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ドキン・バイキン・おにぎり・食パン・アンパンマーーン ワッペン大集合

登録名
テレジア
登録日
2017/08/13
目標体重
46.0kg
目標体脂肪
18.0%
身長
159.5cm
性別
女性
居住地域
関東
ダイエット法
黄金比率のバランスのいい食事
生まれ年
1970年
誕生月日
秘密
自己紹介
綺麗になるためにがんばりまっすヽ(´▽`)ノ
☆目標☆
10/31 51.5
11/30 50.0
12/31 48.5
1/31 47.0

最終 46.0kg
BMI 18.28
体脂肪 18.0%
1日に必ず摂る食事
===1日に必ず摂る食事===

80㎉=1P  1360㎉/日(ダイエット時)


☆主食 1食2P(6P/日)

☆タンパク質(肉魚豆) 1食1P(3P/日)

☆卵 1P/日

☆果物 1P/日

☆乳製品 2P/日

☆芋 1P/日

☆野菜1P/日
 緑黄色野菜 120g/日
 淡色野菜   230g/日
(1日350〜400gまで)

☆きのこ・海藻 適宜

☆油 1.5P/日(できるだけオメガ3のものを!)

☆砂糖 0.5P/日

☆重要☆ 水 1.5L〜/日(無糖でノンカフェインのお茶でも)


【注意】
・揚げ物は週1ぐらいで
・食べる順番は野菜から!
・腹7分目を目標


・2軍内でシフトは可能
・卵と乳製品はシフト可能
・芋は果物とシフト可能
(でもできるだけそれぞれ摂ること)


・姿勢に注意!
理想のサイズ
【理想サイズ計算式】

バスト=身長(cm)×0.52
ウエスト=身長(cm)×0.37〜0.39
ヒップ=身長(cm)×0.53〜0.54
二の腕=身長(cm)×0.15〜0.16
太もも=身長(cm)×0.29〜0.31
ふくらはぎ=身長(cm)×0.2〜0.21
足首=身長(cm)×0.12



【MY理想サイズ】

TB 87cm(計算式では83cm)
UB 65.cm
W 59cm
H 84.5cm
二の腕 24cm
太もも 46cm
ふくらはぎ 32cm
足首 19cm
公開レベル
全公開
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