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dietデータ

最初の報告日から 9年5ヶ月経過
報告回数 392回
(朝[327]、夜[65])
性別 男性
年齢 ひみつ
身長 169.0cm
現在のBMI値 23.0
体重変化 -10.2kg
目標体重まで あと2.8kg
体脂肪率変化 -9.6%
目標体脂肪率まで 達成!

diet分析結果を見る

食事データ

2018年11月13日(火)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1200Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2018年11月12日(月)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1200Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2018年11月09日(金)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:1200Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

【SUBWAYダイエット51食目】

2018年11月12日[月] 17:17:55

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サブウェイダイエット1stステージである
50食を終えたので、本日より2ndステージで
ある51〜100食に突入です。

100食完食予定は2019年1月末くらいを予定。

目標体重は64kg
目標体脂肪率は10%

【SUBWAYダイエット50食目】

2018年11月9日[金] 14:31:09

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ついに最初の目標であるサブウェイ50食を達成しました。

8月から始めたので期間はおよそ4ヶ月、
体重は月1kgぐらいのペースで落ちています。

シンプルに考えて一日の摂取カロリーが
おおよそ500kcal抑えられ、これを50回
続けるのやはり効果はあると思います。
体重だけではなく体脂肪も落ちるので
サンドイッチが好き、食の誘惑に負けない
自信がある方には向いているダイエット
方法だと思います。

本来ならばサブウェイのサンドイッチ+
ファミチキくらいが丁度良いランチ量となりますが
「痩せたい」気持ちの方が「食べたい」気持ちに
勝てたのでファミチキ誘惑にも負けずに済みました。

さて来週からは51食目の開始、まずは100食まで
続けてみようと思います。

【SUBWAYダイエット考察】

2018年11月2日[金] 13:08:07

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8月より本格的に始めたSUBWAYダイエットですが
約三カ月間で46食、全てランチで試してみました。

結果のみ振り返るとおおよそ3kgの減少、
ただしダイエット自体は5月から食事制限、
主に鶏肉、枝豆、おでんなどの低カロリー食で
行っていたので全てがSUBWAYによるものでは
ないと思いますが一応所感のみ。

【精神面】
他のブログ等でも紹介されていますが
SUBWAYのサンドイッチは食べ応えも
あり種類も多いので我慢を強いられている
感は希薄でした。
但し、野菜嫌いの方には向かないと思います。

【体重の落ち方】
SUBWAYダイエットの一番の効果は
摂取カロリーを抑えることだと思います。
外食でのランチに500kcal以下で抑えることは
かなり意識をしないと難しいと思うので
SUBWAYダイエットは向いていると思います。
体重の落ち方は私の場合は一ヶ月で
1kgくらいのペースでした。
体脂肪も下がっているのでよいスピードだと思います。

【今後の方針】
自己目標は63kg/10%(身長169cm)
あと3kg体重を落とす必要があるので
4〜5ヶ月は継続しようと思います。

【おすすめのサブ】
チリチキン
(ホワイトブレッドをトースト·野菜多め·マヨネーズ)
+シュレッドチーズトッピング

〆て450円なり

162日目→8kg減

2018年11月1日[木] 07:30:51

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ダイエット開始日(5/24)
体重→73.8kg

【実績】
5月 -1.3kg
6月 -2.5kg
7月 -2.5kg
8月 -0.5kg
9月 -1.2kg
10月 -0.8kg

計 -8.0kg

現在体重(11/1時点)
→65.8kg/10.9%

SUBWAYダイエットの成果?
と思われる0.8kg減で10月を
乗り切りました。
18食のSUBWAYということは
1食のカロリーを400kcalで
計算した場合、ラーメンや丼ものと
比較し500kcal抑えている計算となり
500kcal x18食=9000kcalとなり
この数字も納得できる範囲かと
思います。

さて11月も「継続」をキーワードとし
65kg台前半を目指します。

水、木、金の三日間

2018年10月24日[水] 09:36:33

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書くことで自分へのプレッシャーとする

·ランチはSUBWAY
·ファミチキは食べない
·夜は軽めに

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