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ワンピース ONE PEACE ワッペン大集合

dietデータ

最初の報告日から 47日経過
報告回数 46回
(朝[46]、夜[0])
性別 女性
年齢 43歳
身長 166.7cm
現在のBMI値 18.9
体重変化 -1.3kg
目標体重まで あと1.5kg
体脂肪率変化 0.0%
目標体脂肪率まで あと8.0%

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食事データ

2019年02月23日(土)
摂取カロリー:1393Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:369Kcal昼食カロリー:336Kcal夕食カロリー:474Kcalその他のカロリー:214Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年02月22日(金)
摂取カロリー:1495Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:387Kcal昼食カロリー:347Kcal夕食カロリー:533Kcalその他のカロリー:228Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年02月21日(木)
摂取カロリー:1671Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:352Kcal夕食カロリー:646Kcalその他のカロリー:673Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

2月23日

2019年2月23日[土] 18:37:13

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ネカフェで晩御飯。
コンビニでスイーツコーナーを見たけど特に食べたい物なし。焼き芋で充分かな。
これから仕事に戻って帰るのが23時過ぎ。帰ってからお腹が空きませんように〜。

  • 52.2 kg   

2月22日

2019年2月22日[金] 19:12:39

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生理前で体の浮腫みあり。体重も増加。
首のこりも酷くて整骨院でほぐしてもらって楽になりました。
早食いの癖がなかなか抜けないので食事毎に意識するように気をつけます。

  • 52.5 kg   
  • えりこまめさん2019/02/23 12:56
    えみさん、こんにちは。
    ご報告をありがとうございます。

    朝に卵のたんぱく質が取れているのはとてもいいですよ。
    朝から筋肉を削られなくなります。

    三食野菜がしっかり取れているところもGood!
    昼と夜に油をお忘れなく〜。
    油をとると、お腹が空くのが遅くなりますので、23時の旦那様のお食事時にも耐えやすくなります。

    一週間ご報告をありがとうございました。
    良い週末をお送りくださいませ。
  • えみのすけさん2019/02/23 16:22
    今週もありがとうございました。
    油ですね。ついつい忘れがちです。
    魚や肉の脂はまた別ですか?プラスして良質な油を摂っていいですか?

2月21日

2019年2月21日[木] 23:35:30

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おやつにパンを食べれなかったので
夜のご飯の量を増やしました。
朝、昼で食べれなかった物を夜にまとめて食べたのでタンパク質が多い食事に。
分けて食べるのがベストだとは思うけどトータルで食べるのはどうでしょうか?

  • 52.4 kg   
  • えりこまめさん2019/02/22 16:02
    えみさん、こんにちは。
    ご報告をありがとうございます。

    わかる範囲でカロリーを計算してくださっているのですね!うまくできてきますよ。
    チャーシューも何グラムか計ってみましょうう。
    お昼にお野菜を持参しているのも相変わらず上手いです。

    夜に食べられるなら足りない分を食べてオッケーですよ。
    むしろ、食べた方がいいのですが、お腹が苦しくなってもいけません。
    そこは、体の声を聞きながら調整ですね。

    ご報告をありがとうございました😊
  • えみのすけさん2019/02/22 22:34
    ありがとうございます。
    夜に多めに食べたいので安心しました。
    19時頃にご飯を食べて主人のご飯を23時頃に用意するのでつられて食べそうになります。
    少しでも夜に多く食べれると空腹に耐えれます。

2月20日

2019年2月20日[水] 23:20:02

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今日の晩御飯はパスタが食べたくてペンネを使いました。食べ応えがあってなかなか良かったです。これからは家で作る時はペンネにしよう!!
明日は家でおやつ食べまーす。

  • 52.2 kg   
  • えりこまめさん2019/02/21 12:49
    えみさん、こんにちは。

    スープの厚揚げが光っていました!
    豆が取れましたね。

    玄米に入れている小豆はカウントしません。カウントしたければ、玄米100g分にプラスして、小豆何グラム?分を両方取ることになります。計算が面倒ですね。

    しかも、小豆のアミノ酸バランスは悪いのですよ。
    貴重な1点をバランスの悪いもので取るのが勿体無いですね。
    ですから、豆類は大豆から取るのが一番いいです。

    昨日のスープのようにうまくお食事に入れてくださいね。

    ペンネはパスタの中でも低カロリーです。
    よく気づかれました!!ナイス♪

    今日はどんなおやつを召上るのでしょう?
    ゴールデンタイムの3時台に召上るといいですよ。
    楽しみですね。

    ご報告をありがとうございました。
  • えみのすけさん2019/02/21 23:40
    コメントありがとうございます。
    豆は大豆が一番なんですね。
    小豆のアドバイスもありがとうございます。
    ペンネが低カロリーとは知らなかったです。

2月19日

2019年2月19日[火] 23:40:14

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休みの日は頭の片隅で意識しながらも
誘惑に負けてしまいます。
カロリー計算しながらビールのカロリーが
惜しいと思いました。
でも満足したので明日からコツコツ頑張ります。
明日は豆、芋をちゃんと食べまーす。

  • 52.0 kg   
  • えりこまめさん2019/02/20 18:41
    えみさん、こんにちは。
    ご報告をあ理がとうございます。
    コメントが遅くなり申し訳ありません。

    お休みの日のビールは美味しいですね。
    しかも昼からとか、幸せ以外ない(笑
    ビールのカロリーもしっかり出しているのがえらい!
    数字で見るとわかりやすいですね。
    ビールと同量のお水もお忘れなく。

    豆が取りにくいようですね。
    朝のサラダにゆで大豆や豆腐を入れてみるのはどうでしょう?
    豆の味が苦手なら、卵を2個にしてもいいです。
    たんぱく質の量は丸を埋めてギリギリなので、
    不足すると代謝回路が回りません。
    特に筋肉が減って体重が減ってしまいますので、
    余計代謝が悪くなってしまいます。

    それを意識して、どこに入れれば忘れないのか
    工夫してみてくださいね。

    えみさんの工夫を楽しみにしております。
    ご報告をありがとうございました。
  • えみのすけさん2019/02/20 19:45
    コメントありがとうございます。
    タンパク質は大事ですね。
    今はストックを切らしているんですけどいつもは酵素玄米を昼と夜に食べるようにしています。小豆が入ってますけどそれでは少ないですか?五合で35gの割合で炊いています。

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