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今が旬!季節グッズや取りそろえました。【楽天市場 - 季節の特集】

dietデータ

最初の報告日から 132日経過
報告回数 164回
(朝[62]、夜[102])
性別 ひみつ
年齢 ひみつ
身長 159.0cm
現在のBMI値 20.6
体重変化 -2.5kg
目標体重まで あと4.1kg
体脂肪率変化 +0.8%
目標体脂肪率まで あと3.6%

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食事データ

2018年12月26日(水)
摂取カロリー:1284Kcal
目標摂取カロリー:2400Kcal
夕食カロリー:1284Kcal
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2018年12月24日(月)
摂取カロリー:1329Kcal
目標摂取カロリー:2400Kcal
夕食カロリー:1329Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2018年12月22日(土)
摂取カロリー:3437Kcal
目標摂取カロリー:2400Kcal
朝食カロリー:279Kcal夕食カロリー:2519Kcalその他のカロリー:639Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

食事調整こんなふうにしてみよう

2019年2月18日[月] 21:32:41

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〇水分を多く摂る
 →現状でも朝コーヒー2,3杯、水等2杯、ジムで1〜2L、夜2~3杯、
  合計2L前後は摂ってるけど、3L以上に増やす。

不足してるなら兎も角、これ以上増やすのはむくみに繋がったり、
見た目の体重増加も嫌で飲まない選択してました。
ただ、食事量減らすなら、水分多めに摂らないと食事からとる水分分不足するのと、水で満腹感を出そうという作戦。
水以外に、生姜茶と緑茶もプラスすることに。



〇カロリー的にはかなり多めに摂ってたのを、
 2400calにいったん落として様子みることに。

本当はPFCバランスもちゃんとやろうと思ったのだけど、
生クリームやチョコは我慢すると逆にストレスになりすぎるので、
蛋白質だけは100g確保するけど、後のFCのバランスはFが多くなっちゃってもとりあえずいいことに。


〇できれば

甘い物は朝摂る、

脂質は甘い物以外は
サバ、ナッツ、チアシード、アボカド等良い脂質にする。

朝と夜の2食を、プロテインだけでもいいから3〜6食に増やす。



**

とりあえず、体脂肪率ちょっと下がり、ヨカッタヨカッタ。
短期的なものでない、と思いつつも気にはなるよね。

筋肉は裏切らない、が、いきなり寄り添ってくれるわけでもない。
口説き落とすのには、時間がいる。

気を長くもて、私。

  • 52.1 kg   11.6 %

ルーティンだから

2019年2月17日[日] 08:46:34

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ちょとこのところ落ち込んでまして。

ただ、その間に書いた日記2回、なぜかUPされず。

まあいいか、落ち込んだときのことなんて。


で、まあ途中経過はすっとばし、
結論。


やらないと気分上がらないんだから、
やり始める前がどんなに気がおもかろうが、やろう。


体重が変わらなかろうが、脂肪が減らなかろうが、
もう日常のルーティンなのね。

歯磨きやらないと気持ち悪いのと一緒。

歯磨きと違うのは、歯磨きより大変なだけのこと。

  • 52.0 kg   

体重と体脂肪の目標はさておき

2019年2月6日[水] 21:34:48

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多少食事調整しても、インボディの数値、悪化しました。

前もそうだったけど、体重が減っても筋量からとか、
体重変動はほぼないのに、体脂肪が増えたり。

でもまあ、今回増えたと言っても13.5%。

冬で、生理的に脂肪がつきやすい季節だから、
食生活や運動内容変えなくても増えたかも。

もしくは、運動内容が以前キツカッタのが
キツイなりに慣れたから、エネルギー消費が減ったのかも。

まあ、どれも推測にすぎませんけどね。


ただ、食生活は改善点あるにせよ、
運動内容これ以上キツクするとか増やすとかは、
ほんと微々たる程度しかできない。

やるとしても少しずつの改善。

食生活はここのところ、カロリーはともかく、
蛋白質多め、炭水化物・脂質はほどほどになってきて、
(それなのに体脂肪が増えたのは解せないけど)
とりあえず様子見るしかないかと思う。


そうなると、体重・体脂肪率のわけわからん変動を気にするより、
筋トレで引き締めたいとこをガンガンに攻めるのがいいんでない?

いや、今でも腹筋、ヒップリフト、ウエスト回りやってるけどね、、、、

種目もちょっと増やしたけど、更に改善するか?



それプラス、
体調不良で休養日以外トレーニング休む日を作らないよう、
コンディショニングもしてかなきゃ、と思う次第。

運動は頑張る気になるのに、、、

2019年2月4日[月] 19:34:31

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運動はなんとか工夫しよう、と思って、
実行に移せる。

食事に関しては。

工夫しようと思う、適正にしよう、と思う、ことはあっても、
実行になると、、、

でもまあ、足掻こう。


色々なダイエットやこれがいい、って食事の話で、
成程と思ったのを、つなげて、なおかつ自分の好きな食材でとなると、こんな感じの食事がいいかな?
と思った。

朝)アボカド、納豆、卵、ササミ、コーヒー
昼)プロテイン、良質の糖質
夜)サバ、りんご、バナナ、ヨーグルト
夜食)適度な炭水化物


理屈としては、朝は良質の脂質と蛋白質、
昼は活動するので糖質とカタボらないように蛋白質、
夜はリカバリーで蛋白質と蛋白質吸収しやすくなる程度の糖質、
夜食は、私は甘い物食べないと寝れないので、敢えて。
あと、朝に糖質摂らないので、夜〜昼までは、
糖質だけ断食状態になるから、と言ってたかな。

でも、朝も糖質食いたい〜。

あまり、拘束されず、
でも自分の活動のサイクルに合った食生活を模索していこう。

やる気と体調が揃わないわはは

2019年2月4日[月] 19:19:24

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自分でやってるHIIT、だんだん楽になってきたとはいえ、
それは、「最初と比べて」であって、
やっぱり苦しいには苦しい。

けど、同じことやってたら頭打ちだよね〜、
と思って、
パーソナルのリクエスト、
「サーキット形式で自分のやってるのより追い込めるのを」と
お願いしました。


今日、それやるハズだったんですが。

昨日から体調不良。
今日になって、どうも背中が異常に凝ってる?と気づいて、
ほぐしにほぐし。

かなりほぐれたものの、パーソナルはお休み。


体調とやる気が揃わないのも、辛い。


まあ、明日はその分頑張るさあ。

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