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デッドリフト
100kg 10　10　10
フロントランジ
40lbs　10E　10E　10E
ベントオーバーロウ
70kg 10 10 10
リアレイズ
30lbs 10
25lbs 10 10
シーテッドロウ
160lbs 10
150lbs 10
140lbs 11
ラットプルダン
110lbs 10
100lbs 10
90lbs 12
ビハインドネックプルダウン
90lbs 13 12 10
ハンギングニーレイズ
20×3

ワイドスクワット
60kg 10
90kg 10
110kg 15 15 15
ブルガリアンスクワット
40lbs 10E 10E 10E
ベンチプレス
60kg 5
80kg 2 1
60kg 7 4
デクラインベンチプレス
40kg 15 9 6
インクラインダンベルプレス
30lbs 10 7
25lbs 10
ショルダープレス
25lbs 6
20lbs 10 8
ロシアンツイスト　5kg
40×4
プランク
60SEC

デッドリフト
100kg 10　10　10
フロントランジ
40lbs　10E　10E　10E
ベントオーバーロウ
70kg 10 10 10
ワンハンドロウ
50lbs 10E 10E 10E
シーテッドロウ
160lbs 10 10 6
ラットプルダン
110lbs 10 9 7
ビハインドネックプルダウン
100lbs 10 10 8
ハンギングニーレイズ
20×3

ワイドスクワット
60kg 10
90kg 10
110kg 15 15 15
ブルガリアンスクワット
40lbs 10E 10E 10E
ベンチプレス
60kg 5
80kg 3 1
60kg 5 3
デクラインベンチプレス
40kg 15 10 8
インクラインダンベルプレス
30lbs 10 7
25lbs 10
ショルダープレス
25lbs 6
20lbs 10 7
ロシアンツイスト　5kg
40×4
プランク
60SEC

デッドリフト
100kg 10　10　10
フロントランジ
40lbs　10E　10E　10E
ベントオーバーロウ
70kg 10 10 10
ワンハンドロウ
50lbs 10E 10E 10E
シーテッドロウ
160lbs 10 10 10
ラットプルダン
110lbs 10 8 7
ビハインドネックプルダウン
100lbs 10 10 9
ハンギングニーレイズ
20×3