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dietデータ

最初の報告日から 339日経過
報告回数 503回
(朝[218]、夜[285])
性別 男性
年齢 45歳
身長 176.0cm
現在のBMI値 21.7
体重変化 -21.8kg
目標体重まで あと2.3kg
体脂肪率変化 -10.9%
目標体脂肪率まで あと4.1%

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食事データ

食事データはありません

日記

目標BMIを21に変更

2017年9月3日[日] 22:12:21

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目標体重達成後、42日目

炭水化物も適度に摂取、甘いものも好きなだけ食べるなど、
ほぼ制限のない食生活に戻したがリバウンドはなし。

過食して一時的に2kg増やしても4、5日普通の生活をするだけで
もとに戻ることがわかった。
筋量に勝るダイエットはないと改めて実感。

ただ体脂肪15%ではやはり6パックは遠い…
一旦増量は諦めて、体脂肪を落とすことに集中する。

とりあえず目標は体脂肪12%
3%減なので脂肪だけを約2kg
キリが良くて覚えやすいので
体重65kg
BMI 21
を次の目標としよう

1か月ぶりにダイエットモード。
年内に仕上げる。

  • 67.2 kg   17.0 %
  • 67.3 kg   15.4 %

▲21.8kg 当初目標達成

2017年7月23日[日] 09:46:18

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2016/12/20 〜 2017/7/23  215日間

体重
 89.1kg → 67.3kg ▲21.8kg

BMI
 29.1 →  22.0 ▲7.1

体脂肪(開始時は予想)
 27.0% → 15%〜16% ▲11〜12% 

1日100gペースで予定通り達成。
一時的に辛い場面もあったような気がするが
生活習慣を変えることだけに集中していたので
特に心が折れることもなく順調に痩せた印象。

今は好きなものを好きなときに好きなだけ食べて
維持できているので、油断しなければ
リバウンドもきっと大丈夫だろう。

だが腹筋はうっすら割れる程度で「思っていたのと違う」…
やはり体脂肪15%じゃダメか。

ということで次の目標は筋肥大
筋肉だけを3kgくらい増やせたら
体重 → 維持
体脂肪 → 11〜12%
になるんだけど、果たして可能だろうか。
1年から2年はかかるのかな。
じっくりと仕組みと方法論を調べてメニューを考えよう。

  • 67.3 kg   16.6 %
  • 67.7 kg   15.0 %

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