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今が旬!季節グッズや取りそろえました。【楽天市場 - 季節の特集】

dietデータ

最初の報告日から 277日経過
報告回数 234回
(朝[234]、夜[0])
性別 女性
年齢 37歳
身長 167.0cm
現在のBMI値 20.3
体重変化 +0.4kg
目標体重まで あと4.5kg
体脂肪率変化 +0.9%
目標体脂肪率まで あと3.0%

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食事データ

2019年02月19日(火)
摂取カロリー:1190Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:400Kcal昼食カロリー:530Kcalその他のカロリー:260Kcal
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2019年02月18日(月)
摂取カロリー:1310Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:470Kcal昼食カロリー:350Kcal夕食カロリー:310Kcalその他のカロリー:180Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年02月17日(日)
摂取カロリー:1531Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:410Kcal昼食カロリー:370Kcal夕食カロリー:431Kcalその他のカロリー:320Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

なかなか動かないなぁ

2019年2月19日[火] 05:23:21

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授乳してコレじゃ、復帰して授乳量減ってくることが不安だぁ(°_°)

主人が退院して、みんな一安心!家族も基本同じメニューを食べているので、準備しがいがあります。

今日は昼がお蕎麦なので、朝夜の炭水化物を分散、タンパク質を気にしておきます!

  • 56.5 kg   24.0 %
  • じゅんしゃんさん2019/02/19 15:37
    アルコール、お菓子が、減らせているのは
    とーっても良いですね!!!


    ピュアキッズにお弁当持参!とは
    頭の下がる素晴らしい工夫
    (実家の近くに関東もありますが、
    あちらのカフェのご飯は、ダイエット向きとはけして言えないバランスですもんね(^◇^;))

    そうですね、お写真と記録を拝見して
    確認させてもらいたいところは
    調味料と、油脂の量でしょうか?

    ピュアキッズの日のランチも
    少量ですか、マヨネーズを、使われていたり
    油脂や調味料のカウントも再チェックです。



    ステーキ肉、鯖と、大豆製品はタンパク質量が一定ですがカロリーの割にタンパク質量の少なめの肉魚の組み合わせが多いので

    毎回軟骨にする必要はありませんが
    タンパク質が摂取しやすい肉魚を次のお買い物の時に調達してみてくださいませ^^

    ご主人退院おめでとうございます。

疲れてきて

2019年2月15日[金] 07:39:01

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バクバク食べてしまいそうなタイミングがある。。

ので、今日のスケジュールとかを考えて、夜までの食事計画を立てた!
心の栄養も入れちゃった!

  • 56.6 kg   24.5 %
  • じゅんしゃんさん2019/02/15 13:18
    予定立てておくは凄くいいですね^^
    社食の献立が、事前に分かれば
    社食ランチの主菜を軸に

    朝、晩の献立を決めるなどできると
    思いますよー!

    私は大体ランチは、週に何度かセミナーなのでお店をここでアレたべよー。
    みたいに決めてから、

    朝食べて、あまりの物を、夜食べる
    という感じにしてます。

    豚肉などタンパク質多目にするときは
    タンパク質量 のあのアルファベットを
    思い出して高タンパクなもの狙いだと
    栄養価高いですよ!!

    毎日甘いものになると、
    お腹につきやすいので
    週末ご主人やご家族と飲みニュケーションとるなら、スイーツの頻度下げましょ!

    応援してまーす
  • じゅんしゃんさん2019/02/16 17:52
    頑張りましたー!
    食べる計画立てるのはとても良いですね。

    あやこさんには、
    合っている作戦だと思います。

    不明点などがあれば、
    LINEサポートもフォロー期間のサービスになってますから悩まれた時などは
    ご活用くださいね。

    食べない我慢より、食べる工夫ですよ!

仕事していると

2019年2月14日[木] 17:22:42

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食べたい!って欲はおさまったかも?でも、会議にはスィーツがw

夜は2人をお風呂に入れたり寝かしつけたりバタバタだから、おかずは朝準備。
タンパク質、プラスしていきまーす!

  • 56.6 kg   24.7 %

食べグセ

2019年2月13日[水] 06:12:22

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超絶忙しいのに、食べなきゃなんて事に甘えて、余計なカロリーを摂取してる!

特に夜は、寝る頃にはお腹がぐーぐーなるくらい消化しきってる状態をめざして、昼間に多く、夜は軽ーく食べるようにしてみる。で、お腹すきすぎる前に寝る!娘らが寝てくれたら、だけど。。。

  • 56.8 kg   24.7 %
  • じゅんしゃんさん2019/02/13 13:12
    お疲れ様ですー!
    私も眠るのは私のが毎晩早いくらいです

    ストレスも良くないので、
    どんな時も軽く、軽くではなく
    緩急つけていただいて大丈夫ですよ。

    タンパク質量も炭水化物量も
    少し多めでも実際は大丈夫なので

    糖類と炭水化物を分けて考える
    脂質少なめのタンパク質を多め意識で

    体に必要なエネルギー補給の炭水化物
    筋肉皮膚血液などを作るタンパク質補給意識してくださいねー!

    朝のヨーグルトは全然食べて大丈夫ですよー!
  • じゅんしゃんさん2019/02/14 16:55
    お食事昨日も頑張りましたー!
    乳製品の微調整を、卵をプラスしたのかな?
    動物性タンパク質や、大豆製品
    は母乳も出してますし多めで大正解ですので
    昼のタンパク質補給とても良かったですよ!

    もう少し多めでも大丈夫なくらいです
    貧血気味の方は、血行不良で代謝が下がる方や体重が落ちにくくなることもありますから
    食べて熱代謝を上げていきましょう!

    お忙しい中頑張りましたー!
    良いバレンタインデーを!

リセット

2019年2月12日[火] 06:13:26

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浮腫みが抜けた?
今週は主人入院でワンオペかつ、2日出勤、採用面接と多忙気味。
食事は数種類準備したので、あとはご飯、味噌汁と、メインを作るのみ。
頑張るぞ〜

  • 56.3 kg   24.7 %
  • じゅんしゃんさん2019/02/12 17:11
    お疲れさまですー、お忙しいと
    大変ですが代謝は上がりますよね。

    浮腫みが取れ水分代謝が良くなり
    体重も戻ってきましたね!

    お酒飲む日は、事前に夕方
    穀物やタンパク質の少しを
    夕方にお腹に入れてから
    晩酌スタートでも良いかもしれません。

    アルコール入ってからのが、
    糖質脂質吸収が良くなるので

    16時から18時の間くらいに
    お夕飯分の炭水化物召し上がっておいて
    スタートも試してみてくださいね。

    今週もよろしくお願いいたします!

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