現在、このページのスマホ対応を進めております。
完成まで、PC用デザインにてお使いください。 X 閉じる

ネイルがキマると、自分に自信が持てる、これ本当よ!【ネイルUP×楽天コラボ企画】

dietデータ

最初の報告日から 234日経過
報告回数 217回
(朝[217]、夜[0])
性別 女性
年齢 43歳
身長 150.0cm
現在のBMI値 20.7
体重変化 -2.2kg
目標体重まで あと3.5kg
体脂肪率変化 -3.2%
目標体脂肪率まで あと8.0%

diet分析結果を見る

食事データ

2019年02月23日(土)
摂取カロリー:1135Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:550Kcal昼食カロリー:375Kcal夕食カロリー:210Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年02月22日(金)
摂取カロリー:1095Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:455Kcal昼食カロリー:290Kcal夕食カロリー:250Kcalその他のカロリー:100Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年02月21日(木)
摂取カロリー:907Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:447Kcal昼食カロリー:300Kcal夕食カロリー:160Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

食事データ一覧を見る

日記

最悪...

2019年2月20日[水] 22:11:40

このページのトップへ

水 700ml
エスプレッソ 二杯

新しい仕事が忙しく、最悪の黄金バランスです...

  • 47.0 kg   27.0 %
  • じゅんしゃんさん2019/02/21 09:01
    わわーーー!きょうこさん大丈夫ですか?
    ( ;∀;)痩せたけど、嬉しい痩せ方じゃ
    なくなっちゃいましたねっ。。

    バランスが難しいときは、
    朝しっかり目にしましょうか。

    果物1日分、野菜モリモリ1日の1/2以上
    お芋さん、

    タンパク質、穀物、乳製品 卵

    ↑このアイティムを朝用意して
    食べきれないものを、持って出かける

    タンパク質、油脂、穀物は
    コンビニでもいくらでも入手できるので

    今痩せた0.5キロは水分や筋肉などの
    体タンパクなので

    体重よりも、内容を大切にしていきましょ!
    お仕事お疲れ様です。
    何かあればご相談くださいませー

スモークチキン

2019年2月14日[木] 21:17:24

このページのトップへ

水 1.5リットル
エスプレッソ 一杯
カプチーノ 一杯

なかなかまだ自分のペースがつかめず、そして用意できなかったので、チキン(サラダチキン)が二食続いてしまいました...

  • 47.5 kg   28.0 %
  • じゅんしゃんさん2019/02/15 00:07
    コメント遅くなってごめんなさい🙏
    ラザニアと、カニのスパゲティでしたら
    うーん、どちらでも!
    ラザニアだと、ひき肉が多めでお肉の脂質高めで、カニだと、高タンパク低カロリーの具材ではありますが、

    どちらにせよ生クリームやチーズを使っているので高脂質メニューですので、

    食べたい方、満足度の高い方にして
    よろしいかとおもいますよー!

    めずらしく、乳製品が不足しがちなのは
    夕方間食に乳製品が足りないからでしょうか? デカフェを低脂肪乳にするのは良いですが、連続で足りないのでプラスできるようにしてくださいね ^^

    カロリーが少なめでも、タンパク質やカルシウム不足には身体をしたくありませんので

    お野菜が夜召し上がれてないので、
    残業などで遅くなるのであれば

    朝晩前倒しでお野菜多めに召し上がるか、
    夕方間食用にお野菜準備されると更にgoodてすよー
  • じゅんしゃんさん2019/02/19 20:49
    日記おまちしてますねー!
    食べ方は安定の食べ方ですが
    果物と、乳製品が少しずつ足りない日が
    続いてしまっているのが気がかりです。

    ガソリンになるエネルギーは、
    果物ぴったり食べてちょうど良い糖質ですし、水溶性食物繊維や、ビタミンC、
    そしてむくみ取りのカリウムなども含みます。

    同じく乳製品もカルシウムや、
    脂肪燃焼効果、脂質代謝を助け筋肉などの元にもなる栄養価がぴったりめしあがって
    痩せるスイッチですからね。

    引き続きどうぞよろしくお願いいたします
    不明点やなにかあれば
    LINEもくださいねー!

ランチ

2019年2月13日[水] 20:58:53

このページのトップへ

水 1.5リットル
デカフェ無脂肪カプチーノ 一杯
エスプレッソ 一杯

ランチの選択肢がカニクリームのスパゲッティかラザニアしかありませんでした。
結局ラザニアにして少し残しましたが...
この場合はどちらが良かったでしょうか...?

  • 47.4 kg   28.5 %

体重

2019年2月11日[月] 19:22:52

このページのトップへ

水 2リットル
エスプレッソ 一杯
カプチー一杯

会社を辞める前の連日の重めのランチ、飲み会などで体重は急上昇...
明日から新しい職場でまたリズムをつかむのが一苦労だと思いますが、なるべく早く取り戻したいです!

  • 47.8 kg   28.5 %
  • じゅんしゃんさん2019/02/12 17:30
    お疲れさまです!
    夜チキンではなく、少し足りなかった
    乳製品と穀物でもよろしかったかと思います

    食べる!も練習です。
    ランチは代謝の高いお時間なので
    練習もしやすいですよね。

    お酒続く場合は、水分補給、
    あと外食だと野菜がどうしても不足しがちなので朝晩で補給をお続けくださいね!

果物

2019年2月6日[水] 19:27:59

このページのトップへ

水 1.5リットル
エスプレッソ 二杯

今日は果物規定量食べました!
そうなんです、体脂肪減っているので嬉しいです。
体が少し軽くなっている感じがします^_^

  • 47.1 kg   27.7 %
  • じゅんしゃんさん2019/02/07 14:00
    腹囲など、体型変化もなさってるのではありませんか?

    トレーニングなどを人についてすると
    低糖質系の食事を推奨されることもありますが、動物性たんぱく質脂質多目のものを
    多めに摂るより、規定量の
    炭水化物や、果物など抜け漏れなく
    しっかり召し上がっていただくのが代謝アップになりますからね^^

    引き続きどうぞよろしくお願いいたします
  • じゅんしゃんさん2019/02/07 14:03
    卵、乳製品、記録がまだないだけだと良いのですが。。。このあたりも、カルシウム、脂肪燃焼や代謝に必要なビタミンB群の摂取に必要ですからね^^引き続きお願いしまーす!

次の日記一覧を見る

ピックアップメニュー

コメントを書き込まれた日記

最悪...
  • じゅんしゃんさん3日前
スモークチキン
  • じゅんしゃんさん5日前
  • じゅんしゃんさん1週間前
体重
  • じゅんしゃんさん1週間前
果物
  • じゅんしゃんさん2週間前
  • じゅんしゃんさん2週間前
しゃぶしゃぶ
  • じゅんしゃんさん2週間前
  • じゅんしゃんさん2週間前
外食
  • じゅんしゃんさん3週間前
野菜
  • じゅんしゃんさん3週間前