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こんにゃくパスタ カルボナーラ 20袋セット【楽天市場】

dietデータ

最初の報告日から 147日経過
報告回数 137回
(朝[137]、夜[0])
性別 男性
年齢 46歳
身長 178.0cm
現在のBMI値 21.6
体重変化 -8.9kg
目標体重まで 達成!
体脂肪率変化 -2.0%
目標体脂肪率まで あと5.8%

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食事データ

2017年08月27日(日)
摂取カロリー:1900Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:200Kcal昼食カロリー:850Kcal夕食カロリー:600Kcalその他のカロリー:250Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年08月26日(土)
摂取カロリー:1800Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:300Kcal昼食カロリー:650Kcal夕食カロリー:700Kcalその他のカロリー:150Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年08月25日(金)
摂取カロリー:2200Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:500Kcal昼食カロリー:550Kcal夕食カロリー:1000Kcalその他のカロリー:150Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

65日目(9/24) それにしても食った

2017年9月25日[月] 04:24:38

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昨日は、朝から私用で九州へ。親戚と会い墓参り&観光。夜も食事と久しぶりの再開を楽しませていただいた。いつも温かく迎えてもらい、親戚はありがたい。それにしてもよく食った。
この3日間は完全にカロリーオーバー。筋トレも1週間おやすみ中。まだ体調がいまいちなので、ボチボチ通常運転に戻していこう。

活動結果
【摂取】+2,960kcal【消費】▲2,048kcal
【収支】+912kcalX
【今週累計】+353kcal
【今月累計】▲1,829kcal(▲76/日X)
【歩数】9,758X【筋トレ】なし
【タンパク質】142g○ *126〜165
【今月累計】3,399g(142g/日○)
【脂質】61gX *36〜49
【今月累計】440g(55g/日X)9/17〜
【炭水化物】305gX *198〜275
【今月累計】1,934g(242g/日○)9/17〜
翌朝数値
【骨格筋量】計測なし
【体脂肪量】計測なし
【体脂肪率】計測なし

64日目(9/23) 体調不良

2017年9月24日[日] 06:16:47

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昨日は、前日のイベントの疲れか1日中体調不良。熱はないがだるかった。イベントの準備に1週間結構きつかったし、イベント終わって気がぬけたんだな。墓参りに家族で行った後に家で寝てた。今朝はちょっと回復したかな。今日はこれから私用で九州へ。

活動結果
【摂取】+2,132kcal【消費】▲1,894kcal
【収支】+238kcalX
【今週累計】▲559kcal
【今月累計】▲2,741kcal(▲119/日X)
【歩数】6,241X【筋トレ】なし
【タンパク質】140g○ *126〜165
【今月累計】3,257g(142g/日○)
【脂質】56gX *36〜49
【今月累計】379g(54g/日X)9/17〜
【炭水化物】253g○ *198〜275
【今月累計】1,620g(231g/日○)9/17〜
翌朝数値
【骨格筋量】23.9kg(前日差▲0.8)X
【体脂肪量】14.2kg(前日差 +0.4)X
【体脂肪率】20.8% (前日差 +0.8)X

  • 68.4 kg   20.8 %

63日目(9/22) 飲み過ぎ食い過ぎ

2017年9月23日[土] 08:11:46

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昨日は、イベントがあり、その後の飲み会で、食い過ぎ、飲み過ぎた。食事のバランスもダメダメだ。飲む日はしょうがねーなー。でも数値は全部良くなってる。

活動結果
【摂取】+2,637kcal【消費】▲2,201kcal
【収支】+436kcalX
【今週累計】▲797kcal
【今月累計】▲2,979kcal(▲135/日○)
【歩数】13,545○【筋トレ】なし
【タンパク質】167gX *126〜165
【今月累計】3,117g(142g/日○)
【脂質】69gX *36〜49
【今月累計】323g(54g/日X)9/17〜
【炭水化物】207g○ *198〜275
【今月累計】1,367g(229g/日○)9/17〜
翌朝数値
【骨格筋量】24.7kg(前日差 +0.4)○
【体脂肪量】13.8kg(前日差▲0.1)○
【体脂肪率】20.0% (前日差▲0.3)○

  • 69.1 kg   20.0 %

62日目(9/21) 体重は減る

2017年9月22日[金] 05:31:32

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今週は、仕事忙しく筋トレが月曜日しかできてない。昨日は昼までいい感じで食事バランス取れていたが、夕食で脂質がオーバー。食べてからぶりの照焼きの高脂質が判明。まあ美味しかったからよしとする。帰宅に一駅30分歩いて、歩数はクリア。確実に今週はカロリー収支貯金できている。週末はご褒美dayとするかな。体重は減るが、体脂肪率はなかなか20%を割らん。

活動結果
【摂取】+2,046kcal【消費】▲2,201kcal
【収支】▲155kcal○
【今週累計】▲1,233kcal
【今月累計】▲3,415kcal(▲163/日○)
【歩数】13.283○【筋トレ】なし
【タンパク質】155g○ *126〜165
【今月累計】2,950g(140g/日○)
【脂質】54gX *36〜49
【今月累計】254g(51g/日X)9/17〜
【炭水化物】222g○ *198〜275
【今月累計】1,169g(234g/日○)9/17〜
翌朝数値
【骨格筋量】24.3kg(前日差▲0.2)X
【体脂肪量】13.9kg(前日差 +0.0)X
【体脂肪率】20.3% (前日差 +0.2)X

  • 68.5 kg   20.3 %

61日目(9/20) バランス完璧!

2017年9月21日[木] 04:18:41

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61日目(9/20) バランス完璧!

昨日は初めて食事が完璧なPFCバランスでとれた。着実に脂質を減らす食事が慣れてきている。昨日のお昼は久しぶりにコンビニ。PFCバランス気にする前の定番だったシーチキン&コーンサラダと照焼きチキンたまごサンドの栄養確認したら、なんと2つで脂質25gくらい。あり得んので却下。タンパク質だけ考えてた時には、散々お世話になったが当分選択することはないだろう。代わりにいいものないか物色してたら、親子丼がなかなかのバランス、そしてオイコスヨーグルト。これに普通のサラダを加えて完了。オイコスの素晴らしさを実感。脂質0はすげー。当分オイコスとは離れられんな。運動はウォーキングのみ。

活動結果
【摂取】+1,773kcal【消費】▲2,166kcal
【収支】▲393kcal○
【今週累計】▲1,078kcal
【今月累計】▲3,260kcal(▲163/日○)
【歩数】12,302○【筋トレ】なし
【タンパク質】131g○ *126〜165
【今月累計】2,795g(140g/日○)
【脂質】39g○ *36〜49
【今月累計】200g(50g/日X)9/17〜
【炭水化物】220g○ *198〜275
【今月累計】947g(237g/日○)9/17〜
翌朝数値
【骨格筋量】24.6kg(前日差▲0.5)X
【体脂肪量】13.9kg(前日差 +0.5)X
【体脂肪率】20.1% (前日差 +0.7)X

  • 69.0 kg   20.1 %
  • 6453さん2017/09/21 08:07
    お菓子系って、炭水化物+脂質で出来ているものが多いですが、たまごボーロやさつまいもならほとんど炭水化物のみでおやつとしてはいいと思いますよ(^^)
    お互いに頑張りましょう!
  • ケンゾーさん2017/09/21 08:19
    コメありがとうございます。
    そういう情報すげーありがたいです。今はカロリー計算と食べられるものを探すのも楽しんでる感じなので。私の生活スタイルだと朝食を食べるのがどうしても早朝になってしまうんで、午前中の間食にいいものないかなあと思ってたところっす。

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