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dietデータ

最初の報告日から 2年10ヶ月経過
報告回数 207回
(朝[58]、夜[149])
性別 男性
年齢 ひみつ
身長 166.0cm
現在のBMI値 25.8
体重変化 -4.8kg
目標体重まで あと12.0kg
体脂肪率変化 -2.1%
目標体脂肪率まで あと25.0%

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食事データ

2015年02月03日(火)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2400Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2015年02月02日(月)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2400Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2015年01月29日(木)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2400Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

さて頑張ろう

2016年5月13日[金] 12:13:06

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仕事柄ゴールデンウイークなんて普段より忙しいものだから、体力と気力を維持するのにしっかり食べガッツリ飲むような日が続く。

。。。回復に1週間かかった。

体重の計測はしていたがとても記録する気になれない数字だったので記憶から抹消。
はいはい。今がスタート地点ですよ。って感じだ。

夜寝る前に飲まなきゃ存外体重は増えないし眠りも深い。
昼酒は起きてる間にカロリー消費するからダメージ小さいようだ。

さて、頑張ろうかね。

なかったことにする

2016年4月15日[金] 11:48:51

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たまにインチキをする。

火曜日の晩、しこたま酒を飲んで水曜はずっと二日酔いで体が炭水化物を要求しまくりだったのでとにかく食べた。
パンもインスタント麺もカレーも食べて夜は天丼と魚フライ丼。。。
半年ぶりぐらいの食べ方をした。



「なかったことにしよう」と体重計に乗らなかった。
。。。のだけれど
本当に「なかったこと」にするには翌日よっぽど頑張らないとダメで、食事は通常の3割引、運動は3割増しぐらいのことをしてなんとかつじつまを合わせた。

非常に意味の無い二日間ではあったが、これでしばらくドカ食いしたいと思わないだろう。。。たぶんw

  • 71.6 kg   25.3 %

炭水化物の必要量

2016年4月7日[木] 12:53:49

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前にも書いたけど守れなくて今増加中なので自覚のために改めて書く。

人が生きていくのに必要な炭水化物の量は1日あたりごはん茶碗に軽く2杯だという。
どこまで信じていいかは不確かだけれど、これは全くもって自分に当てはまる。

夜仕事が終わるまでにとにかくそのぐらいの量を食べておかないと夜中に軽くリバウンドすることになる。
昼と夕に野菜主体の食事をとって「満たされたから」とか言ってごはんを食べないことが続いたのだが、結果が深夜のカツ丼やラーメンだ。
減った体重が1週間で元に戻る。

必要な量ギリギリを摂取してその日のうちに使い切っておけば寝ている間にさらに代謝によってイロイロ消費されるので確実に痩せるはずなのだ。
無理のあるダイエットは続かないし、有効なダイエットの最大にして唯一の条件は続けられることだと思うんだけど。

。。。なんでもいっぺんに済ませたい性格がそもそもよくない気がする。

  • 73.2 kg   25.4 %

中華丼はあまり偉くなかった。

2016年4月3日[日] 12:27:09

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中華丼はあまり偉くなかった。

結局腹一杯食べるので効果がよくわからない。
それはおいといて、業務スーパーで良いものを見つけた。
豆のベジタリアンカレー。インド直輸入のレトルト。

「特盛り」って書いてあるけど豆なのでご飯無しでこれだけ食べればちょうどいい。
しかも美味。
でかしたぞ業務!

  • 72.0 kg   24.9 %

中華丼は偉い。。。かもしれない。

2016年4月1日[金] 20:27:46

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食べる順番ダイエットにとって丼物は敵だ。
いやそもそもダイエットに丼は無いだろう。
量が多い、バランスが悪い、食べるのが早くなる。。。いいことが無い。

のだけれど
中華丼というのはどうだろう?

大量の野菜と少しの肉を炒めたあとスープで煮る。
片栗粉でとろみをつけたら丼のご飯の上に乗せるのだけれど。

ご飯の分量を小さい茶碗軽く一杯程度にしてみたらどうか?
あくまでも具の野菜はたっぷりだ。

丼に盛り付けてみると、たっぷりできた熱々の八宝菜の下に完全に埋もれた白飯。
熱すぎて手も足も出ない。
白飯に到達するには上の野菜からちまちまとやっつけていくしか無いのだ。
しかも火傷しそうになるからなかなか箸が進まない。
野菜、野菜、野菜、肉、野菜、野菜、肉。。。
これは強制食べる順番ダイエットではないか。

そして、地道な努力の結果やがては丼の底からわずかな白飯が姿をあらわすのであるが、その白飯は汁気を吸って当初の量よりも膨らんでいるのだ。
しかも上物の野菜や肉より一層熱い。

そいつをスプーンですくって少しずつ少しずつチマチマと食べる。
食べ終わる頃には大量の汗と満腹感。
ただし摂取したものはほぼ水分である。

。。。いいと思うのだけれど続けるのは少し難しいかもしれないという懸念もある。
口の中が火傷で痛いからだ。

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