簡単にダイエットの記録・分析ができるブログ型ダイエット日記・コミュニティ

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定（前日比）
・体重　46.1kg (+200g）
・体脂肪率　17.3%(増減なし）
・体脂肪量　7.975kg(+35g）
・筋肉量　35.95kg(+200g）
・筋質点数　80点 (+1点)
・体水分率　56.0%(+0.2%）

体重維持852日目です。
減量8日目です！

今日は整体＆ジョグの日です♪

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(画像1）
本日の朝食【カロリー：498kcal】

・ねばねば丼、鮭粕汁、はと麦茶

(画像2）
本日の昼食【カロリー： 418kcal】

十勝牛ヒレステーキ 温野菜添え、きのこの豆乳スープ、ゴーヤとツナのマヨカレー和え、ほうれん草のお浸し、緑茶

(画像3）
本日の夕食【カロリー：256kcal】 画像は以前のもの

チキンサラダ、自家製ヨーグルト（チアシード、オリゴ糖入り）、水


(間食) 【カロリー： 181kcal】
・ナッツ類（アーモンド・くるみ・カシュー・マカダミア）
・リンゴ酢
・ホエイプロテイン 5g (無脂肪乳・カカオパウダー入り)
・アミノバイタル クエン酸チャージウォーター+BCAA
・サプリメント類（朝食のはと麦茶のカロリーに計上)

【総合計】
・カロリー： 1,359kcal
・タンパク質： 93.0g
・脂質： 49.6g
・炭水化物： 140.7g（食物繊維： 35.3g　糖質： 105.4g）
・塩分： 6.18g
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☆ジョギング☆
ショートインターバル(200m）を行いました。

　・Sインターバル 200m(R=100m)×5本（5分12秒〜5分31秒)

　・アップ・ダウン 各1km

　（時間：25分57秒　距離： 3.50km　ペース 7分25秒）
　（平均心拍数：144bpm　最高心拍数：179bpm）
　（ピッチ数：176spm　歩幅：.0.76m）
　（高度上昇：5m　高度下降：6m）
　（消費カロリー：147kcal）

　・6月の月間走行距離/日数=　95.01km/11日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数： 4,811歩
・距離： 3.03km
・心拍：
　（脂燃：22分 有酸素運動：00分 ピーク：00分)
・消費カロリー： 1,407kcal
　（内、運動での消費カロリーは 94kcal）
・摂取カロリー：1,320kcal
　タンパク質 94.2g
　脂質 47.3g
　炭水化物　139.6g
　食物繊維　33.8g
　ナトリウム 2299mg（塩分 5.84g）
　PFCバランス　28%：31%：41%　
　　　 （タンパク質：脂質：炭水化物）
・睡眠時間：5時間48分

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定（前日比）
・体重　45.9kg (-800g）
・体脂肪率　17.3%(-0.9%）
・体脂肪量　7.940kg(-559g）
・筋肉量　35.75kg(-200g）
・筋質点数　79点 (+3点)
・体水分率　55.8%(+0.2%）

体重維持851日目です。

今日はジムの日♪

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(画像1）
本日の朝食【カロリー：469kcal】

サラダ巻き（卵、アボカド、カニカマ）、鮭粕汁、めかぶ、はと麦茶

(画像2）
本日の昼食【カロリー： 441kcal】

鮭とほうれん草のグラタン、ブロッコリーと舞茸のスープ、オクラキムチ納豆、水出し緑茶

(画像3）
本日の夕食【カロリー：256kcal】 画像は以前のもの

チキンサラダ、自家製ヨーグルト（チアシード、オリゴ糖入り）、水


(間食) 【カロリー： 154kcal】
・ナッツ類（アーモンド・くるみ・カシュー・マカダミア）
・リンゴ酢
・ホエイプロテイン 5g (無脂肪乳・カカオパウダー入り)
・サプリメント類（朝食のはと麦茶のカロリーに計上)

【総合計】
・カロリー： 1,320kcal
・タンパク質： 94.2g
・脂質： 47.3g
・炭水化物： 139.6g（食物繊維： 33.8g　糖質： 105.8g）
・塩分： 5.84g
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【ジムメニュー】
・筋トレ（全身）　30分

【自宅でした事】
・腹筋　10分(1分10種目)×2セット
・ブルガリアンスクワット　左右各15回×3セット
・犬の散歩をかねてウォーキング　30分
・排便 ×

【昨日の活動量計の数値】
・歩数： 22,546歩
・距離： 16.07km
・心拍：
　（脂燃：1時間08分 有酸素運動：29分 ピーク：06分)
・消費カロリー： 1,949kcal
　（内、運動での消費カロリーは 582kcal）
・摂取カロリー：1,304kcal
　タンパク質 99.2g
　脂質 47.9g
　炭水化物　130.6g
　食物繊維　30.0g
　ナトリウム 2407mg（塩分 6.12g）
　PFCバランス　29%：32%：39%　
　　　 （タンパク質：脂質：炭水化物）
・睡眠時間：6時間06分

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定（前日比）
・体重　46.7kg (+1,000g）
・体脂肪率　18.2%(+1.1%）
・体脂肪量　8.499kg(+685g）
・筋肉量　35.95kg(+200g）
・筋質点数　76点 (増減なし)
・体水分率　55.6%(-0.2%）

体重維持850日目です。

今日はジョグの日です♪
チートが成功していれば今日はバンバン消費してくれると思うので、久しぶりに10km走ってきました!(^^)!

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(画像1）
本日の朝食【カロリー：308kcal】

酵素玄米、鮭粕汁、オクラキムチ納豆、めかぶ、はと麦茶

※チート後なので朝は少なめにしました

(画像2）
本日の昼食【カロリー： 499kcal】

ねぎとニラの豆腐長芋お好み焼き、豚ヒレのトマト煮込み、水出し緑茶

※粉類は片栗粉5gのみ。なくても出来たかも。
豆腐と長芋でふわふわに仕上がります♪

(画像3）
本日の夕食【カロリー：233kcal】 予定変更
※画像は以前のもの ヨーグルトの画像なし

鰹の藁焼きサラダ、自家製ヨーグルト（チアシード、オリゴ糖入り）、水


(間食) 【カロリー： 254kcal】
・ナッツ類（アーモンド・くるみ・カシュー・マカダミア）
・アミノバイタル クエン酸チャージウォーター+BCAA
・リンゴ酢
・ホエイプロテイン 5g (無脂肪乳・カカオパウダー入り)
・サプリメント類（朝食のはと麦茶のカロリーに計上)

【総合計】
・カロリー： 1,304kcal
・タンパク質： 99.2g
・脂質： 47.9g
・炭水化物： 130.6g（食物繊維： 30.0g　糖質： 100.6g）
・塩分： 6.12g
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☆ジョギング☆
jog 10kmを行いました。

　・jog 10km

　（時間：1時間09分40秒　距離： 10.01km　ペース 6分58秒）
　（平均心拍数：154bpm　最高心拍数：203bpm）
　（ピッチ数：181spm　歩幅：.0.79m）
　（高度上昇：10m　高度下降：9m）
　（消費カロリー：399kcal）

　・6月の月間走行距離/日数=　91.51km/10日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 60分
・排便 ○×2

【昨日の活動量計の数値】
・歩数： 11,693歩
・距離： 7.4km
・心拍：
　（脂燃：29分 有酸素運動：00分 ピーク：00分)
・消費カロリー： 1,672kcal
　（内、運動での消費カロリーは 121kcal）
・摂取カロリー：2,991kcal
　タンパク質 113.1g
　脂質 101.1g
　炭水化物　405.7g
　食物繊維　47.6g
　ナトリウム 6139mg（塩分 15.36g）
　PFCバランス　15%：31%：54%　
　　　 （タンパク質：脂質：炭水化物）
・睡眠時間：6時間21分

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定（前日比）
・体重　45.7kg (-200g）
・体脂肪率　17.1%(-0.4%）
・体脂肪量　7.814kg(-218g）
・筋肉量　35.75kg(+50g）
・筋質点数　76点 (+4点)
・体水分率　55.8%(+0.2%）

体重維持849日目です。

今日はチートデーの日でした！
今日も減っていたのでまだチートデーには早かったけど、予約もしていたので食べてきました(^^ゞ

午前中はわんことドッグランに行き、ドッグサロンに預けている間に予約していたお店でランチ。
夜はジムで筋トレしてきました〜♪

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(画像1）
本日の朝食【カロリー：417kcal】

酵素玄米、鮭粕汁、オクラキムチ納豆、めかぶ、かぼちゃと蓮根の胡麻味噌和え

(画像2）
本日の昼食【カロリー： 2,392kcal】

【もくもくファーム直営レストランで自然派ビュッフェ】

・胡麻味噌豆腐、ザワークラフト（ウィンナー付き）、春雨と野菜炒め、筑前煮、肉じゃが、おからサラダ、ポテトサラダ、おぼろ豆腐、卯の花、コールスロー、生野菜（大根、オニオン、紫オニオン、かいわれ大根、きゅうり）、五目豆、こんにゃく煮
・ハム（ピスタチオ、ボンレス、ノーマル）、ウィンナー（ホワイト・ノーマル）
・もっちりブール3切れ、牛乳パン1切れ
・わらび餅、揚げパン、ジェラート（ミルク・抹茶）
・調味料（ケチャップ、田楽味噌、マヨネーズ、粒マスタード）
・麦茶、緑茶、ほうじ茶、みかん酢

何回か行った事のあるお店。
たまたまテレビで大阪店が紹介されていて、旦那が久しぶりに行きたいとの事で♪

野菜のお料理が豊富で嬉しい！
てか、ウィンナーとハム意外はほぼ野菜しかないけどｗ
(パスタとカレーとグラタンと天ぷらがあったけど食べず)
パンが意外にも美味しくて食べ過ぎそうになったけど、腹9分目にしておきました！
満足満足♥

(画像3）
本日の夕食【カロリー：105kcal】

自家製ヨーグルト（チアシード、オリゴ糖入り）、水

お腹が空かないのでヨーグルトのみ。

(間食) 【カロリー： 77kcal】
・リンゴ酢
・ホエイプロテイン 5g (無脂肪乳・カカオパウダー入り)
・緑茶【おーいお茶】
・サプリメント類（朝食のはと麦茶のカロリーに計上)

【総合計】
・カロリー： 2,991kcal
・タンパク質： 113.1g
・脂質： 101.1g
・炭水化物： 405.7g（食物繊維： 47.6g　糖質： 358.1g）
・塩分： 15.62g
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【ジムメニュー】
・筋トレ（全身）　30分

【自宅でした事】
・腹筋　10分(1分10種目)×2セット
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便　×

【昨日の活動量計の数値】
・歩数： 9.735歩
・距離： 6.1km
・心拍：
　（脂燃：39分 有酸素運動：12分 ピーク：00分)
・消費カロリー： 1,549kcal
　（内、運動での消費カロリーは 270kcal）
・摂取カロリー：1,322kcal
　タンパク質 103.7g
　脂質 45.7g
　炭水化物　137.7g
　食物繊維　38g
　ナトリウム 2995mg（塩分 7.62g）
　PFCバランス　30%：30%：40%　
　　　 （タンパク質：脂質：炭水化物）
・睡眠時間：時間 分 (装着忘れの為測定されず）

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定（前日比）
・体重　45.9kg (-200g）
・体脂肪率　17.5%(-0.3%）
・体脂肪量　8.032kg(-173g）
・筋肉量　35.70kg(-50g）
・筋質点数　72点 (+1点)
・体水分率　55.6%(+0.1%）

体重維持848日目です。

減量4日目♪
ギリギリ45kg台に返り咲き。
とりあえず、スタート地点には立てた！
ここまでは順調だけど、ここからが問題。
明日はチートデーだし、気を引き締めてがんばろ〜♪

パンを食べないと本当に食欲をセーブ出来るようになる、不思議。
ちなみに原因は、小麦に含まれる「エクソルフィン」という物質が食欲増進をもたらすらしい。
これが小麦中毒の原因。
分かってても好きなものは好きだからしょうがないけど(^^ゞ


今日はジョグの日。
減量中は短時間のスピード練習のみです。

☆ジョギング☆
ショートインターバル(200m）を行いました。

　・Sインターバル 200m(R=100m)×5本
　・アップ・ダウン 各1km

　（時間：29分54秒　距離： 3.5km　ペース 8分33秒）
　（平均心拍数：134bpm　最高心拍数：175bpm）
　（ピッチ数：171spm　歩幅：.0.68m）
　（高度上昇：4m　高度下降：4m）
　（消費カロリー：156kcal）

　・6月の月間走行距離/日数=　81.50km/9日

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(画像1）
本日の朝食 【カロリー：407kcal】

・ねばねば丼、鮭粕汁、はと麦茶

(画像2）
本日の昼食 【カロリー：464kcal】

鶏ゴーヤチャンプルー、ブロッコリーのスープ、かぼちゃと蓮根の胡麻味噌和え、椎茸ステーキ、水出し緑茶

産直にてでっかい椎茸を発見。
そういえば以前にまめ友さんが大っきな椎茸でステーキ作ってたなぁと思い出し、購入♪
軸を小さく切り、亀山味噌＋マヨで和え、チーズを乗せてトースターで焼いてみました。
大葉を散らして完成☆
美味しかった♥

(画像3）
本日の夕食 【カロリー：159kcal】 画像後で

鰹の藁焼きサラダ、水

(間食) 【カロリー：292kcal】
・ナッツ類（アーモンド・くるみ・カシュー・マカダミア）
・リンゴ酢
・ホエイプロテイン 10g (無脂肪乳・カカオパウダー入り)
・アミノバイタル クエン酸チャージウォーター+BCAA
・サプリメント類


【総合計】
・カロリー： 1,321kcal
・タンパク質： 103.7g
・脂質： 45.1g
・炭水化物： 137.7g （食物繊維：38.0g 　糖質：99.7g ）
・塩分： 7.62g

-----------------------------------------------

【自宅でした事】
・腹筋　10分(1分10種目)×2セット
・ブルガリアンスクワット　左右各10回×3セット
・犬の散歩をかねてウォーキング
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数： 11,319歩
・距離： 7.13km
・心拍：
　（脂燃：27分 有酸素運動：00分 ピーク：00分)
・消費カロリー： 1,697kcal
　（内、運動での消費カロリーは 90kcal）
・摂取カロリー：1,294kcal
　タンパク質 75.1g
　脂質 56.5g
　炭水化物　125.2g
　食物繊維　34.1g
　ナトリウム 1888mg（塩分 4.80g）
　PFCバランス　23%：39%：38%　
　　　 （タンパク質：脂質：炭水化物）
・睡眠時間：5時間20分