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あたしが昔やってたストレッチを紹介☆
まぁ、有名なやつばかりだけど…ココに書くことで、またあたし自身も始めたいと思います。。
●体育座りストレッチ(足全体)●
�‖琉藝造蠅鬚垢襦�
�△劼兇粒囘戮�120〜150度くらいまで開く。
�Ａ阿砲�がむ。(胸と足をくっつける)
�い發畦祥気�あったら足首を曲げて(足の指を手で持って、自分の方向に引いて、足首の裏側を伸ばすかんじ)、そのまま��の姿勢をキープする。
60秒キープして１セット、目標は１日３セット。
あたしはお風呂でよくやってました。
●簡単ストレッチ(足全体)●
�，�かとをつけて、つま先を90〜120度くらい開けて立つ。背筋は真っ直ぐに。
�△修両�態からお尻を突き出さないようにして、腰を下ろしながらゆっくりひざを曲げる。
�Ｂ�が痛くならないギリギリのところで止めて３秒キープしたら、ゆっくりひざを伸ばす。
10回を１セット、目標は１日２セット。
あたしはウィルコムで長電話してるときによくやってました。
●ながらストレッチ(ふくらはぎ)●
�’惷擇鬚泙辰垢阿砲靴董�足を肩幅くらいに開いて立つ。
�△�かとを上げ、つま先立ち→かかとをつけるの繰り返し。
１日何回でも。ハミガキしながら、通勤中、電話しながら…いつでもどこでもできるストレッチ☆
とりぁぇずやりやすかったのはこの３つでした。
他にも色々あるんで(内ももとか足首とか…)、また書きたいと思います(゜∀｀*)
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