アーモンド
・ホエイプロテイン、無脂肪乳

♥総カロリー:1,765kcal ○
♥pfcバランス:22.7%:16.9%:60.4%(タンパク質:脂質:炭水化物)→○
♥まごわやさしいよな:魚×

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 20分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 51,615歩
・距離: 39.87km
・心拍:
 (脂燃:1時間16分 有酸素運動:3時間40分 ピーク:03分)
・消費カロリー: 2,873kcal
 (内、運動での消費カロリーは 1,799kcal)
・摂取カロリー: 2,250kcal
 タンパク質 98.3g
 脂質 52.7g
 炭水化物 343.7g
 食物繊維 28.5g
 ナトリウム 3592mg(塩分 9.13g)
 PFCバランス 18%:21%:61% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間23分

  • 45.9 kg   18.6 %
  • 47.0 kg   20.0 %
  • chi-toさん2017/02/23 13:26
    ゆうなぎさん、大丈夫ですか!!
    大変でしたね。
    顎まで負傷されて、心配でしたが、
    腫れが引いてきたようで何よりです。
    大会までまだ日があるのもよかったです。
    お大事にしてくださいね。
  • hanahana☆さん2017/02/23 14:41
    こんにちは( ¨̮ )

    骨折でなくて良かった良かった!
    しばらく湿布だね♪
    お顔の傷も早く消えますように…
  • ゆうなぎ♪さん2017/02/24 09:32
    chi-toさんへ
    おはようございます♪
    ご心配ありがとうございます!

    少し痛いけど、普通に歩けるようになってますのでご安心下さいね(^_^)

    転倒で顎を負傷するのは初めてでしたw
    咄嗟に反応出来ないほど身体が弱ってたんでしょうね(^^;
    本番でもこういう事がないように気をつけねばと良い教訓になりました!

    まずは回復に努めますね♪
  • ゆうなぎ♪さん2017/02/24 09:38
    hanahana☆さんへ
    おはようございます!

    本当、骨に異常がないようで良かったです(^^♪
    もうかなり回復しているので、後は完治を待つばかりです!
    ご心配ありがとう♥

    顎の傷は後2週間ほどで消えるんだろうかとちょっと心配w
    歳を取ってくると怪我の治りって遅くなりませんか?
    でも、他の部位と違って顔ってめっちゃ再生能力が高い気はするんだけどね(^^;
  • ☆ゆきえもん☆さん2017/02/24 13:02
    ぅわわわ・・・(;'∀')
    大丈夫ですか???
    かなり動転しちゃいました( ;∀;)
    腫れも早くよくなりますように!
  • ゆうなぎ♪さん2017/02/24 16:53
    ☆ゆきえもん☆さんへ
    こんにちわ♪
    ご心配ありがとうございます(*^_^*)

    膝はぐんぐんと回復しておりますのでご安心下さいね♪
    膝の腫れはほぼなくなってきましたよ!
    顎の方がひどいので、たぶん咄嗟に足の方をかばって顔面からヤっちゃったのかもしれませんねw

    早く復帰出来る様、やれる事はやっておきたいと思います♪

維持727日目 46.1kg 20.2%

2017年2月22日[水] 19:42:54

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維持727日目 46.1kg 20.2%

維持727日目 46.1kg 20.2%[2]

維持727日目 46.1kg 20.2%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.1kg (+400g)
・体脂肪率 20.2% (+0.3%)
・体脂肪量 9.312kg (+678g)
・筋肉量 34.75kg (-200g)
・筋質点数 71点 (-3点)
・体水分率 54.3% (-0.8%)

体重維持727日目です。

炭水化物6割ダイエット14日目です♪
丁度2週間が経過しました!
このままでは目標数値に届かなさそうなので、当初の予定通り、摂取カロリーの調整を行います(^_^)

2週間の摂取カロリー平均が約1,900kcalでした。
明日より、ここから1日あたり100〜150kcalほど減らしてみたいと思います。
また、運動日と回復日とで摂取カロリーを分けていましたが、それも統一したいと思います。
てことで、3/8日まで1,750〜1,800kcal前後で炭水化物6割ダイエット引き続き頑張ります♥

今日は、最後のロング走35kmの日でした!
前回と同じコースで、ベーグルの焼き上がり時間に店の前を通過するように出発♪
今回は、ちゃんと座って食べました(*^_^*)
お腹もいっぱいになり意気揚々とスタート!
が、30km過ぎたあたりで大転倒(&gt;&lt;)
顎、手のひら、右膝を強打。。。。

手のひらは、手袋にカイロを仕込んでいた為無傷で助かりましたが、手袋とカイロは破れましたw
膝は右膝から転倒したようで、腫れてきてしまったのでその後はペースを落として走って帰りました。
今は、曲げるのが痛いので歩くのも困難です。
明日も腫れが引かなければ病院に行こうかな。
骨に異常がないと良いのだけど・・・。

そして、顎もひどい!!
フェイスカバーしてたので、擦り傷はないだろうなと思ってたんだけど帰って鏡見たら、がっつり血出てる〜(&gt;&lt;)
しかも、腫れてるし!

そしてパーカーが何故かお腹辺りが破けてるし。。。
と、散々な目に合いました(^^;
大会寸前で、なにやってるんだか。

とりあえず、明日から調整期なので膝の具合が悪化しないように気をつけながらラストは回復に努めたいと思います♪

☆ジョギング☆
ロング走35kmを行いました。

 ・ロング走35km

 (時間;3時間46分08秒 距離: 35.01km ペース 6分28秒) 昼休憩含まず
 (平均心拍数:145bpm 最高心拍数:205bpm)
 (ピッチ数:164spm 歩幅:0.92m 歩数:36,594歩)
 (高度上昇 58m 高度下降: 58m)
 (消費カロリー:1,303kcal)

 ・2月の月間走行距離/日数= 132.89km/9日

明日より調整期に入ります!

(画像1)
【朝ごはん】
・鶏と舞茸のまぜご飯
(発芽玄米+紫もち麦+雑穀米【150g】、鶏むね肉、ごぼう、舞茸、椎茸乾、人参、酢生姜、オリーブオイル)
・キムチ納豆(納豆、白菜キムチ、ねぎ)
・粕汁
 (酒粕、大根、ごぼう、人参、里芋、赤こんにゃく、油揚げ、ねぎ、一味唐辛子)
・フレンチトースト失敗作
 (自家製豆腐食パン端っこ、卵、無脂肪乳、はちみつ)
・はと麦茶(はと麦茶、黒生姜パウダー)

(画像2)
【昼ごはん】
・クランベリー&クリチーのベーグル
・明太フランス
・カボチャときのこのスープ
(カボチャ、玉ねぎ、人参、エリンギ、無調整豆乳、オリーブオイル、米粉【5g】)

(画像3)
【晩ご飯】
・グリーンサラダ
 (サニーレタス、紫オニオン、ワカメ、ポン酢)
・自家製ヨーグルト
 (R1ヨーグルト、無脂肪乳、ホワイトチアシード、オリゴ糖、酢生姜)

【間食】
・エネルギーゼリー飲料
・ピーカンナッツ
・バナナ、ホエイプロテイン、ソイプロテイン、無脂肪乳

♥総カロリー:2,250kcal ○
♥pfcバランス:17.6%:22.4%:60.0%(タンパク質:脂質:炭水化物)→○
♥まごわやさしいよな:胡麻、魚以外○

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 15分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 3,827歩
・距離: 2.48km
・心拍:
 (脂燃:11分 有酸素運動:00分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 2,121kcal
 (内、運動での消費カロリーは 45kcal)
・摂取カロリー: 2,329kcal
 タンパク質 99g
 脂質 84.1g
 炭水化物 304.9g
 食物繊維 35.4g
 ナトリウム 3930mg(塩分 10.0g)
 PFCバランス 17%:32%:51% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:6時間53分

  • 46.1 kg   20.2 %
  • 46.3 kg   18.9 %
  • hanahana☆さん2017/02/22 20:07
    大丈夫〜!!
    一体どうした??
    何かにつまずいたの?足がもつれた?

    手を着いたのに、お腹も顔もモロにやっちゃったんだね…
    腫れは気になるね…
    アイシングしたかな?
    打撲とかならいいけど…病院行った方が安心出来るね!

    ベーグル座って食べたんだ(笑)
    走りながら食べてコケたんじゃなくて良かった( ¨̮ )
  • ゆうなぎ♪さん2017/02/22 20:45
    hanahana☆さんへ
    こんばんわ♪

    どうしてコケてしまったのか自分でもさっぱり分からないの。
    小石でも落ちてて滑ったとか、30kmほど走ってたから脚が疲れちゃってたのかなぁ。
    もう、全然覚えてない(><)

    覚えてるのは、手と膝ついて、顎ガーン!っていう衝撃が凄かった事くらいw
    衝撃すごくって、その後頭痛がきたもん。

    旦那が言うには、歯じゃなくて良かったじゃんってw
    前歯折れてたら最悪やで〜って言われて、まぁそっか!と・・・。

    一応、アイシングはしました(^_^)
    ホント打撲だけならいいんですけどね!
    病は気からっていうから、病院行って診てもらった方が安心出来ますね♪

    今回は座っていただきましたよ〜(笑)
    食べながらコケちゃったら、パンが食べれなくなっちゃうww
  • ロクロウさん2017/02/23 06:52
    え〜〜!ゆうなぎさん、大丈夫ですか〜?1日たって、痛みは出てきてませんか?とっさに転倒から体を防ぐ間もなく、転んじゃったのですね〜。
    実はウチの旦那、ラン中、階段を駆け上がるとき転んで歯を折ったことがあります。頭とかぶつけなくて良かったとは言ったけど、転倒して歯を折る人は結構いるようです。ラン中の転倒は本当に怖いですね!レース前の大事な時、くれぐれも気をつけて下さいね。早くダメージから回復できますように!
  • ゅぅきさん2017/02/23 08:47
    転倒怖いですね…(T_T)
    私も昨年2回転倒したのを思い出しました。
    お大事に!!
  • ゆうなぎ♪さん2017/02/23 12:47
    ロクロウさんへ
    こんにちわ♪
    ご心配ありがとうございますm(__)m

    1日経ちまして、朝は痛みがありましたが今は幾分か楽になりました(^_^)
    素人判断はダメだろうけど、打撲だけで済んだのではと思ってますのでご安心下さい♪

    普通なら転倒時にもっと身体を防ぐような転び方をしたと思いますが、後半だったので疲れてそれが出来なかったのでしょうね(^^;
    転倒しながら、無力な自分が情けなく思いました(^^;

    旦那様、階段で歯を折られたのですね・・・(><)
    めちゃくちゃ痛そう・・・・。
    どうやって転倒で歯を打つんだろうと思ってましたが、階段は納得です。
    本当、転倒は気をつけなければなりませんね(TT)

    2〜3日は安静にして回復に努めますね☆
  • ゆうなぎ♪さん2017/02/23 12:54
    ゅうきさんへ
    こんにちわ♪
    ご心配ありがとうございます!

    転倒後、ゅうきさんの転倒の事を思い出したのですよ。
    娘さんに買っていただいたタイツが破れてしまわれた事とか・・・。
    怪我も痛いけど、大切にしているウェア等が破けちゃうとやっぱり悲しい気持ちになりますね(TT)

    大会までまだ2週間以上あるので、まだ良かったです!
    回復に努めますね(*^_^*)

維持726日目 45.7kg 18.9%

2017年2月21日[火] 16:35:14

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維持726日目 45.7kg 18.9%

維持726日目 45.7kg 18.9%	[2]

維持726日目 45.7kg 18.9%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.7kg (+200g)
・体脂肪率 18.9% (+0.3%)
・体脂肪量 8.634kg (+171g)
・筋肉量 34.95kg (増減なし)
・筋質点数 74点 (増減なし)
・体水分率 55.1% (-0.1%)

体重維持726日目です。
炭水化物6割ダイエット13日目です♪

今日は回復日&プチパン祭りです☆

久しぶりに自分用の食パンを焼きました!
全粒粉を50%混ぜた豆腐食パンです(^^♪
この食パン1斤を使って3種類のホットサンドを頂きます!!
夢のような日だわ♥

☆今日の食事☆
今週の朝食は和食週間です(^^♪

(画像1)
【朝ごはん】
・ツナと塩昆布のまぜご飯
(発芽玄米+紫もち麦+雑穀米【100g】、ツナ缶食塩無添加、オリーブオイル、塩昆布、ねぎ、いり胡麻)
・粕汁
 (酒粕、大根、ごぼう、人参、里芋、赤こんにゃく、油揚げ、ねぎ、一味唐辛子)
・はと麦茶(はと麦茶、黒生姜パウダー)

(画像2)
【昼ごはん】
11時と15時の2回に分けました

・生ハム&アボカドホットサンド
(自家製豆腐食パン【全粒粉50% 83g】、アボカド、玉ねぎ、レモン汁、生ハム、キャベツ、kiriクリームチーズ、フレッシュバジルソース)
・グリーンサラダ
(サニーレタス、新玉ねぎ、ワカメ、ポン酢)

・韓国風焼肉ホットサンド
(自家製豆腐食パン【全粒粉50% 83g】、牛肉こま切れ、玉ねぎ、長ネギ、ごま油、モッツァレラチーズ)
・グリーンサラダ
(サニーレタス、新玉ねぎ、キャベツ、ポン酢)

(画像3)
【晩ご飯】
・餅チーズホットサンド
(自家製豆腐食パン【全粒粉50% 83g】、トマトホール缶、ニンニク、オリーブオイル、乾燥バジル、餅【45g】、モッツァレラチーズ、ベーコン)
・グリーンサラダ
(サニーレタス、ブロッコリー、紫オニオン、ワカメ、ポン酢)

【間食】
・ホエイプロテイン、無脂肪乳

♥総カロリー:2,328kcal ○
♥pfcバランス:16.7%:32.3%:51.0%(タンパク質:脂質:炭水化物)→×
♥まごわやさしいよな:○

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 3,803歩
・距離: 2.4km
・心拍:
 (脂燃:28分 有酸素運動:02分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,413kcal
 (内、運動での消費カロリーは 127kcal)
・摂取カロリー: 1,633kcal
 タンパク質 75.6g
 脂質 38g
 炭水化物 245.6g
 食物繊維 32.4g
 ナトリウム 2990mg(塩分 7.60g)
 PFCバランス 19%:21%:60% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間23分

  • 45.7 kg   18.9 %
  • 46.8 kg   19.8 %
  • hanahana☆さん2017/02/21 19:07
    こんばんは☆

    夢のような1日、きっとアッっという間に終わっちゃったんじゃ…??
    1斤…3種類のサンドイッチにしちゃえばぺろっていけちゃうね(^^;
    普段沢山走ってるからこそのご褒美♪
    本番も迫ってきたね〜。ワクワク(^ー^)
  • ゆうなぎ♪さん2017/02/21 20:57
    hanahana☆さんへ
    こんばんわ♪

    あっという間に終わりました(笑)
    ぺろっと食べれちゃうんだけど、しばらくするとお腹いっぱいになって苦しかったですw
    なんだろ・・・最近、胃が小さくなっちゃったのかしら・・・。

    ご褒美の先取りかな?w
    明日は最後のロング走なので、パン祭り開催しました♥

    本番まで後18日!!
    今は、前日に名古屋で何を食べてやろうかと考え中でワクワクが止まりません(笑)

 
 
 
   

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