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dietデータ

最初の報告日から 23日経過
報告回数 23回
(朝[23]、夜[0])
性別 女性
年齢 41歳
身長 153.0cm
現在のBMI値 23.4
体重変化 +0.1kg
目標体重まで あと8.8kg
体脂肪率変化 -0.5%
目標体脂肪率まで あと4.1%

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食事データ

2019年06月16日(日)
摂取カロリー:425Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:185Kcal昼食カロリー:240Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年06月15日(土)
摂取カロリー:700Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:200Kcal昼食カロリー:200Kcal夕食カロリー:240Kcalその他のカロリー:60Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2019年06月14日(金)
摂取カロリー:749Kcal
目標摂取カロリー:2000Kcal
朝食カロリー:185Kcal昼食カロリー:240Kcal夕食カロリー:240Kcalその他のカロリー:84Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

6/15

2019年6月16日[日] 12:53:33

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とりあえず減ってよかった(^.^)
昨日、夜遅くにビデオを見終わって、それからするとお魚取りすぎたから今日も減らないかも(・_・;とちょっと不安だったから一安心。
生理が終わる頃には生理中の浮腫みも消えて最小値くらいまで戻れるかな。でも、下半身のサイズは増えず、微減なくらい。
タンパク質量、しっかり身につけないと。

  • 54.8 kg   25.1 %

6/15 生理時増量

2019年6月15日[土] 07:57:15

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きたー。生理3日目にくるMAX体重。それでもマシな方。生理後に戻ることを待とう!

  • 55.1 kg   24.2 %
  • えりこまめさん2019/06/15 14:34
    そらあさん、こんにちは。
    ご報告をありがとうございます。

    昨日も3食リズムよく召し上がれています。

    朝ごはんにタンパク質はありましたでしょうか?
    野菜炒めの中に豚肉が入っていたかな?

    とれていたならOKです。
    朝は筋肉が削られやすいので、
    朝からタンパク質はしっかりとっていきましょう。

    夜のカツオも鉄分補給できてGood!

    生理中に体重が増えるのですね。
    よくご自身のリズムを理解していらっしゃいます。

    体を冷やさないよう、
    薬味も利用していきましょう。


    そろそろ、2回目のビデオが届きますね。
    ご覧になられたら、どこまで見られたか教えてくださいませ。

    一週間、
    ご報告をありがとうございました。
    また月曜日にコメントしますね。
  • chihiroさん2019/06/15 14:56
    エリコさん、今週もありがとうございました。
    あ、また、朝のタンパク質記入忘れてましたか(・_・;

    そういえば、無意識に生理に合わせたように、レバーやカツオでしたね。カツオはタタキ用として、生で短冊で安売りしてて、家で焼いたら焼き過ぎてしまい、ただの焼き魚となりました( ̄▽ ̄)生が大好きで、生は酵素もいいって聞いてたのに台無しだ(°▽°)でも、美味しく頂きました。そして、まだ余ってる…

6/14 生理2日目

2019年6月14日[金] 08:21:25

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予定通りの生理。2日目はグンと増量するのがいつもですが、300gなら全然。生理前の増量と合わせても600g。
このダイエットの前は1.5kg増が普通だったのが、4月から完璧ではないものの黄金バランスで食べだして、5月から生理の増量が600g程度。体重減少の前に、体が整ってきてるのを感じる。

  • 54.8 kg   24.7 %
  • えりこまめさん2019/06/15 14:30
    そらあさん、こんにちは。
    ご報告ありがとうございます。
    昨日のコメントが反映されていなかったみたいで申し訳ございません。
    思い出しつつもう一度書きますね。

    昨日の朝は朝からお魚が召し上がれていますね。
    朝の青魚は代謝を上げやすくすると言われていますよ。
    Good!

    またお昼のレバーも今の時期にはとてもいいです。
    鉄分がしっかり補給できました。
    色の濃いお野菜と一緒に炒めているのも素晴らしいです。
    鉄分の吸収率が上がります。

    惜しかったのは、おやつ。
    生理中は体が冷えますので、
    できれば温かいおやつがいいかなと思います。


    体の変化を敏感に感じ取っていますね。
    観察するのはとても大事ですね。


    この調子で続けていきましょう。
    ご報告をありがとうございました。
  • chihiroさん2019/06/15 14:50
    そうでしたね(・_・;冷たい食べ物注意報頂いていたのに、前日に半分食べて、あと半分を翌日にと思っていたので、すっかり忘れて食べてしまいました。もちろん、直後には暖かい飲み物飲んでいますが(;´Д`A

6/13

2019年6月13日[木] 18:16:51

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あれ⁈6/11の日記、どうも書かずに経過してしまったよう(;´д`)生理前の睡魔に負けて、寝かしつけで寝落ちして、夜中に残ってた家事をして、数時間寝るといういつ寝て寝てないのかわからないサイクルに(°▽°)そして、予想通りに生理。生理前にこれだけ増えずに横ばいはここ数年で初めて。3日も同じ数字。1・2日目がMAXに増加するから、明日明後日はどうなるかな?

  • 54.5 kg   23.7 %
  • えりこまめさん2019/06/14 06:26
    そらあさん、こんにちは。
    ご報告ありがとうございます。

    昨日の朝と昼も、
    とても具材が多い!
    多種類のお野菜を準備されているのはすばらし〜。
    特に忙しい朝に、頑張っていますね。

    安定して過ごせているのは、
    ご飯もお野菜もタンパク質もしっかり取れているからですね。

    生理前に増えてしまった体重は、
    生理後に落ちやすいですので心配する必要はありません。

    生理中は冷たいものなるべく召し上がらず、
    暖かくしてお過ごしくださいね。

    今週もあと1日がんばりましょう。
    ご報告ありがとうございました。
  • chihiroさん2019/06/14 07:02
    エリコさん、おはようございます。
    コメントありがとうございます。

    予定通り生理になり、昨夜は洗濯機も回したまま、食器の洗い物もそのまま…寝かしつけの寝落ちで朝でした( ̄∇ ̄)先に日記を書いておいてよかったです。
    このダイエットを始めてから、お野菜を欠かさないようにしてたら、色んな種類の物があるようになりました。
    子供達や主人も前よりは摂取量が増えたのでいいこと。前は私しか食べないから色々買っても消費しきれない状態でしたので。みんなで健康になりたいですね。

6/12

2019年6月13日[木] 03:23:09

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54.2〜54.5kgの間で安定横ばい中。このベースが徐々に下がっていくのが楽しみ(^^)
6/27に健康診断が入ったから、それまでどうなるか⁈まぁ、そこがゴールではないし、確実に去年より増加ではあるけど、来年はグンと減った体重で健診用紙を隠さずにいる自分がいるはず(*^ω^*)

  • 54.5 kg   23.7 %

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