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今が旬!季節グッズや取りそろえました。【楽天市場 - 季節の特集】

dietデータ

最初の報告日から 113日経過
報告回数 208回
(朝[108]、夜[100])
性別 ひみつ
年齢 ひみつ
身長 164.0cm
現在のBMI値 27.4
体重変化 -12.6kg
目標体重まで あと15.7kg
体脂肪率変化 -4.4%
目標体脂肪率まで あと12.7%

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食事データ

2017年09月16日(土)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1200Kcal
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2017年09月15日(金)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1200Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年09月14日(木)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1200Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

1日4食と「腹だけ痩せる技術」読了

2017年9月17日[日] 07:29:03

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やっちまったな土曜日 急にやることがあって、夕方から外出するので、とりあえず、チーズとゼリーで腹ごしらえ(十分1食分のカロリー)
帰ってきたら、家族が食事を用意してくれていた。
結果 1日4食。見事に反映して、体重は急上昇(笑)

そりゃああれだけ食べれば増えるわ・・・
でも、ま、これは事故みたいなもので想定内。あまり落ち込んでいない。目標月末までに3キロが5キロになって、あららな感じだけど。
ま、今日から立て直し

外出先で時間があったからまた図書館で借りた「腹だけ痩せる技術」植森美緒さんの本を読了。
要はドローインの話なんだけど、結構面白かった。
男性の内臓脂肪たっぷりの中年太りにぴったりだと思う。
筋トレせずに、おなかを引っ込ませることで、インナーマッスルを鍛えて、へこんだおなかを形状記憶させる作戦。
要は体型改造ですね。
だから、体重変化がない場合もあるし、体脂肪が落ちない場合あるけどサイズダウン、見た目改造ができる。
夢のような話でもなくて、こういう人には向かないとか、できないのは他の部分の筋肉の問題だったり、柔軟性の問題だったりという指摘とか、腰を痛めない為の方法とか(中年太りのおじさんは結構腰痛持ち多いから) まっとうだと思う。

脂肪付けたままの筋トレは 相撲取りのおなかへの道とか。。笑えるけど真実だなきっと。お相撲さんのおなかはカチカチだと聞くし。

一番の目にうろこは ドローインするとき おなかへっこめるのが目的なら、息を止めるな、呼吸法をするなという話だった。
呼吸法するドローインの目的は筋肉強化だから、という話。

あとで、youtube検索したら、結構動画があって、下腹の問題とかスクワットで脚やせはできない話とか出てきて面白かった。
まっとうなのは、スクワットはこういう人に有効とか、糖質制限はこういう人には有効という指摘があったこと。
メリットデメリット自分で判断して、自分に向いた方法をしましょうというのが、スタンスみたいなのが好感。

さて、ドローイン 呼吸法入れてやってたんだけど。(と言っても1回30秒、1日4回だけだけど) 呼吸法考えずに動いている時に意識しておなかへっこめるというのはやってみようかな。
他の筋トレ、ストレッチは体が楽になるから続行。
(だいたい、鍛えるほどしてないけど(笑))
筋肉なくて、タルタルで、がちがちの体、少しはましにしなくちゃ。。
ダイエット以前だし。。。

  • 74.5 kg   37.9 %

見事に反映

2017年9月16日[土] 07:21:56

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仕事でバタバタで帰りが遅く疲れ果ててた昨日
朝昼はまともだが、夜はその辺のものを食べる。
なぜかチーズも食べる。。
なんだかすごいね。
食べなきゃ落ちるし、その辺のものを食べると太る。
これは見事な検証結果というべき??(笑)

今日から3連休 結構大変な週だったので、疲れてる。
このままダラダラか?それともまともに暮らせるか?
どちらにしても、結果は見事に反映されると思われる。(笑)

実はこの検証結果をみて、
「え〜〜〜つまりは、一生まともに生きなきゃリバウンドってことぉ・・」
とげんなりしている私がいる。

もう少し何となく暮らしてリバウンドしないあたりを探せないものかしら。。。でないと絶対続けられない。

ま、今はまだ頑張るけれど。

ストレッチや筋トレはごく簡単なことしかしてないけど、すると楽なので、頑張れている。
筋肉が付くとか、とても体が柔らかくなったとかいう効果はないけれど、体重が落ちている割に タルタルは進んでいない。(改善もあまり見られないけれど)
した日は体のこわばりが少ない。
でも、ここでも阻むのは、時間との戦い。
疲れて寝てしまったり(ほんとはこういう時こそ、体ほぐすべきなんだろうけれど)、忙しくて時間が取れなかったり。

フン!結局まともな生活を続けろってことか・・
うう・・できると思えない。

なんとなく続いている糖質制限のように、続けられる折り合いを探すのが正解かなあ・・・

  • 73.3 kg   36.8 %
  • 75.2 kg   36.8 %

減っているけど・・

2017年9月14日[木] 22:19:31

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急遽のお休みだった水曜日
実はダラダラ・・・(ほんと意思が弱くて・・)
買い置きのチーズも食べちゃうし。もう・・・
と思っていたら、夕方から、急にしんどくなって、
(腹痛ではありません、倦怠感です)
寝てしまった朝まで・・
体操もストレッチもせず。。ついでにまともに夕食も取らず
(ま、それまで、だらだら食べたけど)
眠気はすっきりだけど、体はバキバキ・・・
久々に腰痛。。

減ってはいるけど、うれしくない。。
身体しんどいし。。ちゃんと食べていないだけだし・・

とりあえず、今日はコンビニにもいかず、帰ってきた。
体操はしていないが、とりあえず復活。
このまま3連休に突入。。踏ん張れるか私・・
あまり自信はないが、10月までにあと3キロ痩せとかないと
冬の制服が入らない・・(笑) 切実な目的は効果があるか・・
これもまた実験かな。ちょうど半月で3キロ・・かなり無理ある設定だけど。やってみよう。そうしよう。

  • 73.0 kg   37.2 %
  • 73.4 kg   36.8 %

まともな暮らしバンザイ\(^o^)/

2017年9月12日[火] 23:02:59

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曜日のせいかもしれないけれど、体重減少。
自分との約束通り、2日間 コンビニにもスーパーにもいかなかったぞ!
つまりはチーズもゼリーも食べていない。(笑)
去年の4月に書いた文が出てきて、読んだら、
チーズとゼリー禁止。。と書いてあった。
なんて、進歩のない奴なんだ・・
その時は、結局やめられず、リバウンドしたんだった・・

実を言うと、チーズは6Pチーズだから、一個60Calくらいだし、
ゼリーはカロリー0Calなのだ。
なのに、これを食べ始めるとリバウンドする。
なんだか、これを食べ始めるのと、だらだらした暮らしになるのが
一致しているみたいなのだ。
体重を量らないとか、生活が不規則になるとか、その辺のものを食べているとか、まともに料理しなくなるとか。。
全部がリンクして、要は生活が乱れて、りバウンドという流れ。

ダイエットの王道が摂取カロリー<消費カロリーでしかないように、
健康の王道は やっぱり規則正しい生活なのだな・・きっと・

でも、飽きるのさ・・まともな暮らし・・
いい年なんだから、いい加減、地味だけどまともな暮らしを継続出来るようになってもいいのにね。
とりあえず、今回は立ち直ろうとしている。
2日は続いた。
明日は急遽の振替休。
危ない・・(笑)
とりあえず。土曜まではがんばろう。

飽きないように、体操の方は、肩甲骨をはがすか、骨盤のゆがみを直すか検討中。
ハムストリングスは 気持ち柔らかくなった。
おかげで、ひーひー言っているけど 仕事場の階段7階まで休まずに上がれた。いつか楽々になる日を夢見て続けよう。
それより前に真向の姿勢ってやつができるようになりたい。
今は壁に背中付けないと、まっすぐ座れないレベルなので。
と明日は体のことを考えて、さり気に食事はいつも通りにしていよう。
平日だから、いらないけど、弁当も作ろう。そうしよう。

  • 74.2 kg   37.5 %
  • 74.4 kg   36.7 %

リバウンドは進む(^_^;)

2017年9月10日[日] 22:37:23

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どんどん恐ろしいことになっている。
ちょっと笑えない・・ 実は食事のダラダラ暴食からも離脱できていない。
何だかなあ・・買っちゃうし・・食べちゃう・・
やばいなあ・・ 一応糖質は気を付けているが、
カロリーは完全に超オーバーなので、もちろん体重は増加する。

だけど。体脂肪は下がっている。
何なんだろう。これは。
筋肉が付いたというほどは運動してないし・・・

さて、明日から平日。朝昼は元通りになるはずだが、
夜耐えられるか・・・
とりあえず、明日はコンビニにいかない。スーパーにも行かない。
これだけ守ろう。そうしよう。

  • 75.1 kg   36.9 %
  • 76.4 kg   36.0 %

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もしかして筋肉・・・ない??
  • ちーさん1ヶ月以上前