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ドキン・バイキン・おにぎり・食パン・アンパンマーーン ワッペン大集合

dietデータ

最初の報告日から 2年10ヶ月経過
報告回数 2014回
(朝[1034]、夜[980])
性別 女性
年齢 44歳
身長 161.1cm
現在のBMI値 17.8
体重変化 -12.4kg
目標体重まで あと1.1kg
体脂肪率変化 -16.9%
目標体脂肪率まで 達成!

diet分析結果を見る

食事データ

2017年06月27日(火)
摂取カロリー:1359Kcal
目標摂取カロリー:1800Kcal
朝食カロリー:498Kcal昼食カロリー:418Kcal夕食カロリー:256Kcalその他のカロリー:187Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年06月26日(月)
摂取カロリー:1320Kcal
目標摂取カロリー:1800Kcal
朝食カロリー:469Kcal昼食カロリー:441Kcal夕食カロリー:256Kcalその他のカロリー:154Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
2017年06月25日(日)
摂取カロリー:1304Kcal
目標摂取カロリー:1800Kcal
朝食カロリー:308Kcal昼食カロリー:499Kcal夕食カロリー:233Kcalその他のカロリー:264Kcal
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

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日記

維持852日目 46.1kg 17.3%

2017年6月27日[火] 13:14:36

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維持852日目 46.1kg 17.3%

維持852日目 46.1kg 17.3%[2]

維持852日目 46.1kg 17.3%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.1kg (+200g)
・体脂肪率 17.3%(増減なし)
・体脂肪量 7.975kg(+35g)
・筋肉量 35.95kg(+200g)
・筋質点数 80点 (+1点)
・体水分率 56.0%(+0.2%)

体重維持852日目です。
減量8日目です!

今日は整体&ジョグの日です♪

-----------------------------------------------
(画像1)
本日の朝食【カロリー:498kcal】

・ねばねば丼、鮭粕汁、はと麦茶

(画像2)
本日の昼食【カロリー: 418kcal】

十勝牛ヒレステーキ 温野菜添え、きのこの豆乳スープ、ゴーヤとツナのマヨカレー和え、ほうれん草のお浸し、緑茶

(画像3)
本日の夕食【カロリー:256kcal】 画像は以前のもの

チキンサラダ、自家製ヨーグルト(チアシード、オリゴ糖入り)、水


(間食) 【カロリー: 181kcal】
・ナッツ類(アーモンド・くるみ・カシュー・マカダミア)
・リンゴ酢
・ホエイプロテイン 5g (無脂肪乳・カカオパウダー入り)
・アミノバイタル クエン酸チャージウォーター+BCAA
・サプリメント類(朝食のはと麦茶のカロリーに計上)

【総合計】
・カロリー: 1,359kcal
・タンパク質: 93.0g
・脂質: 49.6g
・炭水化物: 140.7g(食物繊維: 35.3g 糖質: 105.4g)
・塩分: 6.18g
-----------------------------------------------

☆ジョギング☆
ショートインターバル(200m)を行いました。

 ・Sインターバル 200m(R=100m)×5本(5分12秒〜5分31秒)

 ・アップ・ダウン 各1km

 (時間:25分57秒 距離: 3.50km ペース 7分25秒)
 (平均心拍数:144bpm 最高心拍数:179bpm)
 (ピッチ数:176spm 歩幅:.0.76m)
 (高度上昇:5m 高度下降:6m)
 (消費カロリー:147kcal)

 ・6月の月間走行距離/日数= 95.01km/11日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 4,811歩
・距離: 3.03km
・心拍:
 (脂燃:22分 有酸素運動:00分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,407kcal
 (内、運動での消費カロリーは 94kcal)
・摂取カロリー:1,320kcal
 タンパク質 94.2g
 脂質 47.3g
 炭水化物 139.6g
 食物繊維 33.8g
 ナトリウム 2299mg(塩分 5.84g)
 PFCバランス 28%:31%:41% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間48分

  • 46.1 kg   17.3 %

維持851日目 45.9kg 17.3%

2017年6月26日[月] 13:35:51

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維持851日目 45.9kg 17.3%

維持851日目 45.9kg 17.3%[2]

維持851日目 45.9kg 17.3%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.9kg (-800g)
・体脂肪率 17.3%(-0.9%)
・体脂肪量 7.940kg(-559g)
・筋肉量 35.75kg(-200g)
・筋質点数 79点 (+3点)
・体水分率 55.8%(+0.2%)

体重維持851日目です。

今日はジムの日♪

-----------------------------------------------
(画像1)
本日の朝食【カロリー:469kcal】

サラダ巻き(卵、アボカド、カニカマ)、鮭粕汁、めかぶ、はと麦茶

(画像2)
本日の昼食【カロリー: 441kcal】

鮭とほうれん草のグラタン、ブロッコリーと舞茸のスープ、オクラキムチ納豆、水出し緑茶

(画像3)
本日の夕食【カロリー:256kcal】 画像は以前のもの

チキンサラダ、自家製ヨーグルト(チアシード、オリゴ糖入り)、水


(間食) 【カロリー: 154kcal】
・ナッツ類(アーモンド・くるみ・カシュー・マカダミア)
・リンゴ酢
・ホエイプロテイン 5g (無脂肪乳・カカオパウダー入り)
・サプリメント類(朝食のはと麦茶のカロリーに計上)

【総合計】
・カロリー: 1,320kcal
・タンパク質: 94.2g
・脂質: 47.3g
・炭水化物: 139.6g(食物繊維: 33.8g 糖質: 105.8g)
・塩分: 5.84g
-----------------------------------------------

【ジムメニュー】
・筋トレ(全身) 30分

【自宅でした事】
・腹筋 10分(1分10種目)×2セット
・ブルガリアンスクワット 左右各15回×3セット
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ×

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 22,546歩
・距離: 16.07km
・心拍:
 (脂燃:1時間08分 有酸素運動:29分 ピーク:06分)
・消費カロリー: 1,949kcal
 (内、運動での消費カロリーは 582kcal)
・摂取カロリー:1,304kcal
 タンパク質 99.2g
 脂質 47.9g
 炭水化物 130.6g
 食物繊維 30.0g
 ナトリウム 2407mg(塩分 6.12g)
 PFCバランス 29%:32%:39% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:6時間06分

  • 45.9 kg   17.3 %
  • 46.9 kg   21.1 %

維持850日目 46.7kg 18.2%

2017年6月25日[日] 13:23:55

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維持850日目 46.7kg 18.2%

維持850日目 46.7kg 18.2%[2]

維持850日目 46.7kg 18.2%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 46.7kg (+1,000g)
・体脂肪率 18.2%(+1.1%)
・体脂肪量 8.499kg(+685g)
・筋肉量 35.95kg(+200g)
・筋質点数 76点 (増減なし)
・体水分率 55.6%(-0.2%)

体重維持850日目です。

今日はジョグの日です♪
チートが成功していれば今日はバンバン消費してくれると思うので、久しぶりに10km走ってきました!(^^)!

-----------------------------------------------
(画像1)
本日の朝食【カロリー:308kcal】

酵素玄米、鮭粕汁、オクラキムチ納豆、めかぶ、はと麦茶

※チート後なので朝は少なめにしました

(画像2)
本日の昼食【カロリー: 499kcal】

ねぎとニラの豆腐長芋お好み焼き、豚ヒレのトマト煮込み、水出し緑茶

※粉類は片栗粉5gのみ。なくても出来たかも。
豆腐と長芋でふわふわに仕上がります♪

(画像3)
本日の夕食【カロリー:233kcal】 予定変更
※画像は以前のもの ヨーグルトの画像なし

鰹の藁焼きサラダ、自家製ヨーグルト(チアシード、オリゴ糖入り)、水


(間食) 【カロリー: 254kcal】
・ナッツ類(アーモンド・くるみ・カシュー・マカダミア)
・アミノバイタル クエン酸チャージウォーター+BCAA
・リンゴ酢
・ホエイプロテイン 5g (無脂肪乳・カカオパウダー入り)
・サプリメント類(朝食のはと麦茶のカロリーに計上)

【総合計】
・カロリー: 1,304kcal
・タンパク質: 99.2g
・脂質: 47.9g
・炭水化物: 130.6g(食物繊維: 30.0g 糖質: 100.6g)
・塩分: 6.12g
-----------------------------------------------

☆ジョギング☆
jog 10kmを行いました。

 ・jog 10km

 (時間:1時間09分40秒 距離: 10.01km ペース 6分58秒)
 (平均心拍数:154bpm 最高心拍数:203bpm)
 (ピッチ数:181spm 歩幅:.0.79m)
 (高度上昇:10m 高度下降:9m)
 (消費カロリー:399kcal)

 ・6月の月間走行距離/日数= 91.51km/10日

【自宅でした事】
・犬の散歩をかねてウォーキング 60分
・排便 ○×2

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 11,693歩
・距離: 7.4km
・心拍:
 (脂燃:29分 有酸素運動:00分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,672kcal
 (内、運動での消費カロリーは 121kcal)
・摂取カロリー:2,991kcal
 タンパク質 113.1g
 脂質 101.1g
 炭水化物 405.7g
 食物繊維 47.6g
 ナトリウム 6139mg(塩分 15.36g)
 PFCバランス 15%:31%:54% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:6時間21分

  • 46.7 kg   18.2 %
  • 46.7 kg   19.3 %

維持849日目 45.7kg 17.1%

2017年6月24日[土] 21:09:21

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維持849日目 45.7kg 17.1%

維持849日目 45.7kg 17.1%	[2]

維持849日目 45.7kg 17.1%	[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.7kg (-200g)
・体脂肪率 17.1%(-0.4%)
・体脂肪量 7.814kg(-218g)
・筋肉量 35.75kg(+50g)
・筋質点数 76点 (+4点)
・体水分率 55.8%(+0.2%)

体重維持849日目です。

今日はチートデーの日でした!
今日も減っていたのでまだチートデーには早かったけど、予約もしていたので食べてきました(^^ゞ

午前中はわんことドッグランに行き、ドッグサロンに預けている間に予約していたお店でランチ。
夜はジムで筋トレしてきました〜♪

-----------------------------------------------
(画像1)
本日の朝食【カロリー:417kcal】

酵素玄米、鮭粕汁、オクラキムチ納豆、めかぶ、かぼちゃと蓮根の胡麻味噌和え

(画像2)
本日の昼食【カロリー: 2,392kcal】

【もくもくファーム直営レストランで自然派ビュッフェ】

・胡麻味噌豆腐、ザワークラフト(ウィンナー付き)、春雨と野菜炒め、筑前煮、肉じゃが、おからサラダ、ポテトサラダ、おぼろ豆腐、卯の花、コールスロー、生野菜(大根、オニオン、紫オニオン、かいわれ大根、きゅうり)、五目豆、こんにゃく煮
・ハム(ピスタチオ、ボンレス、ノーマル)、ウィンナー(ホワイト・ノーマル)
・もっちりブール3切れ、牛乳パン1切れ
・わらび餅、揚げパン、ジェラート(ミルク・抹茶)
・調味料(ケチャップ、田楽味噌、マヨネーズ、粒マスタード)
・麦茶、緑茶、ほうじ茶、みかん酢

何回か行った事のあるお店。
たまたまテレビで大阪店が紹介されていて、旦那が久しぶりに行きたいとの事で♪

野菜のお料理が豊富で嬉しい!
てか、ウィンナーとハム意外はほぼ野菜しかないけどw
(パスタとカレーとグラタンと天ぷらがあったけど食べず)
パンが意外にも美味しくて食べ過ぎそうになったけど、腹9分目にしておきました!
満足満足♥

(画像3)
本日の夕食【カロリー:105kcal】

自家製ヨーグルト(チアシード、オリゴ糖入り)、水

お腹が空かないのでヨーグルトのみ。

(間食) 【カロリー: 77kcal】
・リンゴ酢
・ホエイプロテイン 5g (無脂肪乳・カカオパウダー入り)
・緑茶【おーいお茶】
・サプリメント類(朝食のはと麦茶のカロリーに計上)

【総合計】
・カロリー: 2,991kcal
・タンパク質: 113.1g
・脂質: 101.1g
・炭水化物: 405.7g(食物繊維: 47.6g 糖質: 358.1g)
・塩分: 15.62g
-----------------------------------------------

【ジムメニュー】
・筋トレ(全身) 30分

【自宅でした事】
・腹筋 10分(1分10種目)×2セット
・犬の散歩をかねてウォーキング 30分
・排便 ×

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 9.735歩
・距離: 6.1km
・心拍:
 (脂燃:39分 有酸素運動:12分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,549kcal
 (内、運動での消費カロリーは 270kcal)
・摂取カロリー:1,322kcal
 タンパク質 103.7g
 脂質 45.7g
 炭水化物 137.7g
 食物繊維 38g
 ナトリウム 2995mg(塩分 7.62g)
 PFCバランス 30%:30%:40% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:時間 分 (装着忘れの為測定されず)

  • 45.7 kg   17.1 %
  • 47.8 kg   21.3 %
  • hanahana☆さん2017/06/25 11:27
    こんにちはヽ(^^)ノ

    もくもくさんだ!!
    私も最近TVでみた!
    何かしながらだったからチラ見だったけど…

    ヘルシー系だから、お客さんは女性が多いのかな??
    ゆうなぎさんのダンナさんはヘルシー志向だから満足出来ても、我がダンナには肉っ気足りないかな…
    ソーセージ食べたい〜(><)

    そういえば、サービスエリアにもくもくさんのショップがあって、ホットドッグとか売ってたの。美味しそうだったけど混んでて、私は高いスタバのサンドイッチになっちゃった…(以前日記に書いたよね(^-^;)
  • ゆうなぎ♪さん2017/06/25 13:23
    hanahana☆さんへ
    こんにちわ♪

    hanahana☆さんもテレビ見てたんですね!
    こういうお店を紹介する番組、旦那に見せるとすぐ行きたがるから危険ですw

    もくもくさんは、ソーセージとハム以外の肉っ毛がまったくないから女性が多そうなイメージだけど、ファミリーも結構多いんですよ!
    健康志向な方が増えたって事なのかな?
    まぁ、本当に健康志向ならビュッフェなんて来ないだろうけど(笑)
    きっと普通の男性なら満足出来ないでしょうね(^^ゞ

    ちなみに旦那はソーセージとハムばっかり食べてた!
    元からハム好きだから仕方ないけど、野菜をちゃんと食べなさいと言いたかったw

    サービスエリアにもショップあるのね!
    スタバの高いサンドの日記覚えてるw
    モクモクさん、昨日食べたもっちりブールが美味しかったから、ソーセージだけじゃなくてホットドックのパンも美味しかったかもね♪
    混んでて残念〜(><)

維持848日目 45.9kg 17.5%

2017年6月23日[金] 10:35:39

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維持848日目 45.9kg 17.5%

維持848日目 45.9kg 17.5%[2]

維持848日目 45.9kg 17.5%[3]

◎◎◎維持期◎◎◎

朝測定(前日比)
・体重 45.9kg (-200g)
・体脂肪率 17.5%(-0.3%)
・体脂肪量 8.032kg(-173g)
・筋肉量 35.70kg(-50g)
・筋質点数 72点 (+1点)
・体水分率 55.6%(+0.1%)

体重維持848日目です。

減量4日目♪
ギリギリ45kg台に返り咲き。
とりあえず、スタート地点には立てた!
ここまでは順調だけど、ここからが問題。
明日はチートデーだし、気を引き締めてがんばろ〜♪

パンを食べないと本当に食欲をセーブ出来るようになる、不思議。
ちなみに原因は、小麦に含まれる「エクソルフィン」という物質が食欲増進をもたらすらしい。
これが小麦中毒の原因。
分かってても好きなものは好きだからしょうがないけど(^^ゞ


今日はジョグの日。
減量中は短時間のスピード練習のみです。

☆ジョギング☆
ショートインターバル(200m)を行いました。

 ・Sインターバル 200m(R=100m)×5本
 ・アップ・ダウン 各1km

 (時間:29分54秒 距離: 3.5km ペース 8分33秒)
 (平均心拍数:134bpm 最高心拍数:175bpm)
 (ピッチ数:171spm 歩幅:.0.68m)
 (高度上昇:4m 高度下降:4m)
 (消費カロリー:156kcal)

 ・6月の月間走行距離/日数= 81.50km/9日

-----------------------------------------------
(画像1)
本日の朝食 【カロリー:407kcal】

・ねばねば丼、鮭粕汁、はと麦茶

(画像2)
本日の昼食 【カロリー:464kcal】

鶏ゴーヤチャンプルー、ブロッコリーのスープ、かぼちゃと蓮根の胡麻味噌和え、椎茸ステーキ、水出し緑茶

産直にてでっかい椎茸を発見。
そういえば以前にまめ友さんが大っきな椎茸でステーキ作ってたなぁと思い出し、購入♪
軸を小さく切り、亀山味噌+マヨで和え、チーズを乗せてトースターで焼いてみました。
大葉を散らして完成☆
美味しかった♥

(画像3)
本日の夕食 【カロリー:159kcal】 画像後で

鰹の藁焼きサラダ、水

(間食) 【カロリー:292kcal】
・ナッツ類(アーモンド・くるみ・カシュー・マカダミア)
・リンゴ酢
・ホエイプロテイン 10g (無脂肪乳・カカオパウダー入り)
・アミノバイタル クエン酸チャージウォーター+BCAA
・サプリメント類


【総合計】
・カロリー: 1,321kcal
・タンパク質: 103.7g
・脂質: 45.1g
・炭水化物: 137.7g (食物繊維:38.0g  糖質:99.7g )
・塩分: 7.62g

-----------------------------------------------

【自宅でした事】
・腹筋 10分(1分10種目)×2セット
・ブルガリアンスクワット 左右各10回×3セット
・犬の散歩をかねてウォーキング
・排便 ○

【昨日の活動量計の数値】
・歩数: 11,319歩
・距離: 7.13km
・心拍:
 (脂燃:27分 有酸素運動:00分 ピーク:00分)
・消費カロリー: 1,697kcal
 (内、運動での消費カロリーは 90kcal)
・摂取カロリー:1,294kcal
 タンパク質 75.1g
 脂質 56.5g
 炭水化物 125.2g
 食物繊維 34.1g
 ナトリウム 1888mg(塩分 4.80g)
 PFCバランス 23%:39%:38% 
    (タンパク質:脂質:炭水化物)
・睡眠時間:5時間20分

  • 45.9 kg   17.5 %
  • 46.7 kg   18.6 %
  • chi-toさん2017/06/23 13:07
    こんにちわ^-^

    返り咲きおめでとう〜♪
    そうなんですよね。
    パンは後を引いてしまう・・・
    それでも好きなものを断つのって大変だけど、
    これだけ結果がついてくると嬉しいですよね^-^

    昨日はワンちゃんの幼稚園だったんですね。
    ランチもしっかりセーブできててさすがですね。

    私も頑張りまぁ〜す♪
  • ゆうなぎ♪さん2017/06/23 13:40
    chi-toさんへ
    こんにちわ♪

    ありがとうございます!

    パンは後を引きますね。
    パンを食べている最中から、もう1個食べたいなぁ〜なんて思いながら食べている事がしばしば・・・・(^^ゞ

    家にパンの在庫がないので、気持ち的には安定してますw
    食べないと決めたら、結構平気なんです。
    これで1度食べてしまうとまた食べたくなるんだろうけど(^^ゞ

    幼稚園はめっちゃ危険なので、まずは腹ごしらえからしましたw
    誘惑に勝てて良かった!(^^)!

    お互い頑張りましょう♪
    豚しゃぶとソフトクリーム♥
    私も達成したら、一番行きたいお店に行く〜(*・・*)

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