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今が旬!季節グッズや取りそろえました。【楽天市場 - 季節の特集】

dietデータ

最初の報告日から 90日経過
報告回数 85回
(朝[85]、夜[0])
性別 女性
年齢 32歳
身長 154.8cm
現在のBMI値 21.4
体重変化 -1.4kg
目標体重まで あと3.3kg
体脂肪率変化 +1.0%
目標体脂肪率まで あと8.5%

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食事データ

2017年03月23日(木)
摂取カロリー:1046Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:565Kcal昼食カロリー:481Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年03月22日(水)
摂取カロリー:1487Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:561Kcal昼食カロリー:486Kcal夕食カロリー:320Kcalその他のカロリー:120Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年03月21日(火)
摂取カロリー:1501Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:500Kcal昼食カロリー:398Kcal夕食カロリー:523Kcalその他のカロリー:80Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

食事データ一覧を見る

日記

3/23

2017年3月23日[木] 06:54:40

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お腹ペッコペコだったはずなのに、今朝サラダが食べきれず、
夜ご飯用にタッパーに入れて持って来てみた。
お昼は差し入れのマドレーヌを目の前にしながらお弁当を食べたけど、
お菓子には手を出さなかったぞ。偉すぎる!
なぜなら、明日はずーーーっと延期にしてもらってた飲み会たから。
豚ホルモン専門の串焼き屋さんに行く予定。
少し前に送られて来た、外食の時の朝昼御飯の調整の仕方の動画に、朝昼で穀物は一点ずつというアドバイスがありました。
夜は穀物取る予定ないメニューですが、それでもやっぱり一点ずつにしておいた方がいいでしょうか?

さて今夜は終電まで夜の掛け持ちバイト。
なるべく飲まないように努めよう。

ウエスト65
ヒップヒップ88
太もも53
ふくらはぎ31
足首20
二の腕27.5

  • 51.3 kg   28.5 %

3/22

2017年3月22日[水] 07:11:48

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改めて。
もうネガティヴなことを書くのをやめる。
せめてあと半月、終わるまでは書くのをやめる。
もし書いたら、お尻叩いてください!泣笑

今日は、朝起きてから、ベランダに朝日を浴びに行った。
これで体内時計リセット。偉い偉い。
昨日、ついにお弁当箱を、今更だけど買った。笑
今までずっとジップロックのタッパーだったから。
なんとなーくで食べちゃってたお昼も、お弁当によって意識を向上さへたい。
帰ってお腹が空く気がするけど、お風呂に浸かって、疲れを癒してお布団に入ろう。

23時には寝て6時に起きて朝ごはんとお弁当用意だ。
その為には帰りの電車で献立を考える。偉い偉い。

今日も1日お疲れ様でした。
ウエスト65
ヒップ87.5
太もも53
ふくらはぎ29
足首20
二の腕27

  • 51.8 kg   30.5 %
  • じゅんこワインさん2017/03/23 10:53
    あはは、そうそう、ネガティブになると食べることも辛くなってしまうでしょうから明るく前向きにいきましょうね!

    調味料類は大丈夫そうですよ。
    シジミ汁でしたら汁だけでしょうから魚としてカウントしなくてもよろしいでしょう。
    今日のメニューをみるとかぼちゃが少し心配かなと思います。
    かぼちゃと他の野菜を合わせて80K以上にならないように注意しましょうね。
    かぼちゃはそれだけで野菜の1日の量になりやすいのでね。


  • なおすまいるさん2017/03/23 13:36
    かぼちゃ、m式始めてから結構取り入れてたんですが、赤や黄色系のお野菜だと1番糖分が高いってことですかね?

    それなら、かぼちゃより、にんじんやトマトの方がいいでしょうか?

3/21

2017年3月21日[火] 16:27:08

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今日はオフ。
家にいるとダラダラしちゃうので近所のカフェに外出。
お昼はフードコートで、家で作ったお弁当を食べた。
一人オフの時はなるべく外食はしない。夜ご飯も仕込んで出てきた。

この努力が報われると信じてる。
お酒が多い分、こういうところで努力しなきゃだめ。

やっと最後のセミナー動画を受講。
今までの補講動画などもチェックした。
もう間も無くでついに3ヶ月。
3ヶ月で約1キロちょいしか減らなかったなー。。
最初は全然減らなくて、騒ぎ立てて(苦笑、ようやっと少しずつ体重が動いてきて、ミッションで誘いとお菓子を断つってのをやってまた少し動いて。普通に戻した途端また体重増えて(苦笑

あたしは多分他の人より痩せにくい体質だし、他の人より努力が必要なんだろうなって、思い知らされて。
それでも頑張らないのは自分に甘いからなんだろうなー。

モモコさんにも入塾前に言われたや。
減らない人は、だいたい自分に甘い人ですって。

でも最後のセミナー観て、とりあえず、普段の食事の○埋めに徹底すること、とにかく忠実に○埋めすること。それだけはブレないようにしようと思った。
そして、自分体重を打破するんだ、という強い意志を持って、信じて続けること。
記録をつけ続けること。

絶対絶対47キロまで落としたい。

それまでは続けなくちゃ。

じゅんじゅんさん、全然減らない生徒でごめんなさい。
でも、時間がかかっても絶対絶対47キロまで落としたいです。

あと約半月。
スパルタモードでお願いできますでしょうか(苦笑

  • 51.4 kg   29.9 %
  • じゅんこワインさん2017/03/22 10:05
    なおちゃん
    とっても自己分析できていて、凄いですよーー。
    色んな減りかたの人がいます。
    3食丸埋めバッチリなのに1キロ程度しか減らない方や完璧でもないのに速い方なのど。。。

    欲を言えば○が埋まってオーバーなしで1360kです。
    そこのところを意識してみてくださいね。
    汁物などか入ると少しオーバーしてしまうかと思いますが、その分は野菜のなかに入れてみてもいいかなと思います。

  • なおすまいるさん2017/03/22 10:20
    アドバイスありがとうございます。
    醤油など、調味料を入れるとどうしてもオーバーしてしまうのですが、どうしたらいいでしょうか(T-T)

    汁物は、いつもお昼はだいたいインスタントのしじみ汁です。
    これも野菜350gの中の野菜を使った方がよさそうってことでしょうか?

3/20

2017年3月21日[火] 07:12:31

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午前中のレッスンの後打ち合わせが入っていて、ふかし芋を持ってきていたんだけど、お昼ご飯食べるタイミングを失い、お食事が乱れた(T-T)

打ち合わせの後、天気が良かったから大好きな街、原宿を散歩。
会いたい人に会って、楽しく話して、、
飲みに誘われたけど、丁重にお断りして帰宅。
しかし、飲みたい気分は変わらず、家で晩酌。

M式始めてから、一人飲みはしないようにしてたけど、なんか今日は映画を観ながら飲みたい気分だった。
外飲みよりは食事のバランスとれるし、まだましかな。。
今週末も飲みの予定入ってるけどね(T-T)汗

とりあえずセミナー終了まで、もう一人飲みはやめようと思う。

  • 51.4 kg   29.9 %
  • じゅんこワインさん2017/03/21 09:09
    週末はがんばってサムギョプサル食べ過ぎなかったみたいで偉い!!!
    で、朝帰りは辛かったですね。。。笑

    今日もお誘いをお断りできてこれまら偉い!!!
    できたらせっかくお断りできたので、お家呑み避けられたらもっとよかったですね〜
    でも外食を思えば食べているのもは問題なしですからよしとしちゃいましょうね(^_-)-☆

3/19生理6日目

2017年3月19日[日] 20:14:47

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昨日は一緒に飲んでた子が潰れてしまい、介抱してたら終電逃し(T-T)
漫画喫茶で寝て帰宅。
その後寝ちゃうと一日二食になってしまうので、帰ってから朝ごはん。
その後寝たけど、三食に分けられたからまだマシかな。

ちゃんと豆、肉、魚バランスよく食べたそ。

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