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dietデータ

最初の報告日から 2年6ヶ月経過
報告回数 1820回
(朝[937]、夜[883])
性別 女性
年齢 44歳
身長 160.9cm
現在のBMI値 17.6
体重変化 -13.0kg
目標体重まで あと0.5kg
体脂肪率変化 -16.0%
目標体脂肪率まで あと0.2%

diet分析結果を見る

食事データ

2017年03月23日(木)
摂取カロリー:1672Kcal
目標摂取カロリー:1800Kcal
朝食カロリー:532Kcal昼食カロリー:814Kcal夕食カロリー:193Kcalその他のカロリー:133Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年03月22日(水)
摂取カロリー:1567Kcal
目標摂取カロリー:1800Kcal
朝食カロリー:527Kcal昼食カロリー:710Kcal夕食カロリー:193Kcalその他のカロリー:137Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年03月21日(火)
摂取カロリー:1530Kcal
目標摂取カロリー:1800Kcal
朝食カロリー:552Kcal昼食カロリー:685Kcal夕食カロリー:193Kcalその他のカロリー:100Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

維持756日目 45.5kg 18.3%

2017年3月23日[木] 14:20:50

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◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.2kg (-300g)
・体脂肪率 18.3%(+0.1%)
・体脂肪量 8.271kg(-10g)
・筋肉量 34.85kg(-250g)
・筋質点数 83点 (+1点)
・体水分率 55.0%(-0.3%)

体重維持756日目です。
今日はジョグ&ジムの日です!

【ジムメニュー】
・筋トレ(全身) 30分

☆ジョギング☆
jog 10kmを行いました。
今日はめっちゃ体が軽かった!
やっぱり摂取カロリーをあげていくと体の動きが違うなぁ。

 ・jog 10km

 (時間:1時間10分27秒 距離: 10.01km ペース 7分02秒)
 (平均心拍数:148bpm 最高心拍数:193bpm)
 (ピッチ数:185spm 歩幅:0.77m 歩数:13.056歩)
 (高度上昇:11m 高度下降:9m)
 (消費カロリー:393kcal)

 ・3月の月間走行距離/日数= 110.25km/10日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 6.445歩
・距離: 4.15km
・心拍:
 (脂燃:34分 有酸素運動:06分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,463kcal
 (内、運動での消費カロリーは 166kcal)
・摂取カロリー: 1,567kcal
 タンパク質 92.2g
 脂質 32.3g
 炭水化物 213.9g
 食物繊維 36.9g
 ナトリウム 2445mg(塩分 6.22g)
 PFCバランス 24%:20%:56% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:4時間34分

維持755日目 45.5kg 18.2%

2017年3月22日[水] 23:50:24

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◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.5kg (+300g)
・体脂肪率 18.2%(+0.9%)
・体脂肪量 8.281kg(+462g)
・筋肉量 35.10kg(-200g)
・筋質点数 82点 (+2点)
・体水分率 55.3%(-0.5%)

体重維持755日目です。

今日はリンパオイルマッサージへ行ってきました♪
いつもの2時間コース(*^_^*)
めっちゃ癒された♥

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 4,488歩
・距離: 2.9km
・心拍:
 (脂燃:28分 有酸素運動:04分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,405kcal
 (内、運動での消費カロリーは 126kcal)
・摂取カロリー: 1,530kcal
 タンパク質 74.9g
 脂質 57.8g
 炭水化物 184.6g
 食物繊維 33.1g
 ナトリウム 3251mg(塩分 8.27g)
 PFCバランス 19%:34%:47% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:7時間46分

  • 45.5 kg   18.2 %

維持754日目 45.2kg 17.3%

2017年3月21日[火] 21:56:19

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◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.2kg (-100g)
・体脂肪率 17.3%(-0.1%)
・体脂肪量 7.819kg(-63g)
・筋肉量 35.30kg(-50g)
・筋質点数 80点 (+3点)
・体水分率 55.8%(+0.2%)

体重維持754日目です。
今日は回復日でした♪

そういえば、この1週間体重の増減がすさまじかったのでもしかして・・・と見に行ってみたら、今週の頑張り屋さん1位に輝いてましたw
たぶん、1位は初めてじゃないだろうか。
今日1日限定だけど(^^;

ただ爆食して元に戻っただけなので、ランキングから来てくれた方々、申し訳ありませんm(__)m

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 25,023歩
・距離: 17.02km
・心拍:
 (脂燃:1時間29分 有酸素運動:28分 ピーク:08分)
・消費カロリー: 2,077kcal
 (内、運動での消費カロリーは 686kcal)
・摂取カロリー: 1,608kcal
 タンパク質 96.9g
 脂質 43.6g
 炭水化物 217.7g
 食物繊維 32.9g
 ナトリウム 3609mg(塩分 9.18g)
 PFCバランス 20%:50%:30% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間46分

  • 45.2 kg   17.3 %
  • 46.3 kg   19.4 %
  • ロクロウさん2017/03/22 12:28
    こんにちは!さすが、ゆうなぎさん。あっという間に元に戻りましたね♪そうそう、ランキング、私も何度かランクインしたことがあるのですが、特に頑張ったわけでもなく爆食した後の体重減だったので、恥ずかしいったら(^_^;)しかも、何度もリバウンドしてのってるので、「この人またリバウンドして!ちゃんと管理できない人なのね…」と皆に恥を晒してるようなもの…。というわけで、実は今、絶賛リバウンド中の私は体重を入力してません(爆)
    こんな私がランキング入りしないような機能をつけてほしいのですが、無理な話かな〜?
  • ゆうなぎ♪さん2017/03/22 22:10
    ロクロウさんへ
    こんばんわ♪

    元には戻ったんですけど、ここから先がどうしても減りません(^^;

    1位は今回初めてでしたが、ランクインは過去に何回かしてまして、すべて爆食後かプチ断食後なんですw
    普通に頑張ってランクインした事がないので、困ったもんですね(^^;

    でも、ロクロウさんはちゃんと結果出してるし!!
    地道にコツコツと減らされているのはグラフ見れば明らかなので「ちゃんと管理できない人」だなんて誰も思ってないと思いますよ♪
    女性はホルモンバランスの関係上、増減を繰り返しながらってのはしょうがない事だと思うので恥ずかしいなんて思わなくても大丈夫ですよ(*^_^*)

維持753日目 45.3kg 17.4%

2017年3月20日[月] 23:12:41

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◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.3kg (+200g)
・体脂肪率 17.4%(-0.1%)
・体脂肪量 7.882kg(-10g)
・筋肉量 35.35kg(+200g)
・筋質点数 77点 (+3点)
・体水分率 55.6%(+0.2%)

体重維持753日目です。
最近、よく眠れます。
というか、寝ても寝ても眠いw
春だからかな?

今日はジョグの日♪
夕方からは今日もわんことロング散歩へ(*^_^*)

☆ジョギング☆
ゆっくりjog 10kmを行いました。

 ・ゆっくりjog 10km

 (時間:1時間21分46秒 距離: 10.01km ペース 8分10秒)
 (平均心拍数:164bpm 最高心拍数:196bpm)
 (ピッチ数:174spm 歩幅:0.70m 歩数:14,228歩)
 (高度上昇:9m 高度下降:7m)
 (消費カロリー:581kcal)

 ・3月の月間走行距離/日数= 100.24km/9日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 60分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 8,550歩
・距離: 5.81km
・心拍:
 (脂燃:09分 有酸素運動:15分 ピーク:11分)
・消費カロリー: 1,563kcal
 (内、運動での消費カロリーは 219kcal)
・摂取カロリー: 1,812kcal
 タンパク質 92.1g
 脂質 101.4g
 炭水化物 134.8g
 食物繊維 31.4g
 ナトリウム 2234mg(塩分 5.68g)
 PFCバランス 20%:50%:30% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:8時間01分

  • 45.3 kg   17.4 %
  • 46.0 kg   18.9 %

維持752日目 45.1kg 17.5%

2017年3月19日[日] 09:50:37

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維持752日目 45.1kg 17.5%

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.1kg (-100g)
・体脂肪率 17.5%(+0.1%)
・体脂肪量 7.892kg(+28g)
・筋肉量 35.15kg(-100g)
・筋質点数 74点 (+6点)
・体水分率 55.4%(-0.1%)

体重維持752日目です。

今日はジムの日♪
筋トレ頑張ってきます(*^_^*)

追記:
明日予定の豚しゃぶ食べ放題を前倒しで今日のランチで行ってきました♪

昨夜旦那は、お友達と飲み会でいっぱい食べてくる〜と嬉しそうに出かけていったのに、お店が高級?だったのか量がかな〜り少なくてガッカリして帰ってきました(笑)
て事で、昨日の食べれなかったストレス発散って事でお付き合い♪
旦那は爆発してたw
私は元に戻ったばかりなので、適度な量でソフトクリームもやめておきました(*^_^*)
えらい!!!!
タンパク質補給できたので、これからジムに行ってきます♪

夕方からわんこと3人でロング散歩へ(*^_^*)

(画像1)
本日のランチ。
・豚バラ 40g×3皿
・豚肩ロース 40g×3皿
・香味野菜(ねぎ、人参)
・野菜と豆腐盛り(白菜、えのき、しめじ、タケノコ、ごぼう、小松菜、オクラ、春菊、木綿豆腐)
・ごまだれとポン酢(もみじおろし、生姜、にんにく、ねぎ)

【ジムメニュー】
・筋トレ(全身) 30分

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 60分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 18,894歩
・距離: 13.11km
・心拍:
 (脂燃:1時間45分 有酸素運動:06分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,798kcal
 (内、運動での消費カロリーは 602kcal)
・摂取カロリー: 1,536kcal
 タンパク質 91.3g
 脂質 43.9g
 炭水化物 203.6g
 食物繊維 34.2g
 ナトリウム 3470mg(塩分 8.82g)
 PFCバランス 23%:25%:52% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:9時間12分

  • 45.1 kg   17.5 %
  • 46.2 kg   18.5 %
  • hanahana☆さん2017/03/20 12:50
    こんにちは( ¨̮ )

    旦那さん、それは確かにガッカリ…こういう状況って確かにストレスになると思う!
    お友達チョイスのお店だったのかな?

    いつものお店?お肉はもちろん並び方も綺麗というか高級感が!!
    家でやると見た目イマイチなもので(^-^;
  • ゆうなぎ♪さん2017/03/20 21:15
    hanahana☆さんへ
    こんばんわ♪

    そうですよね!
    私もこうなったら次の日爆発しちゃうと思いますw
    お友達のお知り合いが最近オープンされたみたいで行ったらしいです(^^;
    コースだったみたいだけど、牡蠣料理を別で頼んだみたいです(笑)

    豚しゃぶはいつものお店ですよ!
    クーポン利用でお一人様1,000円(笑)
    たぶん、写真の撮り方が良かったのかな?(^^;
    食材やらお肉やらいつもとなんら変わりなかったですw
    hanahana☆さん家の豚しゃぶ、いつも美味しそうですよ♥

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