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dietデータ

最初の報告日から 5年9ヶ月経過
報告回数 2119回
(朝[0]、夜[2119])
性別 男性
年齢 57歳
身長 165.0cm
現在のBMI値 24.6
体重変化 +6.5kg
目標体重まで あと9.0kg
体脂肪率変化 -2.0%
目標体脂肪率まで あと4.0%

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食事データ

2014年05月31日(土)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2400Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2014年05月30日(金)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2400Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2014年05月25日(日)
摂取カロリー:-
目標摂取カロリー:2400Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

やっと2,000km突破

2015年2月22日[日] 22:39:37

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やっと2,000km突破

半年ぶりの日記です。

ジムのランニングマシンで去年の8月に10万キロカロリーを突破し、次は2,000km突破を目指しますと宣言してから半年、やっと2,000km突破しました。

年内達成が目標だったのですが、週2回でスタジオもやりながら走ったので、2ヶ月以上もオーバーしてしまいました。

最近スタジオが面白くなってきたので、この調子で行くと3,000km突破はいつになることやら・・・です(笑)

  • 57.1 kg   9.6 %

10万キロカロリー突破

2014年8月13日[水] 23:32:57

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10万キロカロリー突破

スポーツジムのランニングマシンで消費したカロリーが10万キロカロリーを、脂肪消費量が11kgを突破しました。

次は2,000km突破を目指します。

  • 56.7 kg   10.1 %

筋トレ重視のトレーニングに変更

2014年8月7日[木] 20:40:25

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筋トレ重視のトレーニングに変更

筋トレ重視のトレーニングに変更[2]

私がダイエットを開始したのは一昨年の10月ですが、ジムのトレーナーから「まずは体重と体脂肪を落として、それから筋肉をつけましょう」とアドバイスされたので、最初は筋トレよりも有酸素運動重視のトレーニングをしてきました。
トレーニング開始時は、体重:66kg、体脂肪率:20%くらいだったと思います。

上の写真はトレーニング開始から約1年経過した昨年末のもので、体重:55.5kg、体脂肪率:8.4%です。
胸のあたりに骨が浮き出ていますし、もうこれ以上落とさなくてもいいかなと思い、今年の1月から筋トレ重視のトレーニングに変更しました。

下の写真が今週撮ったもので、体重:57.6kg、体脂肪率:8.7%です。
昨年末に比べると大胸筋や三角筋がついて、逆三角形の体型に少しは近づいたかなと思っています。

それにしても、比べてみると昨年の写真は筋肉を強調したかったのでしょうか、かなり力が入っていますね(笑)

私はマッチョ体型は目指していませんが、取り敢えず年末まで今の筋トレ重視のトレーニングを続けてみようと思っています。

  • 56.3 kg   8.0 %
  • ひで坊さん2015/06/06 23:12
    素晴らしい体型ですね!!

摂取カロリーを計算してみました

2014年8月4日[月] 21:34:36

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近頃本格的にダイエットに取り組み出した娘。
腹筋ローラーに始まり、先日ランニングシューズを購入したと思ったら、今度はPCでカロリー計算をしていました。

面白そうなので自分もやってみようと思って見ていたら結構大変そうでだったので、ここはランニングシューズを選んでやった恩をちらつかせて娘にやってもらうことに(笑)

これがジムに通っている週末の食事メニューです。
毎回ほとんど変わりません。

【朝食】
パン(炭水化物)を多めに取ります(約800kcal)
・プロテイン
・カフェオレ(砂糖なし)
・スープ
・ヨーグルト
・パン

【昼食】
ジムの前に即効性の高い物で糖分補給します(約200kcal)
・野菜ジュース
・バナナ
・(たまにチョコレート)

【間食】
ジムの後にプロテイン補給(約170kcal)
・プロテイン+牛乳(水で飲むのは苦手なので)

【夕食】
ジムの日はいつも多めに食べてしまいます(約1,200kcal)
・ビール
・枝豆
・肉料理
・味噌汁
・ご飯
・生野菜
・その他惣菜1〜2品
・果物

摂取カロリーの合計は「2,370kcal」でした。
もう少し低いと思っていましたが、ジムの日は基礎代謝と合わせて最低2,500kcal以上は消費するので、取り敢えずよかったです。

今までは食べる量は意識していましたがカロリーには無頓着でした。(計算が面倒だし)
でもカロリーも少しは気にしないとダメですね。
次はジムに行かない平日の食事も計算してみようと思います。
今度はどうやって娘を口説こうか・・・

  • 58.1 kg   6.9 %

この1ヶ月で運動量を増やした結果

2014年8月2日[土] 23:33:27

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今日は1ヶ月ぶりにジムでBody Scanをしました。

前回の数値が前々回とほとんど変化なかったので、どのくらいの運動量と食事量で現状維持出来るのかがわかりました。
そこでこの1ヶ月間は、食事量は変えずに運動量だけを増やしてみました。

()内は前回7月の数値
体重 :57.6kg(57.3kg)
ウエスト :71cm(73cm)
基礎代謝量 :1352kcal(1344kcal)

体脂肪率 :8.7%(9.7%)
腕の脂肪率 :8.5%(9.5%)
足の脂肪率 :9.1%(9.5%)
内臓脂肪指数:35(45)

筋肉量 :21.9kg(21.6kg)
腕の筋肉量 :2.86kg(2.84kg)
足の筋肉量 :9.84kg(9.68kg)
水分率 :66.8%(66.1%)

筋肉量維持で、体重と体脂肪が減ると予想していたのですが、
結果は体重がほとんど変らずに筋肉量が増えて体脂肪が減りました。

自分としては、これ以上の減量は目指していないのでこの結果には満足です!
でもこの運動量は正直きついので、明日から元に戻そうと思っています。

  • 55.9 kg   9.4 %
  • *さくらさん2014/08/03 17:16
    体重は維持、体脂肪率減で筋肉量UPとは理想的な結果ですね!
    しかも、「運動量を増やす実験」をして、ちゃんと運動量を増やして結果が出せるんだから素晴らしいです。

    「努力は裏切らない」。体はちゃんと分かってますね♪
  • ken_0529さん2014/08/03 21:39
    さくらさん、こんばんは。

    今回は結果が伴ってよかったです!
    でも過去には頑張ったのに結果が伴わない時もありました。
    大切なのはそこであきらめないことなんですよね。
  • ひで坊さん2015/01/14 07:29
    素晴らしいですね!!
    筋肉量が増えて脂肪が落ちている。
    私の場合、筋肉量以上に脂肪が大量についてしまったので・・・

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