遅ればせながら、ようやく現役時代と同じ
63kg台に到達しました。

あ〜、今回は1kg減に、
20日もかかってしいましたね〜。

このところ、65〜66kgで安定してしまっていたので
こんなものかとも思っていましたが、
筋肉量を増やすつもりでトレーニングの負荷を上げたら
直ぐに落ちました。

数値的にはまだ脂肪を落とせるので落として
筋肉、特に足の筋肉がまだ9割程度なので
増強している途中です。

3月16日（火）
記録52日目、64kg台、−14kgに！　

週末の広島出張時に、抑制を外して食事を堪能したので
日曜に帰宅して体重を計って見ると「68.5kg」

出発前夜の金曜日が過去最低記録の65.5kgだったのに、
それからちょうど3kgも増えていた。

行きの新幹線での朝からビールや、宿泊先でのイタリアンと
ワイン2本、そして、帰りの運転中のお茶やコーヒー。
まあ、当然なのだが。

3月15日（月曜日）
週末の「ハレ」から、また普段の「ケ」の日の食事とトレーニングを復活。

夜には出発前夜の最低記録から更に更新の65.4kgに戻る。
ホッと一安心。

そして、3月16日火曜日

トレーニングは前日に引き続き有酸素系を
ミッチリ行う。

夜は、大台更新の64.9kgに。
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エアロバイク
20分間　前半の10分は70rpm
10〜12分　75rpm
12〜14分　80rpm
14〜16分　85rpm
16〜18分　90rpm
18〜20分　95rpm
〜ラストまで　100rpm　心拍限度の175まで
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昨日3月10日はようやく65kg台に。（受傷時から約マイナス13kg）

2月27日に一度66kg台になってから
プロテイン摂取を増やし、筋肉量を増やす方向に
食事内容を変更した事もあり、
それまでの1kgごとが落ちるペースより
少々減量に時間が掛かって65kg台の数値に届いた。

一時の停滞の感じから、この辺で体重はとどめて、
あとは筋肉量を増やす方針に切り替えようかとも考えたが
目標値の63kgの現役時代はもっと筋肉があったわけなので、現状が66kg台で、当時より筋肉が少ないという事は、まだ余分なものがあるということだから
まずは目標値の63kgを達成しつつ、筋トレの量も更に増やし、即戦力の体への改造も完了させることを
継続させるj事とした。

なので、この一週間の「超回復」を目論んだ
高負荷の筋トレで、一日おきに部位を変えてはいるけれど、肩や腕は打撲でもしたかのように触れると痛い筋肉痛の状態。
また、有酸素も、運動量への適応が進んでしまう為に、負荷を上げないとターゲットの心拍に達しないのでトレーニング全体的に負荷を上げており、なんだか「お疲れモード」の今日この頃。

夜、テレビを見ているとあっという間に寝てしまう・・・。

今週末は県外遠征を諦め地元でトレーニング

夕方に「退院祝い」を兼ねて、「親方」も誘い
アジアンレストランに行く事にしたので
日中は、プール付き施設でトレーニング。

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3月6日（土）
12時10分〜14時20分　プール
休憩無し500m×3セット

1セット、約15分を目安に

14時30分〜15時45分までトレーニングルーム
マシンを使って10〜12回2セット
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夜は7時から8時半　アジアンレストラン

○ベトナム生春巻き、
○ヤムタレー(シーフードレモングラス,サラダ）
○トムカーガイ（鶏肉、レモングラス、バイマックルーのココナッツミルクスープ）
○スペアリブカレー、
○ゲンキョーワン（グリーンカレー）
○パッタイ（タイの炒め麺、海老入り）

そして、久々のシンハービールも！

せっかくの66.2kgも、
食後には67.7kg。1.5kg増!!！!Σヽ|ﾟДﾟ|ﾉ┌┛　

週末、またまた更新「66.65kg」になりました。

約12kgの減量！

27日（土）28日（日）の週末は遠征練習の予定で移動。
出発は雨の天気でゆっくり目に7時頃。
11時、一応、コースの下見に寄る。
明日回復すれば練習日和。

12時　近くのプール付き施設へ
約5時間の滞在で、ミッチリトレーニング

そして、17時20分いつもの健康センター

体重を計ると、何と67kg台を飛び越して
本日は66.65kg
遂に66kg台に。
「あと、3kgチョイ」が目標というところまで来た。

･･･という事で、本日はご褒美日。
ちょうど、トライアル仲間の「タモサン」と
健康センターで会ったので
夕食は一緒に「宴会」

今日は、生ビールも4杯飲めた。
夕食後は、さすがに2kg増えていました（笑）

2月28日（日）
翌日は「、曇りのち晴れ」の予報が、「雨」。
コースの社長さんも「また、今度に」と
コース温存の為に言うので、走行はしない事に。

そのまま地元にトンボ帰りをして、休養日に。

******27日（土）詳細記録***************
12時〜14時半
遠征練習コース近くのプール付き施設でトレーニング

プールでは500m×3セットで、1500ｍ。
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トレーニングルームへ14時30分〜16時30分

まずはマットの上で腿とふくらはぎのトレーニング
スクワットと爪先立ちを行う（踵上げ）
腿とふくらはぎが辛くなるまで（MAX）

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その後、エアロバイク
20分間　前半の10分は70rpm
10〜12分　75rpm
12〜14分　80rpm
14〜16分　85rpm
16〜18分　90rpm
18〜20分　95rpm
〜ラストまで　100rpm　心拍限度の175まで
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