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今が旬!季節グッズや取りそろえました。【楽天市場 - 季節の特集】

dietデータ

最初の報告日から 246日経過
報告回数 226回
(朝[86]、夜[140])
性別 ひみつ
年齢 ひみつ
身長 159.0cm
現在のBMI値 21.3
体重変化 -0.8kg
目標体重まで あと5.8kg
体脂肪率変化 +0.7%
目標体脂肪率まで あと3.5%

diet分析結果を見る

食事データ

2019年02月27日(水)
摂取カロリー:710Kcal
目標摂取カロリー:2400Kcal
朝食カロリー:190Kcal昼食カロリー:400Kcalその他のカロリー:120Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年02月26日(火)
摂取カロリー:852Kcal
目標摂取カロリー:2400Kcal
昼食カロリー:260Kcal夕食カロリー:592Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2018年12月26日(水)
摂取カロリー:1284Kcal
目標摂取カロリー:2400Kcal
夕食カロリー:1284Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

体重は増えたが

2019年6月16日[日] 20:36:06

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インボディ測定しました。

リーンバルクなら兎も角、
ジャンク食いまくりの体重増加。

体脂肪も増えている可能性大、と思いつつ、
現実は見ないと、、、、、、、


結果、筋肉量が過去最高の26.5キロ。

今まで最高でも26.1だったし、25〜26の間でうろうろしてたのが。

体脂肪量は6.2キロで前回測定6.9より0.7減ってたけど、
自分の中では増えても5キロ台にしときたいし、
自分の求める体重を考えると3キロまで落としたい。

ので、まあ喜ぶ反面、まだまだなのと。


目標体重48キロ、
の内訳) 体脂肪3キロ、筋肉量現状維持として26.5キロ。

体脂肪量あと3.2キロ純粋に減らしても、体重50.6。

まあ水分も抜けたとしても、50キロ。


理論上、48キロは、筋肉量維持したままでは辛いんじゃあないか?



ま、理屈以前に、
体脂肪を減らせるのか私。

ダイエットしてるといいつつ、食い気ありすぎだろ、、、、。
(今日は控えられたけど)

  • 53.8 kg   11.5 %

画像、、、?

2019年6月15日[土] 17:46:13

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画像、、、?

イメージに写メをのっけたが、なんだかわからない画像に。
日記にはどう入力されるのか、お試し。



ここのとこ、体重増加に歯止めきかず、
入力する気になれず。
あと色々面倒くさいというか、モチベも下降気味?というか
自分でもよくわからない状態。



のっけた画像は、きょう食い過ぎて57キロ越えした状態。


思いっきり、
腹ぁひっこめてるぜぇ〜!!!

それに、上半身はともかく、下半身デブなので、
下半身はほんとに痩せないとUPしたくない、、、、

2019/05/23

2019年5月23日[木] 22:14:35

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昨日、チートってわけでもないけど、
何日かカロリーオーバーにならないように生活してたら、
反動で4000cal位一食で食べちゃった。


で、食後の体重56.5(笑)

で、翌朝の体重53.8(笑)

で、仕事終わりには53.3

で、本日は自分でやってるHIITと、パーソナルでもサーキット形式でHIIT(インターバルないから正確にはHIITと言わない?)やってもらって、
夕刻には52.1キロ。


う〜ん、運動効果部分差っ引いても、
結果的にチートで下がったとこもあるかな。


  • 53.8 kg   
  • 52.1 kg   11.1 %

今後の計画

2019年5月19日[日] 04:16:12

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甘いものやめようと思っても、無理らしい。

観念して、食べるのも計画的にしてみようと思った。


とりあえず、週一だけ甘い物解禁(金曜日)としたけど、

甘い物摂らないと、他の糖質はもともと取らない(米は年に一回程度、麺は月イチくらいしか欲しいとは思わない)ので、

糖質不足で集中力なくなる。



う〜ん、どうしたらいいんだ。


巷の情報では、
ワークアウト前の糖質はOK,
ワークアウト後にタンパク質と一緒に糖質摂ると、
タンパク質の吸収効率が良くなる、とのこと。


今までは、寝れないから、って寝る前に
甘い物摂る習慣だったけど、、、、


上記のタイミングにだけは、金曜以外でも食べて良いことにしよう。


他の食事は、ここ2日だけだけど、かなり頑張れてるし、
ワークアウトに集中できなくなるのは本末転倒、
筋肉育てるためにやってるのだから、
吸収できないのも本末転倒、

体(筋肉)にも、精神衛生上にも、
良い状態で甘い物とつきあいたい。

(運動前後に食べる分量は、そこそこ知れてるしね)

  • 54.7 kg   
  • 52.8 kg   

2019/05/17(金)

2019年5月17日[金] 20:20:25

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