簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定（前日比）
・体重　48.6kg (+700g）
・体脂肪率　23.2% (+1.5%）
・体脂肪量　11.275kg (+881g）
・筋肉量　35.20kg (-150g)
・筋質点数　77点 (-1点)
・体水分率　52.5% (-0.9%)

体重維持1155日目です。

昨日のパン教室で増量中です！
菓子パンはダメね〜(><)
気合入れなおし！！！

【ダイエット第40日目（ゆるい糖質制限27日目)】　
（）内は1日目からの増減値

・体重：48.6kg（-1.1kg）
・体脂肪量：11.27kg（+90g）
・筋肉量：35.20kg（-1.1kg）

【今日の変化】
ケトン体 ×

体調は良好♪


本日、兼ねてより欲しかった冷凍庫が到着しました！！
三菱冷凍庫スリムタイプ、121L容量で5段になってて、急冷にも対応♪
届いたら思ったより大きくてちょっとびっくりｗ

これで、冷凍庫ぱんぱん〜(><)っていうのから開放される(*^^*ゞ



今日はジムの日！

【ジムメニュー】
・筋トレ（下半身）　30分

(画像1）
本日の朝食

アジの南蛮漬け、キムチ納豆、鮭粕汁、めかぶ、どくだみ茶（サプリ込み）

(画像2)
今日の昼食

アボカド玉子チーズサンド（ふすま＆大豆粉食パン）　サラダ付、塩麴ブロッコリーのポタージュ

(画像3)
今日の夕食とおやつ

【夕食】
チキンサラダ【ビネガーマヨドレ】、自家製ヨーグルト（シナモンパウダー入り）

【間食】
・くるみ＆アーモンド
・くるみ＆アーモンド、りんご酢

上記以外に、プロテイン・各種サプリメントを摂取。

【1日の糖質量合計：58.52g】でした。

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング
・排便 　○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数： 6,540歩
・距離： 4.13km
・心拍：
　（脂燃：45分 有酸素運動：06分 ピーク：00分)
・消費カロリー： 1,493kcal
　（内、運動での消費カロリーは 191kcal）
・摂取カロリー： 2,277kcal
　タンパク質 106.2g
　脂質 120.8g
　炭水化物　186.7g
　食物繊維　20.9g
　ナトリウム 3200mg（塩分 8.14g）
　PFCバランス　42%：38% 20%　
　　　 （タンパク質：脂質：炭水化物）
・睡眠時間：5時間34分

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定（前日比）
・体重　47.9kg (+100g）
・体脂肪率　21.7% (+0.7%）
・体脂肪量　10.394kg (+356g）
・筋肉量　35.35kg (-250g)
・筋質点数　78点 (増減なし)
・体水分率　53.4% (増減なし)

体重維持1154日目です。

昨日は2週目1回目のゆる断食の日でした！
ところが、脂肪量が大幅に増えてます！！

前回はチート後だったので変化は分からなかったけど、
初回ゆる断食の次の日も脂肪量(体重は減少)が増えてたので、この反応は気のせいではないと確信しました。

中途半端な糖質制限中の過度な摂取カロリー制限は飢餓モードに入りやすいと思われます。
て事で明日のゆる断食は中止。
糖質制限が終わるまではゆる断食しない事にしました(*^^*ゞ


【ダイエット第39日目（ゆるい糖質制限26日目)】　
（）内は1日目からの増減値

・体重：47.9kg（-1.8kg）
・体脂肪量：10.40kg（-780g）
・筋肉量：35.35kg（-950g）

【今日の変化】
ケトン体 ×

体調は良好♪


今日はパン教室の日でした！
レーズン酵母の種起こしレッスン＆スイートブールでした♥

ここの教室の先生は、技術も知識も豊富ですっごく勉強になりました。
今、5ヶ所のパン教室に通ってます（多いｗ）が、先生によって得意分野や特徴があって面白いです。

パン教室楽しいわ〜ヾ(〃^∇^)ノ

今月は今日でパン教室終わりだけど、5月は5回のレッスンが待ってます！
予定入れすぎて若干反省・・・・・(^^ゞ

パン教室後、先生に教えてもらった近くのお魚屋さんとお豆腐屋さんにいって買い物！


(画像1）
本日の朝食

鯖の塩焼き、キムチ納豆、鮭粕汁、めかぶ、どくだみ茶（サプリ込み）

(画像2)
今日の昼食

〜パン教室のランチ〜
・スイートブール　3個
・チキンと卵のサラダ
・パンナコッタ（イチゴソース）
・ブラックコーヒー

食後のデザートは先生の手作り♥
パンも上手だけど、スイーツまで作れるんだ！！！
めっちゃ美味しかったわ・・・・。

(画像3)
今日の夕食

・湯葉おぼろん
・アジの南蛮漬け

先生おススメのお店で♪
どっちもめっちゃ美味しい。
豆腐は止まらず、1丁全部食べちゃったｗ

【間食】
・くるみ＆アーモンド

上記以外に、プロテイン・各種サプリメントを摂取。

【1日の糖質量合計：165.80g】でした。

※チートデー以外ではじめての糖質量オーバー。
　パン教室の日はどうしたらいいかな。。。
※外食の為、推定値。

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング　30分
・排便 　○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数： 3,419歩
・距離： 2.15km
・心拍：
　（脂燃：11分 有酸素運動：01分 ピーク：00分)
・消費カロリー： 1,348kcal
　（内、運動での消費カロリーは 41kcal）
・摂取カロリー： 499kcal
　タンパク質 54.3g
　脂質 21.7g
　炭水化物　26g
　食物繊維　11.9g
　ナトリウム 1969mg（塩分 5.01g）
　PFCバランス　42%：38% 20%　
　　　 （タンパク質：脂質：炭水化物）
・睡眠時間：5時間48分

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定（前日比）
・体重　47.8kg (増減なし）
・体脂肪率　21.0% (-0.3%）
・体脂肪量　10.038kg (-143g）
・筋肉量　35.60kg (+100g)
・筋質点数　78点 (+3点)
・体水分率　53.4% (+0.1%)

体重維持1153日目です。


【ダイエット第38日目（ゆるい糖質制限25日目)】　
（）内は1日目からの増減値

・体重：47.8kg（-1.9kg）
・体脂肪量：10.03kg（-1.15kg）
・筋肉量：35.60kg（-700g）

【今日の変化】
ケトン体 ×

昨日の夜から頭痛がしてます。
鎮痛剤を飲みましたが、治らないな〜(^_^;

追記：
夕方現在、いつの間にか治ったｗ


ゆる断食ですが、1週目の効果は結局よく分からないけど、せっかくだし2週目もやってみることにしました！
今週2日やって、その後はまた胃腸を休めたい時にやろうかなぁと思ってます。
今週のゆる断食日は、今日と木曜日にします♪

午後からジムにいってきます。


(画像1）
本日の朝食

レモン鍋、どくだみ茶（サプリ込み）

今回はむね肉にして量を多めに♪

(画像2)
今日の昼食と間食

食事間隔を空ける為、昼食と間食は飲み物で♪

【昼食】
・MCTオイル入りコーヒー

【間食】
・BCAA+クエン酸を水で溶かしたもの
・りんご酢
・水は適宜摂取

前回と一緒！

(画像3)
今日の夕食【画像は後で】

ローストポーク、塩麴蒸しブロッコリー、海藻スープ

朝食にボリュームを持たせたので、夕食は軽め。
作ったローストポークが残っていたので、残り全部ｗ

サプリメント(マルチビタミン＆ミネラルとフィッシュオイル)は朝食と夕食後に摂取。

【1日の栄養素とカロリー】
・摂取カロリー：499kcal
・タンパク質：54g
・脂質：21g
・糖質：14g
・食物繊維：11g
・塩分：4.8g

今回は、体重×1gのタンパク質摂取できた!(^^)!

【ジムメニュー】
・筋トレ（上半身）　20分

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便　○


【昨日の活動量計の数値】
・歩数： 9,697歩
・距離： 6.12km
・心拍：
　（脂燃：32分 有酸素運動：06分 ピーク：00分)
・消費カロリー： 1,605kcal
　（内、運動での消費カロリーは 151kcal）
・摂取カロリー： 1,461kcal
　タンパク質 102.8g
　脂質 78.2g
　炭水化物　104.3g
　食物繊維　44.8g
　ナトリウム 3550mg（塩分 9.03g）
　PFCバランス　27%：46% 27%　
　　　 （タンパク質：脂質：炭水化物）
・睡眠時間：4時間55分

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定（前日比）
・体重　47.8kg (-100g）
・体脂肪率　21.3% (-0.1%）
・体脂肪量　10.181kg (-69kg）
・筋肉量　35.50kg (増減なし)
・筋質点数　75点 (-3点)
・体水分率　53.5% (増減なし)

体重維持1152日目です。

【ダイエット第37日目（ゆるい糖質制限24日目)】　
（）内は1日目からの増減値

・体重：47.8kg（-1.9kg）
・体脂肪量：10.18kg（-1kg）
・筋肉量：35.50kg（-800g）

【今日の変化】
ケトン体 ×

体調は今日も良好！

今日は、皮膚科の定期健診の日でした♪
美肌再生プログラムももうすぐ4ヶ月で大詰め。
て事で、検診と合わせてエクストロポレーションもやってもらいました！

エクストロポレーション！いわゆるイオン導入の強化版みたいなものです♪
電気パルスで一時的に皮膚に小さな穴をあけ、その穴に美容成分を入れて浸透させる仕組み。
通常のイオン導入の20倍の浸透力だとか。
めっちゃ効きそうｗ


皮膚科終わりで、いつものお店でサラダバーのランチへ行ってきました♪

(画像1）
本日の朝食

明太子チーズサンド（ふすま＆大豆粉食パン）、キムチ納豆、鮭粕汁、めかぶ、どくだみ茶（サプリ込み）

(画像2)
今日の昼食

〜サラダバーランチ〜
・サラダバー 5皿
・ざくろ酢、黒ウーロン茶、プーアール茶

(画像なし)

ランチで1日の糖質量の大半を取ってしまったため、夕食はプロテインとアミノ酸になりましたｗ

【夕食】
・ホエイプロテイン

【間食】
・食べる小魚

上記以外に、プロテイン・各種サプリメントを摂取。

【1日の糖質量合計：59.57g】でした。

※外食の為、推定値。

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング　30分
・排便 　○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数： 8,244歩
・距離： 5.2km
・心拍：
　（脂燃：32分 有酸素運動：02分 ピーク：00分)
・消費カロリー： 1,554kcal
　（内、運動での消費カロリーは 117kcal）
・摂取カロリー： 1,530kcal
　タンパク質 119.8g
　脂質 87.6g
　炭水化物　83.2g
　食物繊維　29.6g
　ナトリウム 3474mg（塩分 8.83g）
　PFCバランス　30%：49% 21%　
　　　 （タンパク質：脂質：炭水化物）
・睡眠時間：5時間29分

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定（前日比）
・体重　47.9kg (-600g）
・体脂肪率　21.4% (-0.6%）
・体脂肪量　10.250kg (-420kg）
・筋肉量　35.50kg (-150g)
・筋質点数　78点 (+3点)
・体水分率　53.5% (-0.1%)

体重維持1151日目です。
昨日はゆる断食日でしたが、胃腸はスッキリしています♪
結果はチートデーが重なっているのでよく分かりません(^^ゞ
2〜3日後に期待ｗ

【ダイエット第36日目（ゆるい糖質制限23日目)】　
（）内は1日目からの増減値

・体重：47.9kg（-1.8kg）
・体脂肪量：10.25kg（-930g）
・筋肉量：35.50kg（-800g）

【今日の変化】
ケトン体 ×

体調は今日も良好！

今日はわんことドッグランへ。
その後、サロンでシャンプーをしてもらっている間にお買い物へ♪
お弁当持って行きました〜！


(画像1）
本日の朝食

鯖の塩焼き、オクラキムチ納豆、鮭粕汁、めかぶ、どくだみ茶（サプリ込み）

(画像2)
今日の昼食

ローストポークと玉子のサンド（ふすま＆大豆粉食パン）、白菜サラダ、食べる小魚

(画像2)
今日の夕食と間食

【夕食】
チキンサラダ、自家製ヨーグルト（シナモンパウダー入り）

【間食】
くるみ＆アーモンド、りんご酢

上記以外に、プロテイン・各種サプリメントを摂取。

【1日の糖質量合計：51.59g】でした。

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング　30分
・排便 　○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数： 15,355歩
・距離： 10.3km
・心拍：
　（脂燃：58分 有酸素運動：14分 ピーク：01分)
・消費カロリー： 1,757kcal
　（内、運動での消費カロリーは 386kcal）
・摂取カロリー： 497kcal
　タンパク質 42.2g
　脂質 23g
　炭水化物　29.6g
　食物繊維　12.4g
　ナトリウム 1759mg（塩分 4.47g）
　PFCバランス　34%：42% 24%　
　　　 （タンパク質：脂質：炭水化物）
・睡眠時間：6時間12分