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dietデータ

最初の報告日から 11年5ヶ月経過
報告回数 4021回
(朝[3022]、夜[999])
性別 ひみつ
年齢 ひみつ
身長 155.0cm
現在のBMI値 33.8
体重変化 +6.5kg
目標体重まで あと17.1kg
体脂肪率変化 +3.7%
目標体脂肪率まで あと13.7%

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食事データ

2015年01月04日(日)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2000Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2015年01月03日(土)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2000Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2015年01月02日(金)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2000Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

運動量を増やす

2018年1月20日[土] 10:20:44

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退院から8カ月。

家事育児の量も増え、病院にリハビリに通うようになり、退院時よりは運動量は増えたのですが、まだ疲れやすくて横になっている時間もあるので運動不足です。

病院の管理栄養士さんに1日現状プラス10分余分に歩くように提案されました。今の体力だとすごく現実的なラインだと思います。

スマホの万歩計だと、保育園の送りだけだと1日2000歩で終わってしまうので、送りプラスお昼ごろにお遣いに行くと、目標の一日4000歩がクリアできそうです。

近所の大学構内を散策したりカフェに寄ったりして、目標をクリアできるように街の中を探検してみたいと思います☆彡

  • 81.8 kg   38.0 %

管理栄養士さんと面談

2018年1月19日[金] 13:41:01

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今日は午前中いっぱい通院でした。

先週から週に2日デイケアに参加しているけれど、どうも男性陣は大丈夫なんだけど、女性陣がコミュニケーション力微妙な人が多くて、一緒に作業するのは結構大変です。とりあえず慣れるまでは大人しくしているつもりです。

診察のほかに薬剤師さんの面談と管理栄養士さんとの個別相談も受けてきました。

体重は先週から−0.2キロ。月2キロ減が目標なのでスローペースですが、おやつをつまんでいた割には増えていなくて、今後生活を見直す相談をしてきました。

問題の間食は、最近はシュークリームとかアイスとかはほとんど食べていないけれど、50キロカロリー程度のおやつをちょこちょこつまんでいて1日トータルすると実はかなりのカロリーオーバーになっているという。。。ということで、

・・・今週のダイエット・・・
1:食べる順番(野菜→たんぱく質→炭水化物)を守る
2:15時にパフェ系やたい焼きを食べた日は夕食後は何も食べない
 かつ、パフェ系やたい焼きは週2回まで
3:毎日オチョ体操をする
4:毎日スクワットをする
5:15時のおやつは甘いお茶と甘いチーズ(1個)
6:10時は果物、19時は低脂肪ヨーグルトを食べる
7:今よりも1日10分(1000歩)余計に歩く
・・・(^_-)-☆・・・

痩せたーい☆彡

  • 81.4 kg   38.5 %

イレギュラーの日

2018年1月18日[木] 17:34:13

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今日は主人が有休をとっていたので2人で過ごしました。お昼ご飯を2人分作ったりイレギュラーが多い1日でしたが、のんびりおしゃべりにも付き合ってくれて楽しかったです。

主人は今散髪に出かけています。そろそろ戻るかな?

退院して間もないころはイレギュラーがとてもしんどく感じたのですが、見通しが立つようになったこともあり、だいぶ落ち着いて過ごせるようになりました。

明日は通院。来週の月曜もデイケアの予定ですが、雪が積もるかも、、、とかで、かなり疲れそう。

  • 81.1 kg   38.9 %

家事で体重減

2018年1月17日[水] 06:07:26

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今朝の体重はここ最近では最低値を記録することができました。

昨日の生活を振り返ると、、、抱っこで保育園の送り、1時間寝室の片づけ、1時間寒中見舞い書きと勉強、あとはいつも通りの家事でした。

たぶん寝室の片づけで重い段ボール箱やビニール袋を運んだりしたのが効いたのだと思います。

2月1日に大量の粗大ごみを捨てるまでは寝室の本格的な片づけはお預けですが、ほかにも掃除したいところはたくさんあるので、引き続き家事でこまめに動いていきたいと思います。

  • 81.1 kg   38.6 %

独学はじめました

2018年1月16日[火] 17:12:27

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ダイエットとは直接関係ないけど、、、

医学書院から出ているの保健師の教科書5冊を買い込んで、念願の独学を始めました。あと、「10時間で中学英語を復習する本」的なものも手に入り、同時に英語の復習もスタートです。

ライフスタイルの仕事が向いているのか保健師がいいのか見極めるためと、築地の聖路加国際大学に公衆衛生の修士課程ができて、海外から先生が来ているので交流できるようになりたいのです。

家事育児がまだまだ忙しいし、体力が追い付かなくて休憩する時間も必要なので、1日に30分も時間を取れればいいほうですが、机に向かう時間はとても楽しみな時間になっています。

今日は親戚の寒中見舞いも書いたし、我ながらよく頑張りました☆彡

夕飯にあったかいコンソメスープでほっこりする予定です。

  • 81.4 kg   38.2 %

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