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dietデータ

最初の報告日から 12日経過
報告回数 13回
(朝[13]、夜[0])
性別 女性
年齢 52歳
身長 161.5cm
現在のBMI値 26.4
体重変化 +0.4kg
目標体重まで あと11.9kg
体脂肪率変化 +1.3%
目標体脂肪率まで あと11.7%

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食事データ

2019年03月25日(月)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1950Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年03月24日(日)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1950Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年03月23日(土)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1950Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

少し嬉しい

2019年3月25日[月] 23:18:10

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体重の数値を気にしないようにしていましたが、少し減ってきたら嬉しいです。
乳製品をちょっとだけ摂っています。
ご飯100gで、満足です。
おやつにチーズなど、タンパク質を摂ってみます。

  • 68.4 kg   33.3 %
  • えりこまめさん2019/03/26 08:29
    なおこさん、こんにちは。
    ご報告をありがとうございます。

    外食でもご飯の量をきちんと守れましたね。
    おやつで乳製品を取るのは、
    とても良いですよ。
    カルシウムがおぎなえますね。
    お休みの日も、
    リズムよく召し上がれたのがすごくよかったです。

    この調子で続けていきましょう。
    ご報告をありがとうございました。

外食

2019年3月24日[日] 23:39:52

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ダイエットを始めて、初めて昼は外食。
ご飯の量が計れないから、何となくこんな感じかな?で、大きなお茶碗の半分より少なめに。ドキドキだー。
明日からは、普通に。

  • 68.7 kg   33.7 %

少しへった

2019年3月23日[土] 23:58:55

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体重が、少し減ってよかった
増減に一喜一憂せず、必要な食事をするだけです!
今日は、水分が少なめ。

  • 68.9 kg   33.7 %

体重増加

2019年3月22日[金] 23:57:49

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昨日のお昼のカツが、原因か?
少し、体重増加。
でも、一時的な事だからと思っています。
今日は、少し野菜不足かも。
明日は、野菜意識していきます。

  • 69.1 kg   34.0 %
  • えりこまめさん2019/03/23 14:54
    なおこさん、こんにちは。
    ご報告をありがとうございます。

    今は、
    三食たべること(穀類、たんぱく質、炭水化物)
    お水を飲むこと
    これを意識できればいいので、
    体重は全ての黄金バランスを学ぶまでは気にしないでいいですよ。

    野菜の量は2回目でやりますが、
    茹でた状態で片手1杯分はあるといいですね。

    お菓子やお酒を召し上がっていないのは素晴らしい!

    その調子で続けていきましょう。

    一週間、
    ご報告をあ理がとうございました。

時間のこと

2019年3月21日[木] 23:57:58

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休みの日は、朝からゆっくりと、食事時間が、遅くなります。なるべく、遅くならないようにしようと思い。ダイエットを決めてから、野菜を摂るようになってきました。しごい❣

  • 68.7 kg   33.7 %
  • えりこまめさん2019/03/22 10:25
    なおこさん、こんにちは。
    ご報告をありがとうございます。

    お休みの日も三食取れていますね。
    サバの青魚が入っているのはGOOD!
    時々入れてほしい食材です。

    ごはんもしっかり計れています。
    お水もコツコツ飲めています。

    1回目の課題は順調!
    あとは、
    姿勢、笑顔をお忘れなく〜。

    ご報告をありがとうございました😊

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