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dietデータ

最初の報告日から 4年8ヶ月経過
報告回数 595回
(朝[586]、夜[9])
性別 女性
年齢 41歳
身長 164.0cm
現在のBMI値 24.1
体重変化 -0.1kg
目標体重まで あと4.7kg
体脂肪率変化 +4.6%
目標体脂肪率まで あと33.4%

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食事データ

2017年05月26日(金)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2000Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年05月25日(木)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2000Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年05月24日(水)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2000Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

後姿をたまにチェック。

2017年5月21日[日] 16:10:33

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私もそうですが、あまり自分の後姿ってチェックしません。

ある日、コンピューターのビデオで自分の後姿をチェックしてびっくり。
お尻がオムツを履いてるみたい。
かなりショックを受けました。

それから、しばらくして、最近、また後姿を撮ってみました。
そうしたら、少し、お尻、腿がスッキリしていました。
これは、最近真面目にやってる、バレビュのブリッジのお陰かと。

これで、またブリッジ(そして、今日は前にやった時にしんど過ぎたターゲットのヒップの引き締めをやってみました。)をやるモチベーションがアップ。



  • 65.0 kg   33.0 %

You Tubeでエクササイズ

2017年3月24日[金] 06:04:37

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私が使ってるエクササイズ動画はこちら。

・バレービューティフル ベーシック
https://www.youtube.com/playlist?list=PLPi4Hf0Y-gHH8R5YXF94otuFWkpfK2i9c

キツいですが、先生がカウントしてくれるのと、静かなクラシック音楽で、どうにかやりきれます。

・開脚で有名になった、泉栄子先生のエクササイズ動画。

https://www.youtube.com/watch?v=RTmeR5YVO1s

昨日、この動画を見つけて、上のストレッチ、内もものエクササイズ、下腹のエクササイズをやりました。バレビュよりきつくはないのに、効いてます。バレビュをやる元気はないときは、これをやろうと思います。
しかも、各エクササイズの後に、ストレッチが入っていてとても良いです。

  • 63.6 kg   33.0 %

今日気が付いたこと。

スプーンで食べるものを食べるとき、小さいスプーンを使えば、一口が小さくて済む。

カレーなど、食が進むもののドガ食い防止になりそう。

  • 63.6 kg   33.0 %

30分で歩ける圏内は歩く

2017年3月22日[水] 16:21:06

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最近、同僚に触発されて、30分で歩ける圏内は出来るだけ歩くようにしています。そうすると、その日、ちゃんとした運動をしなくても、運動してないという罪悪感から逃れられます。

  • 64.1 kg   33.4 %

遅く帰るときの食事法

2017年3月22日[水] 16:11:35

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最近、仕事で夜遅くに帰宅することがあります。

こういう時は、5時か6時ぐらいに小腹がすくので、炭水化物のみ食べて食欲を抑え、帰ってきてからタンパク質と野菜などをつまむようにしています。これをすると、体重が見事に減ります。



  • 64.1 kg   33.4 %

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