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ネイルがキマると、自分に自信が持てる、これ本当よ!【ネイルUP×楽天コラボ企画】

登録名
テレジア
登録日
2017/08/13
目標体重
45.0kg
目標体脂肪
19.0%
身長
159.5cm
性別
女性
居住地域
関東
ダイエット法
黄金比率のバランスのいい食事
生まれ年
1970年
誕生月日
9月11日
自己紹介
綺麗になるためにがんばりまっすヽ(´▽`)ノ
☆目標☆

8/31 53.5
9/30 51.5
10/31 49.5
11/30 47.5
12/31 46.0

最終 46.0 BMI 18.28
1日に必ず摂る食事
80㎉=1P  1360㎉/日(ダイエット時)


☆主食 1食2P(6P/日)

☆タンパク質(肉魚豆) 1食1P(3P/日)

☆卵 1P/日

☆果物 1P/日

☆乳製品 2P/日

☆芋 1P/日

☆野菜1P/日
 緑黄色野菜 120g/日
 淡色野菜   230g/日
(1日350〜400gまで)

☆きのこ・海藻 適宜

☆油 1.5P/日(できるだけオメガ3のものを!)

☆砂糖 0.5P/日

☆重要☆ 水 1.5L〜/日(無糖でノンカフェインのお茶でも)


【注意】
・揚げ物は週1ぐらいで
・食べる順番は野菜から!
・腹7分目を目標
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