簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

スクワット
60kg 10
90kg 10
110kg 15 15 15
ブルガリアンスクワット
40lbs 10E 10E 10E
ベンチプレス
60kg 5
80kg 3
90kg 0
80kg 2
60kg 8
デクラインベンチプレス
40kg 15 12 8
　　　　　　　　　　　　　　　　　 30lbs 25lbs 25lbs
インクラインダンベルフライ 　 8　　 10 　　 10
インクラインダンベルプレス　　6　　10　　　10

ロシアンツイスト　5kg
40×4
プランク
60SEC

デッドリフト
100kg 10　10　10
フロントランジ
40lbs　10E　10E　10E
ベントオーバーロウ
70kg 10 10 10
リアレイズ
30lbs 10 10 10
シーテッドロウ
160lbs 10
150lbs 10
140lbs 8

　　　　　　 　　　　　　　　　　100ｌｂｓ　100　90　90　80　80
ラットプルダウン　　　　　　　　5　　　　4　　5　　5　　5　　5
ビハインドネックプルダウン　5　　　　4　　5　　5　　5　　5

ディッピング
10　8　3
ハンギングレッグレイズ
20 20 14 12

スクワット
60kg 10
90kg 10
110kg 15 10 10 10
ブルガリアンスクワット
40lbs 10E 10E 10E
ベンチプレス
60kg 5
80kg 3
85kg 0
80kg 2
60kg 8
デクラインベンチプレス
40kg 15 12 8
インクラインダンベルフライ
30lbs 8
25lbs 10 7
プルオーバー
15kg 10 10 10
ロシアンツイスト　5kg
40×4
プランク
60SEC

デッドリフト
100kg 10　10　10
フロントランジ
40lbs　10E　10E　10E
ベントオーバーロウ
70kg 10 10 10
リアレイズ
30lbs 10 10 10
シーテッドロウ
160lbs 8
150lbs 9
140lbs 10
ラットプルダン
110lbs 5
100lbs 10
90lbs 10
ビハインドネックプルダウン
90lbs 12 10 10
ディッピング
7 3 2
ハンギングレッグレイズ
20 20 13 10

スクワット
60kg 10
90kg 10
110kg 15 15 10
ブルガリアンスクワット
40lbs 10E 10E 10E
ベンチプレス
60kg 5
80kg 2
85kg 1
80kg 2
60kg 8
デクラインベンチプレス
40kg 15 10 8
インクラインダンベルフライ
25lbs 10 10 8
プルオーバー
15kg 10 10 10
ロシアンツイスト　5kg
40×4
プランク
60SEC