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美味しくって低カロリー!!こんにゃくパスタ カルボナーラ 20袋セット【楽天市場】

dietデータ

最初の報告日から 77日経過
報告回数 74回
(朝[74]、夜[0])
性別 女性
年齢 43歳
身長 166.7cm
現在のBMI値 18.8
体重変化 -1.6kg
目標体重まで あと1.2kg
体脂肪率変化 -3.4%
目標体脂肪率まで あと4.6%

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食事データ

2019年03月26日(火)
摂取カロリー:322Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:322Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年03月25日(月)
摂取カロリー:2259Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:386Kcal昼食カロリー:373Kcal夕食カロリー:1500Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年03月24日(日)
摂取カロリー:1454Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:406Kcal昼食カロリー:356Kcal夕食カロリー:434Kcalその他のカロリー:258Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

3月25日

2019年3月25日[月] 21:16:06

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今日は食べ足りない&食べすぎ
主人との外食は爆食い。夫婦水入らずまぁいっかぁ〜。
明日も難しいけど明後日から真面目に頑張りまーす。

  • 52.0 kg   

3月23日

2019年3月23日[土] 18:35:17

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今日から生理。生理前は体重が増えるのに今月は大丈夫。むしろ減ってました。
晩御飯はコンビニ。生理痛であまり食べれませんでした。温かいスープでも飲めば良かったかな。代わりに白湯を飲みました。

  • 51.9 kg   

3月22日

2019年3月22日[金] 22:16:11

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今日は冬に逆戻りな寒さ。
ついつい背中が丸くなりがち。
しっかり背筋伸ばしてシャンとですね〜

  • 52.1 kg   
  • えりこまめさん2019/03/23 16:45
    えみさんこんにちは。
    ご報告をありがとうございます。

    昨日のお食事は、
    肉と魚豆がバランス良かったですね。
    豚肉は肩のような脂の少ないところを使うといいですよ。
    カレー用ならそうなっているかな。

    朝と夜に油がしっかり補えているのは素晴らしいです。

    急に寒くなると体がびっくりしますね。
    風邪をひかないように気をつけてください。

    ご報告をありがとうございました。
  • えみのすけさん2019/03/23 17:57
    今週もありがとうございました。
    肉の脂には気をつけるようになりました。
    子供の頃から脂身が好きで赤身を好んで食べる事がなかったんですけどこれからは積極的に赤身を食べようと思います。

3月21日

2019年3月21日[木] 20:59:27

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今日は美容院へ。ボブからショートに。春になるとイメチェンもしたくなります。
薄着の季節になるので今のうちにコツコツ頑張ろ〜 薄着の季節はよく鏡を見てはお腹を引っ込めてました。今年はそんなことしなくて済みますように。

  • 52.0 kg   29.5 %
  • えりこまめさん2019/03/22 19:12
    えみさん、こんにちは。
    ご報告をありがとうございます。

    トマトとマグロの組み合わせは美味しそうですね。
    油を足したおかげで、リコピンやビタミンAを吸収でき、抗酸化力アップですね!

    薄着の季節にお腹がきになる・・・。わかります〜。

    でも、薄着じゃなくても常にお腹に力を入れる(おへそを1cm上にあげるようにする)のは姿勢がよくなり、下腹ぽっこりを解消できます。ぜひ意識してみてくださいね!

    ご報告をありがとうございました。

3月20日

2019年3月20日[水] 23:26:37

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ウエストを計ってみたら4センチ減でした。この調子で頑張るぞー。脂肪がどんど燃焼しますようにぃ。もう少し食を見直さないと!!

  • 52.3 kg   30.0 %
  • えりこまめさん2019/03/21 17:56
    えみさん、こんにちは。
    ご報告をありがとうございます。

    昨日はお魚いっぱいとれましたね!
    アマニ油も2回。血がさらっさらになりました〜。

    最初の頃のお食事は、「脂」が多めのお食事でした。
    それに比べて、かなりオメガ3の割合が増えてきましたよ。

    体重をあまり減らさず、体脂肪率だけを減らしたい場合、
    このように丸の質を変えていくことが有効です。
    オメガ3、魚油、納豆、ルチン(そば)、緑茶、烏龍茶、酢、
    この辺りの食材を増やしていくといいです。

    そういえば、酢の物とかあまり見かけませんね。苦手ですか?
    例えば、ラーメンにお酢を入れて召し上がるなど、
    脂の多いものに大さじ1を足して召し上がるといいですよ。

    ウエスト4センチは素晴らしい!!!
    丸の質を意識していくと、さらにマイナスになります。
    がんばっていきましょう!

    ご報告をありがとうございました。
  • えみのすけさん2019/03/21 20:53
    ありがとうございます。
    酢を積極的に摂るようにします。
    苦手ではないので大丈夫です。
    かけるだけなので手軽でいいですね。

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