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dietデータ

最初の報告日から 12年4ヶ月経過
報告回数 4247回
(朝[3248]、夜[999])
性別 ひみつ
年齢 ひみつ
身長 155.0cm
現在のBMI値 34.4
体重変化 +8.1kg
目標体重まで あと29.9kg
体脂肪率変化 +4.1%
目標体脂肪率まで あと15.1%

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食事データ

2018年02月13日(火)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2000Kcal
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2015年01月04日(日)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2000Kcal
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2015年01月03日(土)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2000Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

おやつに注意

2019年1月16日[水] 08:41:48

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先週末に息子と作ったバターたっぷり(汗)のケーキをちょいちょいつまんでいたら、、、歩いているのに体重が増える増える。慌てて、昨日から通常営業に戻しました。身体は正直だなあと思います。

ここのところ具合が悪くて、TV・PC・スマホが辛いので、料理とかお菓子作りはいい時間つぶしだったのですが、お菓子は作った後がだめかあ。勤めているわけではないので、お裾分けって言っても当てがないですし。

再来週に女子会&ママ会でおいしいもの☆彡を食べに行く予定なので、今から節制しておきたいのです。

話は変わるのですが、連休中自分の方の親がらみで非常に腹の立つことがあり、(もう絶縁レベルの話だったのですが)かろうじて我慢しています。

  • 82.7 kg   39.1 %

朝活とお買い物

2019年1月13日[日] 18:23:52

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今日は念願かなって^^息子が寝ている隙に、朝カフェに行くことができました。(もちろん主人が家にいるときに☆彡)

7時のスタバ開店時はとてもまばらだったお客さんも、帰り際の8時には半分以上の客席が埋まっていたし、向かいのファーストフード店にも朝カフェ族が。

受験シーズンで特に多いということもあるのですが、それでも昔に比べて朝活族が増えたのを実感します。

日中は明日の主人の出勤に向けて、体力温存のために家で過ごし、夕方もう一度お遣いに行きました。入院のドタバタで、夏物の靴しか持っていなくて、なかなか靴屋さんに行けず。。。足元が冷えて辛かったのですが、ようやく秋冬用のスリッポンを手に入れました^^bこれでまた明日からもしっかり歩こうと思います。

甲高幅広&親指がちょっと反っていて、足に合う靴を見つけるのは至難の業なので、合うものがあるとその場で買わないと、後々困ることが多いのです。

お正月の帰省以来、かなり精神的に調子を崩しているので、家事・通院をセーブするように主人に言われ、しばらくスローペースで過ごさせてもらうことになりました。スマホ・TV・PCで誤作動するので、どう過ごそうか思案中。お菓子作りとかいいかも♪

明日は息子とゆずパウンドケーキ作りができたらいいなあ。


  • 82.5 kg   38.8 %

今日のダイエット

2019年1月12日[土] 17:46:46

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昨日から、今日起きたら朝カフェに行くのを楽しみにしていたのですが、疲れ果てていて起きられず、泣く泣く見送り。明後日は主人が仕事なので、明日こそは行きたいと思います。

昨日の栄養士さんとの面談で、土日は無理に4500歩を目指さなくても、家事育児をしていたら動くからいいのでは?ということになり、今日の関東はお天気が悪かったこともあり、ウォーキングはあきらめて、息子とまったり過ごしていました。

おやつは一本満足バー(180kcal)1本で何とかセーブ。この後踏み台昇降5分とスクワット・ストレッチをする予定です。

今晩は久しぶりに鶏の水炊き^^と息子リクエストの鮭ご飯♪冷蔵庫のゆずも早くゆずパウンドケーキに変えてやらねば。

今月中に70キロ台に乗るには、一日平均100g減らす生活をすればOKです。病院のスタッフさんたちと「1月中に70キロ台に乗せられたら、2月から片付けや自炊を始める」ことにしたので、今月はダイエットに集中することにしました。

確定申告もあるので、何とか達成したいところ☆彡

  • 82.2 kg   39.3 %

80kcalアイス

2019年1月9日[水] 17:45:07

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今日のおやつは、デイケアで頂いたお土産のクッキー一枚と、80kcalアイス、それからブラックコーヒー。

ウォーキングの歩数を稼ぐために、近所の大学のベンチで休憩しながらいただきました。夕方のアイスコーヒーは寒くて、ホットコーヒーにすべきだった、、、と激しく後悔。

栄養士さんと考えた一週間のおやつ計画は
===================
月 たい焼き(200kcalくらい)
火 80kcalアイス
水 80kcalアイス
木 板チョコのホワイトチョコ1枚(300kcalくらい)
金 80kcalアイス
土or日 どこかでスタバのクッキー1枚(300kcalくらい)
===================
で、160kcal×7日で1120kcal/wに収めるというもの^^

まだ小腹が減ってこれ以外につまんじゃうこともあるけど、今のところおおよそ則って生活できているので、習慣化してくれるといいんだけどな。今日デイのメンバーさんの前で30垳採明觚世鬚靴討靴泙辰燭里如後には引けません。

  • 81.8 kg   39.0 %
  • まさよめさん2019/01/09 22:45
    こんばんは♪
    おやつ計画を立てるのは楽しみもあるし、いいかもしれませんね^^
    それに80kcalアイスとちょっと高カロリーのお菓子でメリハリもつけられるし・・・。
    お〜、デイの皆さんの前で宣言されたんですね!
    一緒に頑張りましょう!
  • ことりさん2019/01/12 17:37
    まさよめさん>
    こんばんは。

    おやつ計画を立てるのは、気分が落ち着いているときでないと厳しいかもしれませんが、以前より1回1回の質を考えるようになり、板チョコもスーパーだけでなくカルディにも探しに行ってみたり、行動が明らかに変わりました☆彡

    1月中に70キロ台を見れたら、部屋の片づけや自炊をしてもOKと言われているので、今月は一点集中で行きたいと思います。

『うつ消しごはん』と読書ノート

2019年1月8日[火] 19:40:30

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今日は今週最初の通院でした。

午前中クリスマスツリーの片づけや掃除などをしていたら、疲れてしまって「休みたいなあ」と思ったのですが、就労に向けて「行きたくなくても行く」ことにして、「ダメだったら休憩室で寝てればいいし♪」と思い直して出かけてきました。

帰りにドトールに寄って、年末に買った『うつ消しごはん』という本を読みました。

精神的な不調は「質的な栄養失調」が原因という説で、たんぱく質と鉄分を補うことを勧めている本です。どこまで信頼できるかは分かりませんが、あすけんで栄養計算をすると、カロリーはオーバーしていても毎日たんぱく質と鉄分と食物繊維が不足しているので、あながち外れてはいないのかも。次回の栄養相談で栄養士さんにも聞いてみようと思います。

今日から読書はノートを取りながら読むことにしました。ちょっと学生気分で楽しかったです☆彡

  • 82.0 kg   39.4 %

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