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今が旬!季節グッズや取りそろえました。【楽天市場 - 季節の特集】

dietデータ

最初の報告日から 25日経過
報告回数 35回
(朝[25]、夜[10])
性別 女性
年齢 39歳
身長 168.5cm
現在のBMI値 22.8
体重変化 -1.8kg
目標体重まで あと8.8kg
体脂肪率変化 -1.3%
目標体脂肪率まで あと2.7%

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食事データ

2017年06月06日(火)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2000Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年06月05日(月)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2000Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年06月04日(日)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2000Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

減脂肪量と朝ごはん

2017年6月27日[火] 08:29:34

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減脂肪量と朝ごはん

今日の朝ごはんは、

お味噌汁もち麦ごはん、コーヒー、ココア、ヨーグルト(コラーゲン入り)、サプリ(グルコサミン、DHA)

です。

☆測定結果☆

6/26
体重 64.4kg
体脂肪率 25.6%
体脂肪 16.5kg

6/27
体重 64.8kg
体脂肪率 25.7%
体脂肪 16.7kg

☆結果☆

総増減量 0.4kg増
減脂肪量 0.2kg増
脂肪以外 0.2kg増

いつもと変わらない食生活(むしろヘルシー)なのにぐぐっと体脂肪が増えて、身体も浮腫んでいます。

おから蒸しパンの時と同じ症状で、たんぱく質の大量摂取は私には向いていないようです。

反省して、いつも通りのもち麦生活でダイエット頑張ります♪

  • 64.8 kg   25.7 %

便秘と夜ごはん

2017年6月26日[月] 20:39:50

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今日の夜ごはんは、

お味噌汁もち麦ごはん、きんぴらごぼう、サラダ、高野豆腐、納豆、コーヒー(難消化性デキストリン入り)

です。

どうした事でしょう。

便秘かまだ続いています。

お腹に栓をされた様な感覚が続いています。

鶏肉の食べ過ぎか、鶏肉が身体に合わなかったのか。

時折、痛みも感じます。

お野菜と水分を取って様子を見ていますが、なかなか難儀です。

私にはいつもの食生活がちょうど身体に良いみたいです。

  • 64.4 kg   25.6 %

小麦ファイバーとおから蒸しパン

2017年6月26日[月] 18:09:43

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小麦ファイバーとおから蒸しパン

先日、ネットサーフィンをしていたら小麦ファイバーという、超低糖質の食材を発見しました。

食物繊維94%、カロリーは100gで7kcal。

凄く低糖質です!

価格の方は、400g1000円付近〜1kg1000円付近。

思わずワンクリックで買おうとしたのですが、昨日の事もあるのでいったん保留してもう少し調べました。

蒸しパンで比較すると、大半のレシピは

小麦ファイバー(または、おからパウダー)+他の材料

で、使用するものが小麦ファイバーかおからパウダーかが変わる以外は配合に差異ありませんでした。

なので、比較は小麦ファイバーとおからパウダーでしました♪

◎小麦ファイバー/おからパウダー
(各30g)
価 格:32.4円/7.7円
エネルギー :2.1kcal /101kcal
タンパク質 :0.13g/7.5g
脂 質:0.0g/4.0g
糖 質:0.4g /1.8g
食物繊維:28.3g/13.9g

価格はおからパウダーが圧倒的に安く、カロリーは小麦ファイバーが圧倒的に低いです。

糖質的には1gしか変わらないので、小麦ファイバーにこだわる必要はなさそう。

低カロリーでも低たんぱく質でも代謝が悪くなるので、おから蒸しパンの方が経済面でも栄養面でも私にはバランスが取れている気がします。

なので、小麦ファイバーは買わず、サイリウムとおからを活用してケーキや蒸しパン、お餅など、色々アレンジしながらダイエットをやっていこうと思います♪

補足:
◎小麦ファイバー(おおくら)
価格(1kg):1080円
栄養成分(100g):エネルギー7kcal タンパク質0.42g 脂質0.0g 糖質1.4g 食物繊維94.2g

◎豆腐屋さんの粉おから(業務スーパー)
価格(1kg):258円
栄養成分(100g):エネルギー336kcal タンパク質25.1g 脂質13.2g 糖質6.0g 食物繊維46.2g

  • 64.4 kg   25.6 %

色水とお昼ごはん

2017年6月26日[月] 16:51:42

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色水とお昼ごはん

今日のお昼ごはんは、

もち麦ごはん、ブロッコリー、ほうれん草のお浸し、オクラ、高野豆腐、きんぴらごぼう、コーヒー、ビスケット1/2枚

です。

シュブレの砂糖不使用のビスケットを食べました。

1袋4枚入りで、カロリー263kcal、糖質36.5g。

1/2枚で、カロリー33kcal、糖質4.6g。

固めで噛み応えがあり、オイル感控え目のサクッとした食感で、ちょうど良い甘さでした♪

今日は幼稚園のプレでした。

赤、青、オレンジの色水を混ぜ合わせて、色が変わっていく様をお友達と夢中になって遊んでいました♪

合わせる前の色でどんな色になるか予想が出来る大人に対して、小さな子供達は1つ1つの変化に驚き、楽しみ、どんどん新しい方法にチャレンジしていきます。

やり方、遊び方も多種多様。

見ていて驚いたり、感心することばかり。

私ももっと頭を柔軟に物事を楽しまないと♪

  • 64.4 kg   25.6 %

減脂肪量と朝ごはん

2017年6月26日[月] 16:22:03

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減脂肪量と朝ごはん

今日の朝ごはんは、

もち麦ごはん、サラダ、バナナ、コーヒー

です。

寝坊しました。

思いっ切り。

どれくらいかというと、出かける30分前くらいです。

慌てて出かける準備をして、娘達のご飯を作って、あまり朝ごはんが食べられませんでした。

☆測定結果☆

6/25
体重 64.2kg
体脂肪率 25.5%
体脂肪 16.4kg

6/26
体重 64.4kg
体脂肪率 25.6%
体脂肪 16.5kg

☆結果☆

総増減量 0.2kg増
減脂肪量 0.1kg増
脂肪以外 0.1kg増

いつもと違う食事にすると体重が増えますね。

鶏肉を沢山食べたのと、便秘なのが原因かも。

明日には戻っていて欲しいなぁ〜♪

  • 64.4 kg   25.6 %

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