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ネイルがキマると、自分に自信が持てる、これ本当よ!【ネイルUP×楽天コラボ企画】

dietデータ

最初の報告日から 32日経過
報告回数 65回
(朝[33]、夜[32])
性別 女性
年齢 ひみつ
身長 163.0cm
現在のBMI値 21.6
体重変化 -2.3kg
目標体重まで あと2.4kg
体脂肪率変化 -
目標体脂肪率まで -

diet分析結果を見る

食事データ

2019年06月20日(木)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1950Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年06月19日(水)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1950Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年06月18日(火)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1950Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

今日もピラティス教室

2019年6月19日[水] 19:38:00

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今日は午後からピラティス教室でした。
そしてやっぱり筋トレはきついのでした。
お腹も足もガクガクしてます。
まだ始めて3か月目。
1年後、来年の今頃はどうなってるかな。
それを楽しみに続けていきたい。

かなり疲れて足もヨロヨロなので踏み台はお休み。
有酸素運動はエアロバイク20分。
あとは弱い腹筋強化のため腹筋運動をプラスしました。
腹筋、背筋強くしたい。



★今日の運動★
タオルエクササイズ 30回・20回
スクワット 20回
ピラティス教室 1h
腹筋 50回×3セット
エアロバイク 20分



★目標 55kg★  
腹八分目 △ (お昼食べすぎ!)
朝昼夜 タンパク質摂取 〇
水分1日2ℓ  〇
寝る4時間前で固形物摂取終了 ◎
(よくできた◎、まあまあ〇、もう少し△、ダメ✖)

  • 57.5 kg   
  • 58.2 kg   
  • 飛鳥♪さん2019/06/20 04:16
    わぁ、弱い腹筋強化で50回を3セットって凄いです。
    私は、ジムで20回から始めて、今100回(50回×2セット)までできるようになりました。
    自宅では、足を固定できないので、やってみたことも無しです。

    それだけやられたら、流石に踏み台はキツいですよね。
    私は、掲示板書き込みを励みに踏み台だけは何とかやってる状態(^_^;)
    踏み台だけは、何とか続けることで、マメグラと体重維持を継続したいです〜(*^^*)
  • めざせジュリアRさん2019/06/20 06:14
    飛鳥♪さん おはようございます。

    実は、腹筋、一人ではできなくて、
    ワンダーアブスリムというのを使ってやってるんです。
    普通に腹筋すると腰にきちゃうので
    トレーニングマシン(というほどでもないけど)に補助してもらってます。それも一番負荷の軽い位置で…💦
    それでも40回近くなると苦しくて。
    ゆっくり鍛えていきます(笑)

    飛鳥♪さんは踏み台+ジムでますますカッコよくいきそうですね♪
    私も”脱・中年太りのおばちゃん”目指します。
    一応体重は減ってきたので、あとは体脂肪率との戦いです〜
    筋力はゆっくりでもいいから、まずはスタイル!希望です(笑)
  • きりこさん2019/06/20 07:30
    おはようございます。
    すごい運動量ですね!

    ヘロヘロ、わかります😀
    モムチャンダイエット9週間プログラムも、水曜日は筋トレだけで足がヘロヘロになります。昔、モムチャンダイエットをマメ友さんたちと頑張っていた時、みんな水曜日はヘロヘロで踏み台できないと言ってました😀
    エアロバイクしたジュリアさん偉いです!!
  • めざせジュリアRさん2019/06/20 08:21
    きりこさん おはようございます。

    グレージュのお財布♡
    エレガントで素敵ですね!
    お気に入りのお財布持ってのお出かけは
    テンションあがりますよね〜♪

    週2回ピラティス教室になってから、けっこうハードで
    疲れます💦
    これも慣れていくんでしょうかね。頑張ります。

    きりこさんこそ、お仕事しながら家トレにこそトレ、
    すごいです!尊敬しちゃう!
    私は今、お仕事お休みしてるので何とか時間を作れる状態です。
    お仕事に戻るとまたきっと太っちゃうので、
    今のうちにダイエットと動く習慣作りです!

今日は母と

2019年6月18日[火] 20:40:41

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朝からお出かけ。
大きなモール内をグルグル歩いてショッピング。
母の財布を探していたのに、
自分の財布を見つけました♪
予定外のお買い物しちゃいましたが、
一目惚れしたデザインなのでめちゃ嬉しい♡

モール内の歩数、3400歩くらい。
久々に歩きました。



★今日の運動★
タオルエクササイズ 30回・20回
スクワット 20回
プランク 60秒×2
横&片手片足プランク 120秒(左右各30秒)
踏み台 20分

※今日は時間が無くてエアロバイクできなかった。残念。


★目標 55kg★  
腹八分目 〇
朝昼夜 タンパク質摂取 ◎
水分1日2ℓ  △
寝る4時間前で固形物摂取終了 ◎
(よくできた◎、まあまあ〇、もう少し△、ダメ✖)

  • 57.6 kg   
  • 58.3 kg   
  • きりこさん2019/06/19 07:31
    おはようございます!
    お気に入りのお財布が見つかってよかったですね!長財布ですか?最近流行りの小ぶりのお財布ですか?

    実は私もつい先日お財布を買ったばかりなのです(*^_^*)(グレージュ?)がとっても気に入っています。新しいお財布はテンションあがりますよね(*^^)v

    ショッピングモールて広いから端から端まで歩くと結構な歩数になりますよね😊

    昨日、お勧めの大根!!食べました。
    おろそうと思ったのですが面倒になり、拍子切りにしてサラダとして食べました。今朝は快腸です!

    タオルエクササイズてどんなことをするのですか?
  • めざせジュリアRさん2019/06/19 09:17
    きりこさん おはようございます♪

    お財布は、小ぶりも小ぶりの三つ折りタイプです。
    近所での買い物やピラティス教室に行くときに
    小さなBagにポンと入れて出かけたいので♪
    がま口小銭入れもついて使いやすそうです。
    何といっても、色が一目惚れ〜ブドウ色・青・農紺〜なの♡

    大切なお出かけの時は長財布で金運UPを狙います(笑)


    大根、効いたかしら♪良かったです。
    毎日食べると良いそうですよ。
    私もさらなる快腸めざして、昨日粉寒天を買ってきました!


    タオルエクササイズは、たまたまYouTubeで見つけました♪
    二の腕痩せと背中痩せに効果があるとか。
    まだ始めたばかりなので効果は出てませんが、
    簡単なので続けてみます。
    https://www.youtube.com/watch?v=5Uqgsiiu3KU
    ご参考までに(^^)

  • きりこさん2019/06/19 22:36
    タオルエクササイズ、ありがとうございます!スタイルのいいお姉さんですね!

    お財布は色が気に入ったのですね!
    私もなのです。色がグレージュ?(グレーのようなベージュのようなオトナぽいキレイな色で一目惚れです)
    最近は小ぶりバッグが流行ってるからお財布も小さいのが流行だとか。いいですね!小さいお財布。

    大根!今日もサラダで食べました😀

今日はピラティス教室

2019年6月17日[月] 20:19:15

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今日は午前中にピラティス教室でした。
脇腹をしめたり、骨盤を左右に動かす運動で
ちょっと腰が怪しくなったけど、
帰宅して夕方に家トレしてたら治りました。ホッ。


それはそうと、今日は満月なんですね。
満月の日は吸収しやすいので食べ物、食べ方に気をつけよう。
・・・もっと早く気づきたかったわ。
明日からはデトックスに適している時期だから、
有酸素運動をしっかりしてデトックスしよう♪
ついでに体脂肪も減ってくれないかな。



★今日の運動★
ピラティス教室 1h
スクワット 20回
踏み台 20分
プランク 120秒
横&片手片足プランク 120秒(左右各30秒ずつ)
エアロバイク 30分



★目標 55kg★  
腹八分目 〇
朝昼夜 タンパク質摂取 〇
水分1日2ℓ  △
寝る4時間前で固形物摂取終了 ◎
(よくできた◎、まあまあ〇、もう少し△、ダメ✖)

  • 58.1 kg   
  • 58.6 kg   
  • 飛鳥♪さん2019/06/18 05:54
    おはようございます
    その、デトックスに適している時期のお話、ジムで聞いたことあります。何もしていないのに、スッと落ちる時があったり、なぁーぜーーー?っと増える時もあります。

    プランク、昨日、やってみました。腕がプルプル、お腹もプルプル、型キープは全身運動で、ヘロヘロでした(^_^;)
    かなり効くので、取り入れたいけれど(^_^;)キッツー

    日記最後の毎日のチェック項目、私も日々心懸けています。
    特にたんぱく質はたっぷり摂取したいです。
  • きりこさん2019/06/18 07:30
    おはようございます。
    ピラティスてインナーマッスルにすごい効きそうですよね!
    プランクも!
    ピラティス1時間もされてるんですね👍️

    満月…😱
    もしかして私のお通じ不調は満月の影響を受けていたのかしらー💦
  • めざせジュリアRさん2019/06/18 07:39
    飛鳥♪さん  おはようございます。
    プランクやってみたんですね。
    きついですよねー。
    私も毎晩「キッツー!!!!!」と言いながらやってます。
    友達も始めて、5秒だったのが20秒までできるようになった、
    と喜んでました。
    目標は1分らしいです。
    私は2週間近くから効果が出てきて、
    お腹周りが減りました。
    元が元なので、まだまだこれからですけど。
    そしていまだに腕に筋肉痛出ます💦
    でも、体幹を鍛えるには最高ですね。
    スクワットと並んで続けていきたいです。
    飛鳥♪さんもぜひ〜(^^)

    毎日のチェック項目、
    心掛けてはいるけど実行はなかなか…💦
    やっぱりタンパク質大事ですよね。
    もうちょっと意識します。(お肉、牛乳苦手なので。。。)
  • めざせジュリアRさん2019/06/18 07:48
    きりこさん おはようございます。
    ピラティスはウォームアップとクールダウンもあわせて1時間なので、実際はそれほど長くないんです。
    でも運動初心者の私にはちょうど良い時間となって続けられています。今月で3か月目。
    まだまだこれからです。

    お通じの不調…苦しいですよね💦
    私もたまにあります。
    食べると太るし、食べないと出ないし、の狭間で
    いろいろ試してみました。
    今のところ、大根(生)が効いています。
    夕食の一番初めに生の大根を1cmほど食べる。
    (おろしても、サラダでも生ならOK)
    これで翌日バッチリです♪

お昼食べすぎたかな

2019年6月16日[日] 18:54:59

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お昼食べすぎたかな

今日も張り切って家トレを!と思っていたのに、
午後から調子が悪い。

原因は…
美味しいインドカレーでしょう。
隣町の割と最近できたお店に初めて行ったのですが、
選んだ辛口は今日の私の胃には辛すぎたようです…

美味しくいただいたのですが、
6時間たった今でもまだ胃が熱く、重いまま。
最近、だんだん少食になってきたから
胃もデリケートになってきたのかしら(笑)

でもカレー自体はとっても美味しかったので、
次回は中辛をチョイスするつもり♪
チキンカレーもタンドリーチキンも柔らかくて美味しかった♡
いいお店見つけました♪


午後から家トレをするつもりでさっき踏み台を始めたけど、
お腹が熱くて重苦しいのがとれなくて全然できませんでした。
スクワット1分がやっと。
その他のトレーニングはお休みしました。
無理は禁物。
今日は休んで、明日のピラティス教室に備えよう♪
お風呂に入って早く寝ようっと。



★今日の運動★
スクワット 1分×3



★目標 55kg★  
腹八分目 〇
朝昼夜 タンパク質摂取 〇
水分1日2ℓ  △
寝る4時間前で固形物摂取終了 〇
(よくできた◎、まあまあ〇、もう少し△、ダメ✖)

  • 57.9 kg   
  • 59.0 kg   
  • 飛鳥♪さん2019/06/16 20:32
    辛い物は、私は最近になって
    胃が受けつけなくなってきました。
    昔はあんなに大好きだったのに、、、と思います。
    焼き肉のタレも、ニンニクたっぷりが苦手になり
    その点は、楽しみが減ってしまいました。
    食べ過ぎなきゃ良いのですけれどね(^_^;)

    明日のピラティスは、存分に行えますように〜(*^^*)
  • めざせジュリアRさん2019/06/16 21:05
    飛鳥♪さん
    ありがとうございます♪

    私も年々辛い物が食べられなくなってきました。
    あんなに大好きだったのに、寂しいです。
    今までカレー類はけっこうOKだったのですが、
    これからは注意ですね。
    なによりも食べすぎなきゃよいのでしょうが、
    好物なのでつい…💦

    これからは食べる内容と量にも気を配っていきます(^^)
  • きりこさん2019/06/16 22:13
    こんばんはー
    体調いかがですか?

    お二人の会話を読んで、辛い物が苦手になるんだーと思いました。私も辛い物大好きなのです。苦手になる日がくるのかなと思うとちょっと寂しいです😓

    体調不良の日は無理は禁物。明日のピラティス、頑張ってくださいね😊
  • めざせジュリアRさん2019/06/17 08:00
    きりこさん おはようございます。

    ありがとうございます♪

    おかげさまでだいぶ良くなりました。
    まだちょっとお腹はほてってるというか、しぶいというかですが、なんとか復活しました。

    辛いもの、大好きなんですね。私もでしたー!
    これからは、程よく食べて楽しめるようにしたいです。
    若い時のような暴飲暴食はご法度ですね。

    今日は優しい味のものを少量食べて、回復に努めます。

    ピラティス教室も楽しんできます♪

今日もほどほどに頑張りました♪

2019年6月15日[土] 20:15:52

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朝起きたら、リビングから物音が。
早々と起きていた私のトレーニングコーチ(夫)が
朝早くから筋トレやらいろいろしていました。
なんか最近張り切ってやってるなーと思ったら、
職場の健康診断が近づいてるそうで(笑)
いい結果が出ますように♪

このコーチ(夫)、けっこう鬼で、
私が家トレさぼろうとしても許してくれない。
おかげで30日プランクチャレンジも続けられたかな。

よほど私に痩せて欲しいんだね(笑)

期待に応えられるよう頑張らねば♪

というわけで、休日の今日もほどほどに
家トレがんばりました。



★今日の運動★
スクワット 1分×2
踏み台 20分
プランク 120秒
横&片手片足プランク 120秒(左右各30秒ずつ)
エアロバイク 30分



★目標 55kg★  
腹八分目 △
朝昼夜 タンパク質摂取 〇
水分1日2ℓ  △
寝る4時間前で固形物摂取終了 ◎
(よくできた◎、まあまあ〇、もう少し△、ダメ✖)

  • 57.8 kg   
  • 58.7 kg   
  • きりこさん2019/06/15 23:07
    こんばんはー
    ジュリアさんもエラいけれど、ご主人もエラい!!
    うちの夫なんて、30代の頃からずっと脂肪肝が…と健康診断で出て「適度な運動、バランスのとれた食生活、睡眠の確保」と医師から言われてるのに、どれも守りませんよ😓一向に痩せないし。私が言うとウザがるし。

    愚痴ってしまいましたが、自ら進んで筋トレされてるご主人、本当に尊敬します。
    そしてご夫婦、仲良しなんですね😍
  • めざせジュリアRさん2019/06/16 07:12
    きりこさん おはようございます♪
    夫もずっと健康診断引っかかってますよー
    Aなのは血圧くらい。(毎日 通勤で1時間歩いてる)
    あと肝臓のほうもまぁまぁかな。数年前からお酒やめたので。
    すっかりメタボおじさんです。
    そういう私はメタボおばさんですが💦
    ふたりで脱・メタボを目指してる最中です。

    きりこさんは、余裕のスタイル、体脂肪率じゃないですか〜
    本当に羨ましいです。
    私なんて恐ろしくて体脂肪率を口にできません。
    せめて標準に入ることが目下の目標なんです。

    若いころは痩せていたのになぁ・・・(遠い目)
    なんて愚痴ってないで今日も家トレがんばりまーす!

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