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ワンピース ONE PEACE ワッペン大集合

dietデータ

最初の報告日から 173日経過
報告回数 265回
(朝[134]、夜[131])
性別 男性
年齢 51歳
身長 165.0cm
現在のBMI値 29.8
体重変化 -18.8kg
目標体重まで あと16.2kg
体脂肪率変化 -7.6%
目標体脂肪率まで あと11.7%

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食事データ

2019年02月07日(木)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2400Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年02月06日(水)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2400Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年02月05日(火)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2400Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

83kgの壁

2019年5月12日[日] 16:33:23

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かなり長い事84〜85kgで止まっている。
まあ増えていないからよしとすべきだとは思うけど。

先月はプロテインバー食べ過ぎていたので今月から少し抑えるようにした。
でもそんなに変わらない。
連休中結構食べたので88kg超まで行ったがわりとすぐに戻った。
結局ここから先に進まない。
あまり目標に固執しすぎるのもよくないが夏までには70kg台には入りたい所。

食事、運動など基本的に変えていないのに体重減少が止まっている、つまり停滞期なのでとにかく忍耐。
そのうちまた痩せ始めるはず。
基礎代謝は体重が減った分考えて減らし、その分を運動で補てんするようにしている。
以前のように少し走ったくらいで膝が痛くなる事もなくなった。
わりと限界値が上がったと思う。
ただ年齢のせいか2〜3日後の時間差で一気に色々と来る。
筋肉痛や倦怠感など。
これが困りもので若い頃は当日か翌日出ていたものがその1〜2日遅れになるので「まだ全然余裕じゃないか」と
次の日も運動量変えないでやるから倍くらいのダメージが来て動けなくなる。
下半身はともかく上半身は筋肉痛がなかなか抜けない。

まあ現状な同い年の人達に比べると相当体力は低いはずだから運動の質と量はこのまま変えずにいこう。
とりあえず階段を一気に4階まで駆け上がれる程度にはなったけど。

  • 83.5 kg   
  • 85.6 kg   

太った

2019年4月27日[土] 07:20:56

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先週、病院の診察で血液検査の結果が出た。
なんと、全ての数値が改善し血圧、コレステロール、尿酸値が異常なし。
コレステロールに至っては中性脂肪が基準値内でLDL、HDL比も理想の1:2。
いわゆる「健康なからだ」になっていた。
ダイエットの当初の目標はこの数値を得る事だったが実にあっさりと3か月程度で達成してしまった。
なので今後は更に体を絞っていき「普通のからだ」にしていくだけ。

当然、こんな素敵な事があったので恒例の「自分へのご褒美」があり、食べたかったハンバーガーセットや、
封印していたカツ丼、うどん、ピザと食べた食べた。
体重計に乗ってみると2kgくらい太ったが「一過性のもの」と今回もわりきり今まで通りの食事で1週間過ごした。

・・・が、痩せない。
というか日に日に太っていく。
やばい。
というかこの一ヵ月痩せるどころか太っている。

ただ薄着の季節になったせいか以前よりも多くの人から「痩せたね」と言われるようになったし、
実際、服を3サイズ小さいLサイズに変更しても着こなせている。
「大きいサイズ」ではなく既成のサイズの普通の服を買って着られている。
目標はあと-15〜20kgで折り返し地点。
ここで妥協しないためにも令和という新しい元号を期に気合を入れて行かなければ。

  • 84.1 kg   

体重はむしろ増えているのに

2019年4月16日[火] 00:03:39

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最近よく「痩せた?」と言われるようになった。
まあダイエットしてるのだから当然だけどなぜ今頃になって?
しかもこの二週間くらいは体重は減るどころかむしろ増え気味。
でも確かに鏡を見ると体は日に日に引き締まってる気がする。
腹筋も上半分くらいはなんか割れてるようにも見える。

そういえば脂肪と筋肉は比重が違うから同じ体積だと筋肉の方が重いとか。
そこで体脂肪率を測定してみる。
前回から1%ちょい減っている。
体重は1kg増えているのに体脂肪率は1%程度、だいたい1kgくらいの脂肪が減っている。
つまり筋肉が2kg増えたという事だろうか。
減量しているはずが筋肉増やし過ぎてしまったらしい。

確かに日々の運動にダンベルトレーニング少々とストレッチ、スクワットは取り入れるようにしたけどそんなすぐに効果がでるものだろうか。
トレーニングといっても1セット1分くらいの軽いものだし。
タンパク質の摂り過ぎか、いやプロテインバーだろう。
さすがに食べ過ぎた。

見た目の変化はとくに顔に出ているらしい。
ウエストは15cm以上マイナスになったから首回りも比例して細くなった。
ベルトはもう100cmクラスでは穴が止まらなくなって普通サイズに買い替えた。
この変化は薄着になってきたので気づかれやすくなったのだろう。
腹は相変わらず下腹がポッコリしているがよく見ると皮下脂肪というよりもたるんだ腹の皮が重力に負けてぷるぷるしてるだけにも見える。
というかつまめる。
以前はパンパンでつまむよりポンポン叩いて音が出た。
今はポンポンではなくパンパンと硬い音になった。
ただ体重は増えているので喜べるわけがない。
とくに皮のたるみは何とかしたい。
あと下着が全てぶかぶかになってこれもサイズダウンの必要が出てきた。
ゴムが緩くて気持ち悪い。
そろそろLサイズで十分な気がする。
Tシャツも今の4Lとか5Lでは肩が出てしまうくらいぶかぶか。
うーん、予想外の出費。

  • 84.6 kg   
  • 85.5 kg   

プロテインバーが売ってない

2019年4月12日[金] 17:27:15

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先週末は久々に遠出してグルメ三昧だった。
今までチートデイは何度かやったけど今回はデイというよりウィークに近い期間。
一日だと吸収に限界があるようで2〜3日で元に戻るが2〜3日食べまくった後だとそれはリバウント準備OKみたいな状態。
油断してしまった。
一気に5kgも増えてしまった。
初日こそPFC意識してカロリーセーブしていたけど二日目のバイキングからは欲望の赴くままに。
結果的には血肉骨に変わったのだろうけど脂肪もセットで身に付いた。

まあ昨日今日と朝昼制限して夜のみサラダチキンと一品みたいな状態で過ごしていたらだいぶ戻せたけどそれでもまだ1kgくらい増えたまま。
今夜は久しぶりのトマト鍋にして更に絞る。

さて、最近のマイブームはなんといってもプロテインバー。
朝食も昼食もこれだけで何とかなってしまう日があるほど。
しかも最近はコンビニにザバスのプロテイン飲料までおいてあるのでもう余計なものはとくに要らない。
肉が食べたいと感じたならサラダチキンのスティックタイプが大変美味なのでこれで十分。
あとは寄せ鍋や暑い日は蒸し鶏のサラダあたりが昼食の定番。

しかし困った事にアサヒのプロテインバーがほぼ手に入らなくなってしまった。
これがタンパク質15gととても優秀で海外のプロテインバー買うよりリーズナブルな価格でPFCバランスも良いという優れモノだっただけにとても残念。
朝と夕食後のデザートとして食べていたけど腹持ちが良くそのわりに太らない。
理由は「売れすぎで材料がなくなった」という事らしいがそんな事あるのだろうか。
というか売れてるなら増産してもっと儲けるのが資本主義の鉄則だと思うが。
人気ブランド品でもあるまいし品薄商法なんかやっても意味がない。

仕方ないのでいつものウィダーインのプロテインバーに戻ったけど早く再販して欲しいところ。
昨今のローカーボブームのせいか糖質吸収率の低い補助食品も多いが成分見るとこんなの食べるよりプロテインバー食べなさいと思う。
というかメーカーも積極的にそっち売ればいいのに。
まあ菓子パン食べるより100倍マシなのは言うまでもなく。

  • 84.2 kg   
  • 85.5 kg   

3か月後の自分?

2019年4月2日[火] 00:13:42

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今日数か月ぶりに知人に会った。
お互い痩せたねという第一印象。
どうやら同じく今年からダイエットを始めたとか。
あちらは糖尿になってしまったらしく止む無くといった所。
スタートが85kgくらいという事だからちょうど今の自分と同じくらい。
歳も近いし。
そこから3か月で10kg以上落としたという事でこちらもだいたい同じくらい。

しかし見た目は結構違う。
まあ自分の体は毎日見てるから変化に気づかないだけかもしれないけど。
なんというか老けたというかヤツレタ?
健康に見えない。
自分も病み上がりだし健康には見えてないとは思うけど。
とにかく顔なんてしわだらけだし血色も悪い。
というか歩き方もなんか弱弱しい。
いや85→72〜73kgとしてもこの見た目はなんか嫌だ。
もし3か月後順調に減量進むと自分もこうなるのかという、未来の鏡でも見せられた気分でモチベが下がる。

どういう減量をしているのかお互い確認してみた。
どうやら糖質カットダイエットを継続しているらしい。
まあ自分も最初の一ヵ月はそれでガツンと減らしたしこのやり方が現状もっとも数値だけはいいものが出ると確信できる。
ただそこで自分は体調悪くしたのでマクロ管理に切り替えて今に至る。
しかしあちらは今でも糖質抜き。
うーん。
糖質抜きが必ずしも悪いとは言わないけど糖尿もあるのだろうしそれしかないのかもしれないけど。

まず肌を健康に維持するにはいろいろな栄養素が必要でとにかくタンパク質なわけ。
糖質制限の盲点はタンパク質を意識しないためどうしても体の組織ごと痩せてしまうところ。
そして抜いていると思っても野菜だって炭水化物なので結局はゼロにはできないというところ。
夜、野菜だけ食べて寝てるとかそれは炭水化物だけ摂ってるのと変わらない。
肉や魚、大豆食品やブロッコリー食べないと。

まあ個人差もあるしマクロ管理に切り替えて1か月くらいはほぼ体重横ばいだったし、
今も緩い感じでしか減ってないのでやる気のない減量になってる気もするけど。
健康になるために痩せるはずが不健康になったら本末転倒だろう。
健康なデブでいる方がまだマシ。

とはいえ早くもっと痩せたいという気持ちになるくらいスリムな様変わりに嫉妬したのも事実。
「市販の普通のサイズの服が買えるようになったんだよ」という一言はかなり効いた。
自分はまだXLがパンパンだ。
服の売り場で先に「大きいサイズ」のコーナーを探す必要がなく選択肢がとても増えるのはさぞかし快適だろう。
通販で「なんで4L以上がないんだ」と嘆く事もない。

あと3か月がんばればそこに到達できるのだろうか。
ちなみに85kg台というのは実に10年以上ぶり。
更にいうと減量幅15kgは過去最大。
次はダイエット期間の最長記録5か月を超える事が目標。
そうあと3か月だ。
75kg以下とかもう25年以上だから人生の半分くらい巻き戻る事になる。
あと3か月、がんばろう。

  • 85.2 kg   
  • 85.5 kg   

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