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体脂肪を落としつつ筋肉をつけていくために
体重を落とす為にやっていた食事から切り替えて
炭水化物、たんぱく質など今までより積極的に
とるようにし始めたのですが、ナカナカ難しいです。

体重と一緒に体脂肪まで上がって。
加減が難しいです。


さて、この夏計画停電は避けられそうに無いと
言われてます。実家の母から『ランタンあるといいよね』と
言われたので用意しました。
やはり人間考えることは同じでとても品薄なんですが
何とかGET。で、これが単一電池4本タイプ。
これまた単一電池が品薄で入手できないこと、
また、一日中停電ではないこと。使い捨ての単一電池は
コスト的にどうよ?ということで、エネループの単三電池に
アダプターをかませて単一にする商品も売られているので
入手しました。
そしたら、電池のマイナス側の接点が単三では狭くてうまく当たらず、
電気が流れませんでした。
む〜。うまくいかないねぇ。
まぁ、電気さえ流れればいいのでそこに一円玉はさんで
通電させたらしっかり転倒したので問題無し。
あとはスペック上一番明るいモードで86時間連続点灯可能なのですが
単三にしたので1/3以下になるであろう事から
只今実験中。現在一時間半経過するもへこたれる気配なし。
寝てる間に消えてなきゃ問題無しにしよう。

体重　62.6
体脂肪率　15.0
筋肉量　50.4
スコア　0
内臓脂肪レベル　7
推定骨量　2.8
基礎代謝量　1462
体内年齢　　22歳

左腕　筋肉量　2.7ｋｇ
　　　　脂肪　　12.2％
　　　　レベル　　3
右腕　筋肉量　2.8ｋｇ
　　　　脂肪　　10.8％
　　　　レベル　　3
左脚　筋肉量　 9.4ｋｇ
　　　　脂肪　　15.1％
　　　　レベル　　3
右脚　筋肉量　 9.1ｋｇ
　　　　脂肪　　16.9％
　　　　レベル　　3
胴体　筋肉量　26.4ｋｇ
　　　　脂肪　　15.0％
　　　　レベル　　3



運動量　ノルディックウォーキング通勤（4.7km）往復


食事　朝　バランス栄養食　200kcal+ご飯80ｇ
　 　 昼　豚肉とキャベツの味噌炒め定食
　　　夜　プロテインダイエット+キャベツ1/4玉
　　　　　ご飯144ｇ+ささみと玉ねぎのマリネ144ｇ+たけのこ土佐煮100ｇ
　　　　　
　　　　　


　　　　　
初日の体重　76.5kg*26.4％から全体の脂肪重量　20196g


2/28 体重　63.8kg*16.0％から全体の脂肪重量　10208.0g
3/1　体重　64.0kg*16.4％から全体の脂肪重量　10496.0g
3/2　体重　63.5kg*16.9％から全体の脂肪重量　10731.5g
3/3　体重　63.5kg*15.7％から全体の脂肪重量　 9969.5g
3/4　体重　63.7kg*15.8％から全体の脂肪重量　10064.6g
3/6　体重　64.6kg*16.9％から全体の脂肪重量　10917.4g
3/7　体重　63.0kg*15.8％から全体の脂肪重量　 9954.0g
3/8　体重　62.4kg*15.2％から全体の脂肪重量　 9484.8g
3/9　体重　62.9kg*15.5％から全体の脂肪重量　 9749.5g
3/10 体重　62.7kg*15.5％から全体の脂肪重量　 9718.5g
3/13 体重　64.8kg*15.9％から全体の脂肪重量　10303.2g
3/14 体重　63.1kg*15.6％から全体の脂肪重量　 9843.6g
3/20 体重　64.9kg*16.1％から全体の脂肪重量　10448.9g
3/21 体重　64.1kg*15.8％から全体の脂肪重量　10127.8g
3/22 体重　63.7kg*15.9％から全体の脂肪重量　10128.3g
3/23 体重　63.0kg*15.3％から全体の脂肪重量　 9639.0g
3/28 体重　64.1kg*15.9％から全体の脂肪重量　10109.9g
3/29 体重　63.4kg*15.6％から全体の脂肪重量　 9890.4g
3/30 体重　62.9kg*15.4％から全体の脂肪重量　 9686.6g
3/31 体重　62.6kg*15.0％から全体の脂肪重量　 9390.0g

差　重量（前日比） -300.0ｇ　 (全体） 　-13900.0ｇ
　 脂肪（前日比）　 -296.6ｇ　 (全体） -10806.0ｇ


一昨日から筋トレの方法変えました。
結果が付いて来たら嬉しいですね。
翌日、翌々日に残る筋肉の疲労感は
今までよりもあるので効いてる感があります。
良い感じ。

今日、3/11日に震災前に行った献血の結果が
（血液の分析結果です）到着しました。
このはがきが来たってことは私の献血が
無駄にならなかった証拠ですよね。大事に
使ってもらえたらいいね。
一番長く保存の効く方法で使ったとしても
21日ということですからもう使い切った頃でしょう。

昨日一日に摂取しているたんぱく質の量を計算
してみました。そしたらお昼ご飯（会社の食堂）で20g摂れると
して（一応献立には書いてあるので20ｇが平均位）夜ご飯にも
20ｇくらいは摂らないと足らない感じだったので、今日から
夜ご飯にもたんぱく質を摂れるようたんぱく質の豊富な
ささみを料理してみました。
おいしく出来たし、冷蔵庫で5〜6日持つそうなので
これまた便利なおかず？が出来ました。
これでたんぱく質たっぷりで筋肉もりもり付くと
良いんですが。

体重　62.9
体脂肪率　15.4
筋肉量　50.5
スコア　0
内臓脂肪レベル　7
推定骨量　2.8
基礎代謝量　1463
体内年齢　　23歳

左腕　筋肉量　2.6ｋｇ
　　　　脂肪　　13.0％
　　　　レベル　　3
右腕　筋肉量　2.8ｋｇ
　　　　脂肪　　11.3％
　　　　レベル　　3
左脚　筋肉量　 9.3ｋｇ
　　　　脂肪　　16.1％
　　　　レベル　　3
右脚　筋肉量　 9.1ｋｇ
　　　　脂肪　　17.1％
　　　　レベル　　3
胴体　筋肉量　26.7ｋｇ
　　　　脂肪　　15.2％
　　　　レベル　　3



運動量　ノルディックウォーキング通勤（4.7km）往復


食事　朝　バランス栄養食　200kcal+ご飯50ｇ
　 　 昼　カレーうどん
　　　夜　プロテインダイエット+キャベツ1/4玉
　　　　　ご飯144ｇ+アジの開き1尾+人参1本+バナナ1本
　　　　　
　　　　　


　　　　　
初日の体重　76.5kg*26.4％から全体の脂肪重量　20196g


2/28 体重　63.8kg*16.0％から全体の脂肪重量　10208.0g
3/1　体重　64.0kg*16.4％から全体の脂肪重量　10496.0g
3/2　体重　63.5kg*16.9％から全体の脂肪重量　10731.5g
3/3　体重　63.5kg*15.7％から全体の脂肪重量　 9969.5g
3/4　体重　63.7kg*15.8％から全体の脂肪重量　10064.6g
3/6　体重　64.6kg*16.9％から全体の脂肪重量　10917.4g
3/7　体重　63.0kg*15.8％から全体の脂肪重量　 9954.0g
3/8　体重　62.4kg*15.2％から全体の脂肪重量　 9484.8g
3/9　体重　62.9kg*15.5％から全体の脂肪重量　 9749.5g
3/10 体重　62.7kg*15.5％から全体の脂肪重量　 9718.5g
3/13 体重　64.8kg*15.9％から全体の脂肪重量　10303.2g
3/14 体重　63.1kg*15.6％から全体の脂肪重量　 9843.6g
3/20 体重　64.9kg*16.1％から全体の脂肪重量　10448.9g
3/21 体重　64.1kg*15.8％から全体の脂肪重量　10127.8g
3/22 体重　63.7kg*15.9％から全体の脂肪重量　10128.3g
3/23 体重　63.0kg*15.3％から全体の脂肪重量　 9639.0g
3/28 体重　64.1kg*15.9％から全体の脂肪重量　10109.9g
3/29 体重　63.4kg*15.6％から全体の脂肪重量　 9890.4g
3/30 体重　62.9kg*15.4％から全体の脂肪重量　 9686.6g

差　重量（前日比） -500.0ｇ　 (全体） 　-13600.0ｇ
　 脂肪（前日比）　 -203.8ｇ　 (全体） -10509.4ｇ


あれれれ。体重が落ちちゃってますね。
一応これ以上体重は落ちなくていいと思っているのですが
難しいもんですね。
あんまり落としすぎてしまうとただのやせっぽちになっちゃうので
出来れば落とさずに筋肉つけて脂肪落として行きたいです。
時間かかるでしょうががんばります。

体重　63.4
体脂肪率　15.6
筋肉量　50.7
スコア　0
内臓脂肪レベル　7
推定骨量　2.8
基礎代謝量　1472
体内年齢　　23歳

左腕　筋肉量　2.6ｋｇ
　　　　脂肪　　13.4％
　　　　レベル　　3
右腕　筋肉量　2.8ｋｇ
　　　　脂肪　　11.6％
　　　　レベル　　3
左脚　筋肉量　 9.7ｋｇ
　　　　脂肪　　15.1％
　　　　レベル　　3
右脚　筋肉量　 9.2ｋｇ
　　　　脂肪　　17.0％
　　　　レベル　　3
胴体　筋肉量　26.4ｋｇ
　　　　脂肪　　15.9％
　　　　レベル　　3



運動量　ノルディックウォーキング通勤（4.7km）往復


食事　朝　バランス栄養食　200kcal+ご飯50ｇ
　 　 昼　鯖塩焼き定食
　　　夜　プロテインダイエット+キャベツ1/4玉
　　　　　ご飯150ｇ+アジの開き1尾+トマト1個
　　　　　
　　　　　


　　　　　
初日の体重　76.5kg*26.4％から全体の脂肪重量　20196g


2/28 体重　63.8kg*16.0％から全体の脂肪重量　10208.0g
3/1　体重　64.0kg*16.4％から全体の脂肪重量　10496.0g
3/2　体重　63.5kg*16.9％から全体の脂肪重量　10731.5g
3/3　体重　63.5kg*15.7％から全体の脂肪重量　 9969.5g
3/4　体重　63.7kg*15.8％から全体の脂肪重量　10064.6g
3/6　体重　64.6kg*16.9％から全体の脂肪重量　10917.4g
3/7　体重　63.0kg*15.8％から全体の脂肪重量　 9954.0g
3/8　体重　62.4kg*15.2％から全体の脂肪重量　 9484.8g
3/9　体重　62.9kg*15.5％から全体の脂肪重量　 9749.5g
3/10 体重　62.7kg*15.5％から全体の脂肪重量　 9718.5g
3/13 体重　64.8kg*15.9％から全体の脂肪重量　10303.2g
3/14 体重　63.1kg*15.6％から全体の脂肪重量　 9843.6g
3/20 体重　64.9kg*16.1％から全体の脂肪重量　10448.9g
3/21 体重　64.1kg*15.8％から全体の脂肪重量　10127.8g
3/22 体重　63.7kg*15.9％から全体の脂肪重量　10128.3g
3/23 体重　63.0kg*15.3％から全体の脂肪重量　 9639.0g
3/28 体重　64.1kg*15.9％から全体の脂肪重量　10109.9g
3/29 体重　63.4kg*15.6％から全体の脂肪重量　 9890.4g

差　重量（前日比） -700.0ｇ　 (全体） 　-13100.0ｇ
　 脂肪（前日比）　 -219.5ｇ　 (全体） -10305.6ｇ


もう少し体脂肪率落としたいですな。
筋肉をつけたいので食事量を増やしたら当たり前ですが
体重も増えていきます。そこで食事量に見合った筋トレ（運動）が
出来ていればいいのでしょうが、何せ会社のお昼休みだけでは
お昼ごはんを食べて休憩の終わるまでの時間しかなく
なかなか思うような筋トレが出来ません。
とはいっても諦めたくは無いですからまだまだがんばりますよ。

今日は腹筋の日って決めてたのに今一追い込めなかった。
ある程度邪魔入っても筋トレ中は追い込んじゃった方が
いいってことに気がつきました。他人かまってる場合じゃないもんね。

といって明日は腹筋回復に当てたいから次回がんばろう。

明日は胸の日にします。
胸筋グダグダになるまで使ってみよう。

体重　64.1
体脂肪率　15.9
筋肉量　51.1
スコア　0
内臓脂肪レベル　7
推定骨量　2.8
基礎代謝量　1484
体内年齢　　23歳

左腕　筋肉量　2.7ｋｇ
　　　　脂肪　　13.1％
　　　　レベル　　3
右腕　筋肉量　2.8ｋｇ
　　　　脂肪　　12.0％
　　　　レベル　　3
左脚　筋肉量　 9.8ｋｇ
　　　　脂肪　　15.2％
　　　　レベル　　3
右脚　筋肉量　 9.5ｋｇ
　　　　脂肪　　16.6％
　　　　レベル　　3
胴体　筋肉量　26.3ｋｇ
　　　　脂肪　　16.6％
　　　　レベル　　3



運動量　ノルディックウォーキング通勤（4.7km）往復


食事　朝　バランス栄養食　200kcal
　 　 昼　ビーフハヤシライス
　　　夜　プロテインダイエット+キャベツ1/4玉
　　　　　ご飯150ｇ+焼き肉100ｇ+トマト1個
　　　　　
　　　　　


　　　　　
初日の体重　76.5kg*26.4％から全体の脂肪重量　20196g


2/28 体重　63.8kg*16.0％から全体の脂肪重量　10208.0g
3/1　体重　64.0kg*16.4％から全体の脂肪重量　10496.0g
3/2　体重　63.5kg*16.9％から全体の脂肪重量　10731.5g
3/3　体重　63.5kg*15.7％から全体の脂肪重量　 9969.5g
3/4　体重　63.7kg*15.8％から全体の脂肪重量　10064.6g
3/6　体重　64.6kg*16.9％から全体の脂肪重量　10917.4g
3/7　体重　63.0kg*15.8％から全体の脂肪重量　 9954.0g
3/8　体重　62.4kg*15.2％から全体の脂肪重量　 9484.8g
3/9　体重　62.9kg*15.5％から全体の脂肪重量　 9749.5g
3/10 体重　62.7kg*15.5％から全体の脂肪重量　 9718.5g
3/13 体重　64.8kg*15.9％から全体の脂肪重量　10303.2g
3/14 体重　63.1kg*15.6％から全体の脂肪重量　 9843.6g
3/20 体重　64.9kg*16.1％から全体の脂肪重量　10448.9g
3/21 体重　64.1kg*15.8％から全体の脂肪重量　10127.8g
3/22 体重　63.7kg*15.9％から全体の脂肪重量　10128.3g
3/23 体重　63.0kg*15.3％から全体の脂肪重量　 9639.0g
3/28 体重　64.1kg*15.9％から全体の脂肪重量　10109.9g

差　重量（前日比） *****ｇ　 (全体） 　-12400.0ｇ
　 脂肪（前日比）　 *****ｇ　 (全体） -10086.1ｇ


ん〜。
ん〜〜。
ご飯の量が今一決まりません。
たんぱく質、炭水化物、脂質、食物繊維。
お腹周りの脂肪を取り去りたいのですが
時間もかかるし一朝一夕で結果出るわきゃ無いんだけど、
ご飯の量の調整が難しいです。

ある程度の体重増加は許容するしかないし、
時間もかかるだろうけども、シックスパック目指して
トレーニングあるのみです。（ま、ほどほどにですがね）