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今が旬!季節グッズや取りそろえました。【楽天市場 - 季節の特集】

dietデータ

最初の報告日から 1年1ヶ月経過
報告回数 300回
(朝[300]、夜[0])
性別 女性
年齢 44歳
身長 150.0cm
現在のBMI値 20.9
体重変化 -1.7kg
目標体重まで あと4.0kg
体脂肪率変化 -1.4%
目標体脂肪率まで あと9.8%

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食事データ

2019年05月14日(火)
摂取カロリー:907Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:447Kcal昼食カロリー:370Kcalその他のカロリー:90Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年05月08日(水)
摂取カロリー:1162Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:417Kcal昼食カロリー:370Kcal夕食カロリー:160Kcalその他のカロリー:215Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年05月07日(火)
摂取カロリー:447Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:447Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

移動

2019年4月9日[火] 20:23:20

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水 1リットル
エスプレッソ 1杯
無脂肪デカフェカプチーノ 1杯

出張、移動が少し続き、欠食気味です..
例えば出張の行きは持ち運びの野菜準備ができても、帰りは用意できず、バタバタの移動のため、コンビニに寄るタイミングもある逃してしまったりします(涙)

  • じゅんしゃんさん2019/04/11 18:04
    なるほどー。
    そうなのですね、
    ビタミンCは補給できなくても
    食物繊維やミネラル補給はできますので、
    きょうこさんの出張ルールとして、

    トマトベースなどで
    砂糖、果物、塩分の入っていない野菜ジュースの半分のカロリーを栄養素扱いして
    召し上がってみてくださいね。

    フレッシュな野菜の代わりにはなりませんが
    今のきょうこさんには必要なことです。
  • じゅんしゃんさん2019/04/16 17:13
    コメント今日で最後ですー!
    ( ;∀;)寂しー!
    木曜クラスのみなさんのグループLINEにも
    ご連絡さしあげますが。。。

    昨日りえさんが、セミナーに遊びにいらっしゃいました!きょうこさんもいらしてください!

    お芋食べたりできてますね!
    ランチの豚しゃぶの量が気になりますー

    どーかな?

    http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/niku/butaniku.html

    きょうこさんはいつもしっかりやってるし
    お食事のリズムが崩れると、小さな歪みが
    増加に繋がります。

    豚しゃぶサラダをこれからもランチで
    レギュラーにしたいなら、
    お家で真似して作ってくださいませ。


  • じゅんしゃんさん2019/04/16 17:18
    これまでありがとうございました!
    きょうこさんは卒業しても
    私の大切な生徒さまです!

    応用力、実践力。
    きょうこさんは基礎力はありますので
    ここを磨いていてくださいませ
  • きょうこりんさん2019/04/17 06:31
    昨日で最後だったんだですね!(涙)
    またまたあっという間でした!!

    ほんとに純さんのおかげで、仕事を変えてバタバタしているところでもなんとか持ち堪えています。

    まだまだペースをつかみ、体重落としていきたいです。
    またコメント再開とかできるのでしょうか?

    同期の方たちと純さんともまたお会いしたいです^_^

週末

2019年4月3日[水] 22:42:44

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水 1リットル
エスプレッソ 2杯
カプチーノ 1杯

週末は食べたというか....食べ過ぎです!
お酒が入るとどうしてもスマホに手がのびません...
今日は純さんのおっしゃるとおり、オイコス久々に食べました!
乳製品、今後も気をつけたいです^_^

  • 47.3 kg   27.4 %
  • じゅんしゃんさん2019/04/04 20:21
    仕出し弁当の日がんばりましたねーーー
    今日は珍しくチョコレートに手が伸びた日でしたが、きょうこさんはホントにホントにホントにたまーにのことなので、心の栄養としてオッケー!あんかけ炒飯など単品モノは、
    咀嚼回数が少なく、品数も少ないし、味が単調なのでつい食べ過ぎたら満足度が低いのですからね、先日のようにプチトマトや、野菜スティックとか買い足して野菜補給などしておくとバランスも良いですよー。
    今日、
    夜もお野菜とれていらしたらいいなーと思います。

    お嫌いでなければオイコスなどのギリシャヨーグルトも是非プラスしてみてくださいね
  • じゅんしゃんさん2019/04/09 20:28
    野菜が不足しがちな日が、
    続いてしまうときがあって残念でしたねー!
    野菜が外食で取れなさそうな時は、
    とりだめは避けたいのではあるのですが、
    朝に前倒しで、一日の半分くらい召し上がっておくなどもよろしいかと思います。

    味噌汁に、野菜しっかり入ってるのかもしれませんが、気持ち少なめにお見受けできたので、目分量になっているところがあれば、
    あと1週間で、コメントも終了になります。

    改めて見直ししてみてくださいね^^

今日

2019年3月27日[水] 21:53:40

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水 1リットル
エスプレッソ 2杯
カプチーノ 1杯

せっかく純さんにアドバイスいただいたのですが、今日はバタバタでほとんど実践できませんでした. 涙

  • 46.9 kg   27.3 %
  • じゅんしゃんさん2019/03/28 23:53
    コメント遅くなってすみませんー!
    今水曜クラスだけでなく、
    4/1から月曜クラスが始まります。
    よかったら遊びにいらしてくださいー。

    お忙しいそうですねー、
    食べるパーツがなかなか揃わない日がどうしても増えてしまってる感じですねー。

    お芋が半分しか食べられない、乳製品が足りないなどが多くありますが、
    突出して、これが多い少ないがないので
    食べきれない時は満遍なく8割色々なものを食べるにしてもらえればと思います。

    野菜、穀物、タンパク質を揃えるを続けてくださってるのはとても良いですよー!

    朝が一番いい感じに食べられてるので、
    朝はこの調子で固定して、残りのパーツを考えていきましょう!
  • じゅんしゃんさん2019/04/02 21:41
    お食事、週末分記録途切れていらっしゃら所もありますが、召し上がってくださってると
    信じてコメントさせていただきますねー、

    週明けお仕事の時のお食事も頑張りました!
    昼が豚しゃぶだったので、チキンで少しお肉多めですがタンパク質補給できましたね。

    乳製品が、オイコス1つ分か、チーズ分少ないのがもったいないですー。
    カプチーノをサイズアップする、キャンディチーズなど小分けに召し上がれる物で補給なども必要かと思います。

    もし並行して運動されてるなら、
    タンパク質は、今より1アイティム分くらい多めに召し上がっても大丈夫なくらいです
    (脂質高いお肉はオススメではありませんが。。。)
    引き続きお食事お続けくださいね!
    今週もよろしくお願いいたします🤲

じゃがいも

2019年3月25日[月] 21:10:41

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水 1リットル
エスプレッソ 2杯
カプチーノ 1杯

コメントありがとうございます!!
ほんとに励みになります!
今日はじゃがいも40カロリーですが、食べました(^ ^)

  • 46.4 kg   28.1 %
  • じゅんしゃんさん2019/03/26 15:32
    新しい職場にも慣れてこられましたか?
    じゃがいも復活嬉しいですー!
    よーくできてますが欲を言えば
    カプチーノだけでは足りない乳製品
    もう一声!です。

    飲む頻度を増やすのが難しいーもいうのであればMをLにするなどで、量を増やしても
    良いのかもしれませんね

    私は、切れてるカマンベールチーズ52カロリーを小分けに食べるなどして補給してます

    お忙しい中でもお弁当も素晴らしいです!


今日

2019年3月19日[火] 22:20:52

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水 1リットル
エスプレッソ 2杯
カプチーノ 1杯

今日は夜に軽いパーティーがあり、乱れました....

  • 46.6 kg   27.4 %
  • じゅんしゃんさん2019/03/21 15:53
    頑張りましたー!
    おやつにプチトマト良いですね!
    お芋がやっぱり惜しいっ!
    糖質がお芋含めて代謝を上げ、筋肉を残し脂肪を燃やす1日にちょうど良い分の糖質ですので引き続きお芋さん対策お願いします

    お酒召し上がる日週に一度くらいなら
    穀物ぬけても大丈夫です!
    タンパク質補給できるおつまみ召し上がれていらしたことに期待してしてますー!
    カプチーノだけでは乳製品足りないから
    チーズとか^^
    朝食とランチはとーーーーってもよかったですよ!特に朝食!!^^

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