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美味しくって低カロリー!!こんにゃくパスタ カルボナーラ 20袋セット【楽天市場】

dietデータ

最初の報告日から 191日経過
報告回数 141回
(朝[141]、夜[0])
性別 男性
年齢 29歳
身長 168.0cm
現在のBMI値 23.6
体重変化 -4.9kg
目標体重まで あと4.7kg
体脂肪率変化 -2.9%
目標体脂肪率まで あと3.0%

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食事データ

2017年01月05日(木)
摂取カロリー:1750Kcal
目標摂取カロリー:1950Kcal
朝食カロリー:250Kcal昼食カロリー:800Kcal夕食カロリー:700Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年01月04日(水)
摂取カロリー:1800Kcal
目標摂取カロリー:1950Kcal
朝食カロリー:300Kcal昼食カロリー:900Kcal夕食カロリー:600Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2016年12月25日(日)
摂取カロリー:2250Kcal
目標摂取カロリー:1950Kcal
朝食カロリー:250Kcal昼食カロリー:800Kcal夕食カロリー:1200Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

12月

2017年1月4日[水] 08:34:13

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12月は最高体重69.1kg、最低体重67.4kg、1.7kg減でした。
目標の1.5kg減達成しました。

新年新しい気持ちでダイエットに取り組みましょう。
今月は約1kg減の66.5kgを目標に設定します。
フルマラソンまであと1か月半。
頑張ります。

  • 67.5 kg   20.8 %

11月終了

2016年12月1日[木] 09:57:36

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結局11月は最高体重70.4kg、最低体重68.7kg、1.7kg減でした。
目標の2kg減は達成できませんでした。
目標だった100kmランニング、1日平均1950kcal以下の摂取カロリーは達成できたと思うんですが。。

まあ気を取り直して12月取り組みましょう。
今回は約1.5kg減の67.5kgを目標に設定しました。
150kmランニングで消費カロリーは約10000kcal。
あとは1日の摂取カロリーを平均2000kcal程度にすれば理論上は2kgくらい痩せるはず。
0.5kgのマージン。
頑張ります。

  • 69.1 kg   21.1 %

マラソン

2016年11月3日[木] 10:26:19

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フルマラソンまであと3か月ちょっとしかない。
ずっと70kg付近で停滞している。。
今月は頑張って体重2kg落としたい。
月初め70.4kgだったので、68.4kgまで持っていきます。

朝昼晩ご飯トータルで1900kcal以下にする。
間食は1日100kcal以下。
ランニングは週4。
これを行うだけの簡単な作業です。

7000kcal消費すると体重約1kg減るといわれています。
つまり(消費カロリー)−(摂取カロリー)=14000kcalにすればよい。
体重70kgの人間の1日の基礎代謝は1670kcalくらいです。
その他生活代謝が30%ほどなので、トータル1日2200kcalとしましょう。
1か月で66000kcal。
ランニングの消費カロリーは毎回6km程度走っているので、
約400kcalくらいです。それを月に16回だから6400kcalです。
トータル1か月の消費カロリーは72400kcalです。
これに14000kcalを引くと58400kcal。
1日の摂取カロリーは1946kcal。
余裕ですね。
つまり上記の生活を1か月続けるだけで理論上2kgの減量が可能というわけですかね。
よくわからんけど。

  • 70.2 kg   22.8 %

ダイエット開始

2016年9月15日[木] 15:12:19

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久しぶりに体重計に乗ったら70kg超えていたので、
ダイエット始めることにしました。
頑張ります。
目標が必要だと思ったので、2月くらいに愛媛マラソンに出ようかと思ってます。
エントリーしたけど当選するといいな。

  • 71.6 kg   

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