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dietデータ

最初の報告日から 43日経過
報告回数 38回
(朝[37]、夜[1])
性別 女性
年齢 ひみつ
身長 156.0cm
現在のBMI値 22.1
体重変化 -1.1kg
目標体重まで あと5.9kg
体脂肪率変化 -1.0%
目標体脂肪率まで あと5.2%

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食事データ

2017年06月27日(火)
摂取カロリー:1353Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:370Kcal昼食カロリー:341Kcal夕食カロリー:306Kcalその他のカロリー:336Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年06月21日(水)
摂取カロリー:829Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:360Kcal昼食カロリー:469Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年06月20日(火)
摂取カロリー:1596Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:456Kcal昼食カロリー:990Kcal夕食カロリー:40Kcalその他のカロリー:110Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

復活しました

2017年6月27日[火] 23:29:58

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娘の後に私も倒れてしまい、ようやくダイエットを意識できるまで復活しました。未だに娘が殆ど母乳しか口にせず、若干水分不足です。
この1週間、病気ということで自分を甘やかし…本当に適当な食生活をしていたので、病気だったのに逆に太るという…(´Д` )気を引き締めていきます!

今日は芋を取れなかったです(>_<)
昼に寿司で⚪を1.8使ってしまいました。夜ごはんに芋入れればよかったです(>_<)

そして今更で恐縮ですが、調味料は4群の⚪に追加するのでしょうか?
今日だと、
野菜スープの野菜 20
野菜スープのコンソメ 20
という内訳なんですが、今までなら野菜の⚪を1/4で終わらせてたんですが、調味料分はカロリーだけ記載できれば大丈夫でしょうか?

  • 53.9 kg   30.2 %

すみません

2017年6月23日[金] 20:21:20

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火曜夜から娘が高熱を出してまして食事もかなり適当になってしまいました。ようやく熱も下がって来たので明日あたりからまた記入再開します。
よろしくお願いします。

  • 52.5 kg   28.0 %
  • えりチョコさん2017/06/24 09:34
    おはようございます!
    謝らなくていいですよ。看病を一番に!その代わり来週からビシバシいきますよ^ ^

    熱が下がって良かったです✧あやかさんも体調を崩されないようにご自愛くださいね。

35日目 6/20

2017年6月20日[火] 23:23:08

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甘いものデー、作ってもいいんですね!精神衛生がグッと向上しそうです!笑 水、土にしようかな。

今日は少しだけ娘を一時保育に預けたので、気持ちがだいぶ楽になりました。気が大きくなってしまった私はがっつりランチを食べてしまい、大幅カロリー過多&⚪埋まらずになってしまいました…

2点質問です

朝食時にカボチャの煮物を食べたら、それだけで80カロリーになってしまったんですが、明らかに350gに足りません。こういう場合は淡色野菜などカロリー低いものからgを稼ぐべきなのでしょうか。
そもそもカボチャはあまり向いてない??

ランチで明らかに総カロリーをオーバーしてしまったんですが、こう言った場合でも他の⚪は埋めるのでしょうか?
今日はランチ以降野菜オンリーにしようとしたのですが、パンを食べてしむいました…

7月にランチコースの約束をしてしまったので、その時もランチでオーバーしてしまうと思います。
よろしくお願いします。

  • 53.3 kg   29.8 %
  • えりチョコさん2017/06/21 10:03
    いいんですよ^ ^何を食べようか考えるのも楽しみの1つになりますよね♪

    かぼちゃは緑黄色野菜ですが、すぐ規定量に達してしまうので野菜とは別に考えましょう。
    かぼちゃはかぼちゃ。野菜は別途350gです。緑黄色野菜と淡色野菜のバランスはいつも通りでOK!
    糖質とカロリーが高いので、食べ切ったら少しお休みしましょう。

    外食した夜もいつも通りお腹が空いたら穀物も召し上がってくださいね。ここで我慢してしまうと夜遅くにお腹が空いてリバウンドの原因になります。
    少なめで1〜2点くらいにしておくと安心でしょう✧
    他で足りないものは夜に無理に召し上がらず、翌日に過不足のないように意識してみてください!

34日目 6/19

2017年6月20日[火] 02:42:24

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やはり昨晩の遅い時間のお寿司が効いてて、体重が増加していました。

今日は2群の取り方があまり良くなかったのと、言わずもがなアイスを食べてしまったので…(´Д` )

娘のイヤイヤの始まりとダイエットのタイミングが重なったのもあり、ダイエット始めてからイライラし過ぎと主人に言われてしまいました(>_<)イライラを食事以外でなんとかせねばです…!

  • 53.3 kg   29.8 %
  • えりチョコさん2017/06/20 09:10
    イヤイヤ期、ついにスタートですか!私もいつ来るかと思ってドキドキしていますが、イヤイヤ期は成長の証でもありますから✧

    ダイエットでイライラ(;o;)例えばアイスを食べちゃダメと思うと美味しくないですし、罪悪感がありますよね。甘いものはなるべく15時頃までに召し上がると良いです。
    食べるなら、美味しく食べましょう♪

    あやかさんも甘いものDayを作ってみてはいかがですか?週に1〜2回甘いものを食べる日をつくるんです。例えば水曜日土曜日など。
    我慢は禁物ですよ♡

32.33日目 6/17.18

2017年6月19日[月] 01:01:03

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土曜日に52キロ台にいきましたが、やはり週末だと食事がオーバー気味で戻ってしまいました(>_<)
何となく間食に何を残せばいいかわかってきました。今まで朝に飲むヨーグルトを取っていたのですが、おやつに回したほうがよさそうです。

明日からまた頑張ります

  • 54.0 kg   29.8 %

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