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dietデータ

最初の報告日から 124日経過
報告回数 129回
(朝[114]、夜[15])
性別 女性
年齢 40歳
身長 164.0cm
現在のBMI値 20.5
体重変化 -2.4kg
目標体重まで あと7.2kg
体脂肪率変化 +0.2%
目標体脂肪率まで あと10.2%

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食事データ

2019年01月19日(土)
摂取カロリー:400Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:400Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年01月18日(金)
摂取カロリー:1733Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:463Kcal昼食カロリー:470Kcal夕食カロリー:800Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年01月17日(木)
摂取カロリー:2033Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:663Kcal昼食カロリー:560Kcal夕食カロリー:810Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

お弁当効果

2019年1月19日[土] 08:24:57

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体重にお弁当効果ぎあらわれました!!!
すごい!
かずみさんのオススメの生協のお魚、注文します!!!
お弁当を充実させてもっと体重減少頑張ります!!!

  • 55.2 kg   30.2 %
  • でこぼこかずみさん2019/01/19 09:12
    やった!٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
    バッチリ効果が出始めましたね〜〜
    すごい!すごい!
    昨夜は鯖の味噌煮♪朝も活用してお魚とお芋も登場ですね。意識してくださっているのが良くわかりますよ〜
    お弁当を始めてから、一日のお食事のレベルアップ。みよさん流の安心メニューになっていきそうです。効果が出始めると、なんか楽しくなってきますよね(^^)
    お食事内容から、お腹もスッキリしているような♪
    この調子で、楽しくお食事していきましょうね♡

魚と肉とのバランス

2019年1月18日[金] 08:13:54

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ついつい肉が多くなってしまうので、魚を意識して摂るようにしています。
今日の夕食は魚にしようかな!
今日もお弁当持って元気に頑張ります!!!
お弁当効果、素敵ですね!!!
野菜、お芋も意識して頑張ります!!!

黄金バランスにしてから髪の毛がツヤツヤな気がします😊
絶対栄養が行き届いているんですね!!!

すごく嬉しいです!!!

  • 56.0 kg   29.8 %
  • でこぼこかずみさん2019/01/18 12:33
    お芋!お食事の中にいっぱい登場していますね。意識していて素晴らしいですね♪今日もお弁当(^^)頑張っていますね〜
    そうそう、お魚はついつい抜けてしまいがちなんですよね。お弁当に入れらる手軽なお惣菜をストックしておくと便利かもしれません。私は、生協で骨抜き鯖の味噌煮とか鯵の南蛮漬けとか愛用しています。子供は骨抜きだと喜んで食べてくれるんで♪
    お夕飯でお魚!も家族で健康になりそう。いいですね〜 冬は良質な脂がのった魚がたくさんあるから、楽しめるといいなぁ。
    体重もいい感じですよ!この調子で頑張っていきましょう♪

お弁当定着!!!

2019年1月17日[木] 07:22:37

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今年に入って本気モードが増しました!
自分と向き合って、かずみさんから毎日アドバイスいただきながらお食事をしていく。
今までの人生でなかったことです。
職場ではお昼を食べないことが当たり前だったのに、今年に入りお弁当も定着し、一食のどか食い癖が減りました!
食生活は中々定着が難しいですが、この3ヶ月で定着させます!!!
体重も54キロ台に中々いかなかったですが、意識の問題!

頑張ります!!!

かずみさん、今日もよろしくお願いします!

  • 56.1 kg   30.1 %
  • でこぼこかずみさん2019/01/17 08:50
    すごい!すごい!今日もお弁当ですね。お魚や根菜類が入って◯が増えますね〜。食感も色々あって美味しく食べられそう!
    お昼を食べないことが当たり前だった習慣が、お弁当に変化って、素晴らしい変化です(^^)
    この調子で続けていけば、目標体重が見えてきますよ♡
    もし時間があったら、たまにお写真とってアップしてみるのも、ちょっと照れるけれど楽しいですよ。

    今日の夜までに、昨日の件のお返事メールをしますね。今日も一緒に頑張りましょう♪

野菜の摂り方

2019年1月16日[水] 07:44:07

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果物の代わりに野菜にする場合の目安は80カロリーだと思うのですが、そうすると700g摂らなければいけなくなってしまうんでしょうか。
豆腐は魚や肉でカバーはすぐ出来ますが、果物はどうやってカバーしたらいいかわからず、最近は野菜をふんだんに食べすぎる傾向があります。
昨日もお弁当でした!
常備菜も少しづつ増えて嬉しいです!!!
かずみさん、教えてください。
今日は学校農業ボランティア!!!
寒いけど朝食しっかり食べたから頑張れます!!!

  • 55.8 kg   30.2 %
  • 56.8 kg   27.8 %
  • でこぼこかずみさん2019/01/16 08:45
    そうですよね〜果物の分をどうやって他で…って悩むところですよね。

    カロリーを補給というより、栄養素を体で使えるようにって観点で食べたいので、私だったら、みよさんがおっしゃるようにお野菜を多めに!って意識も大切で、野菜多めにしてみるとか…それだけではバランス良くなくなっちゃうから、お芋を少し増やしてビタミンCや食物繊維をとるとかで、補うことにするかな〜
    細かくなるので、メールで回答しますね。ちょっと時間くださいね。
    今日も大地の力をもらって頑張ってください!

早寝早起き

2019年1月15日[火] 06:33:40

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去年まではダラダラと夜中まで起きて朝がきつかったけど、今年からは寝れる時は寝てしまう!!!
昨日は早々に寝られたので気分スッキリ!!!
今朝は自家製味噌のミネラルたっぷり味噌汁でパワーアップ⤴しました^_^
かずみさん、今日からまた1週間よろしくお願いします!

  • 56.1 kg   30.2 %
  • でこぼこかずみさん2019/01/15 08:11
    自家製味噌♪いいですね〜
    さつまいもと玉ねぎのお味噌汁、ホクホク感と甘みがあって、我が家もみんな大好きです。朝から元気になりそう〜。そして今日のお昼もお弁当ですよね。
    先週しっかり自分と向き合っていたみよさん。行動力が素晴らしいです!

    早寝早起きは三文の徳。特にダイエットには体調が整って抜群の効果を発揮しますよ(^^)
    今週もコツコツ頑張っていきましょうね〜♪

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