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dietデータ

最初の報告日から 64日経過
報告回数 128回
(朝[64]、夜[64])
性別 女性
年齢 ひみつ
身長 163.0cm
現在のBMI値 20.9
体重変化 -4.2kg
目標体重まで あと0.5kg
体脂肪率変化 -
目標体脂肪率まで -

diet分析結果を見る

食事データ

2019年07月21日(日)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1950Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年07月20日(土)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1950Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年07月19日(金)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1950Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

友達とアジアンなランチ♪

2019年7月21日[日] 18:52:15

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今日は1ヶ月ぶりに会った友達とランチ。
ベトナム焼きそばとガパオライスという、
アジアンランチを楽しんできました。
美味しかったぁ!

そして嬉しかったこと。
友人から
「あれ!痩せたね!!元に戻ったよ♪」
と言われて天にも昇る気持ちです💛
彼女の記憶にある、痩せていたころの私に戻ったって💛
もう、嬉しーーーーヾ(@⌒ー⌒@)ノ

でも、実はサイズ的にはあともう少し。
体重は目標まであとちょっとのところまできたのだけど、
お腹周りがあともう少し残っているのよね。
ここは年齢的にも難しいかも。
とりあえず、ハイウエストのガードルでごまかそう。

お腹は筋トレしながら気長に締めていきます。

これからも運動頑張ろう(^O^)/

そう、これからの課題は体重よりも体脂肪。
一応 (+)標準に入っているとはいえ、
筋トレして体重が増えてもいいから
体脂肪率がもう少し減ってくれたら嬉しい。

きっとこのお腹がスッキリしたら、
体脂肪率も激減するんだろうなぁ…。(と、思う)
タプタプぷよぷよが残るこのお腹、なんとかしたい…。


★今日の運動★
プランク 1分×2
サイドプランク 各30秒
踏み台昇降 20分
タオルエクササイズ 30回・20回
二の腕引き締め 10回


★歩数★
5,009歩


★目標 55kg★  
腹八分目 △
朝昼夜 タンパク質摂取 〇
水分1日2ℓ  △
寝る4時間前で固形物摂取終了 ◎
(よくできた◎、まあまあ〇、もう少し△、ダメ✖)

  • 55.1 kg   
  • 55.5 kg   
  • 飛鳥♪さん2019/07/21 19:41
    わぁー、お友達からの言葉! 私まで嬉しいです〜(*^^*)

    お腹ねぇー、これ、ホント難しいですよねー
    私も、ウエスト位置まではスッキリしたけれど
    お臍周りは、ぷっくらです。

    体重より体脂肪! 同感です〜(*^^*)
    ( 人からの目より、自分の目!)
  • めざせジュリアRさん2019/07/21 20:17
    飛鳥♪さん

    ありがとうございます!!
    もう、嬉しくて嬉しくて、今日まであきらめずに
    運動頑張ってきてよかった!と思いました。

    お腹、ホントに最後の最後まで残ってますよね。
    私はキューピーのように太ってしまったのですが、
    やっとくびれが出現してくれました。
    背中のお肉もずいぶん落ちてスッキリしてきたけど、
    でも、お腹はいまだに立派です…(>_<)

    ここまで来たら、納得がいくまで続けます♪
    健康にもいいですしね。
    筋肉増やして体脂肪減らすぞ〜〜〜(^O^)/

    飛鳥♪さんのようなBMIと体脂肪率に近づけるように
    頑張ります💛

レモン精油

2019年7月20日[土] 19:04:49

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レモン精油が届きました。
飲用可能な安心なものです。
さっそく1〜2滴ミネラルリンゴ酢ドリンクに入れて飲んでみました。
想像通り、レモンの香りが素晴らしい♡
味は、どうだろ?
リンゴ酢の味だね、やっぱり。
レモン果汁を入れた方が、味としては美味しいかも。
ちょうど冷蔵庫にあったポッカレモンも入れて
レモンドリンクにして飲みました。
これ、冷やして飲んだら美味しそう。
基本、夏でも冷たいものはほとんど飲まないけど、
暑〜い日にキリっと冷えたレモンドリンクは
気分転換にも良さそうです。
ミネラルも入れたから、体にも良いはず。


暑くて家トレやる気がおきなかったけど、
夕方近くなって少し涼しくなってきたので
久しぶりにエアロバイクやりました。
少し負荷を重くしてみましたが、ひざは大丈夫みたい。
少しずつ運動に慣れてきてるんだなぁ。
がんばれ 私のカラダ(^^)


★今日の運動★
エアロバイク 30分
タオルエクササイズ 30回・20回
二の腕引き締め 10回


★歩数★
3,435歩


★目標 55kg★  
腹八分目 〇
朝昼夜 タンパク質摂取 〇
水分1日2ℓ  △
寝る4時間前で固形物摂取終了 ◎
(よくできた◎、まあまあ〇、もう少し△、ダメ✖)

  • 55.1 kg   
  • 55.9 kg   
  • きりこさん2019/07/21 07:57
    おはようございます。レモンの精油届いたのですね〜♡読んでるこちらにまでいい香りが漂ってきそうです😊爽やかでいいですね!

    腹筋エクササイズ出来るようになってよかったですね!プランク頑張ってたから!あれは腹筋が相当鍛えられそうですよ😊筋肉はいくつになっても鍛えられるそうですものね。

    刺激いただきました。
    私もボチボチ頑張ります。
  • めざせジュリアRさん2019/07/21 16:41
    きりこさん 
    カラダはちゃんと応えてくれますね。
    でも、無理は禁物…
    ゆっくりでも確実に、を目指したいです。

    きりこさんもお父様も、
    くれぐれもお大事になさってくださいね。

腹筋ができるように♡

2019年7月19日[金] 19:07:03

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今日はピラティス教室でした。

入会して間もない頃、今日と同じような
腹筋エクササイズがまったくできずにいたのが、
今日はしっかりできるようになっているのに気づいて
ものすごく嬉しい💛

人間、いくつになっても鍛えられるんですね。

来週もまたガンバロー!!


★今日の運動★
ピラティス教室 1h


★歩数★
3,066歩


★目標 55kg★  
腹八分目 〇
朝昼夜 タンパク質摂取 ◎
水分1日2ℓ  △
寝る4時間前で固形物摂取終了 ◎
(よくできた◎、まあまあ〇、もう少し△、ダメ✖)

  • 55.4 kg   
  • 56.0 kg   
  • 飛鳥♪さん2019/07/19 20:48
    ピラティスの腹筋エクササイズ!
    どんなんかは、知らないけれど
    やはり、ジムの十把一絡げと違って
    良いレッスンをされてるようで
    うらやましいです(^-^)v
    徐々に徐々に知らない自分に会える〜☆
    素敵ですね(^-^)v
  • めざせジュリアRさん2019/07/20 08:50
    飛鳥♪さん おはようございます。

    本来のピラティス教室がどのようなものかは
    あまり知らないのですが、今の教室は
    昔一度体験に行った個人のピラティス教室の内容とは
    また少し違っている気がします。

    色々なやり方があるのかもしれませんが、
    もともと一番は筋力をつけたかったので
    今の教室の筋トレ風がとても気に入っています。
    ヨガみたいにポーズがないのが、一番のポイントです♪
    ヨガはあのポーズが苦痛で仕方がなかったので…(;^_^A

    でも、たまに他のエクササイズをしたくても
    選びようがないのが残念です。

    その点、ジムは興味に合わせて
    選択できるのがいいですね。
    飽きずに通えそうです(^^)
    近所にピラティスもあるジムがあったらなー、
    なんて思います。

    とにかく、何より継続、ですね。
    継続すれば変わってきますものヾ(@⌒ー⌒@)ノ

きゅうりがいいらしい

2019年7月18日[木] 18:31:12

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ダイエットにはきゅうりがいいらしいと聞き、
最近は朝昼の食事のときにきゅうりをかじってます。

お味噌をつけて食べるもろきゅう、が好き。
飽きずに毎日ポリポリ。

確かにお腹は膨れるし、
何より水分たっぷりで夏のきゅうりは美味しいね。
これでダイエットにも効果があれば言うことなし♪

実家の母は「どうせなら大きいのを食べて、
きゅうりでおなか一杯にしてしまいなさい!」なんて、
他人事だと思って恐ろしいことを言う…💦
きゅうりでは、おなかも体力も持ちません('ω')

でも、美味しいから続いています。
確かにご飯の量は減ってるかな。


しかしながら、外食の影響で
せっかく減ってきていた体重が、
またじりじりと増えつつあります。
いくらきゅうりを食べても、食べすぎはいけないわね。
気をつけます。


今日はふくらはぎが筋肉痛。
おなかも少しチクチクしてる。
明日のピラティス教室に備えて今日は運動はお休みします。


★今日の運動★
お休み


★歩数★
3,999歩


★目標 55kg★  
腹八分目 〇
朝昼夜 タンパク質摂取 〇
水分1日2ℓ  △
寝る4時間前で固形物摂取終了 ◎
(よくできた◎、まあまあ〇、もう少し△、ダメ✖)

  • 55.4 kg   
  • 56.5 kg   
  • きりこさん2019/07/19 13:10
    夏のキュウリはいいですよね!体温を下げる効果もあるのではなかったでしたっけ?

    うろ覚えですが、ご飯を食べる前にキャベツ(レモン汁をかけるのみ)を大量に食べるとご飯の量が抑えられるというのも聞いたことあります😀実践しましたが、続きませんでした😅

    足湯、いいですね❣️
    下半身冷え症の私にはうってつけ。
    先日日帰り温泉行ったときも足湯があって浸かってきました。全身温まりました👌
  • めざせジュリアRさん2019/07/19 17:07
    きりこさん♪
    きゅうり、夏のダイエットにはいいですよね。
    今日も2本食べました。
    少し体脂肪率が下がってきた気がします。
    気のせいじゃないとよいのですが。

    キャベツダイエット、ありましたね〜!
    キャベツ、嫌いではないけど飽きてしまいそう…。
    きゅうりの方が手軽で続けられそうです(単にきゅうり好き)

    私も冷え性なので、足湯は極楽です。
    今日もひとり足湯を堪能してきました♪
    冷房で冷えたからだにじんわり染み渡ります。

足湯でほっこり

2019年7月17日[水] 19:44:33

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昨日のランチのレモンクリームパスタで
やっぱり体重増加。
そういえばパスタの他、母のドリアも少しだけど
食べちゃったのよね💦
食べた分はしっかり反映されるのね。
そう考えると体ってすごいなー。
『私の体は食べたもので出来ている』
そんな当たり前のことを改めて意識しました。


そして今日はピラティス教室でした。
ご飯の支度をしてから行ったので時間の余裕があり、
教室のあとのんびり足湯に入ってきました。
ピラティスあとの疲れがすーっとひいていきます♪

今日の教室もかなりバテたけど、
終わったあとは本当にスッキリして気持ちが良い。

ヨガもいいのだろうけど、今はピラティスにはまってます。
キツイけど、楽しい。
この教室くらいの筋トレ具合が私にはちょうど良い感じ♪
来月も週2で通えたらいいなぁ。

ピラティスを1時間してきたので、家トレはお休み。
足、特に太ももが疲れてダルダルです。
筋肉痛になるかも…。


★今日の運動★
ストレッチ
スクワット 1分
ピラティス教室 1h


★歩数★
4,668歩


★目標 55kg★  
腹八分目 ◎
朝昼夜 タンパク質摂取 ◎
水分1日2ℓ  〇
寝る4時間前で固形物摂取終了 ◎
(よくできた◎、まあまあ〇、もう少し△、ダメ✖)

  • 55.2 kg   
  • 56.2 kg   
  • 飛鳥♪さん2019/07/18 06:59
    欲張らない程度が、最良ですよ、きっと〜⭐️

    ピラティスを続けることで、体重、体脂肪が
    ゆーっくり減っていくと わかっていたら
    ピラティスだけで、気長に取り組めますよねー〜(*^^*);
  • めざせジュリアRさん2019/07/18 09:23
    飛鳥♪さん おはようございます。
    ダイエットを決意したおかげで、運動をする、
    外食やスーパーお弁当が多かったランチも
    バランスを考えて家で作って食べる、など
    少しずつ健康的になってきました。

    焦らずマイペースでゆっくり取り組みます。
    これからは筋肉もつけていきたい♪
    50代のうちにダイエットに、ピラティスに出会えてよかったなぁ、と思います。

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